Durant la grossesse, le corps de la femme subit des changements importants pour soutenir le développement du fœtus. Parmi les nutriments essentiels, le magnésium joue un rôle crucial. Cet article explore les bienfaits et les risques liés à la prise de magnésium pendant la grossesse, en s'appuyant sur des informations récentes et des études scientifiques.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Il n'est pas produit par le corps et doit donc être apporté par l'alimentation. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment les contractions musculaires, la régulation du rythme cardiaque et du transit, la production d'énergie et la santé osseuse. Il est principalement contenu dans les os, les muscles et le tissu nerveux.
Rôle du magnésium pendant la grossesse
Pendant la grossesse, le magnésium est utilisé de la même manière par l'organisme, mais les besoins augmentent car le bébé puise dans les réserves de la mère pour se développer. Le magnésium contribue à réduire la fatigue physique et mentale, favorise la fixation du calcium, joue un rôle dans le métabolisme énergétique et les fonctions psychologiques, et interagit sur le système nerveux et les chaînes musculaires. Un apport suffisant en magnésium est important pour la formation des os et le développement du système nerveux du fœtus, ainsi que pour la santé cardiaque et musculaire de la mère.
Besoins en magnésium pendant la grossesse
Les besoins en magnésium restent identiques pendant les 9 mois de grossesse, soit 300 mg par jour pour une femme adulte. Cependant, il est crucial de s'assurer de couvrir ces besoins pour le bien-être de la mère et de son bébé. Les femmes allaitantes ont également besoin d'environ 24 mg de magnésium supplémentaires par jour pour la production de lait.
Carence en magnésium : symptômes et risques
Une carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes, tels que :
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- Des crampes
- Des maux de tête
- De la fatigue
- Du stress
- De la rétention d’eau
- De la constipation
- Des angoisses
- Des douleurs lombo-pelviennes
- Des vertiges
Un manque de magnésium peut également entraîner des troubles neuromusculaires, comme des crampes et de la tétanie, ainsi qu'un retard de croissance et de développement neurologique du fœtus. De plus, une carence en magnésium peut augmenter les risques de pré-éclampsie et d'accouchement prématuré.
Quand prendre du magnésium pendant la grossesse ?
La prise de magnésium pendant la grossesse n'est pas systématique. Dans la plupart des cas, une alimentation variée et équilibrée suffit à couvrir les besoins de l'organisme. Cependant, une supplémentation peut être conseillée en cas de carence avérée ou de problème d'absorption intestinale. Le magnésium peut également être prescrit par le médecin pour diminuer les contractions utérines, lutter contre la constipation ou soulager les douleurs ligamentaires.
Quels aliments privilégier pour un apport suffisant en magnésium ?
Pour combler les besoins en magnésium, il est recommandé de privilégier une alimentation variée et riche en aliments contenant naturellement ce minéral. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve :
- Les céréales complètes (riz, farines, germes de blé)
- Les fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes)
- Les légumineuses
- Les bananes
- Le chocolat noir
- Les épinards
- Les graines de courge
- Les sardines à l'huile
- Les bigorneaux
- Le pain de mie multicéréales
- Les flocons d’avoine
- La figue de barbarie
- Les épices (cumin, curcuma, curry, clou de girofle)
- Les herbes aromatiques séchées (basilic, menthe, persil)
Certaines eaux minérales, comme l'Hépar et la Rozanna, sont également riches en magnésium et peuvent contribuer à couvrir les besoins. Il est important d'éviter de consommer des aliments qui réduisent l'absorption du magnésium, tels que les aliments riches en graisses saturées, en sucre raffiné ou en caféine.
Supplémentation en magnésium : avantages et précautions
La supplémentation en magnésium peut aider à prévenir les complications et à maintenir des niveaux suffisants de magnésium dans le corps de la maman et du fœtus. Elle peut notamment améliorer les problèmes de crampes. Cependant, aucune supplémentation n'est recommandée de manière systématique pour les femmes enceintes.
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Il est essentiel de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires de magnésium, car un excès de magnésium peut être préjudiciable pour l'organisme et provoquer des diarrhées, une hypotension ou une insuffisance respiratoire. La posologie et le type de magnésium doivent être adaptés à la situation de chaque femme enceinte. Le magnésium marin associé à la vitamine B6 permet une meilleure absorption et limite les effets secondaires possibles.
Magnésium et dilatation du col de l'utérus
L'utérus étant constitué de muscles lisses, la contraction de ces muscles est sous la dépendance du taux de calcium et donc du taux de magnésium. Une contraction inappropriée peut être liée à des concentrations anormales de calcium ou à un déficit de magnésium. La prise de magnésium peut alors être envisagée dans le cadre d'une menace d'accouchement prématuré.
Fer, calcium et allaitement
Pendant l'allaitement, la supplémentation en fer ou en calcium n'est pas systématique, mais peut être recommandée en cas de carence avérée. Une alimentation variée et équilibrée contenant deux produits laitiers par jour permet généralement de satisfaire les besoins en calcium de la femme allaitante. En cas de doute, il est toujours nécessaire de demander l'avis d'un médecin avant de se supplémenter en calcium ou en fer.
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