L'autonomie menstruelle est un sujet de plus en plus discuté, avec des méthodes alternatives aux protections hygiéniques classiques gagnant en popularité. Parmi ces méthodes, le Flux Instinctif Libre (FIL) se distingue comme une approche naturelle visant à reprendre le contrôle de son corps pendant les menstruations. Cet article explore en profondeur le FIL, ses avantages, ses inconvénients, et les aspects pratiques pour celles qui souhaitent l'adopter.
Qu'est-ce que le Flux Instinctif Libre (FIL) ?
Le Flux Instinctif Libre (FIL), ou Free Flow Instinct en anglais, est une méthode naturelle qui consiste à retenir le sang des règles grâce à la contraction du périnée, avant de le laisser s’écouler lorsqu’on se rend aux toilettes. Cette technique repose sur la conscience de son corps et la capacité à contracter et relâcher le périnée à volonté.
Le rôle du périnée
Le flux instinctif libre se pratique grâce à une fonction naturelle du corps : la contraction du périnée. La magie du périnée, c’est qu’on peut le contracter et le relâcher à sa guise. Dès qu’on ressent le sang s’écouler dans le col de l’utérus, on contracte son périnée, ce qui va permettre au vagin de se resserrer et de contenir le sang des règles. Le but du flux instinctif libre, ce n’est donc pas de laisser s’écouler notre sang le long de nos cuisses (honnêtement ce ne serait pas pratique), mais bien de le retenir afin de l’évacuer dans un endroit approprié, c’est-à-dire les toilettes !
Comment ça marche ?
L'idée peut sembler surprenante, mais elle repose sur la compréhension du cycle menstruel. Il faut savoir que votre sang ne s’écoule pas en continu mais bien par phase, c’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à ressentir ce flux (on perd en moyenne 50 ml à 150 ml de sang durant tout le cycle, soit environ 3 à 5 cuillères à soupe). Et si vous avez un flux très abondant voire hémorragique, même avec un périnée au top de sa forme, vous n’aurez surement pas d’autre choix que de vous décharger de votre sang fréquemment.
Anatomiquement parlant, le flux instinctif libre est accessible à toute personne menstruée et donc pourvue d’un organe génital féminin.
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Avantages du Flux Instinctif Libre
Écologique
L'un des principaux avantages du FIL est son impact environnemental réduit. Qui dit pas de protection, dit pas de production et pas de déchet donc aucune pollution. En éliminant le besoin de tampons, serviettes ou coupes menstruelles, on contribue à la réduction des déchets et de la pollution associée à leur fabrication et leur élimination.
Sain
Le FIL est également perçu comme une méthode saine pour la santé intime. Il n’y a pas plus safe pour la santé que le flux instinctif libre car aucun corps étranger ne rentre en contact avec notre sang ou notre vulve/vagin. En évitant le contact avec des matériaux potentiellement irritants ou contenant des produits chimiques, on minimise les risques d'allergies ou d'infections.
Libérateur
Pour beaucoup de femmes, le FIL est synonyme de liberté et d'autonomie. une fois qu’on a compris comment ça marche et qu’on réussit à pratiquer le FIL, on peut utiliser cette méthode quand on veut. Cette méthode permet de se reconnecter à son corps, de mieux comprendre son cycle menstruel et de se sentir plus en contrôle de sa féminité.
Inconvénients et Défis du Flux Instinctif Libre
Malgré ses avantages, le FIL présente également des défis et des inconvénients à prendre en compte.
Accès aux toilettes
Il faut un accès aux toilettes en permanence : Se rendre aux toilettes chaque fois qu’on en ressent le besoin pendant toute la durée de ses menstruations, on le sait ce n’est pas toujours possible. Et si on peut aisément se retenir d’uriner, c’est quand même un chouïa plus compliqué pour le sang des règles. La pratique du FIL exige d'avoir un accès régulier et facile aux toilettes, ce qui peut être contraignant dans certaines situations (voyages, travail, activités sportives).
