Besoin d'aide pour mieux comprendre le rapport entre votre cycle menstruel et votre libido ? SPM, Règles, ovulation… Tous ces changements hormonaux ont de l'impact sur le désir sexuel de la femme ! La libido féminine, souvent entourée de mystère et de tabous, est un indicateur de notre bien-être global. Elle est l’essence même de notre entrain sexuel et peut connaître des hauts et des bas tout au long de notre vie. Ces variations, bien que naturelles, peuvent entraîner des inquiétudes et une perte de confiance en soi. Mais comprendre ce qui se cache derrière ces fluctuations et trouver les bonnes solutions peut faire toute la différence.
Introduction
Comme on peut avoir des petits boutons qui pointent leur nez quelques jours avant nos règles, ou des sautes d'humeur durant celles-ci, c'est totalement normal d'avoir sa libido déréglée pendant son cycle menstruel ! Un coup à son max alors que votre partenaire ne vous a même pas effleurée et le lendemain à zéro (et ça, même en regardant le dernier épisode chaud bouillant de Bridgerton !). Pas de panique, on est toutes dans le même bateau. La faute à qui ? Les hormones !
Comprendre la Libido Féminine
Le trouble de l’excitation sexuel chez la femme désigne un manque ou une diminution de l’intérêt pour l’activité sexuelle. La libido, ou désir sexuel, caractérise cette énergie intérieure et vibrante qui nous pousse vers l’intimité. Elle se manifeste à travers des pensées, des fantasmes, l’envie d’avoir des rapports sexuels et une réponse physique qui varie en intensité. Mais qu’est-ce qui détermine cette libido ?
L'Impact des Hormones sur la Libido
Les changements hormonaux qui surviennent au cours du cycle menstruel peuvent affecter le désir sexuel : l’accroître ou au contraire le minimiser. D’une part, nos hormones jouent un rôle clé dans le désir sexuel. Les variations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse ou à la ménopause influencent considérablement notre libido. Le désir sexuel est un processus complexe qui implique plusieurs régions du cerveau. En véritable chef d’orchestre, l’hypothalamus joue un rôle central dans la régulation de la libido. En effet, il sécrète des hormones qui stimulent la production d’hormones sexuelles comme les œstrogènes et la testostérone, influençant à leur tour le désir et la réponse physiologique.
Œstrogènes et Testostérone: Les Hormones Clés
Deux hormones jouent un rôle clé dans la libido : les œstrogènes et la testostérone. D’une part, les œstrogènes, produites principalement par les ovaires, maintiennent la lubrification vaginale et la santé des tissus génitaux, influençant directement le confort intime. Des niveaux insuffisants de ces hormones peuvent entraîner une diminution du désir sexuel et des problèmes de sécheresse vaginale. Les œstrogènes, principalement présents chez les femmes, favorisent le désir sexuel en augmentant la sensibilité des zones érogènes et en améliorant la lubrification naturelle. Ils atteignent un pic pendant l’ovulation, ce qui explique la montée de désir à ce moment-là, chez certaines femmes. Bien que souvent associée aux hommes, la testostérone, présentée comme « l’hormone du désir », régule, elle aussi, la libido. La testostérone, plus associée aux hommes, est aussi présente chez les femmes et joue un rôle dans l’excitation sexuelle. Avec l’âge, on assiste à une diminution progressive de sa production. Des niveaux de testostérone faibles entraînent fréquemment une réduction de la libido et une diminution de l’énergie. Une baisse de testostérone peut entraîner une diminution de l’envie.
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Les Fluctuations Hormonales Durant le Cycle Menstruel
Pendant le cycle menstruel, l’ovulation correspond à un pic de désir, tandis que la période prémenstruelle et les règles peuvent marquer une baisse d’envie en raison de la chute hormonale et des inconforts physiques.
