Le désir d'enfant est une étape importante dans la vie de nombreux couples. Cependant, face aux difficultés croissantes de conception, il est essentiel d'explorer toutes les pistes possibles pour optimiser la fertilité. Si l'adoption d'un mode de vie sain est primordiale, les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle intéressant en apportant un soutien nutritionnel ciblé. Cet article se propose d'explorer en détail l'intérêt des compléments alimentaires pour favoriser l'ovulation et améliorer la fertilité, tant chez la femme que chez l'homme.
Fertilité en berne : un problème de société
Le manque de fertilité touche un nombre croissant de couples, un phénomène multifactoriel lié à des pathologies sous-jacentes, au mode de vie et à l'âge tardif pour la première grossesse. En France, près de 3,3 millions de personnes rencontrent des difficultés à concevoir un enfant. Le recul de l'âge de la maternité est une tendance notable : l'âge moyen des mères à la première naissance était de 28,8 ans en 2019, contre 24 ans en 1975. Chez l'homme, la baisse de la qualité ou de la mobilité des spermatozoïdes reste la cause la plus fréquente. Selon une étude publiée en novembre 2022, la concentration moyenne de gamètes dans le sperme des hommes a été divisée par deux en l'espace de 45 ans !
Chez les femmes, les difficultés de fertilité sont souvent liées à des problèmes ovulatoires. L'absence d'ovulation régulière (anovulation) est une cause fréquente et peut être due à des pathologies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui affecte la régulation hormonale. L'endométriose, une autre maladie répandue, peut affecter la qualité de l'environnement utérin, entravant l'implantation de l'embryon. De plus, des maladies des trompes de Fallope, telles que des blocages ou des dommages dus à des infections antérieures, peuvent empêcher les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule. Du côté masculin, la qualité et la quantité de spermatozoïdes sont déterminantes. Les problèmes incluent une faible mobilité des spermatozoïdes, qui limite leur capacité à atteindre l'ovule, une faible concentration de spermatozoïdes dans le sperme, ou des anomalies de forme (morphologie) qui affectent leur efficacité.
L'âge idéal pour concevoir : une fenêtre temporelle à considérer
La question de l'âge idéal pour tomber enceinte est complexe car elle implique à la fois des facteurs biologiques et socio-économiques. Néanmoins, la compréhension des aspects biologiques peut aider les couples à planifier leur parcours familial de manière plus informée. Biologiquement parlant, la fertilité féminine est à son apogée entre 20 et 30 ans. Les études montrent que la fertilité commence à décliner graduellement après l'âge de 32 ans, et ce déclin s'accélère significativement après 37 ans. Cette diminution est due à une baisse naturelle du nombre d'ovules disponibles et à une détérioration de leur qualité avec l'âge. Chez les hommes, la fertilité diminue également avec l'âge, mais cette baisse est généralement plus progressive que chez les femmes. Les hommes produisent des spermatozoïdes tout au long de leur vie, ce qui leur permet souvent de rester fertiles plus longtemps. Toutefois, la qualité du sperme tend à diminuer avec l'âge, entraînant une mobilité réduite des spermatozoïdes et une augmentation des dommages à l'ADN.
Améliorer naturellement sa fertilité : les bases d'un mode de vie sain
Améliorer la fertilité de manière naturelle est un objectif pour de nombreux couples souhaitant concevoir. Il est essentiel d’adopter un mode de vie sain pour améliorer sa fertilité.
Lire aussi: En savoir plus sur le lait pour nourrissons
- Maintenir un poids santé : Un poids corporel sain est fondamental pour une bonne fertilité. Le surpoids ou le sous-poids peut perturber les cycles hormonaux, affectant ainsi l'ovulation chez les femmes et la qualité du sperme chez les hommes. L'indice de masse corporelle (IMC) dans une fourchette normale est associé à une meilleure régularité ovulatoire et une meilleure qualité de sperme.
- Éviter le tabac et l'alcool : Fumer peut diminuer la fertilité chez les femmes et les hommes. Chez les femmes, le tabagisme est lié à une diminution de la réserve ovarienne et à des risques accrus de grossesse extra-utérine. Chez les hommes, fumer peut réduire le nombre et la mobilité des spermatozoïdes ainsi que provoquer des lésions de l'ADN spermatique.
