Dormir est un besoin physiologique essentiel pour le développement de votre enfant. Durant les premiers mois, et plus particulièrement les deux premiers, un nourrisson peut dormir entre 16 et 20 heures par jour. Cependant, l'endormissement peut parfois être un défi pour les parents. Cet article propose des conseils et astuces pour aider votre bébé à trouver le sommeil plus facilement et à passer des nuits paisibles.
L'Importance du Sommeil pour Bébé
Le sommeil permet à bébé de récupérer de la fatigue, de grandir et de développer son cerveau. Il est donc crucial de veiller à ce que votre enfant ait un sommeil de qualité.
Les Premiers Mois : Suivre le Rythme de Bébé
Durant les trois premiers mois, tous les bébés, qu'ils soient allaités ou non, partagent les mêmes besoins fondamentaux : être portés, touchés, enveloppés, ressentir la chaleur maternelle, profiter du contact peau à peau et recevoir de nombreux câlins. Cette période est souvent appelée le "quatrième trimestre de grossesse", car le bébé a besoin de s'adapter à son nouvel environnement après avoir passé neuf mois dans le ventre de sa mère où tous ses besoins étaient immédiatement satisfaits.
Dormir dans la Chambre des Parents
Jusqu’à ses 6 mois, vous pouvez garder bébé avec vous dans votre chambre. Cela le rassurera (et vous rassurera également !) et facilitera l’allaitement nocturne.
La Position de Sommeil
Jusqu’à ses 4 mois minimum, il doit dormir sur le dos pour avoir le visage dégagé et respirer sans être gêné. Passé cet âge, le couchage sur le dos doit toujours être privilégié, mais il choisira souvent lui-même sa position. La position du fœtus est une astuce qui calme votre petit ange. Mettez-le sur le dos, dégagé. Au-delà des 4 mois, il va trouver lui-même sa position fétiche pour s’endormir.
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Mettre en Place une Routine du Coucher
À partir de 3 mois, vous pouvez instaurer un rituel du coucher pour aider votre bébé à se détendre et à se préparer à la nuit. Un rituel du coucher consiste à mettre en place chaque soir une succession d’actions qui vont permettre à bébé de s’apaiser, de redescendre en pression et donc de préparer sa nuit. L’objectif est de faciliter son endormissement et qu’il passe une nuit sereine. Le rituel du coucher se décompose en trois temps :
- Un temps d’hygiène : Changer la couche, débarbouiller son bébé, faire des petits soins d’hygiène.
- Un temps de détente : Ça peut être masser son bébé, lire une histoire, chanter une chanson, faire des comptines signées, qui marche très bien avec les bébés, dès la naissance !
- Un temps d’affection : Un câlin, des bercements dans les bras, des bisous… et bien sûr très souvent une tétée pour le bébé allaité.
Astuces supplémentaires pour la routine du coucher
- Un bain relaxant : Tout comme nous adultes, bébé adore être chouchouté. Quoi de mieux qu’un bain pour se détendre ? L’eau apaise et calme les tout-petits. Intégrez le bain dans ses rituels avant dodo, c’est une astuce qui permet d’évacuer les tensions.
- Un massage doux : Et pour les mamans câlines, faites-lui un petit massage. Vous mettez l’ambiance pour que bébé se relaxe facilement. Tamisez la lumière de la chambre, faites glissez vos mains sans pression sur l’ensemble du corps de votre enfant. Caressez son ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.
L'Allaitement et le Sommeil
La tétée du soir est un excellent moyen pour apaiser votre bébé. En effet, en plus de se nourrir, ce qui est toujours agréable, c’est très réconfortant pour lui, car c’est un moment de partage avec vous. Nombreuses sont les mamans allaitantes qui trouvent qu’avec le sein, c’est plus facile. Mais bien sûr, quand les endormissements au sein, le soir, deviennent pénibles pour la maman et que bébé est prêt à s’en passer, on peut envisager de changer ses habitudes en modifiant petit à petit le rituel du coucher : en remplaçant progressivement la tétée du soir par des câlins par exemple ; en t’allongeant près de lui, ta main sur son ventre, jusqu’à ce qu’il s’endorme ; en demandant au papa de prendre le relais de plus en plus souvent.
