Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans une multitude de processus biologiques. Il est souvent associé à d'autres molécules, appelées ligands, qui agissent comme des transporteurs. Cette combinaison forme un sel de magnésium. Cependant, tous les sels de magnésium ne sont pas assimilés de la même manière ni avec la même efficacité. Parmi les différentes formes disponibles, le magnésium marin suscite un intérêt particulier. Cet article explore les bienfaits du lactate de magnésium marin, son utilisation et son efficacité, tout en tenant compte des diverses formes de magnésium et de leurs propriétés.
Magnésium : Un Minéral Essentiel
Le magnésium est un sel minéral présent dans les os, les dents, les muscles, le foie et d'autres tissus mous. Il participe à des centaines de réactions biochimiques dans le corps et il est conseillé d’en apporter 6 mg par kilo de poids par jour à votre organisme.
Rôle du Magnésium dans l'Organisme
Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment :
- Fonctionnement Normal du Système Nerveux : Il contribue à la libération de sérotonine, l'hormone du bonheur, apaisant ainsi l'irritabilité et l'impulsivité.
- Amélioration du Sommeil : Il active la mélatonine, l'hormone du sommeil, réduisant la fatigue nerveuse et luttant contre l'insomnie.
- Fonction Musculaire Normale : Il joue un rôle dans la production et l'utilisation de l'énergie au niveau cellulaire, ainsi que dans la relaxation des muscles.
- Métabolisme Énergétique Normal : Les compléments alimentaires formulés pour des apports supplémentaires en magnésium contenant au moins 56 mg de magnésium au 100 g ou 100 ml peuvent encourager "un métabolisme énergétique normal".
- Fonctionnement Psychique Normal : Les compléments alimentaires formulés pour des apports supplémentaires en magnésium contenant au moins 56 mg de magnésium au 100 g ou 100 ml peuvent encourager "un fonctionnement psychique normal".
- Maintien de la Santé des Os et des Dents : Les compléments alimentaires formulés pour des apports supplémentaires en magnésium contenant au moins 56 mg de magnésium au 100 g ou 100 ml peuvent encourager "le maintien de la santé des os et des dents".
- Réduction de la Fatigue : Les compléments alimentaires formulés pour des apports supplémentaires en magnésium contenant au moins 56 mg de magnésium au 100 g ou 100 ml peuvent encourager "la réduction de la fatigue".
Carence en Magnésium : Symptômes et Conséquences
La carence en magnésium est fréquente, touchant une grande partie de la population. Les symptômes peuvent être variés et parfois difficiles à identifier, incluant :
- Fatigue et "coups de pompe" fréquents
- Tremblements involontaires des paupières
- Douleurs dans le dos
- Sensations de vertige et de nausée
- Stress, anxiété, hyperémotivité ou tensions
- Maux de tête
- Perte d'appétit
- Crampes et spasmes musculaires, notamment la nuit
- Hypertension artérielle
Il est conseillé de consulter un médecin pour confirmer la nécessité d'une cure de magnésium en cas de suspicion de carence.
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Les Différentes Formes de Magnésium
Le magnésium est toujours associé à d’autres molécules, les ligands, qui sont ses transporteurs. Ils forment ensemble un sel de magnésium. Les sels de magnésium ne sont pas tous assimilés de la même manière, ni avec la même efficacité. Les formes de magnésium diffèrent dans leur activité grâce à leur ligand, le transporteur qui les accompagne. Ceux-ci influencent son assimilation et sa tolérance digestive, comme nous l’avons vu, mais leurs propriétés peuvent toucher à bien d’autres domaines.
Assimilation et Tolérance Digestive
La qualité d’assimilation du magnésium est liée à de nombreux facteurs. Les sels inorganiques insolubles sont les moins bien assimilés, les formes inorganiques solubles un peu mieux, et certains sels organiques solubles sont parmi les mieux assimilés. De nombreuses formes de magnésium sont laxatives, car le magnésium a une action sur la motilité intestinale, et les ligands qui lui sont associés peuvent avoir une action laxative plus ou moins forte. La sensibilité digestive de chaque personne est un critère important à prendre en compte dans le choix du type de magnésium.
Exemples de Différentes Formes de Magnésium et Leurs Propriétés
- Oxyde de Magnésium : Souvent présent dans le magnésium marin, il a une biodisponibilité faible à moyenne et peut être laxatif et acidifiant.
- Citrate de Magnésium : Il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme au niveau de la production énergétique cellulaire.