- Gérer le stress : Le stress peut avoir un impact direct sur la fertilité. Il affecte l'axe hypothalamo-pituitaire-ovarien, potentiellement menant à des irrégularités ovulatoires chez les femmes. Chez les hommes, le stress peut diminuer la qualité du sperme. Des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation peuvent être bénéfiques. Il est primordial d’éviter les situations stressantes et les conflits les jours précédant les règles.
- Exercice physique régulier : L'exercice régulier, mais non excessif, favorise la bonne circulation sanguine et aide à réguler les hormones. Faites du sport régulièrement, y compris à l’approche des règles.
- Alimentation variée et équilibrée : Une alimentation équilibrée et une bonne supplémentation sont essentielles pour préparer le corps à une grossesse. Une alimentation riche en antioxydants, en acides gras essentiels et en vitamines B favorise un cycle menstruel régulier et une meilleure implantation de l’embryon. Mangez plus de légumes, de fruits, de protéines et d’acides gras essentiels, notamment les oméga 3.
Micronutriments essentiels pour la fertilité : un coup de pouce nutritionnel
Chez la femme, le cycle hormonal et la qualité des ovocytes dépendent de nombreux micronutriments. Chez l’homme, la qualité spermatique dépend de la concentration, de la mobilité et de la morphologie des spermatozoïdes. Parfois le corps a simplement besoin d’un petit coup de pouce.
- Zinc : Ce minéral est important pour la production de testostérone et la formation du sperme. Une carence en zinc peut réduire le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité. Le zinc est un minéral clé dans la fertilité masculine et féminine.
- Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules spermatiques contre les dommages oxydatifs. Comme la vitamine C, la vitamine E possède des vertus antioxydantes. De plus, elle participe au bon fonctionnement du système hormonal et de l’appareil reproducteur. Lorsqu’une femme présente un déficit ou une carence en vitamine E, cela influe sur le cycle menstruel avec des règles irrégulières qui compliquent les chances de tomber enceinte rapidement. La vitamine E se retrouve principalement dans les graines de tournesol, les pignons de pin, les cacahuètes et les épinards.
- Vitamine C : Améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. Appréciée en hiver pour ses propriétés bénéfiques sur les défenses naturelles et la réduction de la fatigue, la vitamine C est aussi une vitamine intéressante à prendre pour la future maman. La vitamine C se retrouve dans les fruits (agrumes, kiwi, tomates), les légumes verts (choux en tout genre, épinards) et les céréales. Bien que rare, un surdosage en vitamine C peut provoquer l’effet inverse et engendrer des perturbations au niveau de la fécondation.
- Fer : Important pour prévenir l'anémie et favoriser un environnement optimal pour l'ovulation. Le fer joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges et dans l’apport en oxygène aux cellules.
- Vitamines B, notamment l'acide folique : L'acide folique est essentiel pour prévenir les défauts du tube neural chez le bébé. Il est aussi associé à une meilleure ovulation. La vitamine B9, ou acide folique, est indispensable à la formation du tube neural du futur bébé. L’acide folique est LA vitamine essentielle à prendre dès le désir d’enfant, mais aussi en début de grossesse. Elle contribue en effet à réduire les risques de malformations du bébé, notamment au niveau du système nerveux central, et un éventuel retard de croissance. En effet, une alimentation équilibrée ne permet pas toujours d’assurer les apports journaliers recommandés en acide folique. Outre l’acide folique, la vitamine B12 est aussi conseillée lorsque l’on souhaite avoir un enfant. D’une part, elle participe à la synthèse de l’ADN et de l’ARN. D’autre part, elle contribue à la fabrication des protéines et des globules rouges. Enfin, elle permet de métaboliser les glucides et les lipides. Chez la femme qui souhaite procréer, la vitamine B12 influence les hormones reproductives. La vitamine B12 se retrouve dans les aliments d’origine animale tels que les palourdes, la viande, les œufs, le fromage et les poissons. Dernière vitamine que nous vous conseillons pour optimiser vos chances d’avoir un bébé : la vitamine B6. Celle-ci n’est pas fabriquée par votre organisme et doit donc être apportée en quantité suffisante par l’alimentation ou une éventuelle supplémentation. Si vous avez un désir d’enfant, consommer des aliments riches en vitamine B6 contribue à favoriser l’implantation de l’œuf et sa croissance dans l’utérus en prolongeant la phase lutéale.
