La grossesse est une période de transformation profonde dans la vie d'une femme, marquée par des adaptations nécessaires de son mode de vie. Entre les recommandations médicales et les avis de l'entourage, il est parfois difficile de distinguer le vrai du faux. Cet article vise à clarifier les interdits et les conseils, en s'appuyant sur l'expertise de professionnels de la santé et les expériences partagées par de futures et jeunes mamans.
Alimentation : Démêler le Vrai du Faux
L'alimentation pendant la grossesse est un sujet central, souvent source d'inquiétudes. Les risques principaux à prévenir sont la listériose et la toxoplasmose.
Toxoplasmose : Prévention et Immunité
Si la future maman n'est pas immunisée contre la toxoplasmose, certaines précautions sont de rigueur. Il faut faire attention à la viande crue, en s'assurant qu'elle soit bien cuite à cœur. Les fruits et légumes doivent être lavés avec soin, en particulier ceux qui sont en contact direct avec la terre, car on retrouve ce parasite dans la terre et les excréments des chats. Déléguez la corvée du nettoyage de la litière du chat, mettez des gants quand vous jardinez et lavez vous bien les mains après avoir touché de la terre. Il n’existe pas de réinfection à la toxoplasmose. Si en début de grossesse, la femme est immunisée contre la toxoplasmose, elle a une immunité protectrice à vie. Elle n’a donc plus de précautions particulières à adopter pour prévenir la toxoplasmose.
Listériose : Vigilance Alimentaire
Pour prévenir la listériose, il est conseillé d'éviter la charcuterie, le saumon fumé, les fruits de mer crus, le tarama, le surimi et les fromages à pâte molle au lait cru. Il faut se méfier de tous les produits à durée de conservation longue dont la chaine du froid peut avoir été rompue à un moment. Il faut se poser la question de comment le produit acheté a été conservé. Est ce que sa traçabilité est sure. Tout se joue dans la provenance des produits.
Produits Emballés Sous Vide et Sushis Surgelés
Les avis divergent sur la consommation de charcuterie ou de saumon fumé sous vide, ainsi que des sushis surgelés. Il y' a moins de risque à manger des produits emballés sous vide car la traçabilité de ces produits est plus sure. En effet, avec le renforcement des mesures d’hygiène alimentaire et des contrôles sanitaires de la filière agroalimentaire, la listériose est de plus en plus rare. Pour les sushis surgelés, si le poisson a été congelé au préalable dans de bonnes conditions d’hygiène, on peut le consommer sans problème. Le poisson ne doit pas avoir été déjà congelé au préalable. On doit également être sure de la provenance (établissement reconnu) et de la fraicheur du poisson acheté. Il faut conserver le poisson cru immédiatement après achat au congélateur.
Lire aussi: Guide Complet Accouchement Naturel
Cuisson des Aliments : Une Précaution Efficace
Si les aliments à risque sont cuits, le danger disparaît. La listéria est détruite par la cuisson. Donc pas de problème pour les raclettes ! Concernant la charcuterie (bacon, lardons..), il n’y a pas de souci non plus si celle-ci est bien cuite également.
Interdits Alimentaires : Anxiété et Bon Sens
Il est important de noter que les interdits alimentaires peuvent varier d'un pays à l'autre. A l’heure actuelle, tous ces interdits alimentaires sont particulièrement anxiogènes et culpabilisants. Il ne faut pas infantiliser les femmes. L’alimentation doit rester un plaisir ! Il faut surtout vérifier la qualité de ce qu’on mange pour éviter les risques alimentaires. C’est une histoire de bon sens. Hippocrate, disait déjà il y’ a des siècles : « que ton aliment soit ta seule médecine ». Cet adage est plus que jamais d’actualité. Il est essentiel de réfléchir à ce que l’on mange car nos cellules sont faites de ce que nous mangeons. Celui qui mange bien sera en bonne santé.
Conséquences des Infections Alimentaires
Les répercussions de la listériose ou de la toxoplasmose sur l’enfant à naître sont importantes. La toxoplasmose peut engendrer des séquelles graves (troubles visuels, séquelles neurologiques) particulièrement le premier trimestre de la grossesse. La listériose se traduit par des symptômes un peu comme une grippe et peut engendrer des accouchements prématurés et des infections néonatales sévères.
Réinfection au CMV
Par contre, il existe des risques de réactivation au CMV, une infection qui peut entrainer des malformations foetales si on le contracte au premier trimestre de la grossesse et que l’on peut attraper par le contact de la salive, des urines, des sécrétions nasales et des larmes d’un enfant, particulièrement les enfants de moins de 3 ans.
