La grossesse est une période de transformations importantes pour le corps de la femme. Si l'attente d'un nouvel enfant est source de joie, elle peut aussi s'accompagner de divers inconforts et douleurs. Cet article vise à informer les femmes enceintes sur les causes de ces douleurs et les solutions pour les soulager, en abordant différents aspects tels que les brûlures d'estomac, les douleurs ligamentaires, les douleurs abdominales et les troubles du sommeil.
Les Brûlures d'Estomac Pendant la Grossesse : Causes et Solutions
Les brûlures d'estomac sont un problème courant pendant la grossesse, touchant de nombreuses femmes, surtout au cours du deuxième trimestre.
Causes des Brûlures d'Estomac
Plusieurs facteurs contribuent à l'apparition des brûlures d'estomac chez la femme enceinte :
- Modifications hormonales: L'augmentation de la progestérone entraîne un relâchement des muscles digestifs, y compris celui qui ferme l'estomac, favorisant ainsi les remontées acides. De plus, la progestérone ralentit la digestion.
- Pression du fœtus: La croissance du fœtus exerce une pression croissante sur l'estomac, ce qui peut également provoquer des remontées acides.
Solutions Alimentaires pour Soulager les Brûlures d'Estomac
L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des brûlures d'estomac. Certains aliments sont à privilégier, tandis que d'autres sont à éviter.
Aliments Recommandés
- Fruits: La banane, la poire et les compotes sont douces et alcalinisantes, ce qui aide à neutraliser l'acidité.
- Protéines: Les viandes blanches comme le poulet, la dinde, le lapin et le veau sont plus faciles à digérer que les viandes grasses. Les poissons maigres comme le colin, le cabillaud, le merlan, la limande-sole, le carrelet, la raie et la lotte sont également recommandés. Les petits poissons gras comme la sardine et le maquereau sont intéressants pour leur apport en oméga-3. Chaque femme enceinte étant différente, il faut tester et voir si on les digère bien ou pas. Il en est de même pour les œufs.
- Légumes: Éviter la tomate, l’ail, l’oignon, le poireau et les choux en raison de leur acidité ou de leur teneur en composés soufrés.
- Boissons: Choisir une eau minérale naturelle plate riche en bicarbonate, en magnésium et en calcium, car elles sont alcalinisantes (par exemple, Contrex, Hépar, Volvic). Les eaux minérales gazeuses alcalines comme Badoit et Quézac peuvent également faciliter la digestion. Les tisanes sont bien adaptées. Le thé vert, le thé blanc ou le rooïbos sont autorisés. Mixer de l’aloé vera dans un smoothie peut réaliser un pansement gastrique.
Aliments à Éviter
- Pain blanc et céréales raffinées.
- Viandes grasses: Échine de porc, épaule de mouton, entrecôte et côte de bœuf, travers de porc, poitrine de porc fumé, merguez.
- Modes de cuisson: Éviter la poêle et la friture, qui nécessitent trop de matières grasses. Privilégier les cuissons douces à la vapeur ou en papillote.
Conseils Supplémentaires
- Fractionner les repas: Au lieu de trois repas copieux, il est préférable de prendre 4 à 5 petits repas par jour pour limiter le risque de remontées acides.
- Cuisiner léger: Moins il y a de matières grasses, plus la digestion est rapide.
Relaxation et Sophrologie pour Soulager les Brûlures d'Estomac
La sophrologie peut être une approche naturelle pour soulager les brûlures d'estomac. Voici quelques exercices proposés par une sophrologue :
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Exercice de relaxation dynamique (dire "non" aux brûlures d'estomac):
- Inspirez profondément par le nez. Retenez votre respiration. Tournez la tête de droite à gauche comme pour dire non.
- Reprenez une respiration naturelle.
- Recommencez 3 fois en donnant une intention aux mouvements : « Lors des mouvements de tête de droite à gauche, dites ‘non’ mentalement aux brûlures d’estomac. Le refus psychologique des douleurs est le premier pas de la programmation de soulagement.
Exercice de relaxation dynamique (dire "oui" au soulagement):
- Inspirez profondément par le nez. Retenez votre respiration et inclinez la tête de haut en bas comme pour dire ‘oui’.
