Le bullet journal est un outil d'organisation flexible et créatif qui peut être adapté à de nombreux aspects de votre vie, y compris le suivi de votre cycle menstruel et de l'ovulation. Cet article explore comment utiliser un bullet journal pour mieux comprendre votre corps, suivre vos cycles et optimiser votre bien-être.
Qu'est-ce qu'un Bullet Journal ?
Le bullet journal, ou "bujo" pour les initiés, est un système d'organisation personnel que vous créez vous-même. Il s'agit généralement d'un cahier, mais il peut aussi être un classeur ou un format numérique. L'idée principale est de personnaliser ce cahier pour qu'il vous aide à gérer vos priorités et les différents domaines de votre vie. Contrairement aux agendas pré-remplis, le bullet journal s'adapte à vos besoins spécifiques, ce qui en fait un outil puissant et polyvalent.
Pourquoi Utiliser un Bullet Journal ?
Le bullet journal offre une organisation personnalisée, mais il est aussi ludique et créatif. Il permet de faire appel à différentes facettes de votre personnalité, comme la rigueur et la créativité. De plus, il peut être utilisé pour cultiver une pensée positive en intégrant des pages de développement personnel.
Comment Organiser Votre Bullet Journal pour le Suivi de l'Ovulation
Avant de commencer, il est essentiel de réfléchir aux pages et aux collections qui vous seront vraiment utiles. N'hésitez pas à vous inspirer, mais choisissez uniquement ce qui vous servira. Voici quelques idées pour organiser votre bullet journal pour le suivi de l'ovulation :
1. Period Tracker (Suivi du Cycle Menstruel)
Le Period Tracker est un outil essentiel pour suivre votre cycle menstruel. Il permet d'enregistrer les dates de vos règles, la durée de votre cycle et d'autres informations pertinentes.
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Qu'est-ce que le Cycle Menstruel ?
Le cycle menstruel est l'ensemble des événements émotionnels, physiques et hormonaux qui se produisent du premier jour des règles jusqu'aux règles suivantes. Les femmes sous contraceptifs hormonaux n'ont pas de cycle à proprement parler. En naturopathie et en symptothermie, on considère que le cycle peut varier entre 21 et 35 jours, que l'ovulation peut intervenir entre le 12ème et le 20ème jour du cycle, et que la phase lutéale peut varier de 12 à 16 jours sans que le cycle soit considéré comme irrégulier.
Comment Observer Votre Cycle ?
Vous pouvez utiliser un carnet simple pour noter jour par jour vos ressentis physiques (douleurs, faim, état de la peau ou des cheveux, présence de glaire cervicale) et faire le point en fin de mois sur le cycle passé : durée du cycle, détection d'une ovulation (douleur, glaire), durée et abondance des règles notamment.
Mandala Menstruel (Fleur de Cycle)
Si vous avez une âme d'artiste, vous pouvez remplir des mandalas menstruels : un cercle divisé en autant de sections qu'il y a de jours dans votre cycle. Chaque jour, vous coloriez ou dessinez dans la section correspondante pour représenter votre état d'esprit et vos ressentis.
2. Suivi des Symptômes
En plus du suivi des dates de vos règles, il est utile de noter les symptômes que vous ressentez tout au long de votre cycle. Cela peut inclure :
- Humeur : Joie, tristesse, colère, fatigue, etc.
- Énergie : Haute, basse, stable.
- Appétit : Fringales, perte d'appétit, etc.
- État de la peau et des cheveux : Sèche, grasse, acné, etc.
- Douleurs : Maux de tête, douleurs abdominales, douleurs aux seins, etc.
- Glaire cervicale : Absence, présence, consistance, etc.