Consommations Ponctuelles Avant le Test de Grossesse
Cette situation est très fréquente et peut naturellement susciter de l’inquiétude chez la future maman mais il faut se déculpabiliser et se rassurer. La nidation (l’implantation de l’embryon dans l’utérus) a lieu 7 à 12 jours après la fécondation et le risque serait donc minime. Au 12e jour, l’embryon est complètement enfoui dans l’endomètre. La nidation peut provoquer des petits saignements qui peuvent être confondus avec des règles de faible abondance.
Lire aussi: Couches lavables faites maison : le guide
Alcool, Tabac et Autres Substances
La consommation d'alcool et de tabac pendant la grossesse est une question délicate qui nécessite une approche claire et informée.
Alcool : Tolérance Zéro
Concernant la consommation d’alcool, tout le monde n’est pas d’accord : pour certains professionnels, c’est la tolérance zéro alors que d’autres sont plus modérés. Il est trop difficile de définir la quantité minimale d’alcool toxique pour le bébé. Dans le doute, mieux vaut s’abstenir. C’est Zéro alcool. C’est le message simple à retenir. L’alcool passe totalement la barrière placentaire : tout ce que vous buvez, votre bébé le boit également. Il ne faut pas se laisser « enfumer par l’entourage ».
Tabac : Nocivité et Accompagnement
Il est dans l’intérêt de la femme d’arrêter ! Mais il faut se faire accompagner pour un sevrage tabagique complet car le sevrage tabagique peut être très difficile. Il existe plein de méthodes très efficaces pour aider au sevrage comme l’acupuncture, l’hypnothérapie. Le conjoint aussi peut en profiter pour arrêter ! C’est le moment d’adopter de bonnes habitudes de vie à deux. Je suis opposée au discours selon lequel il vaut mieux fumer une cigarette plutôt que d’être stressée. Je ne vais pas culpabiliser la femme pour autant mais on ne peut pas dire que la cigarette n’est pas grave. On sait que le tabac est nocif pour la santé de la mère et celle de son bébé. Le tabac fait vieillir prématurément le placenta et est responsable de bébé de petits poids…
Gel Hydroalcoolique
Aucun élément inquiétant n’a été signalé concernant l’utilisation du gel hydro-alcoolique. Cela dit, quand vous avez le choix, si vous êtes à proximité d’un point d’eau, mieux vaut privilégier le lavage des mains avec savon.
Automédication
D’une manière générale, il faut faire attention à l’automédication. Et quand on prend un traitement médicamenteux, il faut demander conseil au préalable à un prescripteur qui a l’habitude de soigner des femmes enceintes.
Lire aussi: Comment déclarer votre grossesse ?
Cosmétiques et Produits Ménagers : Simplifier et Choisir avec Soin
L'utilisation de cosmétiques et de produits ménagers suscite également des interrogations.
Cosmétiques et Huiles Essentielles
Depuis quelques années, le marché des huiles essentielles a le vent en poupe. En effet, de plus en plus de personnes souhaitent se soigner par des méthodes douces. Dans de nombreux pays, l’aromathérapie est pratiquée pour traiter de manière naturelle les maux de la grossesse et ce quelque soit le terme de la grossesse. Il est vrai que certaines huiles essentielles (HE) sont à proscrire pendant la grossesse. Les HE ( = produit odorant de composition complexe obtenu à partir d’une matière végétale = liquide concentré de composés aromatiques) par leur nature chimique ont la capacité de traverser la barrière placentaire. Donc tout est une question de dosage. La toxicité des huiles essentielles provient de son dosage. Il faut toujours bien respecter une dilution appropriée des HE. La quantité effective d’HE qui passe la barrière placentaire lors d’une application cutanée diluée à 3% est minime. Dans cette proportion, il n’y a pas de risque pour le bébé. Par principe, demandez toujours un conseil médical avant l’utilisation d’une HE. Vous pouvez vous adresser à un aromathérapeute compétent, le spécialiste des HE. Il faut aussi se méfier car certains produits biologiques peuvent être très allergisants et ils peuvent entrainer des réactions allergiques, notamment des urticaires. La grossesse est le moment idéal pour simplifier ses habitudes dans la salle de bain. Pas besoin d’utiliser 6 crèmes différentes ! Mieux vaut diminuer le nombre de produit utiliser et prendre des produits de bonne qualité. Tout est encore une question de dosage. On adopte une routine beauté simple et minimaliste, c’est à dire on utilise le moins de produits possibles et des produits de qualité les plus neutres naturels. Moins on met de crèmes et de produits sur la peau, mieux c’est! Mais je ne vais pas interdire une femme à se faire une couleur ou mettre du maquillage. Je conseille aux femmes d’espacer les colorations dans le temps et éventuellement d’éviter les colorations les trois premiers mois de grossesse. Préférez les colorations les moins chimiques possible sans ammoniaque.
