L'aquagym prénatale est une activité physique douce et adaptée aux femmes enceintes. Elle offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être de la future maman, tout en préparant le corps à l'accouchement. Cet article explore les bienfaits de l'aquagym prénatale, comment s'y mettre, jusqu'à quel mois de grossesse la pratiquer, et où trouver des cours près de Mérignac.
Qu'est-ce que l'Aquagym Prénatale ?
L'aquagym prénatale est une forme d'exercice aquatique spécialement conçue pour les femmes enceintes. Elle consiste en une série d'exercices réalisés dans l'eau, généralement dans une piscine, sous la supervision d'un professionnel qualifié. Cette activité douce permet de bouger en douceur tout en évitant les risques de blocage ou de blessure. Les mouvements sont adaptés aux différents trimestres de la grossesse, en tenant compte des besoins spécifiques de chaque femme.
Les Bienfaits de l'Aquagym Prénatale
L'aquagym prénatale offre une multitude de bienfaits pour les futures mamans, tant sur le plan physique que mental.
Soulagement des Douleurs et des Gênes
L'eau permet de se sentir légère et libre de ses mouvements, sans gêne ni poids. Une fois dans le bassin, le corps est allégé de 80 % de son poids, ce qui permet de faire des mouvements tout en légèreté et en douceur. Cette pratique soulage les douleurs dorsales et celles liées à la symphyse pubienne. La pression de l’eau améliore la circulation veineuse et lymphatique des jambes, réduisant la sensation de jambes lourdes.
Amélioration de la Circulation Sanguine
La pression de l'eau a une influence positive sur la circulation veineuse et lymphatique des jambes, ce qui contribue à diminuer les risques de varices et à soulager la sensation de jambes lourdes.
Lire aussi: Tarifs et bienfaits de l'aquagym prénatale
Préparation à l'Accouchement
L’aquagym prépare également à l’accouchement, en aidant les femmes à mieux maîtriser leur respiration, à gérer le stress et à limiter la prise de poids. Elle a tendance à détendre le corps et l'utérus de la femme enceinte, à aider la future maman à mieux maîtriser sa respiration et à lui faire oublier le temps d'un instant le poids de son corps.
Renforcement Musculaire en Douceur
L'aquagym prénatale permet de renforcer les muscles en douceur, notamment ceux du dos, des abdominaux, des cuisses, des fessiers et du périnée. Ces muscles sont particulièrement sollicités pendant la grossesse et l'accouchement. Les exercices peuvent inclure des échauffements articulaires, du renforcement musculaire, des étirements, puis une phase de relaxation dans l’eau. Des accessoires comme un pull-buoy ou une planche de natation peuvent être utilisés pour certains exercices.
Détente et Bien-être
L'aquagym prénatale est une activité à mi-chemin entre le sport et la relaxation. Elle permet aux participantes de se sentir dans une "bulle de douceur". La relaxation dans l'eau est un vrai moment de bonheur.
Quand et Comment Commencer l'Aquagym Prénatale ?
Le Moment Idéal
Bien que la femme enceinte puisse pratiquer l'aquagym quand elle le souhaite, soit dès le premier mois de sa grossesse, la plupart des futures mamans commencent lorsqu'elles ressentent une gêne ou des douleurs au niveau du dos, des seins, du ventre et des jambes, c'est-à-dire au début du deuxième trimestre de grossesse (4e mois). Il est essentiel d'obtenir l'avis de son médecin, gynécologue ou obstétricien avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse. Un certificat médical est généralement demandé pour s'inscrire à un cours d'aquagym prénatale.
Déroulement d'une Séance
En moyenne, une séance d'aquagym prénatale dure entre 40 minutes et une heure. Le cours, toujours encadré par un maître nageur et souvent par une sage-femme, peut avoir lieu dans une piscine municipale, dans un club de sport quand il est équipé d'un bassin ou parfois même, à la maternité. Inutile de savoir nager car les cours ont lieu dans un bassin où vous avez pied. Un cours d'aquagym prénatale se compose généralement d'un petit groupe de moins de 10 futures mamans, ce qui permet un accompagnement personnalisé.