- Reprenez une respiration naturelle et observez les ressentis : les muscles du cou de plus en plus décontractés, la gorge qui s’étire, se relâche.
- Recommencez ce mouvement 3 fois de suite en lui donnant du sens : « Lors de l’inclinaison de la tête de haut en bas, dites ‘oui’ mentalement au soulagement, à l’apaisement à l’accalmie des aigreurs d’estomac. Cela consolide le travail de programmation de l’apaisement par le cerveau.
Exercice de visualisation :
- Trouvez une position confortable, assise ou semi-allongée.
- Effectuez un scan corporel pour relâcher chaque partie de votre corps.
- Repérez les sensations négatives liées aux brûlures d'estomac.
- Imaginez quelque chose de positif apportant des sensations inverses.
- Substituez les sensations négatives par les sensations positives en utilisant la respiration pour amplifier les ressentis agréables.
- Ancrez les nouvelles sensations d'apaisement en mémorisant ces nouvelles sensations d’apaisement et expirez en soufflant lentement par la bouche pour diffuser ces ressentis dans votre corps.
- Reprenez une respiration naturelle et intégrez les sensations positives.
- Sortez progressivement de votre bulle de concentration en reprenant conscience de votre environnement.
Solutions Naturelles : Plantes et Anti-Acides
Avant d'opter pour des médicaments allopathiques, il est possible de se tourner vers des solutions naturelles :
- Mélisse: En tisane (3 à 4 tasses par jour) ou en EPS (extrait de plantes fraîches).
- Gingembre: Le gingembre renferme du gingérol et des shogaols qui favorisent la vidange gastrique. Il suffit d’éplucher un petit morceau de racine de gingembre, de le passer à l’extracteur pour obtenir un jus concentré. Il suffit, ensuite, de verser ½ à 1 cuillerée à café dans une tasse d’eau minérale et d’en boire 3 à 4 fois par jour.
- Anti-acides topiques: Ils ont une action locale et mécanique.
Les Douleurs Ligamentaires Pendant la Grossesse
Les douleurs ligamentaires sont fréquentes pendant la grossesse et peuvent se manifester de différentes manières.
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Manifestations des Douleurs Ligamentaires
- Petites décharges ressemblant à des picotements.
- Sensation de petits coups d’aiguille dans le bas-ventre.
- Impression de décharges électriques voire de cisaillements assez désagréables.
Localisation des Douleurs Ligamentaires
- Douleurs du bas-ventre ou douleurs pelviennes: Localisées vers la zone de l’aine ou plus haut dans l’utérus, dues au développement de l'utérus et à la pression exercée sur les ligaments.
- Douleurs du bas du dos et des fesses: Concernent les ligaments du bassin et peuvent se propager jusque dans les jambes.
Douleurs Ligamentaires ou Contractions ?
Il est parfois difficile de distinguer les douleurs ligamentaires des contractions. Plusieurs symptômes peuvent vous mettre la puce à l’oreille, consultez alors un professionnel de santé au plus vite :
- Des douleurs intenses ou en continu qui ne s’atténuent pas.
- Des crampes utérines.
- Des douleurs qui surgissent au bas du dos avec l’impression que votre enfant pousse vers le bas.
- Des saignements.
- De la fièvre.
- Des douleurs en urinant.
Contrairement aux contractions, les douleurs ligamentaires sont constantes, tandis que les douleurs liées aux contractions sont brèves et s'accompagnent d'un durcissement du ventre.
Ligaments Impliqués
- Ligament rond de l’utérus: Provoque des douleurs irradiantes au niveau du bas du ventre.
- Ligaments sacro-iliaques ou pubiens: Engendrent des douleurs au niveau de la symphyse pubienne, pouvant irradier au niveau du dos.
Quand S'Inquiéter ?
Généralement, les douleurs ligamentaires sont supportables et bénignes. Cependant, il est nécessaire de consulter un médecin si :
- La douleur devient très forte ou persistante.
- Les douleurs s’accompagnent de nausées, de maux de tête, d’un gonflement des jambes important ou de pertes de connaissance.
- Une forte douleur en étau au niveau du ventre.
