Être parent est une aventure incroyable, mais cela chamboule complètement votre routine, y compris votre routine sportive. Marcher avec une poussette, surtout une poussette de jogging, est une excellente façon pour les jeunes parents de rester actifs. Bien que cela puisse sembler difficile, c'est une solution pratique pour concilier exercice et temps privilégié avec votre bébé.
Les avantages de marcher avec une poussette
Rester connecté avec votre bébé
La plupart des parents arrêtent de faire de l’exercice parce qu’ils ne veulent pas laisser leur bébé seul à la maison. Courir ou marcher avec une poussette de jogging vous permet de rester « connecté » avec votre bébé tout en prenant soin de votre santé.
Gérer un emploi du temps chargé
Lorsque vous devenez maman, il peut être difficile de trouver du temps pour aller au centre de remise en forme. Utiliser une poussette de jogging peut être une solution idéale pour intégrer l'exercice à votre routine quotidienne.
Offrir une pause à votre conjoint
Avec l’arrivée d’un nouveau bébé, les deux parents deviennent très occupés et ont besoin d’une pause pour se détendre. Emmener votre bébé avec vous pendant que vous marchez permet à votre conjoint ou à votre nounou de rester libre pendant un certain temps.
Les inconvénients potentiels
Contraintes liées à la poussette
Certaines poussettes exigent que le passager atteigne un certain âge avant d’être autorisé à s’y installer. De plus, les poussettes de jogging peuvent être encombrantes, ce qui rend difficile la circulation dans les centres commerciaux et les foules denses.
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Préférences de l'enfant
Tous les enfants n’aiment pas être dans une poussette pendant de longues heures. Votre enfant peut ne pas aimer la vitesse ou éprouver le mal des transports. Il est essentiel de tenir compte du confort de votre enfant.
Brûler des calories sans s'en rendre compte
Il n'est pas toujours nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport ou de courir une heure chaque jour pour brûler des calories. L'essentiel est de bouger très souvent, de se lever, de marcher et de pratiquer le plus d'activités possibles de manière énergique.
Marcher et courir
Marcher et courir sont d'excellents moyens de brûler des calories sans avoir l'impression de faire du sport. Concentrez votre attention sur votre bébé et oubliez la colline ou la rue pentue que vous gravissez.
Tâches ménagères
Passer l'aspirateur sollicite les bras, le bas du dos et permet de tonifier les épaules et les fessiers. Si votre logement est trop petit pour bien vous dépenser en réalisant ce travail ménager, poursuivez avec une séance de nettoyage de sol à la serpillère.
L'importance des 10 000 pas
On estime que marcher 10 000 pas permet de brûler entre 250 et 600 calories selon l’individu. Une personne plus lourde a besoin de plus d’énergie pour mouvoir son corps. Marcher à 8 kilomètres/heure en montée permet de brûler environ 7 calories par minute.
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Facteurs influençant la dépense calorique
Plusieurs facteurs influencent le nombre de calories brûlées en marchant, notamment :
- Le poids : Quelqu’un de 120 kg qui va marcher durant 60 minutes ne brûlera pas autant qu’une personne de 60 kg marchant la même durée au même rythme.
- La durée : Plus vous marchez longtemps, plus vous brûlez de calories.
- L’intensité : Vous brûlerez plus de calories à marcher en côte que sur du plat à distance égale, tout comme vous en brûlerez plus à marcher chargé.
Calculateur de calories brûlées
Pour estimer vos calories brûlées en marchant, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne. Entrez simplement votre poids en kg, la durée de votre marche en minutes et l’effort moyen que vous y avez mis. N’oubliez pas que ces chiffres sont des estimations et ne tiennent pas compte de facteurs tels que le sexe ou encore la résistance au vent.
Le MET (Metabolic Equivalent for Task)
Le MET est une mesure du coût énergétique d’une activité physique pendant une période donnée. Par exemple, se tenir assis devant son ordinateur hors période de digestion équivaut à un MET de 1, tandis que sauter à la corde à un rythme de 120 tours minute correspond à un MET de 11. En clair, plus votre corps travaille dur lors d’une activité, plus il consomme d’oxygène et plus le niveau MET est élevé.
Conseils pour maximiser la dépense calorique en marchant
Augmenter l'intensité
Adapter son rythme est l’approche la plus évidente : alterner entre phases lentes et accélérées relève déjà le défi. Marcher à allure modérée ou soutenue pendant au moins trente minutes est la clé du succès.
Intégrer la marche à la routine quotidienne
Intégrer la marche à différents moments de la journée demeure accessible, même lorsque l’emploi du temps semble chargé. Plutôt que de viser la perfection, il s’agit de multiplier ces petites occasions de mouvement, car elles s’accumulent positivement à long terme.
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Adopter un chien
Qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, votre compagnon à quatre pattes sera toujours heureux de sortir gambader à l’extérieur. L'attention toute concentrée sur votre adorable chien, vous oubliez de penser à la colline ou à la rue pentue que vous gravissez.
Combiner avec d'autres activités sportives
Enfin vous pouvez coupler la marche à d’autres activités sportives, comme le vélo ou la course à pied.
Autres activités pour brûler des calories
Sports faciles pour les mamans
- Marche avec bébé : En poussette, écharpe de portage ou porte bébé, partez marcher avec votre bébé. Non seulement prendre l’air vous fera le plus grand bien, mais la marche rapide vous permettra d’activer votre cardio. Sans compter qu’une heure de marche permet de brûler près de 300 kcal/heure.
- Vélo d'appartement : Profitez que bébé dorme pour une petite session de vélo. Environ 350 kcal pour 1H de vélo à vitesse moyenne.
- Yoga : Le Yoga aura de nombreux bénéfices pour votre corps comme pour votre moral. Etirement, soulagement des douleurs, tonicité musculaire, le Yoga est bien plus sportif que vous ne le pensez !
Activités quotidiennes
- Jardinage : Bêcher, piocher, désherber, rempoter… Le printemps qui approche doucement est l’occasion de s’activer dans votre jardin, si vous en possédez un.
- Tâches ménagères : Pour beaucoup, s’occuper de la vaisselle, du linge ou de l’entretien de sa maison équivaut à une corvée.
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