- Phase d'Ovulation: Lors de la phase d'ovulation et des quelques jours qui la précèdent, autrement dit la phase pré-ovulatoire, la libido est à son maximum ! Lors de la phase d’ovulation chez la femme, les niveaux d’œstrogènes et de testostérone augmentent, entraînant souvent un regain d’appétit sexuel et un tonus sexuel accru. Pour commencer, il faut comprendre que le cycle menstruel se décompose en plusieurs phases. Durant cette période, le cerveau sécrète l’hormone folliculostimulante, qui va entraîner la croissance de follicules présents sur les ovaires. L’un d’entre eux deviendra le follicule dominant et accueillera un ovule. Ce sont les niveaux élevés de ces deux hormones qui déclenchent la phase d’ovulation, c'est-à-dire le moment où le follicule dominant libère l’ovule qui est prêt à être fécondé, pendant 24 heures. “C’est la montée des LH et la montée transitoire de la testostérone, en lien avec le pic d’œstrogènes qui affecterait la libido”, explique Céline Causse. La phase de votre cycle menstruel peut donc bien avoir un effet sur l’intensité de votre libido. Et même si ce n’est pas votre cas, la sexologue rappelle qu’il est impossible d’imputer aux seules hormones la détermination de la libido, et que la sensibilité aux variations hormonales dépend de chaque personne.
- Avant les Règles: A contrario de la libido qui explose pendant ses règles, celle-ci a tendance à chuter juste avant leur arrivée. Et pour cause : certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel. C’est une série de symptômes physiques et psychiques qui démarrent entre quelques heures et plusieurs jours avant les règles, et qui disparaissent généralement peu après leur arrivée. Ca peut se traduire via de l’acné prémenstruelle, des tensions mammaires, des crampes, de la rétention d’eau, ou une hypersensibilité.
- Pendant la Grossesse et le Post-Partum: Pendant la grossesse, certaines femmes ressentent un plus grand désir grâce à l’augmentation des œstrogènes et de l’afflux sanguin dans la zone pelvienne, tandis que d’autres ont une baisse de libido due à la fatigue ou aux changements corporels. En post-partum et pendant l’allaitement, les niveaux d’œstrogènes chutent, ce qui peut provoquer une sécheresse vaginale et une diminution du désir. De plus, la prolactine, l’hormone de l’allaitement, peut aussi faire baisser la libido.
Neurotransmetteurs et Stress
Les neurotransmetteurs, c’est messagers chimiques qui participent à la communication entre le cerveau et l’organisme, sont également impliqués dans ce processus. Parmi eux, la dopamine est généralement associée à la récompense et au plaisir, tandis que la sérotonine régule l’humeur et l’anxiété. Un équilibre optimal de ces neurotransmetteurs permet de maintenir un appétit sexuel . De plus, le stress chronique entraîne une production accrue de cortisol, une hormone qui peut interférer avec la production d’hormones sexuelles et réduire ainsi le désir sexuel. Le stress émotionnel altère aussi la réponse sexuelle en affectant le bien-être général et la concentration sur les stimuli sexuels.
Autres Facteurs Influant sur la Libido
Même si on aime bien les blâmer pour tout et n'importe quoi (on vous voit !), les hormones ne sont pas les uniques responsables de votre comportement sexuel. Le désir sexuel ne peut pas être limité à une « simple » activité hormonale. Il est également influencé par l’état de santé, la prise de traitements ou de médicaments, ainsi que par des facteurs psychologiques tels que l’environnement affectif, la routine, le désamour, les disputes, ou encore des problèmes relationnels. Notre état émotionnel et psychologique a également un impact important sur notre libido. Le stress, l’anxiété, la dépression et les préoccupations quotidiennes (travail, situation financière…) peuvent freiner notre désir sexuel, tandis que des sentiments de bonheur, de confiance et de sécurité dynamisent notre libido et améliorent notre entrain sexuel. La fatigue, les douleurs ou un manque d’énergie affectent, eux aussi, la libido. Une bonne condition physique, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée contribuent à maintenir une libido saine et une montée du plaisir. Tout l'environnement de la femme va avoir un rôle sur son état émotionnel et son désir.
Libido au Féminin: Astuces pour la Réveiller
Perte d’envie, absence d’excitation, difficulté à atteindre l’orgasme… Votre désir sexuel semble s’être mis en pause ces derniers temps ? Pas de panique : comprendre ce qui se cache derrière ces fluctuations et trouver les bonnes solutions peut faire toute la différence.
Alimentation et Aphrodisiaques Naturels
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre appétit sexuel. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, booste le désir sexuel. Certains aliments sont particulièrement connus pour leurs propriétés aphrodisiaques : les fruits rouges, les noix, et les épices comme le gingembre et le safran augmentent le tonus sexuel et stimulent le désir. Misez sur des aphrodisiaques naturels : le cacao, le safran, le gingembre ou encore le clou de girofle. On n'hésite pas à en mettre au menu !
