L'aquagym prénatale, également connue sous le nom d'Aqua Maternité, est une activité physique douce et adaptée aux femmes enceintes. Elle offre une approche unique pour maintenir la forme physique et mentale tout au long de la grossesse. Cette discipline se distingue par sa douceur et son accessibilité, même lorsque d'autres formes d'exercice sont contre-indiquées.
Qu'est-ce que l'Aqua Maternité ?
L’Aqua Maternité est une discipline très douce. Un cours dure une heure, sur un rythme posé. Il se compose d’exercices souples, sur des petites distances, avec un accent particulier mis sur la respiration (on inspire, puis on souffle dans l’eau). Le cours comporte aussi plusieurs exercices de jambe, qui se font la plupart du temps sur le dos.
Les Bienfaits de l'Aquagym Prénatale
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est bénéfique, et l'aquagym prénatale offre plusieurs avantages spécifiques :
- Soulagement des douleurs: L'eau soutient le poids du corps, ce qui réduit la pression sur les articulations et la colonne vertébrale. Cela peut aider à diminuer les douleurs dorsales et ligamentaires, fréquentes pendant la grossesse.
- Amélioration de la circulation sanguine: Les exercices aquatiques favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui peut réduire les gonflements et améliorer l'oxygénation des tissus.
- Renforcement musculaire: L'eau offre une résistance naturelle, ce qui permet de renforcer les muscles en douceur, en particulier ceux du dos, des jambes et du plancher pelvien.
- Préparation à l'accouchement: Les exercices de respiration et de relaxation pratiqués en aquagym prénatale peuvent aider les femmes à mieux gérer la douleur et le stress pendant le travail.
- Bien-être mental: L'activité physique libère des endorphines, qui ont un effet positif sur l'humeur et peuvent réduire l'anxiété et la dépression.
- Socialisation: L’Aqua Maternité permet déjà de sortir de chez soi, quand la plupart des autres activités physiques sont contre-indiquées ! Cela permet aussi de rencontrer d’autres futures mamans et de créer des liens entre femmes.
Comment se déroule une séance d'aquagym prénatale ?
Une séance d'aquagym prénatale dure généralement une heure et se déroule dans une piscine chauffée. Les exercices sont adaptés aux femmes enceintes et sont encadrés par un professionnel qualifié.
Voici les éléments que l'on retrouve souvent dans une séance :
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- Échauffement: Des mouvements doux pour préparer les muscles et les articulations à l'effort.
- Exercices de respiration: Techniques de respiration pour améliorer l'oxygénation et favoriser la relaxation. On inspire, puis on souffle dans l’eau.
- Exercices de renforcement musculaire: Des exercices pour renforcer les muscles du dos, des jambes, des bras et du plancher pelvien. Le cours comporte aussi plusieurs exercices de jambe, qui se font la plupart du temps sur le dos.
- Exercices cardiovasculaires: Des mouvements pour améliorer l'endurance et la circulation sanguine.
- Relaxation: Une période de relaxation en fin de séance pour détendre les muscles et apaiser l'esprit.
L'Aquagym Prénatale : Une Offre Croissante en France
L'aquagym prénatale est de plus en plus populaire en France, et de nombreuses piscines et centres aquatiques proposent des cours adaptés aux femmes enceintes.
Par exemple, la Communauté d’agglomération du Grand Villeneuvois ouvre encore un peu plus le centre aquatique de Malbentre à des publics qui, spontanément, n’en franchissaient pas les portes. Des signatures viennent officialiser deux nouvelles activités spécifiques, nées quinze jours plus tôt dans les bassins villeneuvois. La première, de la natation prénatale, a été lancée par une des sages-femmes salariée du Pôle de santé, Sylvie Debonne, et s’adresse aux femmes enceintes jusqu’au neuvième mois.
