L'arrivée d'un bébé est un événement bouleversant la routine de toute la famille. Pour les parents sportifs, il peut être frustrant de mettre leurs activités physiques en pause. Heureusement, il existe une solution pour continuer à courir tout en restant auprès de son enfant : courir avec une poussette spécialement conçue pour le jogging. Cependant, il est crucial de prendre en compte certains conseils de sécurité pour garantir le bien-être de l'enfant et du parent.
Les différents types de poussettes et leurs fonctions
Il est tentant de penser que toutes les poussettes sont interchangeables, mais ce n'est pas le cas. Avant de courir avec une poussette, il est important de comprendre les différences entre les modèles et leurs fonctions.
- Poussettes classiques : Elles sont conçues pour une marche normale à lente. Les poussettes à quatre roues sont élaborées pour une marche normale à lente, et leurs roues sont pivotantes. Si cette dernière caractéristique les rend très pratiques à manœuvrer, cela les rend également très dangereuses pour la course, puisqu’elles peuvent très facilement changer de cap brutalement, ce qui pourrait aller jusqu’à expulser votre enfant de la nacelle et/ou l’exposer au coup du lapin.
- Poussettes canne : Elles sont légères et compactes, idéales pour les voyages, mais ne conviennent pas à la course.
- Poussettes de voyage : Elles sont conçues pour être facilement transportées, mais ne sont pas adaptées à la course.
- Poussettes de jogging : Conçue en gardant en tête l’élément de vitesse, elle offre à votre enfant des équipement et un design qui permettent de le protéger même lorsque vous vous déplacez à une plus grande vitesse que d’ordinaire. Elles sont dotées d'une ou trois roues, d'une suspension et d'un système de freinage performant.
Les dangers possibles
Courir avec une poussette inadaptée peut être dangereux pour l'enfant. Les poussettes classiques ne possèdent pas d’accessoires spécifiques au cas où la poussette s’éloignerait de vous durant votre jogging, et elles ne présentent pas non plus de frein que vous pouvez activez sur le guidon, à l’aide de votre main (comme sur un vélo). Ces instruments sont absolument nécessaires en cas de chute, de perte de contrôle de la poussette, ou d’arrêt brutal dû à une situation d’urgence. L'utilisation d'une poussette de jogging est préconisée que chez un enfant de 6 mois ou plus, dans la mesure où il n’est pas possible d’ajuster l’assise, pour des raisons de sécurité. Cela contrevient donc à la tentation d’aller courir en compagnie d’un enfant trop jeune, qui s’exposerait à de sérieuses blessures du fait du mouvement de la course.
Les caractéristiques de la poussette de jogging
Les poussettes de jogging sont spécialement conçues pour la course à pied avec un enfant. Elles présentent des caractéristiques de sécurité spécifiques :
- Roue avant fixe ou blocable : Les poussettes de jogging ont une roue avant fixe, ce qui permet d’éviter des changements de caps brutaux, qui pourraient entraîner des blessures. Certains modèles ont une roue pivotante, ce qui vous permet une utiliser dans un cadre plus “détente”. Cependant, cette roue doit impérativement repasser en position verrouillée avant que vous ne repartiez pour un jogging.
- Freins performants : Les poussettes de jogging sont aussi dotées de freins similaires à ceux d’un vélo, permettant des arrêtes rapides et en douceur. Le frein à main vous permet de contrôler la vitesse de la poussette dans une descente, et s’actionne facilement depuis le guidon.
- Sangles de sécurité : Des sangles de sécurité sont également là pour vous assurer de ne pas perdre le contrôle de la poussette. Assurez-vous que votre bébé soit bien attaché avec un harnais à cinq points.
Choisir et utiliser une poussette de jogging
Le plus sage est d’utiliser votre poussette classique pour aller au supermarché, lors de longues promenades ou de courtes balades dans le voisinage. Mais si vous avez l’intention de courir avec votre bébé, que ce soit pour vous entraîner pour un événement particulier ou simplement pour vous maintenir en forme, l’achat d’une poussette de jogging s’avère indispensable. Lors de votre achat, portez une attention particulière aux caractéristiques spécifiques de chaque modèle, et choisissez le plus adapté à vos besoins et à votre taille. Elles sont équipées de roues plus grandes, généralement au nombre de trois, dont une à l’avant qui peut être fixe ou pivotante.