- Vitamine D : Liée à la régulation des hormones sexuelles. Des études ont montré que la vitamine D joue un rôle dans la régulation hormonale et l’implantation embryonnaire. Apportée par l’alimentation ou par l’exposition au soleil, la vitamine D est utile à prendre en cas de désir d’enfant, car elle favorise la formation des hormones sexuelles. Une large part de la population présente un déficit en vitamine D, spécialement en hiver.
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du sperme et aider à réguler les hormones chez les femmes.
- Antioxydants : Les flavonoïdes et autres antioxydants peuvent aider à protéger les ovules et les spermatozoïdes des dommages.
Compléments alimentaires ciblés pour la fertilité : lesquels privilégier ?
Les compléments alimentaires peuvent être une aide pour ceux qui ont des carences nutritionnelles ou des besoins spécifiques non couverts par l'alimentation seule. Ces compléments alimentaires permettent de donner un coup de boost. Consommer en quantité suffisante des vitamines peut maximiser vos chances de concevoir en association avec des habitudes de vie saines. Si l’alimentation ne permet pas toujours d’assurer les apports recommandés, la prise de compléments alimentaires doit se faire sur avis médical.
- Gattilier : Le gattilier est une plante traditionnellement utilisée pour équilibrer le cycle menstruel et favoriser l’ovulation. Le gattilier est l’un des suppléments les plus recommandés pour le confort féminin.
- Maca : Originaire du Pérou, le maca est reconnu pour ses vertus stimulantes sur la libido et la fertilité. Chez la femme, il améliore l’équilibre hormonal et soutient l’ovulation. Plante adaptogène surnommée le "ginseng péruvien", le maca aide l’organisme à mieux s’adapter au stress tout en apportant une précieuse énergie.
- Ortie : L’ortie est riche en fer et en minéraux essentiels pour la fertilité.
- Sélénium : Le sélénium est un puissant antioxydant qui protège les spermatozoïdes contre le stress oxydatif, un facteur majeur d’infertilité masculine.
- Onagre : Onagre contient de l’huile d’onagre bénéfique pour améliorer la qualité de la glaire cervicale. Une bonne glaire cervicale est indispensable pour permettre aux spermatozoïdes à la fin de survivre dans le vagin et pour leur permettre d’accéder à l’utérus et pouvoir féconder l’ovule.
Comprendre le cycle menstruel : une clé pour optimiser la fertilité
Un désir de grossesse s’accompagne de règles d’hygiène de vie à adopter pour maximiser ses chances de concevoir. Le premier jour des règles marque le début du cycle menstruel, et la fin du cycle précédent. Si le temps moyen d’un cycle menstruel est de 28 jours, certaines femmes ont un cycle plus long ou bien plus court. Comptez le nombre de jours entre vos deux premiers jours de règles pendant au moins 6 mois pour établir une moyenne et connaître la durée de votre cycle.
Le cycle menstruel se déroule en quatre phases :
- Les règles : Les règles se manifestent par un saignement pouvant durer de 3 à 6 jours en moyenne. En moyenne, les menstruations durent de 3 à 6 jours. Le débit augmente progressivement et il est le plus important lors du 2ème et du 3ème jour. Ensuite, le flux sanguin se réduit et les règles s'arrêtent.
- La phase folliculaire : Durant cette phase, qui débute le premier jour des règles, la FSH stimule les ovaires afin qu’ils produisent des follicules, chacun contenant un ovule immature. La phase folliculaire, durant laquelle l’hormone folliculo-stimulante (FSH) stimule les ovaires pour produire des follicules et au moins un ovule. C’est le follicule dominant qui expulse sont ovocyte.
