Une contracture du biceps est une tension musculaire excessive, involontaire et durable de plusieurs fibres musculaires du biceps. Elle se manifeste par une douleur persistante au niveau d’un muscle. Il s’agit d’une affection musculaire courante qui touche principalement les sportifs ou les travailleurs à la suite d’un effort physique intense, mais elle peut aussi survenir en raison de divers facteurs comme le stress, une mauvaise hygiène de vie ou une mauvaise posture. Cet article explore en profondeur les causes, les symptômes et les solutions pour soulager et traiter une contracture du biceps.
Qu'est-ce qu'une contracture musculaire ?
Lors d’une contracture, votre muscle devient dur et douloureux. Il est en contraction permanente. Cette réaction musculaire provoque des difficultés de mouvement, voire dans certains cas, l’impossibilité de se déplacer. Les contractures musculaires résultent d’une surcharge en acide lactique au sein du muscle. Elles surviennent généralement de manière progressive et insidieuse, au cours de l’effort. La contracture n’est pas une courbature exagérée, mais plutôt une asphyxie musculaire localisée sans dégâts anatomiques.
Il est important de distinguer une contracture d'une crampe. Si la gêne musculaire ne dure pas plus de quelques minutes, il s’agit sûrement d’une crampe. À l’inverse, si la souffrance persiste jusqu’à une semaine après l’apparition de la première douleur, c’est le signe qu’il s’agit d’une contracture. Une contracture touche essentiellement les muscles. Elle représente une tension musculaire permanente au repos, et est due à une stimulation anormale ou trop intensive des zones musculaires.
Comment reconnaître une contracture du biceps ?
Il est important de savoir reconnaître une contracture du biceps afin de pouvoir suivre un plan de traitement adapté et efficace.
Les symptômes observables en cas de contracture du biceps
Les symptômes observables peuvent inclure :
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- Une douleur d’intensité variable qui est localisée au niveau de la partie supérieure du bras (biceps) et qui apparaît progressivement.
- Des difficultés à fléchir le bras en raison de la douleur ressentie.
- Un léger gonflement au niveau du biceps.
- Une perte de puissance musculaire dans le bras atteint.
- Une sensation de raideur musculaire et de tension dans le bras.
Comment différencier une contracture d’autres pathologies courantes ?
D’autres pathologies peuvent toucher le biceps et provoquer des douleurs. La crampe, la courbature et la tendinite sont trois affections du bras relativement courantes.
La crampe
Comme la contracture, la crampe correspond à une tension musculaire excessive, involontaire et permanente d’un muscle. Il est cependant simple de différencier ces deux douleurs musculaires. La crampe provoque une douleur vive et très intense et ne dure que quelques minutes.
La courbature
Les douleurs ressenties en cas de courbature au biceps sont très similaires à celles ressenties en cas de contracture. La principale différence entre ces deux affections musculaires est le moment auquel la douleur apparaît :
- En cas de contracture, la douleur apparaît pendant l’effort ou quelques heures après.
- En cas de courbature, la douleur n'apparaît que 24 à 72 heures après une activité physique intense.
La tendinite
Une tendinite du biceps est une pathologie qui provoque l’inflammation des tendons liés au biceps. La douleur est ressentie lors des mouvements de flexion du coude contre résistance, lors de la palpation du tendon ou lors de l’étirement du muscle. La tendinite du chef long du biceps est également nommée syndrome du portefeuille, en raison de la douleur. La tendinite du long biceps est souvent associée à une tendinite du muscle supra-épineux.
Causes et Facteurs de Risque
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'une contracture du biceps. Comprendre ces causes peut aider à prévenir leur survenue.
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Causes directes
- Effort physique intense : Une sollicitation excessive du biceps, notamment lors d'activités sportives ou de travail physique, peut entraîner une contracture. En réalisant de façon soutenue et prolongée un effort physique, on multiplie tout autant les contractions musculaires, ce qui a pour conséquence de réduire la circulation sanguine au sein de ces mêmes muscles. Résultat, ils reçoivent moins d’oxygène.
- Mouvements répétitifs : Les mouvements répétitifs peuvent également provoquer des contractures, en particulier chez les sportifs ou les travailleurs effectuant des tâches répétitives.
- Mauvais échauffement : Un échauffement insuffisant avant une activité physique peut augmenter le risque de contracture.
- Déshydratation : Ne pas s'hydrater suffisamment peut également contribuer à la survenue de contractures.
Causes indirectes
- Stress : Le stress peut entraîner une tension musculaire générale, augmentant le risque de contractures.