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Nécessité d'un périnée tonique
Il faut un périnée tonique : Il n’y a pas vraiment de secrets pour réussir à pratiquer le flux instinctif libre, tout réside dans le fait de pouvoir contracter et relâcher son périnée quand on le souhaite. Et pour ce faire, il est essentiel d’avoir un périnée tonique, ce qui n’est pas le cas de tout le monde. Heureusement, ce n’est pas une fatalité (attention, il y a toujours des exceptions) puisqu’il existe de nombreux exercices qui permettent de tonifier son périnée (la rééducation périnéale après l’accouchement est souvent un passage obligé). Ces exercices sont souvent très simples, et peuvent être pratiqués n’importe où (en rédigeant un article de blog sur le FIL par exemple). Un périnée affaibli peut rendre la rétention du sang difficile, entraînant des fuites et un manque de confiance.
Contrôle non garanti à 100%
On ne peut pas contrôler à 100% son périnée : La nuit, il est difficile de savoir si on sera capable de retenir son sang. Normalement le corps se mets en pilote automatique lorsque l’on dort, et on n’a souvent pas besoin de se lever pour aller aux toilettes, mais encore une fois, ce n’est pas une certitude. De plus, il n’est pas recommandé de laisser stagner le sang trop longtemps dans le vagin à cause du syndrome du choc toxique. Certaines personnes ont également remarqué quelques fuites lorsqu’elles éternuent. C’est plutôt logique quand on y pense, puisqu’on ne peut pas contrôler les éternuements et que tout se relâche à ce moment-là. Le contrôle du périnée n'est pas toujours parfait, surtout au début de la pratique. Des situations comme le sommeil, les éternuements ou les efforts physiques peuvent entraîner des fuites involontaires.
Comment se lancer dans le Flux Instinctif Libre ?
Si vous avez envie de pratiquer le flux instinctif libre ? Puisque le but du free flow c’est de ressentir son flux menstruel, il faut commencer par le connaître. N’hésitez pas à observer en détail vos prochaines règles et à prendre des notes : couleur, consistance, durée, volume… D’ailleurs pour savoir combien vous perdez de sang tout au long de vos menstruations, n’hésitez pas à utiliser une coupe menstruelle. De même, essayez d’observer vos différents symptômes et vos sensations à l’approche de vos règles. Reconnaître l’arrivée des menstruations permet de mieux s’y préparer. Et comme on n’est pas toujours réglé comme une horloge, c’est bien de pouvoir compter sur d’autres facteurs pour reconnaitre le début de son cycle.
Connaissance de son cycle
La première étape consiste à bien connaître son cycle menstruel. Il est essentiel d'observer et de noter les caractéristiques de ses règles (couleur, consistance, volume) ainsi que les symptômes associés (douleurs, sensations). L'utilisation d'une coupe menstruelle peut aider à quantifier le volume des pertes.
Exercices du périnée
Comme nous vous le disions plus haut, il est essentiel de tonifier son périnée pour que le flux instinctif libre soit efficace. Des exercices réguliers de renforcement du périnée sont indispensables pour maîtriser la contraction et le relâchement musculaire nécessaires à la rétention du sang.
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Entraînement progressif
Comme pour n’importe quelle nouvelle méthode ou protection, nous vous conseillons de tester le flux instinctif libre chez vous, au calme. La concentration est un élément important, il ne faut donc pas avoir trop de distractions au début. Et pour jouer la sécurité (même si on ne doute pas que vous puissiez y arriver du premier coup), munissez-vous tout de même d’une protection au cas-où. Avec une culotte menstruelle, l’avantage c’est qu’en allant vérifier régulièrement l’écoulement de votre sang aux toilettes, vous n’aurez qu’à baisser votre culotte. Il est recommandé de commencer l'entraînement chez soi, dans un environnement calme et sans distractions. L'utilisation de protections d'appoint (culottes menstruelles) peut rassurer et éviter les désagréments en cas de fuites.