Créer un Environnement Propice au Sommeil
L'environnement dans lequel bébé dort joue un rôle crucial dans la qualité de son sommeil.
Aménager la Chambre
Assurez-vous que la chambre de votre bébé est à une température confortable, ni trop chaude ni trop froide. Voici quelques conseils pour créer une ambiance apaisante dans la chambre de bébé :
- Rangez la chambre avant de mettre bébé dans son lit.
- Tamisez la lumière avec une veilleuse.
- Vérifiez la température de la chambre (une température trop élevée peut nuire au sommeil).
- Aérez la chambre quelques minutes chaque jour.
Le Silence ou le Bruit
Privilégier le silence… ou le bruit. Pour la sieste, voyez si bébé préfère le silence ou si les bruits du quotidien le rassurent pour s’endormir. De nombreux parents veulent un silence complet au moment de mettre bébé au lit alors que d’autres préfèrent garder la porte ouverte pour laisser un bruit de fond. À vous de voir ce qui s’adapte le plus à votre situation et les préférences de bébé. Parmi les astuces de certains parents, les bruits blancs ! Aspirateur, bruit des vagues ou de la pluie, sont autant de sons qui peuvent aider bébé à trouver le sommeil. Outre le câlin, les bruits blancs ont le don de calmer bébé et de l’endormir. Ils causent de la somnolence et facilitent ainsi l’endormissement. Tel est le cas par exemple de celui des vagues, du vent, de l’aspirateur, etc. Il y a des applications qui peuvent vous en proposer de toutes sortes. Diffusez-en dans la chambre et évidemment, le volume doit être minime pour ne pas gêner votre enfant.
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Techniques et Astuces Supplémentaires
Il existe de nombreuses techniques et astuces qui peuvent aider à endormir bébé.
Bercer et Porter
Bercer son bébé est un moyen simple et efficace de détendre bébé, tout en le rassurant de votre présence. Cependant, effectuer un portage au torse est bien plus efficace pour l’endormissement et le réconfort. L’autre point, c’est qui sera au plus près de votre cœur. Cela peut paraître anodin, mais pour lui non. Il va pouvoir entendre les battements de votre cœur, ce qui instinctivement va le rassurer en lui rappelant le confort qu’il avait dans le ventre de sa mère. Le porte-bébé n’est pas seulement destiné aux promenades de jour. Porter votre bébé près de vous avant de vous coucher peut lui offrir le confort et le bercement doux dont il a besoin pour se détendre et s’endormir plus facilement. N’oubliez pas que les bébés doivent toujours dormir sur le dos dans un berceau, alors placez-le doucement dans le berceau lorsqu’il est encore somnolent, pas complètement endormi.
S’il n’arrive pas à se calmer en journée, cette astuce peut vous être utile, c’est la balade corps-à-corps en porte bébé. Quand bébé est collé à votre ventre et que son oreille est sur votre coeur, il retrouve sa sérénité. Le bercement de la marche et la chaleur vont l’aider à s’endormir facilement. Quand maman est fatiguée, elle peut essayer le bercement allongé. Votre bébé sera tourné vers vous, vous allez mettre votre main droite autour de sa taille et la gauche autour de sa tête.
La Sucette
La succion est très rassurante pour le bébé, pas étonnant que la tétine soit l’élément indispensable pour tout bon parent. Si votre bébé utilise une sucette, gardez-en quelques-unes de rechange près du berceau. S’il se réveille en pleine nuit (et il le fera !), vous pourrez lui mettre dans la bouche pour l’aider à se rendormir.
Musique et Berceuses
Quoi de mieux pour votre bébé que d’entendre une douce mélodie, calme et apaisantes pour l’aider à se détendre et à s’endormir. Vous pouvez trouver des berceuses pour bébé très simplement sur YouTube. Réglez le volume pour qu’il ne soit pas trop élevé pour votre petite tête blonde et laissez la magie opérer. Mettez une musique douce ou chantez une berceuse apaisante. Les sons familiers peuvent dire à votre bébé qu’il est temps de dormir, créant un environnement de sommeil paisible.