Produits d'Entretien
On peut profiter de la grossesse, pour changer ses habitudes et préférer des produits d’entretien bio éco labellisés, plus neutres (mais aussi plus chers…) et mettre des gants quand on fait le ménage. Et si on a un doute et que ça nous stresse, on en profite pour déléguer les tâches ménagères au papa (ou à l’autre parent) !!! Surtout, il faut se déstresser ! Et ne pas tomber dans la parano ! On ne va pas commencer à changer ses plaques de cuisson parce qu’on est enceinte quand même !!!
Activité Physique et Bien-Être
L'activité physique et le bien-être sont des aspects essentiels de la grossesse.
Sport et Grossesse
Les femmes sportives ne peuvent pas s’arrêter de faire du sport. Le sport fait partie de leurs habitudes de vie. Il n’y a pas de règles car c’est vraiment à chaque femme de ressentir ses propres limites corporelles. Faire du sport est fortement conseillé pendant la grossesse mais il est préférable de se tourner vers des activités physiques raisonnables plus douces et plus adaptées, sans rechercher l’effort maximal. Soyez à l’écoute des signaux de votre corps et l’un des plus important signal est l’essoufflement. Il est conseillé d’éviter les sports avec port de charges lourdes et les sports avec risque de traumatisme abdominale, notamment les sports de combat. Evitez également les sports sollicitants trop violemment les articulations avec des sauts ou à impacts. En effet, avec les hormones de la grossesse, la progestérone et la relaxine, responsables d’une hyperlaxité ligamentaire, vous risquez de vous faire mal. Evitez les sports avec risque de chute ( vélo, équitation…) ainsi que la plongée sous marine. Evitez les sports sollicitant les abdominaux, notamment les muscles grands droits de l’abdomen qui s’écartent un peu pour laisser place à l’utérus qui pousse à l’avant.
Voyages
Sur de longs trajets, il vaut mieux privilégier l’avion et le train que la voiture. En effet, la voiture peut entrainer des contractions en raison des vibrations et des secousses qui sont bien plus importantes que dans les autres moyens de transport. Et quand on choisit une destination, mieux vaut se rendre dans un pays avec un bon système de soins et une bonne hygiène alimentaire. J’encourage vraiment les femmes enceintes à prendre des vacances, se détendre, s’évader. Il faut se faire du bien même en cette période de Covid.
Bien-Être : Bains, Massages et Insomnies
Il n’y a aucun problème à prendre un bon bain, il faut juste veiller à ce qu’il ne soit bouillant. C’est même très bien car ça détend tous les muscles et notamment le muscle utérin. La grossesse est une parenthèse dans notre vie de femme durant laquelle il faut se faire plaisir, prendre soin de soi. Idem pour les massages, je ne vois pas le problème. Je n’ai jamais compris pourquoi les instituts refusent de prendre les femmes enceintes. Bien sûr, on évitera le massage thaï, pour privilégier un massage plus doux et on évite de masser le ventre. Il existe des instituts spéciaux pour les femmes enceintes.
Des insomnies peuvent survenir dès le premier trimestre pour certaines femmes et disparaître, ou perdurer tout au long, il n’y a pas vraiment de règles. Les insomnies durant la grossesse sont très fréquentes. Elles sont liées à la grossesse et d’origine hormonale. « C’est un phénomène normal » rassure Rachel Halimi « même si ce n’est pas forcément facile et évi…
Ressources Utiles et Soutien
Afin de prendre la relève d´Asika dans la mise à jour, nous voici sur un post tout neuf. Ce post est destiné à tous les futurs parents de C.A. qui souhaitent échanger autour de la grossesse, du post partum, etc. Sont également les bienvenus les non parents, les childfree, les mamans dont les enfants sont déjà nés, etc. Je vais simplement reprendre le travail d´Asika, et au fur et à mesure l´enrichir et le mettre à jour. Merci encore asika pour tout ce que tu as fait jusqu'ici.
- Cododo : Le cododo, pourquoi, comment?
- Pathologies des enfants : Ped.urg : tu veux tout savoir sur les pathologies des enfants ?
- Sièges-auto : Parce que choisir sa coque, son siège-auto etc… peut devenir un très grand parcours du combattant. > Si besoin de conseils particuliers (même pour d'autres enfants) : louisedek est bénévole auprès de lassociation et prend souvent de son temps pour nous aider également sur le forum !
- Allaitement : Lannuaire des conseillères IBCLCP.S. : ces recommandations sont celles des membres du forum, elles varient et saccumulent au fur et à mesure que le post grandit. Cependant, elles ne valent pas une consultation médicale ou lavis dun professionnel.
tags: #contraction #lmdm #définition