Pour celles qui souhaitent concevoir ou celles qui préfèrent attendre, la connaissance du cycle menstruel et de l'ovulation est essentielle. Calculer sa date d'ovulation permet de connaître la période la plus fertile du cycle menstruel féminin. L'ovulation correspond à la phase d'expulsion de l'ovocyte (ovule) par l'ovaire, ainsi prêt à être fécondé par un spermatozoïde et à donner naissance à un embryon. C'est donc le moment où la femme est la plus fertile. L'ovulation est un processus physiologique continu débutant à la puberté et se terminant à la ménopause.
Qu'est-ce que l'ovulation ?
La date d’ovulation correspond à la date à laquelle l’ovaire expulse l'ovocyte (aussi appelé ovule). Si vous avez un rapport sexuel quelques jours avant, pendant ou quelques jours après l’ovulation, l’ovocyte peut être fécondé par un spermatozoïde. C’est le début du développement de l’embryon, qui va se nicher dans la paroi utérine et donnera naissance, 39 semaines plus tard environ, à un magnifique bébé. Les femmes commencent à ovuler à la puberté et cessent à la ménopause, lorsque le stock d’ovocytes est épuisé. À ce moment-là, les ovaires se mettent en repos et les règles s’arrêtent. En dehors des périodes de grossesse et entre la puberté et la ménopause, sans contraception, une fécondation est toujours possible. C’est la raison pour laquelle, si vous souhaitez un bébé ou au contraire si vous préférez attendre ou ne pas en avoir, il est conseillé de bien connaître le calendrier de vos règles et votre cycle menstruel.
Le cycle ovarien : trois phases bien distinctes
Pour déterminer votre cycle d’ovulation, il suffit en définitive de connaître votre cycle menstruel. Celui-ci commence le premier jour de vos règles et s’achève le premier jour des règles suivantes. En moyenne, le cycle menstruel est de 28 jours, mais certaines femmes ont des cycles plus courts, jusqu’à 22 jours, tandis que d’autres ont des cycles beaucoup plus longs, pouvant durer jusqu’à 35, voire 40 jours. Quelle que soit sa durée, le cycle menstruel se décompose en 3 phases :
- La phase folliculaire
- L'ovulation
- La phase lutéale
La phase folliculaire
C’est la première phase du cycle. Elle s’étend du 1er au 14e jour environ de votre cycle. Des follicules se développent au sein des ovaires et connaissent un stade de maturation différent. Le follicule mature qui aura connu le meilleur développement va se rompre et laisser échapper un ovule à l’extérieur de l’ovaire, qui va descendre doucement vers l’utérus.
L’ovulation
C’est le moment où le follicule mature a expulsé un ovule en dehors de l’ovaire. La phase d’ovulation a généralement lieu le 14e jour si vous avez un cycle classique de 28 jours. Elle ne dure que 24 heures.
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La phase lutéale
C’est la dernière phase du cycle ovarien. Après l’ovulation, le follicule se modifie et forme ce que l’on appelle le corps jaune. Ce dernier va produire de la progestérone, qui permettra à l’endomètre (muqueuse de l’utérus) de s’épaissir et d’accueillir la nidation du fœtus. S’il n’y a pas de fécondation, le taux d’hormone chute, l’endomètre se « désépaissit » et les règles apparaissent.
Quel que soit votre cycle, la phase lutéale dure toujours 14 jours, ce qui est très important à savoir pour calculer votre date d’ovulation.
Comment calculer votre date d’ovulation ?
Notez sur votre agenda le premier jour de vos règles à chacun de vos cycles. Vous déterminerez ainsi la longueur de celui-ci.
Si vous avez un cycle classique de 28 jours, vous ovulez le 14e jour. Exemple : vous avez vos règles le 5 mars, vous ovulerez le 19 mars.
Si vous avez un cycle long, de 31 jours par exemple, c’est très simple : il suffit de soustraire la phase lutéale, soit 14 jours, à votre cycle. 31 - 14 = 17. Vous ovulerez donc le 17e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 10 avril, vous ovulerez donc 17 jours après, soit le 27 avril.
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Si vous avez un cycle court, de 21 jours par exemple, le principe est le même. Soustrayez les 14 jours de la phase lutéale à votre cycle. 21 - 14 = 7. Vous ovulerez donc le 7e jour de votre cycle. Exemple : vous avez vos règles le 12 mai, vous ovulerez donc 7 jours après, soit le 19 mai.
Quand êtes-vous fertile ?
L’ovulation dure 24 heures, mais cela ne signifie pas que la période de fécondité ne dure qu’une journée. En effet, les spermatozoïdes ont une durée de vie maximale de 5 ou 6 jours. Si vous avez un rapport sexuel 5 jours avant la date d’ovulation, vous pouvez donc tout à fait tomber enceinte puisque les spermatozoïdes seront toujours présents au moment de l’apparition de l’ovule. Vous êtes également fertile un jour après l’ovulation.