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Conseils de sécurité pour courir avec une poussette 4 roues
Voici quelques conseils de sécurité essentiels pour courir avec une poussette :
- Âge de l'enfant : Il est recommandé d'attendre que l'enfant ait au moins 6 mois avant de courir avec lui. Il est en effet important qu’il puisse maintenir sa tête durant ces sortie. Or, les muscles de son cou ne lui permettent pas de tenir sa tête seul avant au moins 4 mois. Il faudra donc attendre que votre boutchou soit suffisamment costaud pour vous accompagner dans votre séance jogging, soit vers l’âge de 8 ou 9 mois. Avant la première course, consultez le pédiatre pour en être sûr.
- Préparation : Avant de partir, une bonne préparation est essentielle. Vérifier la poussette : les pneus sont-ils bien gonflés ? Les freins fonctionnent-ils ?
- Technique de course : Courir avec une poussette est différent d’un jogging classique. Cela demande quelques ajustements dans votre technique et une vigilance accrue. Courez droit, épaules détendues. Poussez la poussette avec les bras légèrement tendus.
- Parcours : Choisissez des parcours calmes, plats et sans obstacles. Évitez les routes très fréquentées, les escaliers ou les chemins accidentés avec des pierres ou racines.
- Vitesse : Vous courrez naturellement un peu plus lentement avec une poussette, ce qui est tout à fait normal. En descente, la poussette peut accélérer.
- Surveillance de l'enfant : Si votre bébé pleure, s’agite ou semble avoir trop chaud, arrêtez immédiatement. Laissez les écouteurs à la maison - Pour des raisons de sécurité, n'emportez pas d'écouteurs lors des courses avec la poussette. Il vaut mieux écouter ce qui se passe dans la poussette.
- Durée : Commencez doucement, par exemple 2 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, augmentez progressivement jusqu’à 3 fois par semaine ou des distances plus longues, selon votre forme, votre récupération post-partum et la tolérance de votre bébé. Écoutez votre corps et votre enfant. Choisissez un parcours plus court - Essayez de vous déplacer autour de la maison au cas où le petit copain proteste ou que les choses se compliquent. Si la situation le permet, vous pouvez effectuer le parcours plus d'une fois !
- Objectifs : Fixez-vous un objectif concret : comme courir 5 km d’ici la fin de la saison.
- Accessoires : N’oubliez pas le kit bébé de base lors de votre séance de course à pied avec poussette, sinon celle-ci risque de tourner court : prévoyez de quoi donner à boire, à manger, et de quoi changer votre enfant. Pensez aux protections contre la pluie et le vent : vous vous réchaufferez vite en courant, mais votre enfant restera statique dans sa poussette, exposé au minimum au vent de la course qui amplifiera le vent ambiant. Il faudra donc l’habiller en conséquence et le protéger des éventuelles projections de cailloux et branches sournoises.
Tourner avec une poussette de jogging
Tourner avec une poussette de jogging, en particulier une poussette à 3 roues, nécessite une technique adaptée pour garantir sécurité et maniabilité, surtout à vitesse élevée.
- Roue avant pivotante pour la maniabilité : Pour des virages serrés ou un usage quotidien en ville, assurez-vous que la roue avant est en mode pivotant. Roue avant bloquée pour la course : Si vous courez à une vitesse plus élevée, la roue avant doit être bloquée pour plus de stabilité.
- Incliner dans la direction du virage : En soulevant légèrement la roue avant, inclinez la poussette dans la direction où vous souhaitez tourner. Soulevez légèrement la roue avant : Lorsque la roue avant est bloquée pour la course, le meilleur moyen de tourner est de soulever légèrement la roue avant en appuyant sur le guidon. Cela vous permet de diriger la poussette uniquement avec les roues arrière.