- L’ovulation : L’ovulation, ou période de fertilité qui a lieu en milieu de cycle, répond à la libération d’hormone lutéinisante (LH) après une montée progressive des niveau d’œstrogène durant la première phase du cycle. C’est à ce moment que l’ovulation se produit : un ovaire libère un ovule mature prêt à être fécondé. Cet ovule atteint l’utérus en longeant les trompes de Fallope, et attend d’y être fécondé. Un kit d’ovulation peut mesurer les niveaux de LH (hormone lutéinisante) à partir de quelques gouttes d’urine et vous confirmer si vous êtes en train d’ovuler ou non. Ce test s’effectue en général plusieurs jours de suite pour plus de précision.
- La phase lutéale : La phase lutéale correspond à la transformation du follicule en corps jaune (corpus luteum), qui libère des hormones favorisant l’implantation d’un ovule fécondé. Si l’ovule n’est pas fécondé, le corps jaune se résorbe et les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent.
Syndrome prémenstruel : atténuer les désagréments
Le Syndrome Pré-Menstruel (SPM) correspond à tous les troubles liés à l’approche des règles. Il ne s’agit pas d’une maladie, mais de désagréments provenant des variations hormonales ayant lieu après l’ovulation. Le syndrome prémenstruel est difficile à anticiper et les professionnels de la santé sont souvent démunis face à sa complexité. Ces troubles peuvent apparaitre après l’ovulation, ou quelques jours avant l’arrivée des règles. Dormez plus pour ne pas subir la fatigue, qui est plus intense à l’approche des règles.
Lire aussi: Grossesse : quels compléments alimentaires choisir ?
S’il est important de manger sain et équilibré tout au long de l’année pour rester en forme et en bonne santé, cette règle s’applique particulièrement avant les règles. L'organisme est plus sensible à la rétention d’eau et à la prise de poids durant cette période difficile. Mangez plus de légumes, de fruits, de protéines et d’acides gras essentiels, notamment les oméga 3.
- Magnésium : Le magnésium est un minéral souvent déficient chez les femmes qui souffrent d’un syndrome prémenstruel très marqué.
Fertilité : un accompagnement personnalisé pour des solutions adaptées
La fertilité est un sujet central pour de nombreux couples souhaitant concevoir un enfant. La fertilité est liée à une multitude de paramètres : stress, équilibre émotionnel et hormonal, environnement de vie, et également à tous ces paramètres qui s’appliquent aussi à votre conjoint ! Si certains facteurs comme l’âge, le mode de vie et l’alimentation jouent un rôle déterminant, il est aussi possible de soutenir la fertilité grâce à des compléments alimentaires spécifiques.
À la pharmacie de la Poterie à Ferney-Voltaire, nous proposons des consultations de micronutrition dédiées à la fertilité. Sur rendez-vous via Doctolib, un pharmacien vous reçoit lors d’un entretien personnalisé d’une heure afin de réaliser un bilan complet et de vous accompagner dans le choix des compléments alimentaires les mieux adaptés à votre situation.
Fertilité accompagne dès l’arrêt de la contraception jusqu’à la confirmation du test de grossesse positif, offrant un soutien améliorant votre qualité ovulatoire, ainsi que la spermatogenèse de votre partenaire. Riche en nutriments essentiels à la fertilité (vitamines, minéraux, antioxydants) qui soutiennent votre bien-être et préparent votre corps à la conception de la façon la plus optimale.
Fertilité est réservé à l’adulte en désir d’enfant. Un avis médical est requis. Suivant les normes européennes très strictes, validée ISO 22000, notre partenaire met un place un plan de contrôle qualité HACCP extrêmement exhaustif, nous permettant de vous garantir une parfaite sécurité et traçabilité, pour chacun de nos 44 ingrédients et ce jusqu'au produit fini.
Lire aussi: Allaitement : quel dosage de magnésium ?
Pour les couples en PMA, certains compléments alimentaires ou traitements spécifiques prescrits par un spécialiste peuvent également améliorer les résultats.
tags: #complement #alimentaire #ovulation