La période de fécondité s’étend donc à peu près sur une semaine : 5 ou 6 jours avant l’ovulation et un jour après.
Comment reconnaître les signes de l’ovulation ?
Si votre cycle est très irrégulier d’un mois à l’autre, il peut être compliqué de calculer exactement votre date ou période d’ovulation. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il vous faut être attentive à votre corps pour reconnaître les symptômes qui indiquent que vous êtes en phase d’ovulation :
- Vous avez l’impression que vos seins sont tendus, gonflés. Ils peuvent devenir très sensibles et parfois douloureux.
- Vous ressentez une douleur au niveau de l’abdomen, du côté de l’ovaire qui expulse l’ovocyte du follicule le plus mûr. Parfois, il arrive que deux ovocytes soient libérés au cours d’un seul cycle. S’ils sont fécondés, ils donneront naissance à ce que l’on appelle les « faux jumeaux », ou « jumeaux dizygotes », en jargon médical. Les « vrais jumeaux » sont issus d’un seul ovocyte (ils sont dits « monozygotes ») fécondé par un seul spermatozoïde, mais qui s’est séparé en deux embryons.
- Vous libérez des glaires cervicales, c’est-à-dire du mucus dont le rôle est de protéger le vagin des infections, et des sécrétions vaginales claires et un peu épaisses.
- Votre libido est beaucoup plus importante que pendant le reste de votre cycle.
Attention toutefois : si vous n’observez pas ces signes, cela ne veut pas dire que vous n’ovulez pas. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, il est préférable d’utiliser un contraceptif. Et si vous souhaitez avoir un bébé, tentez votre chance !
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Qu’est-ce que le cycle irrégulier ?
Il existe encore une croyance largement répandue selon laquelle le cycle féminin dure toujours 28 jours. Mais contrairement à ce que beaucoup pensent, c’est plutôt l’exception. En règle générale, le cycle d’une femme dure de 23 à 35 jours. Le moment des règles diffère d’une femme à l’autre et peut varier d’un mois à l’autre. En raison de la variabilité des cycles mensuels, il n’est pas facile de répondre à la question « Ai-je un cycle irrégulier ?
Avec des cycles très courts, l’ovulation se produit souvent très tôt, généralement entre le 8e et le 10e jour du cycle. Dans ce cas, la première phase du cycle est raccourcie, tandis que la seconde reste souvent « régulière » à 12-16 jours.
Si vos cycles menstruels sont très longs, il peut s’écouler plusieurs jours avant le jour de l’ovulation - souvent jusqu’au moment où vous attendez déjà vos prochaines règles. Dans ce cas, le moment de l’ovulation recule dans le cycle menstruel. Il existe également des cycles dans lesquels il n’y a pas d’ovulation avant la prochaine période menstruelle. Dans ce cas, il n’y a pas d’augmentation de température due au manque de progestérone.
S’il n’y a pas d’ovulation au cours d’un cycle mensuel, la durée du cycle est supérieure à 90 jours et les règles sont inexistantes, on parle alors d’aménorrhée. On dit qu’une aménorrhée primaire se produit lorsqu’il n’y a pas eu de saignement menstruel après l’âge de 15 ans. Un autre problème est l’aménorrhée secondaire. Il s’agit de l’absence de règles pendant plus de 3 mois.
Si la température baisse à nouveau dans la phase du 2e cycle après moins de 10 jours et que vos prochaines règles surviennent, on parle de phase lutéale raccourcie. Si cela se produit fréquemment, vous pourriez souffrir d’une insuffisance lutéale. Les douleurs menstruelles sévères, connues sous le nom de dysménorrhée, font également partie des troubles du cycles les plus courants. Enfin, les spottings (métrorragie) ou les saignements menstruels abondants (hyperménorrhée) font également partie des symptômes. Un signe de l’hyperménorrhée est que les tampons ou les serviettes doivent être changés toutes les heures. La cause est souvent liée à l’utérus.
Les règles irrégulières peuvent avoir des causes organiques, fonctionnelles (c’est-à-dire causées par une maladie) ou liées à la vie. En cas de doute, vous devez faire examiner les raisons des fluctuations ou des troubles par votre gynécologue afin de pouvoir reconnaître et traiter d’éventuelles maladies.
Causes d'un cycle irrégulier
Le cycle menstruel dépend de différents facteurs, dont l’âge de la femme. Pour les jeunes filles pubères qui ont déjà eu leurs premières règles, un cycle irrégulier est tout à fait normal. Au fil du temps, le cycle se stabilise. Les femmes entre 30 et 39 ans sont au mieux de leur forme et un cycle irrégulier est moins fréquent dans cette phase de la vie. Une étude menée par l’University College London montre que la durée du cycle menstruel se raccourcit à partir de l’âge de 25 ans.
