Le chant prénatal se révèle être une activité enrichissante et un complément précieux à la préparation à l’accouchement, s'adressant à toute future maman qui aime chanter. Il ne requiert aucune connaissance musicale ni technique vocale particulière. Cette pratique offre une approche holistique pour vivre pleinement la grossesse et se préparer à l'accouchement.
Qu'est-ce que le Chant Prénatal?
Le chant prénatal est une méthode de préparation à la naissance créée dans les années 1960 par Marie-Louise Aucher, fondatrice de la psychophonie. La psychophonie est une pédagogie du chant respectueuse de la physiologie du système phonatoire et respiratoire, tout comme du corps de la femme enceinte. Son application au chant prénatal a été formalisée et développée par Chantal Verdier, sage-femme. Il vise à aider les futures mamans à se sentir mieux pendant leur grossesse et leur accouchement en harmonisant leur corps, leur cœur et leur esprit.
Dans cette méthode sensorielle, le geste vocal est abordé à partir de gestes vocaux spontanés, que tout le monde sait produire : il s’agit alors, comme en sophrologie, de prendre conscience des sensations corporelles et des actions que le corps effectue pour pouvoir les reproduire en autonomie. Le chanteur est acteur de son apprentissage.
Les Bienfaits du Chant Prénatal
Les bienfaits du chant prénatal sont multiples, tant pour la maman que pour le bébé, et parfois même pour le couple.
Renforcement du Lien Mère-Enfant
Dès les premières semaines de gestation, le fœtus réagit aux vibrations de la voix de sa mère, qu’il ressent par sa peau. Le toucher est le premier sens qu’il développe, bien avant l’ouïe (qui se forme vers 4 à 5 mois de grossesse). Les sons graves produits par la maman sont particulièrement vibratoires et apaisants. Grâce à la pratique du chant prénatal, vous apprendrez à communiquer avec votre bébé in utero. En effet, le fœtus est sensible aux sons, aux voix, aux mélodies…
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Bien-Être Maternel
Le chant prénatal favorise un état d’harmonie et de détente qui se répercute positivement sur la grossesse. Pour que la voix puisse résonner librement, le corps doit être en même temps tonique et relâché, la respiration se faire basse (abdominale) pour apporter du soutien au diaphragme et au souffle. Les exercices appris favorisent la mobilité et la souplesse respiratoire, utiles au bon déroulé de l’accouchement. Le travail sur le souffle et la respiration aide les mères à se sentir confiante et sereine durant leur grossesse et à cultiver cette bulle de bien-être. Les gestes vocaux et respiratoires appris grâce à cet entraînement installent cette détente et cette tonicité et permettent cette qualité vibratoire de la voix.
A leur tour, la respiration basse, la détente musculaire et les vibrations de la voix apportent de la détente au corps et au mental, favorisant la production d’endorphines (hormones du bien-être aux propriétés analgésiques et anxiolytiques) et même d’ocytocine, hormone ayant un rôle fondamental pendant l’accouchement. apprendre à laisser vibrer librement votre voix dans les sons graves : vous pourrez alors faire vibrer très intensément les os de votre bassin, ce qui procure un massage vibratoire apaisant et rassurant pour bébé, et peut installer une profonde détente pour vous, favorisant la baisse du taux de cortisol et stimulant la production d’endorphines (hormones antidouleurs et anxiolytiques), de dopamine (dite « hormone du bonheur », favorisant la sérénité), et d’ocytocine (jouant un rôle fondamental dans l’ouverture du col de l’utérus).
Cocon Sonore pour le Bébé
Le chant prénatal crée un environnement sonore apaisant pour le fœtus. Pour le bébé, la perception de la voix de sa mère peut s’apparenter à un doux massage favorisant son bien-être et stimulant sa production d’ocytocine. Bébé, bercé dans le liquide amniotique, entend d'abord les sons par le “toucher”, par la peau.
Gestion de la Douleur et Préparation à l’Accouchement
Le chant prénatal peut également être un précieux outil lors des contractions. De plus, émettre des sons graves a un réel pouvoir sur l’ouverture du bassin et du périnée tout en transmettant à son bébé un contact sonore rassurant et encourageant. Enfin, l’idée d’accueillir son bébé dans la douceur des sons et non la douleur des cris offre aux mamans une perspective apaisante. Contrairement aux cris qui peuvent crisper, faire des vocalises ou des sons graves participe à l’ouverture du bassin et donc la descente du bébé. Le chant prénatal s’avère être un outil précieux pendant l’accouchement. Les sons graves permettent d’activer le diaphragme et de favoriser la descente du bébé pendant le travail. "Le travail du chant prénatal permet la localisation, la mobilisation et la détente des muscles qui entrent en jeu lors de l’accouchement ; muscles de la ceinture abdominale, muscles du diaphragme, périnée…".
Réceptivité Après la Naissance
Après l’accouchement, le chant prénatal peut permettre d’aider les nouvelles mamans à retrouver confiance en leur corps, à renforcer leur connaissance de soi et à maintenir un lien profond avec leur bébé. Selon l'Association française de chant prénatal, les bienfaits du chant prénatal post-accouchement sont nombreux : "la jeune maman pourra trouver de nouvelles sensations dans les exercices chantés et se réapproprier son nouveau corps de mère et son corps de femme. Cependant, rien ne vous oblige à continuer le chant prénatal après la grossesse. Les séances proposées sont dans la continuité du chant prénatal et permette d’éveiller l’enfant aux sons avec des berceuses, comptines.