Solutions pour Soulager les Douleurs Ligamentaires
- Adopter de bonnes habitudes: Éviter les mouvements brusques, les changements de position rapides, les longues marches et la station debout prolongée.
- Se reposer: En cas de fortes douleurs, le repos est conseillé.
- S'hydrater et manger équilibré: Une bonne hydratation et une alimentation variée et équilibrée sont importantes.
- Kinésithérapie ou thérapie manuelle: Peuvent être proposées si les douleurs sont handicapantes.
- Ceinture de grossesse: Peut soulager les douleurs.
- Compléments alimentaires: Le médecin ou la sage-femme pourra également prescrire éventuellement des compléments alimentaires, car certaines carences, notamment en magnésium, peuvent éventuellement accentuer les douleurs ligamentaires, sans que des preuves scientifiques solides soient encore établies.
Douleurs Abdominales Pendant la Grossesse
Les douleurs abdominales sont une préoccupation fréquente pendant la grossesse.
Causes des Douleurs Abdominales
- Premier trimestre: Sensation de lourdeur, ballonnements, tiraillements.
- Tout au long de la grossesse: Infection urinaire, constipation, stress.
- Situations préoccupantes: Risque de fausse couche, accouchement prématuré, grossesse extra-utérine.
Quand Consulter ?
Il est impératif de consulter un professionnel de santé sans délai en cas de douleur abdominale, surtout si elle est intense ou accompagnée d'autres symptômes. Le praticien effectuera un examen clinique, un examen gynécologique et une échographie pour déterminer la cause de la douleur.
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Autres Douleurs Possibles
- Contractions de Braxton Hicks: Irrégulières, peu fréquentes et généralement indolores.
- Constipation: Causée par le ralentissement du système digestif.
- Infections urinaires: Provoquées par la pression de l'utérus sur la vessie.
Stratégies pour Atténuer les Douleurs Abdominales
- Lutter contre la constipation et les troubles digestifs: Adopter une alimentation équilibrée riche en fibres, limiter la consommation d'aliments gras et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
- Prévenir les infections urinaires: Boire au moins 1,5 L d'eau quotidiennement, éviter les vêtements trop ajustés et consommer des cranberries.
- Apaiser les douleurs ligamentaires: Modifier régulièrement votre posture et utiliser un coussin pour maintenir votre ventre et vos jambes dans une position confortable.
- Gérer les contractions: Le repos est essentiel.
Tiraillements et Démangeaisons Autour du Ventre
Ces symptômes sont souvent dus à l'étirement de la peau. Pour les apaiser :
- Privilégier les douches ou les bains tièdes.
- Utiliser un nettoyant doux sans savon.
- Éviter de gratter votre ventre.
- Hydrater régulièrement votre peau avec une crème ou une huile hydratante.
Douleurs Thoraciques Pendant la Grossesse
Les douleurs thoraciques peuvent être inquiétantes, mais elles ont souvent des causes bénignes.
Causes des Douleurs Thoraciques
Les douleurs thoraciques, et celles des côtes, sont relativement fréquentes, car elles peuvent avoir de nombreuses causes : maladie abdominale, cardiaque ou pulmonaire, ou encore douleur d’origine musculaire.
Quand S'Inquiéter ?
En cas d’inquiétude ou de gêne importante, mieux vaut se rendre chez le médecin, car votre symptôme peut avoir des origines très variées, et plus ou moins graves.
Solutions pour Soulager les Douleurs Thoraciques
Si vos douleurs au thorax sont causées par une entorse vertébrale ou intercostale, ou une névralgie, votre médecin peut vous prescrire des séances de kinésithérapie pour les soulager. Votre kinésithérapeute cherchera aussi à connaître les circonstances de son apparition. Si vous avez une entorse costale, le principal traitement repose sur l’étirement du muscle concerné. Dans certains cas de fracture des côtes, notamment s’il y a des complications, des séances de kinésithérapie respiratoire peuvent être indiquées.
Troubles du Sommeil Pendant la Grossesse
L'insomnie est fréquente, surtout au premier et au troisième trimestre.
Causes des Troubles du Sommeil
- Premier trimestre: Stress, anxiété, modifications hormonales, stimulation de la vessie par l'installation du fœtus.