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L'emmaillotage
Cela permet de limiter ses mouvements et ainsi calmer son agitation. Le deuxième effet, c’est que cela permet de sécuriser le bébé pour la nuit.
Objets de Transition
Les objets de transition, tels que des doudous ou des peluches, peuvent aider les bébés à se sentir en sécurité et à se détendre. Laissez un objet transitionnel, comme un doudou ou une couverture, dans le lit de votre bébé.
Autres astuces
- Papa peut aussi participer à l’aventure ! Apprenez à votre chéri l’astuce du doigt magique. Il va caresser bébé avec un doigt, en partant du front vers l’arête de son nez.
- Vérifiez les bases : couche propre et ventre plein. N’oubliez pas de vérifier que votre bébé a la couche propre et un ventre qui ne gargouille pas. Un bébé confortable et bien nourri est plus susceptible de s’endormir paisiblement.
- Évitez les stimulations excessives avant le coucher. Les deux heures qui précèdent le coucher doivent être calmes. Évitez les stimulations excessives et profitez plutôt d’un moment de jeu ou de lecture calme. Cela aide votre bébé à passer de l’énergie du jour à la relaxation de la nuit.
- Assurez-vous que votre bébé mange suffisamment tout au long de la journée pour éviter les réveils nocturnes liés à la faim.
Les Pleurs de Bébé et l'Endormissement
Sachez qu’un bébé pleure souvent au cours de son endormissement et se rendort rapidement. N’intervenez donc pas systématiquement et essayer le plus possible de le laisser s’endormir seul (ni sein, ni biberon, ni vos bras) ! Bébé ne fait pas ses nuits ? Elles sont dues à une immaturité du système nerveux digestif. Dites-lui au creux de l’oreille que vous savez qu’il a mal au ventre. Il a besoin d’être entendu. Entre 3 et 6 mois, il est important de ne pas laisser bébé pleurer plus de dix minutes. Il a besoin de savoir que vous êtes là si quelque chose le trouble : a-t-il faim, soif, besoin de propreté ? N’hésitez pas à alterner entre le papa et la maman ! À partir de 6 mois, il pleure rarement par faim, mais souvent parce qu’il a pris l’habitude de son biberon de la nuit : plus qu’un besoin, c’est alors un désir.
La Méthode 5-10-15
La méthode 5-10-15 ou méthode Ferber, du nom du médecin de Boston qui l’a élaborée dans les années 80, est une méthode d’apprentissage du sommeil autonome pour le bébé. Le principe de cette méthode pour endormir votre bébé est le suivant : il s’agit d’échelonner régulièrement l’intervention des parents en cas de pleurs du bébé à l’endormissement. Le but est de réduire la dépendance du bébé à l’endormissement assisté et aux besoins de réconfort pour se rendormir. Concrètement, les parents doivent patienter 5 min en cas de pleurs du bébé, puis 10 min, puis 15 min avant d’intervenir brièvement, et sans systématiquement répondre aux sollicitations de l’enfant. L’idée est d’apporter une présence rassurante à l’enfant et de l’encourager à se rendormir de façon autonome.
Le Sommeil de Bébé Allaité
On entend souvent qu’il ne faut pas endormir son enfant au sein pour qu’il ne prenne pas l’habitude… Mais tu l’as compris, les habitudes de tétées peuvent être changées, et puis surtout, elles finissent forcément par disparaître à un moment donné. Ton enfant ne s’endormira pas éternellement au sein 😉. Faut-il éviter que bébé s’endorme au sein ? Non, ça ne pose absolument aucun problème.
Idées reçues sur le sommeil des bébés allaités
Une étude scientifique menée pendant 18 semaines sur un groupe de mamans allaitantes et d’un groupe de mamans non allaitantes, rapporte que le sommeil des nourrissons ne varie pas selon leur alimentation, contrairement à ce que l’on pourrait penser. Le résultat de cette étude, c’est que les paramètres de sommeil du nourrisson évalués par actigraphie ne variaient pas selon le type d’alimentation, contrairement aux paramètres de sommeil rapportés par les parents.