Hydratation et relaxation
Pour uriner régulièrement et évacuer le sang des règles, n’oubliez pas de boire suffisamment (de l’eau évidemment, pour qui vous nous prenez ?). Une fois aux toilettes, relaxez-vous afin de libérer votre sang menstruel et prenez bien votre temps. Une bonne hydratation facilite l'évacuation du sang et la relaxation favorise le relâchement du périnée aux toilettes.
Alternatives et Compléments au FIL
Le Flux Instinctif Libre n'est pas la seule option pour une gestion menstruelle plus naturelle et autonome. D'autres alternatives existent, chacune avec ses avantages et ses inconvénients.
Coupes menstruelles
La coupe menstruelle (cup menstruelle) peut être difficile à utiliser pour les adolescentes qui ont leurs premières règles. Il est préférable d'attendre quelques mois et plusieurs cycles menstruels pour que votre fille se sente suffisamment à l'aise avec son corps et ses règles, pour envisager d'essayer la coupe menstruelle. Les coupes menstruelles sont des alternatives réutilisables aux tampons et serviettes. Elles sont insérées dans le vagin pour recueillir le sang et peuvent être portées jusqu'à 12 heures.
Culottes menstruelles
Capacité d’absorption : Avec ces 12h de protection, la culotte menstruelle est parfaitement adaptée et pratique pour les journées d'école ou les sorties prolongées. Les culottes menstruelles sont des sous-vêtements absorbants conçus pour recueillir le flux menstruel. Elles sont lavables et réutilisables, offrant une alternative écologique et confortable.
Contraception non hormonale
Si la contraception hormonale réduit le risque de grossesse non désirée, elle n’est pas sans risque. Aujourd’hui, cela fait deux ans que j’ai décidé d’arrêter la pilule contraceptive. À l’époque, cela faisait 7 ans que j’avalais sagement ce petit comprimé tous les soirs. Chaque jour, la sonnerie de mon téléphone me rappelait à l’ordre. J’avais l’impression d’être devenue dépendante de la pilule. J’avais besoin d’elle pour ne pas tomber enceinte, mais je sentais que mon corps ne la supportait plus, tant physiquement que psychologiquement. Il existe des alternatives sans hormones qui méritent d’être connues. La plupart des contraceptifs, hormonaux ou non, sont référencés sur le site www.choisirsacontraception.fr. Pour celles qui souhaitent éviter les hormones, il existe des options telles que les préservatifs, le stérilet en cuivre ou la contraception thermique.
Préparer les jeunes filles aux premières règles
Les premières menstruations peuvent être source d'inquiétude pour les jeunes filles, surtout lorsqu'elles font leur apparition durant une journée d'école. Fournissez-lui une trousse de secours (un kit premières règles) contenant des serviettes hygiéniques ou des protège-slips dans son sac à dos. Préparer votre fille à accueillir ses premières règles est essentiel pour l'aider à aborder cette nouvelle étape avec confiance et sérénité. Expliquez-lui les changements physiques de la puberté et le rôle des règles dans la santé reproductive. Présentez-lui les différentes protections menstruelles disponibles et adaptées pour les premières règles. Il est essentiel de choisir des serviettes qui respectent la zone intime et la santé d'une manière générale. Absence de produits chimiques : Certaines serviettes contiennent des produits chimiques tels que des désodorisants, des colorants ou du chlore utilisé pour blanchir les fibres. Ces substances peuvent être irritantes et néfastes à long terme. Les Tampons pour les Premières Règles ? Ils offrent une liberté de mouvement considérable, ce qui est particulièrement appréciable lors de la pratique d'activités sportives ou aquatiques. Bien qu'il n'existe pas d'âge spécifique pour commencer à utiliser un tampon, il est en revanche essentiel que la jeune fille se sente prête et à l'aise avec l'idée de l'insérer elle-même. Il est parfois judicieux d'attendre quelques cycles menstruels pour se familiariser avec son corps avant d'essayer d'introduire un tampon. En plus de choisir la bonne protection périodique, il est important d'enseigner à votre fille les bonnes pratiques en matière d'hygiène intime. Changer de protection périodique régulièrement pour éviter les odeurs, les irritations et les infections. Pour les serviettes, toutes les 4h à 6h en fonction du flux.
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