3. Mood Tracker (Suivi de l'Humeur)
Le Mood Tracker est un outil qui permet de suivre votre humeur tout au long du mois. Dans notre quotidien souvent effréné et stressant, il est nécessaire de prendre du temps pour soi. Cet outil a une réelle vocation à vous aider à prendre soin de vous. Le suivi des humeurs peut être dessiné de nombreuses façons comme un tableau, un cercle ou une bouteille séparée en cases, un puzzle, des nuages, etc. L’important est de représenter et numéroter chaque jour du mois sur la page et de choisir une couleur par humeur (joie, colère, fatigue, tristesse…). Cela peut paraître un peu redondant, mais le tracker des humeurs est en réalité une aide au développement personnel.
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4. Suivi de la Glaire Cervicale
La glaire cervicale est un fluide produit par des glandes situées au-dessus du col de l'utérus. Elle joue un rôle important dans la fertilité en aidant les spermatozoïdes à atteindre l'ovule. Suivre les changements de votre glaire cervicale peut vous aider à identifier votre période de fertilité.
- Absence de glaire : Indique une période de faible fertilité.
- Glaire collante et épaisse : Indique une fertilité faible à modérée.
- Glaire crémeuse et blanche : Indique une fertilité modérée.
- Glaire claire, élastique et filante (comme du blanc d'œuf cru) : Indique une fertilité élevée et l'approche de l'ovulation.
5. Suivi de la Température Basale
La température basale est la température de votre corps au repos. Elle augmente légèrement après l'ovulation en raison de la production de progestérone. En prenant votre température basale chaque matin avant de vous lever, vous pouvez identifier le moment de l'ovulation.
6. Suivi des Tests d'Ovulation
Les tests d'ovulation détectent l'hormone lutéinisante (LH) dans votre urine. Un pic de LH indique que l'ovulation est imminente. Vous pouvez utiliser votre bullet journal pour enregistrer les résultats de vos tests d'ovulation.
7. Suivi des Rapports Sexuels
Si vous essayez de concevoir, il est utile de suivre vos rapports sexuels dans votre bullet journal. Cela vous permettra de déterminer si vous avez eu des rapports sexuels pendant votre période de fertilité.
8. Weight Tracker (Suivi du Poids)
Appelé également Weight Loss Tracker (Suivi de perte de poids), je trouve que le Weight Tracker ne se limite pas qu’au suivi d’une perte de poids. En effet, selon votre cas, vous pouvez suivre votre poids car vous souhaitez en perdre, mais peut-être sinon maintenir votre poids ou prendre du poids. Le Weight Tracker est donc simplement un suivi du poids qui est généralement réalisé sur une page ou une double-page du Bullet Journal à l’année. La première fois que j’ai voulu suivre mon poids dans mon Bujo, j’ai cherché la simplicité et l’efficacité. Vous pouvez également choisir de faire quelque chose de plus visuel pour vous motiver dans votre suivi du poids. Pour le suivi de votre perte ou de votre prise de poids, vous pouvez par exemple représenter chaque kilo perdu ou pris par une case et la colorier dès que l’étape est franchie. Une autre idée est de dessiner un graphique permettant de voir l’évolution au cours du temps.
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9. Habit Tracker (Suivi des Habitudes)
Le tracker pour suivre ses habitudes, appelé Habit Tracker en anglais, est un outil de motivation important de votre Bullet Journal. Réalisé sur une vue mensuelle, il se présente généralement sous la forme d’un cercle ou d’un tableau sur une page de votre Bujo. Vous pouvez bien sûr y inscrire tout type d’actions. Cette liste est totalement personnalisable. Chaque jour du mois, vous pouvez ensuite noter les choses que vous avez réalisées.
10. Suivi du Sport
Le suivi du sport est une variante du suivi des habitudes centré sur votre pratique du sport. De manière plus condensée, plusieurs pratiques peuvent être suivies en même temps.
11. Suivi des Séries TV
A l’heure des plateformes de streaming, le visionnage de séries TV est devenu une activité à part entière. A suivre de nombreuses séries en même temps, cela devient difficile de faire le compte. Ce tracker peut consister simplement à noter le nom de la série et à numéroter les épisodes par saison. A chaque épisode regardé, il ne reste plus qu’à colorier ou entourer la case pour suivre sa progression. Les plus artistes s’amusent à calligraphier les noms des émissions ou à représenter les épisodes en bande de films.