- Troisième trimestre: Inconfort physique, anxiété liée à l'accouchement.
Solutions pour Améliorer le Sommeil
- Adopter une routine régulière: Conserver des heures de lever et de coucher régulières.
- Éviter les siestes tardives: Préférer une activité physique douce pour lutter contre la somnolence.
- Dormir confortablement: S'allonger sur le côté gauche avec un oreiller entre les genoux ou sous le ventre.
- Appliquer les règles générales du mieux-dormir: Dîner léger, rituels du coucher, moment de relaxation avant d’aller au lit, activité physique adaptée dans la journée (jamais en soirée), réduction de la consommation de caféine, etc.
Attention: Ne jamais prendre de médicament contre les insomnies pendant la grossesse, même ceux disponibles sans ordonnance ou ceux à base de plantes.
Le Plexus Solaire et la Grossesse
Sensations oppressantes, gêne pour respirer, douleur au niveau du plexus solaire…. L'ostéopathe permet de comprendre et soulager vos tensions du plexus solaire, grâce à un relâchement du diaphragme par exemple. Votre douleur peut avoir de nombreuses causes différentes.
Comprendre le Plexus Solaire
Un plexus est un regroupement de terminaisons nerveuses ; c’est comme un interrupteur qui serait plus souvent allumé qu’éteint. Il y a beaucoup de plexus dans le corps : le plexus brachial, le plexus cervical…Mais, communément, quand nous parlons « DU » plexus, nous évoquons le plexus solaire. C'est le plus grand centre nerveux du corps ! Il s'agit presque d'un petit cerveau dans votre ventre !
Douleur au Plexus Solaire
Le plexus solaire se trouve sous le sternum et les côtes. Votre plexus solaire est situé au niveau de l'estomac. D'ailleurs, on associe souvent les douleurs du plexus solaire à une douleur à l'estomac. Et, à juste titre, d'ailleurs ! En effet, le plexus solaire regroupe des fibres nerveuses qui contrôlent l’activité de l’estomac, d’une partie de l’intestin mais aussi des fibres du nerf vague (le nerf qui peut être responsable des malaises vagaux et du hoquet).
Pourquoi Autant de Symptômes ?
Tout dépend quelle partie de cette zone dysfonctionne (diaphragme, estomac, œsophage, muscles intercostaux…). Une même douleur s'exprimera différemment d'une personne à l'autre ; la douleur au plexus solaire peut être l'expression d'une émotion enfouie.
Que Faire ?
Si vos douleurs au niveau du plexus peuvent parfois être angoissantes, notez qu'elles sont majoritairement bénignes. Cependant, ne tardez pas à consulter un ostéopathe avant de voir s'installer vos douleurs de manière chronique. Il pourra vous aider à comprendre l'origine de cette douleur au niveau de l'estomac.
Développement du Bébé au 7ème Mois de Grossesse
Au centre de son cerveau, certains développements essentiels s’opèrent en secret. La myélinisation se perfectionne. Ce processus essentiel permet de faciliter la transmission des messages « aller-retour » du cerveau jusqu’aux nerfs. C’est au cours de ce 7e mois de grossesse que son système auditif se perfectionne. Si la vie intra-utérine ne lui permet pas réellement de sentir, ses narines étant baignées de liquide amniotique, son odorat se développe, tout comme son goût. Il est même de plus en plus sensible aux différentes saveurs de ce liquide, qui varient en fonction de votre alimentation.
Position de Sommeil Recommandée
On recommande généralement de se coucher sur le côté gauche. En effet, situés sur la droite, en avant de la colonne vertébrale, se trouvent l’aorte et la veine cave inférieure. Lorsque vous êtes sur le dos, l’utérus appuie sur ces vaisseaux, réduisant ainsi leur débit. Allongez-vous sur le côté avec un coussin entre vos jambes. Détendez-vous avec la technique de respiration apprise par votre sage-femme et trouvez une image positive sur laquelle poser votre esprit. Cela consiste à substituer des sensations par d’autres à l’aide d’images mentales et de mouvements respiratoires. Vous pourrez envisager l’accouchement de façon plus positive. Ce genre de méthode permet de maîtriser et de dépasser la douleur en mobilisant les endorphines (hormones du bien-être).
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