La préparation à l'accouchement est une étape cruciale pour aborder la naissance de son enfant avec sérénité et en pleine possession de ses moyens. Parmi les différentes méthodes à disposition, les exercices du périnée et l'utilisation du ballon (EPI-NO Delphine Plus ou Swiss Ball) occupent une place de choix. Cet article vous propose un tour d'horizon complet de ces techniques, de leurs bienfaits et de leurs modalités d'application.
Préparation du périnée avant l'accouchement
Le périnée, cet ensemble de muscles qui soutient les organes pelviens, est soumis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement. Il est donc essentiel de le préparer en amont afin de limiter les risques de déchirures ou d'épisiotomie.
L'EPI-NO Delphine Plus : un allié pour l'élasticité du périnée
L'EPI-NO Delphine Plus est un dispositif médical conçu pour aider les femmes enceintes à préparer leur périnée à l'accouchement. Il se présente sous la forme d'un ballonnet en silicone médical, relié à une pompe manuelle et à un indicateur de pression.
Comment ça marche ?
À partir de la 37e semaine de grossesse, vous pouvez commencer à vous entraîner quotidiennement avec l'EPI-NO Delphine Plus. L'exercice consiste à introduire le ballonnet dégonflé dans le vagin, puis à le gonfler progressivement à l'aide de la pompe. Cela permet d'étirer en douceur les muscles du périnée et d'en augmenter la souplesse.
La femme enceinte peut contrôler sa progression à l'aide d'un gabarit fourni. À l'issue de cet exercice d'étirement, elle laisse le ballon glisser hors du vagin, ce qui lui procure une sensation similaire à celle ressentie lors du passage de la tête du bébé.
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Les bénéfices de l'EPI-NO Delphine Plus
L'utilisation de l'EPI-NO Delphine Plus permet de :
- Travailler l'élasticité et l'assouplissement du périnée
- Réduire les risques de déchirures et d'épisiotomie
- Augmenter le niveau de confiance en soi
- Aborder l'accouchement avec plus de sérénité
Conseils d'utilisation
- Pour faciliter l'insertion, vous pouvez utiliser un préservatif ou un lubrifiant à l'eau.
- Nettoyez le ballon après chaque séance avec de l'eau et du savon, et désinfectez-le si vous le souhaitez avec de l'alcool à 70°.
- Pensez à bien serrer la valve de l'appareil lors de vos exercices quotidiens pour éviter le dégonflage progressif du ballon.
Les exercices de Kegel : renforcer le plancher pelvien
Les exercices de Kegel, ou exercices de contraction du périnée, sont une autre méthode efficace pour préparer le périnée à l'accouchement. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien, comme si vous vous reteniez d'uriner.
Comment réaliser les exercices de Kegel ?
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
- Contractez les muscles du périnée pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 10 secondes.
- Répétez cet exercice une dizaine de fois.
Les bienfaits des exercices de Kegel
Les exercices de Kegel permettent de :
- Renforcer les muscles du plancher pelvien
- Améliorer l'élasticité du périnée
- Prévenir les problèmes d'incontinence urinaire après l'accouchement
Le massage du périnée : assouplir les tissus
Le massage du périnée est une technique manuelle qui consiste à masser les tissus du périnée afin de les assouplir et de les préparer à l'accouchement.
Comment réaliser le massage du périnée ?
- Lavez-vous soigneusement les mains.
- Utilisez une huile spécifique pour le massage du périnée (demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin).
- Massez délicatement les tissus du périnée pendant quelques minutes, en effectuant des mouvements circulaires.
Les bienfaits du massage du périnée
Le massage du périnée permet de :
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- Assouplir les tissus du périnée
- Améliorer la circulation sanguine
- Réduire les risques de déchirures pendant l'accouchement
Le Swiss Ball : un allié pour la grossesse et l'accouchement
Le Swiss Ball, également appelé gym ball ou fit ball, est un gros ballon souple de gymnastique qui peut être utilisé pendant la grossesse pour soulager les douleurs, améliorer la posture et préparer le corps à l'accouchement.
Comment choisir son Swiss Ball ?
Il existe différentes tailles de Swiss Ball. Pour choisir la bonne taille, asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que vos genoux sont à la même hauteur que vos hanches.
- Si vous mesurez moins de 1,65 m, optez pour un ballon de 55 cm.
- Si vous mesurez entre 1,65 m et 1,85 m, choisissez un ballon de 65 cm.
- Si vous mesurez plus de 1,85 m, optez pour un ballon de 75 cm.
Les bienfaits du Swiss Ball pendant la grossesse
L'utilisation du Swiss Ball pendant la grossesse permet de :
- Avoir une meilleure posture
- Assouplir son corps
- Mobiliser son bassin
- Soulager certaines douleurs de dos
- Soulager les problèmes de jambes lourdes
- Améliorer la circulation sanguine
Exercices à réaliser avec le Swiss Ball
Voici quelques exercices simples à réaliser avec le Swiss Ball pendant la grossesse :
- Assise sur le ballon : Asseyez-vous sur le ballon, les pieds largeur d'épaules, les genoux et les pointes de pieds dans le même axe. Basculez doucement votre bassin vers l'arrière puis maintenez.
- Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale : Ballon aux talons, jambes tendues. Départ dos au sol, pieds sur le ballon. Enroulement et déroulement de la colonne vertébrale en cherchant l'alignement des épaules, hanches et pieds.
- La chaise : Le ballon est installé contre le mur, contre le bas du dos de la maman, qui s'appuie ainsi dessus. Pieds largeur d'épaules, genoux et pointes de pieds dans le même axe. La maman cherche à venir faire la chaise en faisant rouler le ballon dans son dos, tout en forçant sur ses cuisses.
- Equilibre sur le ballon : Départ dos au Ball, fesses et talons au sol. Les bras sont le long du corps ou croisés sur la poitrine. Poussez dans les talons pour rouler vers l'arrière, sur le Ball. Décollez les fessiers du sol (lombaires ancrées dans le Ball). Cherchez ensuite à trouver l'équilibre en maintenant pieds au sol. Laissez la colonne prendre la forme du Ball, relâchez tout doucement l'engagement musculaire.
Le Swiss Ball pendant le travail
Pendant le travail, le Swiss Ball peut être utilisé pour :
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- Favoriser la descente du bébé dans le bassin
- Diminuer les douleurs
- Adopter des positions qui aident à progresser efficacement
Autres exercices de préparation à l'accouchement
En complément des exercices du périnée et de l'utilisation du Swiss Ball, il existe d'autres exercices qui peuvent vous aider à vous préparer à l'accouchement :
- La respiration : Apprenez à maîtriser votre respiration pour gérer les contractions et favoriser la détente.
- Le dos de chien et le dos de chat : Cet exercice permet de soulager les tensions dans le bas du dos.
- La marche : La marche est une activité physique douce qui permet de maintenir la forme et de préparer le corps à l'accouchement.
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