- Bisglycinate de Magnésium : Il montre une assimilation supérieure à l’oxyde, équivalente à celle du chlorure et de l’aspartate de magnésium. Associé à la glycine, le taux d’absorption du magnésium sous forme de bisglycinate est particulièrement élevé et sa tolérance digestive bonne.
- Lactate de Magnésium : Associé à l’acide lactique, il présente une biodisponibilité satisfaisante, supérieure à l’oxyde et équivalente au chlorure et à l’aspartate de magnésium dans une étude. Le lactate n’est pas acidifiant.
- Chlorure de Magnésium : Il est un antiseptique antibactérien particulièrement efficace dans des milieux acides tels que la peau. Les intestins, tout comme la peau, ont un pH légèrement acide.
- Sulfate de Magnésium : À l’état naturel, c’est le sel d’Epsom. Les sulfates sont des laxatifs osmotiques puissants.
- Carbonate de Magnésium : Il agit comme un tampon, régulant le pH dans l’estomac.
Facteurs Influençant l'Assimilation
Plusieurs facteurs peuvent influencer l'assimilation du magnésium, notamment :
- La forme du magnésium : Les sels organiques sont généralement mieux assimilés que les sels inorganiques.
- La présence de cofacteurs : La vitamine B6 et la taurine peuvent améliorer l'absorption du magnésium.
- La tolérance digestive : Certaines formes de magnésium peuvent provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes.
Magnésium Marin : Une Forme Naturelle ?
Certaines formes sont présentées comme naturelles, particulièrement le magnésium marin. Il est souvent présenté comme issu naturellement de la mer, et pourtant il n’est pas si naturel que ça ! Les compléments alimentaires de magnésium marin sont de l’oxyde de magnésium. L’eau de mer évaporée, on obtient une combinaison de chlorure de sodium (sel) et de chlorure de magnésium, ainsi que d'oligo-éléments et de minéraux. Cette matière première est d’abord soumise à un processus d’électrolyse pour créer une solution saline contenant du magnésium. Celle-ci est alors traitée avec de la chaux (oxyde de calcium) pour produire de l'hydroxyde de magnésium. Aucun solvant n’est utilisé, mais on ne peut pas parler de produits naturels bruts étant donné la complexité du processus de transformation.
Avantages du Magnésium Marin
Le magnésium marin présente plusieurs avantages :
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- Origine Naturelle : Il est extrait du sel de l'eau de mer.
- Bonne Tolérance : Il est généralement bien toléré par l'organisme, surtout lorsqu'il est associé à de la vitamine B6.
- Riche en Oligo-éléments : Puisé au cœur de l’eau de mer, il concentre des éléments marins essentiels à l’équilibre nerveux et musculaire.
Inconvénients Potentiels
Malgré ses avantages, le magnésium marin peut avoir quelques inconvénients :
- Biodisponibilité Variable : Il est l’association de plusieurs sels inorganiques (oxyde et chlorure surtout). C’est un magnésium qui présente une biodisponibilité faible à moyenne.
- Effets Secondaires : Il peut engendrer des maux de ventre et des diarrhées chez certaines personnes.
Comment Choisir et Utiliser le Magnésium Marin
Pour bien choisir et utiliser le magnésium marin, il est important de prendre en compte les éléments suivants :
- Association avec la Vitamine B6 : Le duo Magnésium marin B6 proposé est idéal à l’approche de la reprise pour une rentrée en forme, ou à la fin de l’automne pour affronter en toute sérénité la saison froide.
- Posologie : Pour qu’un résultat se fasse ressentir, nous vous recommandons de faire une cure de plusieurs semaines (4 minimum) voire plusieurs mois (3 maximum), puis de faire une pause. Il vous est possible de réitérer la cure de magnésium jusqu’à 3 fois par an.
- Mode de Vie : Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée lors de votre cure, de sorte que le magnésium soit en équilibre avec d’autres minéraux comme le potassium et le calcium.
Autres Sources de Magnésium
Outre le magnésium marin, il existe d'autres sources de magnésium intéressantes :
- Alimentation : Les oléagineux, les légumineuses, les légumes verts, le chocolat noir, les fruits de mer et les céréales complètes sont de bonnes sources de magnésium.
- Eaux Minérales : Certaines eaux minérales sont riches en magnésium.
- Magnésiums Bio : Les magnésiums bio sont des magnésiums extraits d’aliments issus de l’agriculture biologique. D’autres formes sont extraites d’algues, qui sont naturellement riches en magnésium.
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