Lire aussi: Bien-être aquatique pour futures mamans à Lausanne
Contre-indications
L'aquagym prénatale n'est pas recommandée pour les femmes enceintes souffrant d'hypertension, d'hypotension, de contractions utérines fréquentes, d'infections vaginales, d'insuffisance respiratoire (asthme ou maladie pulmonaire), de problèmes cardio-vasculaires, de fuites urinaires, d'allergies au chlore ou les femmes dont le bébé se présente par le siège.
Où Pratiquer l'Aquagym Prénatale près de Mérignac ?
Si vous habitez Mérignac et que vous êtes à la recherche de séances d'aquagym prénatale près de chez vous, plusieurs options s'offrent à vous.
Aquafit à Bordeaux et Artigues-près-Bordeaux
Chez Aquafit, votre salle de fitness et d'Aquatraining à Bordeaux, nous vous proposons deux salles avec piscine où vous pourrez participer à des séances d'aquagym dans une ambiance conviviale. Aquafit dispose de deux salles équipées de piscines, l'une à Bordeaux et l'autre à Artigues-près-Bordeaux. Ces deux emplacements offrent une variété de cours pour tous les goûts. Les cours d'Aquagym prénatal sont conçus pour s'adapter aux besoins spécifiques de chaque trimestre de la grossesse. Pour rejoindre les séances d'aquagym près de Mérignac, contactez Aquafit dès aujourd'hui. Les cours sont adaptés à tous les niveaux, et les coachs sont là pour vous guider tout au long des séances.
Les Plaisirs de l’eau à Bordeaux-Caudéran et Eysines
Découvrez l’ensemble des activités proposées par les Plaisirs de l’eau dans nos deux centres de Bordeaux-Caudéran (proche Mérignac) et d’Eysines. Des séances d’aquagym prénatale sont proposées à partir du 3ᵉ mois de grossesse, encadrées par des professionnels formés. Plusieurs formules flexibles sont disponibles : pass trimestriels (type abonnement), pass découverte (carte multi-séances) ou séances à la carte.
Kap Care Sport à Martignas-sur-Jalles et Pessac
Kap Care Sport propose des cours de sport aquatique, notamment des cours d'aquagym en cours collectif ou individuel. Au sein de KAP CARE, une équipe polyvalente de médecins et de spécialistes de différentes disciplines médicales et paramédicales, vous prend en charge quels que soient vos maux et vos besoins. Profitez de quelques heures de détente absolue dans l'espace KAP CARE Bien-Être. Les trois cabines de soin bordées d'une large terrasse offrent un écrin lumineux où la relaxation est à l'honneur.
Lire aussi: Préparation à la maternité par l'aquagym
Tarifs et Remboursements
Selon les piscines, le cours d'aquagym coûte entre 6 et 12 euros. Certaines piscines ou clubs de sport proposent des abonnements avec des tarifs dégressifs. Les séances d'aquagym peuvent être remboursées par l'Assurance maladie (voir les modalités sur Ameli), et aussi par certaines mutuelles, mais seulement si elles entrent dans le cadre de la préparation à l'accouchement et qu'elles sont dispensées par une sage-femme. À titre d'exemple, avec Superprof, un cours particulier d'aquagym coûte en moyenne 41€ l'heure. De plus, la plupart des professeurs proposent le premier cours gratuitement !
Préparation Hypno-Aquatique : Une Alternative
La préparation hypno-aquatique est une alternative à l'aquagym. Combinant postures, exercices de respiration et étirements dans l'eau, cette activité, de la même façon que l'aquagym prénatale, permet de soulager les tensions du corps liées à la grossesse. Cependant, "là où l'aquagym est priorisée sur l'activité de la femme, la préparation hypno-aquatique privilégie la perception du corps et la relaxation dans le but de mieux gérer sa douleur lors de son accouchement". La séance se divise en deux parties : la première se compose d'un échauffement doux et relaxant, d'exercices de respiration, de détente et d'étirements. Dans la seconde partie, la femme enceinte va faire de l'hypnose dans l'eau : il s'agira pour elle de faire un travail personnel et introspectif où elle va se mettre à la place de son bébé. Grâce à la pesanteur de l'eau, la future maman va pouvoir faire des mouvements fluides et se mouvoir comme le fœtus dans son utérus. "Mise à part en cas de fissure ou de rupture de la poche des eaux, il n'y a pas de contre-indications pour cette activité.
tags: #aquagym #prénatal #mérignac #cours #et #bienfaits