Les avantages de courir avec une poussette
Courir avec une poussette présente de nombreux avantages :
- Rester en forme : Courir avec une poussette est une excellente manière de rester en forme en tant que jeune parent, sans devoir faire appel à un(e) baby-sitter.
- Partager sa passion : Vous pouvez partager votre passion avec votre enfant, lui faire découvrir de beaux paysages et goûter à des sensations inédites.
- Bien-être : Lorsque vous faîtes cela, c'est le bien-être de tous les deux que vous entretenez, et vous rentrez sereinement à la maison. Le stress de la journée s'envole tandis que vous allongez la foulée, et votre enfant prend un grand bol d'air frais après une bonne sieste.
- Perte de poids : En courant, vous augmenterez votre dépense calorique et si elle est supérieure à votre apport calorique, vous perdrez du poids.
Technique de course pour courir avec une poussette
Le mouvement des mains est très important et utile pendant la course classique. Il permet de maintenir la stabilité et le contrôle de chaque pas et rend la course plus efficace. Lorsque vous courez avec une poussette, la technique de course change et vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux :
- Vous pouvez tenir la poussette d'une seule main ou des deux mains. Tout en tenant une main, vous vous aidez de l'autre, comme dans la course classique. Nous vous recommandons d'alterner les mains pour éviter de surcharger un côté. Avec cette méthode, il est important de réagir rapidement aux éventuels changements de terrain et de toujours avoir la poussette sous contrôle.
- Dans le cas où vous tenez la poussette à deux mains, vous avez plus de contrôle sur la poussette, mais des douleurs dorsales peuvent survenir en raison de l'avachissement. Essayez de ne pas vous appuyer sur la poignée de la poussette et de courir debout.
Comment soulager le mal de dos ?
Vous essayez de courir debout, en alternant les bras, mais votre dos vous fait toujours mal. Comment se soulager de la douleur ?
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- Courir même sans poussette - Il arrive de courir seul sans un petit bébé. Cela soulagera votre dos et vos muscles et rappellera à votre corps la technique de course classique. Considérez cela comme un moment où vous ne vous concentrez que sur vous-même et votre corps.
- Étirez-vous - Vous pouvez choisir des étirements classiques, des éléments du yoga ou des exercices de mobilité et de flexibilité. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis d'exercice et de 10 minutes de votre temps.
- Prévoyez du renforcement musculaire - Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres. Si vous en avez la possibilité, faites de la musculation une fois par semaine en vous concentrant sur les muscles du dos. Si vous débutez dans la musculation, demandez de l'aide d'un entraîneur qui vous enseignera la bonne technique et vous expliquera les différents exercices.
- En cas de douleur persistante, consultez un expert - un physiothérapeute, qui détendra les muscles raides et vous donnera des conseils sur les mouvements appropriés.
Courir avec une poussette et perdre du poids
Peut-on perdre des kilos post-partum en courant avec une poussette ? La réponse est OUI, MAIS… En courant, vous augmenterez votre dépense calorique et si elle est supérieure à votre apport calorique, vous perdrez du poids. Cependant, la dépense énergétique ne se limite pas à la course à pied, elle comprend bien d'autres choses :
- Taux métabolique de base - Énergie nécessaire aux fonctions physiologiques de base (fonctionnement du cerveau, des organes, ou cycle menstruel régulier).
- Taux métabolique de repos -que vous dormez. L'énergie que vous dépensez lorsque vous êtes assis, couché ou que vous dormez
- Métabolisme de travail - L'énergie que vous dépensez pendant les activités physiques - marche, course, exercice et autres activités.
Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas que l'activité sportive qui constitue une dépense calorique. En outre, l'allaitement fait également partie des dépenses énergétiques. Il est très énergivore, et grâce à l'allaitement, les kilos tombent tout seuls après l'accouchement. Donc OUI, la course à pied est un outil qui va augmenter votre dépense calorique et peut vous aider à perdre du poids. Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur elle, la dépense énergétique c'est par exemple marcher avec une poussette ou faire le ménage. Oui, le ménage est le nouveau cardio !
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