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Comment se Déroule une Séance de Chant Prénatal?
Les ateliers de chant prénatal sont dirigés par des professionnels de l’accompagnement périnatal, tels que des sages-femmes, des doulas ou des spécialistes expérimentés. Les séances ne suivent pas de programme précis ce qui signifie qu’on peut faire une séance ou dix selon les envies de chacune.
Une séance de chant prénatal se déroule généralement toujours de la même manière. On commence par de petits tapotements sur tout le système osseux, afin de réveiller chaque zone du corps, de la racine des cheveux aux orteils. Après quelques exercices d’échauffement, la sage-femme ou l'animateur(trice) formé à cette pratique entonne les premières vocalises. Progressivement, vous apprenez à vous redresser en ouvrant votre cage thoracique, à adapter votre respiration au rythme et à faire monter et descendre votre diaphragme pour reprendre votre souffle entre deux séries de vocalises.
Dans un premier temps, il s’agit de rechercher un mieux-être grâce à des méthodes de lâcher-prise. Les ateliers de chant prénatal débutent par des échauffements et des étirements pour apprendre bien positionner son bassin, son dos, ne pas être trop cambrée… Dans un deuxième temps, l'idée est de réveiller l’organisme avec des morceaux plus dynamiques. C’est ici qu’intervient tout le travail des vocalises, très codifié. Il y a enfin un temps d’échanges et de discussions entre les futures mamans et à nouveau un partage de chansons.
La durée d’une séance est d’1 h à 1 h 30 et se déroule en petits groupes. Le déroulement dépend de votre professeur. N’hésitez pas à lui demander conseil avant votre inscription.
Participation du Partenaire
Les partenaires sont conviés aux différentes séances, même si peu osent encore venir. Le papa peut notamment jouer sur l'émission de sons graves, qui vont aider la maman. Mais il est également possible, et c’est le cas de nombreuses femmes, de venir accompagnée d’une maman ou d’un.e ami.e pour partager les séances. Non seulement vous passerez de bons moments à chanter ensemble, mais en plus il pourra vous donner le "la", le jour J.
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Informations Pratiques
On peut commencer la pratique du chant prénatal vers 4-5 mois, à l’heure où le bébé in utero voit son ouïe se développer. Habillez-vous simplement confortablement et apportez des chaussettes propres pour la séance. Vous serez en effet parfois allongée ou assise. N’hésitez pas à apporter un petit en-cas et une bouteille d’eau.
Le cours de chant prénatal est enseigné par des animatrices ou animateurs (sage-femmes, musiciens…) ayant suivi une formation spécifique. Attention toutefois, car "la préparation physique et médicale est nécessaire et est pratiquée par des sages-femmes.
Si c’est une sage-femme qui vous dispense les cours et si vous commencez à partir du 6ème mois de grossesse, la Sécurité sociale vous rembourse. Enfin, sachez que ces séances de chant prénatal ne sont pas remboursées. Elles peuvent être pratiquées en complément à une préparation classique à l'accouchement.
Le Chant Prénatal : Plus qu'une Préparation, un Voyage Sensoriel
Le chant prénatal est un mode de préparation à la naissance qui permet à la future maman d'entrer en contact avec son bébé par le biais du chant. Chanter est excellent pour la santé et le moral, encore plus quand on attend un bébé ! Se retrouver par petits groupes, au cours de séances chantées d'1h à 1h30, est moyen convivial d'appréhender son corps et de gagner en confiance en prévision de l'accouchement.
Le chant prénatal s’adresse à toutes les futures mamans qui aiment la musique et qui aiment chanter… mais aux autres aussi ! Tant pis si on chante faux, il faut avoir confiance, et oser se lancer ! Peu importe, si vous chantez faux. Ce ne sont pas des cours de chant et vous ne préparez pas The Voice ! Aucune formation ou « oreille musicale » n’est exigée. Une respiration ample et apaisée, un meilleur souffle et beaucoup de joie, beau programme, non ? Au fil des séances, vous allez réussir à monter plus haut dans les aigus, à descendre plus bas dans les graves et à tenir la note de plus en plus longtemps. Vos abdominaux se contractent, votre bassin bascule vers l’avant, votre respiration se fait plus posée. Le bassin et le squelette de la maman font caisse de résonance et amplifient la transmission des sons. Conduits par le liquide amniotique, ces sons atteignent la peau du fœtus et ses terminaisons nerveuses. Dans l'utérus déjà, le fœtus est très sensible aux sons, quelle que soit leur fréquence, et s’il vous sent détendue et joyeuse, il le sera aussi.
En posant une main sur votre front et l’autre sur le haut de votre poitrine par exemple, vous vous rendez compte que les sons ne résonnent pas tous dans les mêmes parties du corps. Les aigus se situent plutôt dans la partie supérieure et les graves dans la partie inférieure. "Grâce à divers sons, jeux vocaux et exercices corporels, les participants peuvent affiner la perception de leur schéma corporel".
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