- Mauvaise posture : Une mauvaise posture peut exercer une pression excessive sur certains muscles, y compris le biceps.
- Sédentarité : Un manque d'activité physique peut affaiblir les muscles et les rendre plus susceptibles aux contractures.
- Conflit sous-acromial : Un conflit sous-acromial, où le bec osseux ou l’agressivité de la voûte ostéoligamentaire provoque une surpression sur le tendon du long biceps, peut entraîner une contracture.
- Ruptures de la coiffe des rotateurs : Dans le cadre des ruptures de la coiffe des rotateurs, le tendon du long biceps ne présente plus de protection tendineuse à la voûte sous-acromiale et s’irrite d’autant plus.
Que faire en cas de contracture au bras ?
Lorsqu’une contracture du bras est détectée, il est important d’arrêter au plus vite l’effort physique, qu’il s’agisse d’une activité sportive ou professionnelle. Forcer sur un muscle qui présente des signes de contracture peut augmenter la douleur et aggraver la tension musculaire. Des pathologies plus graves, comme une élongation ou une déchirure musculaire, peuvent également être provoquées en cas de sollicitations trop importantes des muscles tendus. Il est important de respecter une période de repos afin de donner le temps au muscle de récupérer complètement. Cela sous-entend un arrêt de toute activité sportive ou professionnelle qui implique une sollicitation importante du biceps.
Solutions et Traitements
La contracture musculaire au bras est généralement sans danger et se résorbe spontanément après cinq à dix jours de repos. Cependant, il est intéressant de connaître quelques traitements qui permettent d’en soulager les principaux symptômes.
Repos et récupération
Dans un premier temps, le repos est la meilleure option pour soulager et guérir une contracture musculaire. Trop ou mal sollicité, votre muscle a besoin de se reposer lors d’une contracture musculaire.
Chaleur et froid
Jusqu’à aujourd’hui le traitement initial consistait à utiliser la chaleur. En effet, la chaleur permet, par son action vasodilatatrice (augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins), de détendre et de relâcher le muscle contracté. Dans l’optique de contrecarrer le raidissement de vos muscles, appliquer une source de chaleur sur la zone.
L’application de chaud et de froid en cas de contracture musculaire comprend de nombreux bienfaits. Le froid est particulièrement efficace pour soulager rapidement la douleur et réduire l’inflammation et les gonflements. Le chaud, quant à lui, permet de détendre les muscles et d’améliorer la circulation sanguine.
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Cryothérapie corps entier
La cryothérapie corps entier est, comme son nom l’indique, une thérapie qui est appliquée sur l’intégralité du corps. L’objectif principal est de provoquer une vasoconstriction au niveau des membres périphériques. Lors d’une séance de cryothérapie corps entier, les vaisseaux sanguins des ischios vont donc se réduire. Mais la vasodilatation qui en résultera à sa sortie de la machine de cryothérapie permettra une perfusion sanguine extrêmement importante. Importante de par son volume, sa puissance et sans égal à l’application locale de froid, puisqu’ici c’est bien de corps entier dont il est question.
La récupération lors d’une contracture est variable, mais quelques séances de cryothérapie corps entier (entre 3 et 5 séances à faire successivement) limiteront la perte de mobilité, réduiront considérablement la douleur, et accéléreront votre reprise.
Massages
Le massage doux, d’abord à type d’affleurage et de pétrissage souple, et la technique du massage neuro-musculaire peuvent être bénéfiques. Le massage est une solution efficace pour favoriser la souplesse de vos muscles et de vos tissus conjonctifs. Le massage deep tissue, composé de mouvements lents et profonds, peut également être utilisé. Concernant le massage ou le traitement manuel de ce type de réaction musculaire, il est délicat et doit être pratiqué par des professionnels. On n’étire pas un muscle en contracture, sauf par le jeu du relâchement musculaire réalisé dans des situations posturales ou seul s’exerce l’effet de la pesanteur.
Exercices d’étirement doux
La réalisation d’exercices d’étirement doux permet de favoriser la récupération du muscle. Notez que les étirements doivent uniquement être réalisés lorsque la douleur des premiers jours commence à s’estomper. Il est important d’étirer votre muscle en douceur et de manière progressive afin d’éviter toute blessure.
Exercice étirement biceps 1:
En position debout, placez vos deux bras derrière le dos puis entrelacez vos doigts. Les paumes de vos mains doivent pointer vers le bas. Ensuite, élevez très lentement vos bras jusqu’à ressentir un étirement au niveau des biceps. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice deux à trois fois.
