Le magnésium est un élément minéral essentiel, indispensable au métabolisme et impliqué dans plus de 300 réactions dans l'organisme, notamment la synthèse des glucides, des lipides et des protéines. Il joue un rôle crucial pour le système nerveux, les muscles, la formation des os et des dents, et la régulation de la tension artérielle. Pendant la grossesse et l'allaitement, les besoins en magnésium augmentent considérablement pour soutenir la santé de la mère et le développement du bébé. Cet article explore l'importance du magnésium pendant l'allaitement, les dosages recommandés, les sources de magnésium, et les compléments alimentaires disponibles.
Importance du Magnésium Pendant l'Allaitement
L'allaitement maternel apporte au bébé tous les éléments nutritifs nécessaires après la naissance, ce qui peut entraîner l´épuisement des réserves de magnésium de la mère. Le magnésium contribue à la bonne santé de l’enfant et joue un rôle majeur dans la division des cellules, le développement et la production d’énergie du fœtus pendant la grossesse. Il aide les nerfs et les muscles du bébé à se développer et agit sur sa densité osseuse.
Durant l’allaitement, les besoins en magnésium peuvent monter à 400 mg par jour. Le lait maternel est particulièrement bénéfique pour le bébé, répondant parfaitement à ses besoins nutritionnels, mais les besoins étant importants, il n’est pas rare qu’une maman allaitante présente des carences en magnésium.
Besoins Journaliers en Magnésium Pendant l'Allaitement
Pendant la période d'allaitement, le besoin en magnésium peut atteindre 400 milligrammes par jour. Durant la grossesse, les besoins en magnésium des femmes enceintes se situent aux alentours de 400 mg par jour. L'EFSA (European Food Safety Authority) a défini un apport journalier adapté à l'âge et au sexe, recommandant 300 mg/jour pour les adultes de 18 ans et plus. Cependant, ces doses sont indicatives, car les besoins réels en magnésium dépendent de plusieurs facteurs extérieurs, comme l'activité physique et les conditions physiologiques.
Signes de Carence en Magnésium
Les signes d'un manque de magnésium peuvent inclure :
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- Irritabilité
- Fatigue passagère
- Crampes musculaires
- Fourmillements
- Tremblements
- Anxiété
- Troubles du sommeil
- Maux de tête
- Nausées (pendant la grossesse)
- Légères contractions (pendant la grossesse)
Il est important de noter que ces symptômes ne sont pas exclusivement attribuables à une carence en magnésium et doivent être discutés avec un professionnel de santé.
Sources Alimentaires de Magnésium
Couvrir les besoins journaliers en magnésium pendant la grossesse par le biais de l'alimentation est possible et souvent plus efficace pour un apport durable. On retrouve le magnésium dans beaucoup d'aliments comme la viande, le poisson, le fromage, le pain complet, et certaines eaux minérales. Une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour maintenir un apport suffisant en magnésium.
Compléments Alimentaires de Magnésium
Quand Considérer une Supplémentation ?
Même si une alimentation équilibrée permet généralement un apport suffisant en magnésium, en période de grossesse ou d’allaitement, cela ne suffit pas toujours. Il peut être nécessaire de supplémenter, mais il est préférable de consulter un médecin ou une sage-femme avant de commencer toute supplémentation et de respecter les précautions d’emploi. En cas de certaines complications de la grossesse ou d'une hypomagnésémie avérée, le médecin traitant peut prescrire l'administration supplémentaire de compléments à base de magnésium.
Types de Compléments de Magnésium
Il existe plusieurs formes de compléments de magnésium, chacune ayant des caractéristiques différentes quant à leur assimilation et leur tolérance digestive. Les formes pharmaceutiques les plus courantes sont les comprimés de magnésium, les gélules de magnésium, les comprimés effervescents de magnésium et les granules de magnésium. Le magnésium est également disponible sous forme de spray de magnésium, de gel de magnésium, d'huile de magnésium ou de poudre de magnésium.
Certains compléments, comme Magné B6 et Mag 2, contiennent du magnésium associé à d'autres éléments comme la vitamine B6, qui peut aider à améliorer l'absorption du magnésium. Formag Magnésium marin est une autre option, contenant du magnésium Hypro-ri Mag, de la vitamine B6 et de la taurine.
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Dosage des Compléments de Magnésium
Le dosage des compléments de magnésium doit être adapté aux besoins individuels et aux recommandations d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne sont pas équivalents en termes de dosage en magnésium. Il est crucial de lire attentivement les étiquettes et de respecter les doses recommandées.
Précautions d'Emploi
Il est important de noter certaines contre-indications et interactions médicamenteuses. Par exemple, les médicaments contenant du magnésium ne doivent pas être utilisés en cas d'insuffisance rénale grave. De plus, ils peuvent interagir avec les médicaments contenant de la lévodopa seule, ainsi qu'avec les médicaments contenant des phosphates ou du calcium. Des délais doivent être respectés entre la prise de ce médicament et celle de certains antibiotiques : au moins 3 heures après la prise de cyclines et au moins 2 heures avant ou 6 heures après la prise de quinolones.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de magnésium, surtout en cas de grossesse ou d'allaitement.
Exemples de Médicaments et Compléments Alimentaires
- Magné B6 : Comprimé contenant du lactate de magnésium (470 mg, soit 48 mg de magnésium) et de la pyridoxine chlorhydrate (vitamine B6, 5 mg). Utilisé dans le traitement des carences en magnésium.
- Mag 2 : Disponible en comprimés, solution buvable et poudre pour solution buvable. Contient du carbonate de magnésium (395,85 mg, soit 100 mg de magnésium) ou du pidolate de magnésium (1,5 g, soit 122 mg de magnésium). Utilisé en cas de symptômes pouvant évoquer un manque de magnésium.
- Formag Magnésium marin : Contient du magnésium Hypro-ri Mag, de la vitamine B6 et de la taurine.
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