La croyance populaire selon laquelle le lait artificiel tient davantage au ventre que le lait maternel et aide bébé à faire ses nuits, contribue aussi à le faire croire. Elle a été introduite dans les années 70 avec l’arrivée du lait artificiel. Le lait en poudre est plus compact, mais il est surtout plus difficile à digérer. Oui, cela peut « assommer » bébé pour la nuit, mais il aura un sommeil moins récupérateur.
Il faut également comprendre que se réveiller pour téter est un réflexe ancestral. Bébé se protège en agissant ainsi. Depuis toujours, sa survie dépend de ses interactions avec sa mère. Il est naturellement programmé pour rechercher le contact, la chaleur et la nourriture.
Comprendre le Rythme de Sommeil de Bébé
Chaque nourrisson a son propre rythme de sommeil. D’une manière générale, les bébés dorment de 16 à 18 h par 24 h au cours de leur première année de vie. Ces heures de sommeil sont réparties entre la nuit et les siestes diurnes. C’est au cours de son sommeil que l’enfant sécrète l’hormone de croissance. Il ne doit donc pas être réveillé, s’il est âgé de moins de 4 mois, sauf dans les cas spécifiques où il doit être nourri fréquemment (bébé prématuré, en retard de croissance…).
Au début, les nouveau-nés dorment par petites périodes de 2 à 4 heures maximum, réparties sur 24 heures. À environ 3 mois, les bébés dorment en moyenne 4 à 5 heures la journée et 10 ou 11 heures la nuit.
Les Signes de Fatigue
Il existe plusieurs signes qui indiquent qu’un bébé est fatigué. Si certains sont relativement évidents, vous apprendrez à décoder les autres avec le temps. Il baille et se frotte les yeux, il plisse le front, serre les poings et fait éventuellement des petits mouvements saccadés.
Pourquoi Bébé Se Réveille la Nuit
Les nouveau-nés n’ont pas encore de rythme diurne/nocturne comme les adultes, le fameux « rythme circadien ». Celui-ci se met en place au cours des premières semaines, entre l’âge de 2 et 4 mois selon les conditions et le tempérament. L’alternance de phases courtes de sommeil et d’éveil fait aussi partie d’une stratégie de survie efficace dont disposent les nouveau-nés pour se nourrir régulièrement, de jour comme de nuit, qu'ils soient allaités au sein ou au biberon.
Favoriser un Bon Rythme de Sommeil
Lorsqu’ils viennent au monde, les bébés ne savent pas que la journée est faite pour bouger et la nuit pour dormir. Avec la lumière du jour et les différentes activités de la famille, un rythme circadien approximatif se met en place généralement en quelques semaines. Reconnaître et réagir aux signes de fatigue de votre bébé favorise son bon développement.
Quand Consulter un Spécialiste
Si le sommeil de votre bébé vous préoccupe, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil chez l’enfant afin d’obtenir des conseils personnalisés. Votre enfant souffre de terreurs nocturnes ou rencontre de grosses difficultés pour s’endormir ? Consultez votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil chez l’enfant afin d’obtenir des conseils.
Conseils Aux Parents
- Soyez patient : Il est important de se rappeler que les bébés ont besoin de temps pour s’adapter à leur nouvel environnement et à leur routine de sommeil.
- Soyez cohérent : Les bébés aiment la routine et se sentent en sécurité lorsqu’ils savent à quoi s’attendre.
- Faites-vous confiance : Tu es la mieux placée pour comprendre les besoins de ton bébé et adapter tes pratiques en fonction de ce qui vous convient à tous les deux.
- Prenez soin de vous : Dernier conseil : profitez du sommeil de bébé pour vous reposer ! N’hésitez pas à vous faire aider par votre conjoint ou un proche, en déléguant si vous sentez que vous craquez.
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