Certaines conditions de vie peuvent être la cause d’un cycle fluctuant. Les fluctuations sont plus fréquentes après un accouchement, un allaitement ou une fausse-couche. C’est tout à fait normal, car l’équilibre hormonal doit être réajusté. Comme vous l’avez sans doute constaté, votre mode de vie peut affecter votre corps et la durée de vos règles à court terme. Un facteur qui joue souvent un rôle est le stress. Qu’elles soient professionnelles ou personnelles, les situations stressantes peuvent perturber votre rythme menstruel habituel et l’arrêt des saignements. Des chercheurs norvégiens ont découvert que les patientes souffrant d’asthme et de rhume des foins étaient nettement plus susceptibles d’avoir des cycles menstruels irréguliers que les autres patients.
Identifier et suivre un cycle irrégulier
Les cycles irréguliers peuvent être identifiés en mesurant la température basale du corps avec un thermomètre basal et, si nécessaire, en évaluant d’autres signes d’ovulation. Dans l’application cyclotest mySense, vous pouvez renseigner tous les autres symptômes en plus de la température basale du corps, comme par exemple la consistance de votre glaire cervicale. L’évaluation de vos symptômes d’ovulation est importante si vous souhaitez réaliser un suivi de cycle ou planifier une grossesse. Si vous avez un cycle assez long, vous pourriez vous inquiéter d’une grossesse non désirée car vous ne savez jamais quand auront lieu vos prochaines règles. L’application cyclotest mySense peut évaluer de manière fiable les fluctuations des cycles. Remarque : dans ce cas, il n’indique pas autant de jours verts et stériles que pour les femmes ayant un cycle régulier.
Peut-on tomber enceinte malgré un cycle irrégulier ?
Il est important de déterminer les jours fertiles, en particulier la période très fertile. Malgré les changements de cycle, on peut généralement y parvenir en observant et en enregistrant les signes d’ovulation. Il est plus facile pour vous de réaliser votre souhait d’avoir un bébé si vous savez quand vous pouvez tomber enceinte. Avec cyclotest mySense, vous pouvez enregistrer tous ces signes et ainsi reconnaître plus facilement les jours fertiles d’un cycle à l’autre. De nombreuses femmes se demandent si et comment un test d’ovulation peut les aider à avoir un bébé si elles ont des saignements menstruels irréguliers. Ce test est particulièrement adapté aux femmes qui souhaitent avoir un enfant mais qui ont un cycle menstruel irrégulier ou un cycle long. Vous pouvez saisir les résultats du test LH dans l’application mySense. En plus d’identifier de votre fenêtre de fertilité, il est possible de déterminer si vous ovulez dans le cycle respectif. Pour les femmes ayant des cycles longs, la question peut se poser de savoir si vous voulez avoir des enfants : Mes règles arriveront-elles plus tard ou l’absence de menstruation est-elle déjà un signe de grossesse ? Pour clarifier cette question, vous devez effectuer un test de grossesse.
Si vous avez eu plusieurs fois un cycle irrégulier et que vous souhaitez stabiliser votre cycle, nous avons rassemblé pour vous quelques conseils qui peuvent vous aider.
Conseils pour stabiliser un cycle irrégulier
Alimentation saine et équilibrée : Pour assurer une production suffisante d’hormones, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Les hormones sexuelles féminines sont produites par l’apport de graisses et de cholestérol, les prostaglandines (hormones tissulaires) provenant à leur tour des acides gras insaturés, et les hormones de l’hypophyse ont besoin d’acides aminés essentiels. Les menstruations irrégulières se produisent souvent chez les femmes qui sont en sous-poids ou anorexiques. Ici, le corps reconnaît qu’il n’y a pas assez de réserves pour la grossesse. Elle ne produit plus assez d’hormones pour stimuler l’ovulation. Si vous voulez stabiliser votre cycle menstruel, vous devez vous assurer que les aliments à forte teneur en acides gras insaturés figurent sur votre liste de courses. Les femmes qui ont un régime alimentaire équilibré, en particulier, favorisent une stabilisation.
Maintenir un poids santé : Le surpoids peut également être l’une des causes d’un cycle irrégulier. Si vous êtes en surpoids, un taux d’insuline élevé peut perturber la production de l’hormone lutéinisante (LH) et entraîner un trouble de la maturation des follicules.
Micronutriments : De plus, si votre cycle menstruel fluctue après l’arrêt de la pilule, vous pouvez manquer de certains micronutriments. Les femmes qui prennent des contraceptifs hormonaux pendant une longue période et qui arrêtent ensuite risquent de manquer d’acide folique et d’autres vitamines B ainsi que de zinc, de sélénium et de magnésium.