Témoignages et Perspectives
Sylvie Debonne, une sage-femme salariée du Pôle de santé, a relancé les séances de natation prénatale à Malbentre, soulignant que : « Cela existait avant le Covid, mais n’avait pas repris depuis. J’ai pris l’initiative de la relancer, notamment pour des patientes qui demandent une préparation particulière à l’accouchement. Ce sont souvent des femmes qui ont déjà eu un premier enfant et qui souhaitent vivre leur maternité un peu différemment. »
Selon Sandrine Debonne, l’idée est de proposer « certes un peu de sport, mais surtout un temps de détente pour elles seules. » Durant ces 45 minutes accompagnées par une des maîtres-nageurs de Malbentre, les futures mamans travaillent leur souffle.
Aquagym et Cancer : Une Synergie Inattendue
L'aquagym ne se limite pas à la prénatalité. À Malbentre, la Ligue contre le cancer a mis en place des cours d’aquagym douce : « Ce sont les premiers en Lot-et-Garonne, précise le docteur Jean Calabet, président du comité 47 de la Ligue. Ils sont ouverts aux patients et patientes atteints de tous types de cancer ou en rémission depuis moins de cinq ans. »
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C’est une manière douce de continuer à faire une activité physique malgré la maladie et les traitements.
Les Différentes Formes d'Aquagym
Il existe différentes formes d'aquagym, chacune ayant ses propres spécificités :
- Aquagym douce (Aquadouce): Activité modérée pour se maintenir en forme par la pratique d’une activité physique de tout le corps.
- Aquatraining: Activité sportive qui permet de pratiquer plusieurs activités en une séance, grâce à différents ateliers. Ludique et dynamique, chaque atelier est destiné à une activité spécifique. Cette activité est destinée à toutes les personnes désireuses d’améliorer leur condition physique.
- Aquapalme: L'objectif est de travailler essentiellement le bas du corps (cuisses, fessiers, mollets) et la ceinture abdominale en effectuant des exercices sur le dos, le ventre ou sur le côté avec des palmes. L’aquapalmes permet aussi de travailler le cardio-vasculaire.
- Aquaboxing: L'aquaboxing est un sport tonique inspiré des arts martiaux. Il s'agit d'une forme de body combat pratiquer dans l’eau. L’aquaboxeur est équipé de gants de boxe spécifiques et exécute en musique des enchaînements fait de coups de poings et de coups de pieds. Pour femmes enceintes, accessible dès le 1er trimestre de grossesse.
Précautions et Contre-indications
Bien que l'aquagym prénatale soit une activité douce, il est important de prendre certaines précautions :
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'aquagym prénatale, surtout si vous avez des antécédents de complications de grossesse.
- Choisissez un cours adapté aux femmes enceintes et encadré par un professionnel qualifié.
- Écoutez votre corps et arrêtez l'exercice si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Hydratez-vous régulièrement pendant et après la séance.
L'aquagym prénatale est contre-indiquée dans les cas suivants :
- Saignements vaginaux
- Menace d'accouchement prématuré
- Hypertension artérielle non contrôlée
- Infection
- Problèmes cardiaques ou respiratoires
L'Importance de l'Encadrement Professionnel
Magali Benatti est éducatrice sportive dans le sport santé depuis une dizaine d’années. Basée à Estillac, celle-ci est formée pour les activités autour de maman et bébé ainsi qu’autour de l’aquagym prénatal. "J’enseigne le sport axé sur le bien-être physique, psychique et mental et pour cela j’utilise divers outils que j’ai acquis au cours de mon expérience professionnelle et personnelle. J’encadre un large panel de personne du plus jeune jusqu’au plus âgé. J’interviens sur tout le secteur de l’Agenais dans diverses structures et à domicile. Depuis plus de 3 ans, je me suis formée et spécialisée pour les activités autour de maman et bébé. Je propose du yoga, du Pilates® et de la gymnastique prénatal ainsi qu’en post-partum, des séances de relaxation pendant et après la grossesse, des séances pour apprendre aux parents à masser les bébés.
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