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Activité Physique et Bien-Être
L’exercice régulier aide à maintenir une libido saine. En boostant la circulation sanguine et en libérant des endorphines, aussi surnommées hormones du bonheur, l’activité physique procure une sensation de bien-être, améliore l’énergie et l’humeur. Une routine d’exercice adaptée renforce non seulement votre forme physique, mais aussi vos performances sexuelles.
Gestion du Stress et Relaxation
La gestion efficace du stress est essentielle pour une libido florissante. Le stress chronique peut inhiber la production des hormones sexuelles et réduire le désir. Intégrer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, des exercices de respiration profondes ou encore des massages dans votre quotidien aide à libérer les tensions. Ces pratiques contribuent également à rétablir l’équilibre émotionnel et favoriser un état de bien-être propice à une libido épanouie.
Communication au Sein du Couple
Pour entretenir une vie intime épanouie en couple, une communication ouverte et honnête s’avère indispensable. En partageant vos besoins avec votre partenaire tout en prenant en compte la situation et la personne avec laquelle vous partagez ces moments érotique, vous renforcerez votre intimité. Prendre régulièrement du temps pour des moments de partage et de dialogue permet de raviver la flamme de votre relation. Passer du temps de qualité ensemble, exprimer vos sentiments, votre amour, vos difficultés éprouvées sont autant de moyens d’améliorer votre vie sexuelle. Parlez-en avec votre partenaire. Quels sont ses ressentis ? Ses fantasmes ?
Autres Conseils Utiles
- Le massage sensuel avec son partenaire ! Les huiles essentielles, notamment celle d’ylang-ylang, qui stimulerait le désir sexuel.
- Pssst ! Le gel intime l’Intime, bio et naturel, pour nettoyer et apaiser la vulve. Il a une action protectrice grâce à sa formule enrichie en prébiotiques naturels et apporte confort aux muqueuses sensibles.
- Le complément alimentaire L’Intime Nutricosmétique pour équilibrer et protéger la flore intime naturellement. On le recommande aux femmes qui ont l’habitude d’avoir des inconforts intimes (démangeaisons, infections, brûlures…) et à toutes les femmes, en cure une fois par an, pour préserver la flore et la renforcer. Oubliez les désagréments et inconforts intimes en optant pour notre duo In&Out Intimité.
Compléments Alimentaires pour Relancer la Libido
Les suppléments alimentaires offrent un soutien précieux pour améliorer la libido et le bien-être sexuel.
- Ultra Boost 4G Désir et Vigueur: Spécialement formulé pour revitaliser le désir sexuel et l’énergie. En combinant des ingrédients naturels tels que le ginseng et le maca, cette formule aide à stimuler le désir, renforcer le tonus sexuel et booster vos performances.
- Taurine Power: Une option de choix pour réveiller votre journée… Ou vos soirées ! Connu pour ses effets revitalisants, il procure une énergie immédiate et durable, nécessaire pour maintenir une libido à son apogée. Grâce à ces actifs boostants, ce supplément aide à garder la pêche malgré un rythme de vie effréné !
- Feminae 24: Spécialement conçu pour réduire les désagréments liés à la ménopause tels que les bouffées de chaleur, le stress émotionnel, les sueurs nocturnes ou les problèmes de sommeil. Grâce à sa formule unique qui combine des extraits de plantes et des vitamines, cette formule vous accompagne dans cette période de transition.
- Magnesium 300 Marin: Intervient justement pour contrer ces effets néfastes du stress et de la fatigue sur la libido. En réduisant la fatigue et en améliorant votre état général, ce supplément contribue à maintenir une libido saine et un bon tonus sexuel.
- Fortebiotic Flore Intime: Pour celles qui souhaitent préserver l’équilibre de leur microbiote intime, Fortebiotic Flore Intime offre une solution efficace.
Faut-il s’Inquiéter des Variations de Libido?
Les fluctuations du désir sont parfaitement normales, nous ne sommes pas des robots. A certaines périodes de la vie, c'est complètement compréhensible et il n'y a aucun standard à suivre en la matière. Cependant, si la baisse de libido persiste et si elle devient une source de mal-être, il ne faut pas hésiter à en parler avec un professionnel de santé pour mieux comprendre son origine et trouver des solutions adaptées. Votre sage-femme saura vous conseiller. Quand on comprend mieux le rôle des hormones, c'est plus facile d’accepter ces variations et d’adopter une approche bienveillante envers son propre corps.
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