Méthodes de Suivi de l'Ovulation
Il existe différentes méthodes pour suivre votre ovulation, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients.
1. Méthode Ogino
La méthode Ogino est basée sur l'hypothèse que l'ovulation survient chaque mois à la même date (en moyenne 12 à 15 jours à compter du 1er jour des dernières règles pour un cycle de 28 jours). Cependant, des cycles irréguliers et une ovulation qui n'est pas toujours prévisible rendent cette méthode peu efficace et nécessitent des périodes d'abstinence longues.
2. Méthode de l'Ovulation Billings (MOB)
La Méthode de l'Ovulation Billings - MOB® est une méthode spécifique et unique qui repose sur l'enregistrement quotidien par la femme de ses observations vulvaires. En écoutant les signaux de son corps, elle est capable d'identifier les phases de son cycle et de reconnaître ses profils personnels et uniques de fertilité et d'infertilité. Celle-ci repose sur l’évaluation de la glaire cervicale pour estimer la période de fertilité. Pour une utilisation optimale en mode contraceptif, pour plus de sûreté il serait prudent d’additionner des jours à ceux de sa fertilité potentielle pour en compenser la variabilité. Cette approche repose sur des observations quotidiennes excluant toutes prédictions ni calcul de moyenne de cycle. Il est impératif de vous faire accompagner afin d’acquérir les premiers rudiments de la méthode, et de pratiquer pendant plusieurs mois afin d’avoir une idée précise de la nature de votre cycle.
3. Applications de Suivi de Cycle
De nombreuses applications pour smartphone et tablette (gratuites ou non) sont disponibles pour suivre votre cycle. Elles sont pratiques et faciles à utiliser, mais les informations sur votre cycle sont rarement facilement visionnables en une fois. De plus, les applications de suivi de cycle standard (hors symptothermie) déterminent la période de fertilité calculée en fonction de la moyenne des cycles qui précèdent, ce qui n'est pas fiable.
4. Bracelet Connecté AvaWomen
Le bracelet connecté AvaWomen est un outil qui prétend aider à comprendre le déroulement des cycles menstruels et des symptômes qui en découlent. Il capte et analyse 9 critères (pouls, fréquence respiratoire, température corporelle, qualité du sommeil, etc.) pour déceler votre période d'ovulation.
Conseils pour un Suivi Efficace dans Votre Bullet Journal
- Soyez régulière : Essayez de noter vos observations quotidiennement pour obtenir des données précises.
- Soyez honnête : Notez vos ressentis et vos symptômes tels qu'ils sont, sans les minimiser ni les exagérer.
- Soyez patiente : Il faut plusieurs cycles pour identifier des schémas et mieux comprendre votre cycle.
- Soyez flexible : N'hésitez pas à adapter votre bullet journal à vos besoins et à vos préférences.
Avantages du Suivi du Cycle Menstruel
- Mieux se connaître : Le suivi du cycle menstruel permet de différencier ce qui est lié au cycle de ce qui ne l'est pas. Après avoir suivi plusieurs cycles de suite, on peut repérer ce qui arrive toujours dans la même période du cycle (état d'esprit, fringales, etc.).
- Mieux se comprendre et se respecter : Mieux se connaître sert à mieux se comprendre, se respecter et pouvoir utiliser son cycle comme un coach. Si on sait l'utiliser, le cycle menstruel peut permettre d'aller au bout de ses objectifs sans s'épuiser.
- Identifier les problèmes de santé : Le suivi du cycle menstruel peut aider à identifier des problèmes de santé tels que des cycles irréguliers, des saignements anormaux ou des symptômes prémenstruels sévères.
- Optimiser la fertilité : Le suivi de l'ovulation peut aider à identifier les jours les plus fertiles du cycle, ce qui peut augmenter les chances de concevoir.
- Gérer la contraception : Le suivi du cycle menstruel peut être utilisé comme méthode de contraception naturelle, mais il est important de bien comprendre les règles et les limites de cette méthode.
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