Exercice étirement biceps 2:
En position debout à côté d’un mur, allongez votre bras à l’horizontale et posez votre main contre le mur en pointant les doigts vers le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l’exercice avec votre autre bras.
Autres étirements possibles :
- Étirement du biceps avec paroi : Tenez-vous debout près d’un mur et étendez le bras affecté derrière vous, avec la paume de la main contre le mur. Tournez légèrement le corps dans la direction opposée jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement doux dans le biceps. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Flexion du poignet inversée : Asseyez-vous sur une chaise avec les bras le long du corps et les paumes des mains tournées vers l’arrière. Pliez lentement les poignets vers le haut, en contractant les muscles du biceps. Maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Flexion du bras avec élastique : Attachez un élastique de résistance à une poignée fixe à hauteur de la taille. Tenez l’autre extrémité de l’élastique avec la main du bras douloureux et pliez lentement le coude pour soulever la main vers l’épaule, en contractant le biceps. Contrôlez le mouvement pendant la montée et la descente.
- Flexion du bras avec haltères légers : Tenez un haltère léger dans la main du bras affecté, le bras tendu le long du corps. Pliez lentement le coude pour soulever l’haltère vers l’épaule, en contractant le biceps. Abaissez ensuite l’haltère lentement à la position de départ.
Électrostimulation
L’électrostimulation est un procédé naturel qui utilise des impulsions électriques de faible intensité afin de stimuler certains groupes musculaires du corps. Ces courants électriques sont transmis aux muscles à l’aide d’électrodes placées sur la peau. L’électrostimulation en cas de contracture permet avant tout de soulager la douleur ressentie en bloquant la transmission des signaux de douleur jusqu’au cerveau et en stimulant la production d’endorphines. Celle-ci permet également de masser le biceps en douceur afin de détendre les tensions musculaires et d’optimiser le processus de récupération. Afin de profiter pleinement des bienfaits de l'électrostimulation, il est recommandé de combiner celle-ci avec les autres méthodes de traitement citées ci-dessus.
Programmes d’électrostimulation Bluetens :
- Le programme “Massage sportif” : Idéal pour soulager les douleurs et les tensions musculaires en cas de contracture du biceps. La stimulation électrique a un effet mécanique et une action directe sur la circulation sanguine.
- Le programme “Décontracturant” : Spécialement conçu pour soulager les tensions musculaires localisées dans les bras.
Médicaments
En cas de contracture du bras particulièrement douloureuse, il peut être judicieux de suivre un traitement médical à base d’antalgiques. Ceux-ci sont efficaces pour apaiser la douleur de manière rapide et durable, ce qui permet d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’une contracture du biceps. La prise d’anti-inflammatoire non-stéroïdien permettra également de calmer la douleur. Il est important d’obtenir l’avis d’un médecin avant de débuter tout nouveau traitement médicamenteux.
Huiles essentielles
Deux huiles essentielles peuvent être utilisées pour soigner cette blessure : celle de gaulthérie couchée et celle d’eucalyptus citronné.
- Diluer 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée dans 3 gouttes d’huile végétale d’arnica ou de noisette.
- Diluer 1 goutte d’huile essentielle d’eucalyptus citronné dans 1 c. à c. d’huile d’arnica.
Autres thérapies
- Thérapie par ondes de choc : Technique non invasive qui utilise des ondes acoustiques à haute énergie pour traiter diverses zones musculo-squelettiques.
- Thérapie laser : Technique qui utilise un laser à faible intensité pour stimuler les processus de guérison des tissus.
Prévention
La pratique sportive devrait toujours être réalisée dans des conditions optimales de sécurité. On prend également soin de ces biceps en pensant à l’échauffement avant le début de chaque séance d’entraînement. Pour éviter les tensions ou bien les soigner, la solution se compose de trois étapes indissociables : la récupération, la chaleur, ainsi que la stimulation.
Quand consulter un médecin ?
Il est important de savoir identifier l’origine de votre douleur au biceps pour pouvoir aller vers la prise en charge la plus appropriée. Demandez-vous ce qui peut causer ces symptômes : des mouvements répétitifs, un traumatisme, un lever de charge trop lourd ? Attention toutefois, une douleur que vous localiseriez dans votre biceps gauche peut être le symptôme d’un problème cardiaque. Les examens cliniques vont évaluer votre force musculaire, les mouvements que vous pouvez effectuer et votre douleur. Des examens radiologiques - radiographies ou IRM - peuvent également être nécessaires pour évaluer l’étendue des dommages.
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