Phytothérapie : Il existe des plantes médicinales, par exemple le manteau de la dame, qui sont censées rééquilibrer le déséquilibre hormonal lors des fluctuations du cycle. En cas de doute, vous pouvez consulter votre médecin si les symptômes suggèrent qu’il pourrait y avoir des causes hormonales. Surtout si vous prévoyez d’avoir un bébé, il est conseillé de ne pas attendre trop longtemps avant de consulter votre médecin.
Examens médicaux : Votre médecin peut procéder à des examens dits endocrinologiques pour déterminer les éventuels troubles hormonaux. Cela implique de vérifier tous les systèmes impliqués dans la production d’hormones, comme l’hypothalamus, l’hypophyse, les ovaires, la thyroïde et les glandes surrénales. Les hormones suivantes sont testées : œstradiol, hormones thyroïdiennes, prolactine, androgènes, LH, FSH, progestérone. Ces examens permettent de vérifier si la production d’hormones et leur interaction dans le cycle menstruel fonctionnent correctement.
Cycle irrégulier et grossesse : ce qu'il faut savoir
Tout dépend du type de cycle irrégulier que vous avez. Si votre cycle est court, l’ovulation est généralement très précoce. Cela peut signifier que la phase fertile chevauche la phase menstruelle. En revanche, avec des cycles longs, l’ovulation est retardée. Même avec un cycle irrégulier, vous pouvez tomber enceinte. Pour réaliser votre désir d’avoir un enfant, vous devez connaître vos jours fertiles. Malgré les variations de cycles, il est généralement possible d’y parvenir en observant et en enregistrant les signes d’ovulation.
Méthodes pour mieux connaître son ovulation avec un cycle irrégulier
Quand on a un cycle menstruel irrégulier, impossible de se fier à un calendrier fixe. Pas de 14e jour magique comme dans les manuels ! Pourtant, il est tout à fait possible d’identifier son jour d’ovulation et sa période fertile avec quelques outils simples et un brin d’observation.
Observer les signes naturels de l’ovulation
Le corps donne souvent des indices au moment de l’ovulation chez la femme. Il suffit de savoir les repérer :
- La glaire cervicale change de texture : elle devient transparente, filante, élastique (comme du blanc d’œuf cru), un vrai signal de période d’ovulation.
- La température corporelle basale augmente légèrement (entre 0,2 et 0,5 °C) juste après l’ovulation. En la prenant chaque matin à la même heure, vous pouvez suivre votre courbe et repérer le pic de température.
- Des douleurs légères dans le bas-ventre (signe que le follicule de De Graaf a libéré un ovocyte).
- Une libido plus intense, des seins douloureux, parfois même un léger spotting (pertes rosées).
Ces signaux permettent d’identifier les jours avant l’ovulation ou le moment de l’ovulation, même si votre calcul du cycle menstruel n’est pas régulier.
Utiliser des tests d’ovulation
Quand le corps envoie des signaux brouillés, les tests d’ovulation peuvent vous aider à y voir plus clair. Ces tests détectent le pic de l’hormone lutéinisante (LH), qui survient juste avant l’ovulation. Pour un calcul d’ovulation fiable, il est recommandé de faire le test à heure fixe, sans boire trop d’eau avant, et d’éviter d’uriner dans les 4 heures précédentes.
Avec un cycle irrégulier, il faudra peut-être faire ces tests sur plusieurs jours, voire plusieurs cycles, pour identifier une tendance. Ce n’est pas infaillible, mais c’est un coup de pouce précieux !
Tenir un journal ou utiliser une appli de suivi
Pas besoin d’être une geek du cycle : un simple journal de règles ou une application de suivi du cycle menstruel peut vous aider à repérer des motifs, même irréguliers. En notant les dates de vos règles, vos sensations corporelles, vos pertes, vos émotions… vous affinez votre méthode de calcul.
Avec le temps, vous pourrez mieux anticiper votre prochaine ovulation, même si votre cycle suivant est plus long ou plus court que le précédent.
En cas de doute, demander un coup de main
Si vous êtes en projet de grossesse et que vous avez du mal à repérer vos périodes d’ovulation, n’hésitez pas à consulter une sage-femme ou un gynécologue. Ils peuvent prescrire une prise de sang, voire une échographie, pour évaluer la maturité de vos follicules ovariens ou la qualité de votre muqueuse utérine.
Quand faire un test d’ovulation avec un cycle irrégulier ?
Il est recommandé de faire le test tous les jours à la même heure, en ne buvant pas trop d’eau avant et en évitant d’uriner 4 heures avant, pour ne pas fausser les résultats.
Une fois ce test positif, les rapports sexuels sont à privilégier dans les 48 heures suivantes si vous souhaitez tomber enceinte.
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