La grossesse est une période de changements et d'adaptations, et l'alimentation joue un rôle crucial pour la santé de la mère et le développement du bébé. Durant cette période, l'alimentation de la femme enceinte est un sujet de préoccupation majeur. Cet article se penche sur les aspects essentiels de l'alimentation au cours du premier mois de grossesse, offrant des conseils pratiques et des recommandations pour assurer un apport nutritionnel optimal.
L'Importance de l'Alimentation au Premier Mois de Grossesse
L'alimentation de la femme enceinte apporte au futur bébé tous les éléments dont il a besoin pour bien se développer. Les femmes ayant un bon régime alimentaire durant leur grossesse contribuent donc à la bonne santé de leur bébé à venir. Elles ressentent aussi moins la fatigue et les coups de mou au cours de la journée. Bien que l'expression « manger pour deux » soit courante, elle ne signifie pas qu'il faut doubler les quantités, mais plutôt améliorer la qualité des aliments consommés. En effet, les besoins caloriques de la femme pendant sa grossesse, malgré ce que l’on pourrait croire, n’augmentent pas de manière importante. Ils sont pratiquement identiques en début de grossesse et croient progressivement durant 9 mois.
Principes de Base d'une Alimentation Équilibrée
Il est important de manger trois repas par jour avec plus ou moins deux ou trois collations. En mangeant de façon régulière toute la journée, vous évitez ainsi les baisses d’énergie. Vous devez également éviter les régimes ou privations alimentaires (autre que les aliments déconseillés) pour contrôler trop votre poids car cela pourrait nuire au bon développement de votre bout’chou et entraîner des carences pour vous et votre bébé. Une alimentation de grossesse doit être variée, équilibrée et raisonnable. En effet, il faut éviter les excès alimentaires mais aussi les insuffisances au niveau des apports en nutriments qui pourraient entraîner des complications pour la grossesse de la maman mais aussi pour le bon développement du bébé. Ainsi, l’alimentation pendant la grossesse doit donc reposer sur un certain équilibre entre les différents nutriments indispensables pour la maman et le bébé.
Décrypter les Étiquettes Alimentaires
Prenez le temps de bien regarder les étiquettes de vos produits alimentaires. Sur celles-ci vous pourrez vérifier si certains aliments « à risque » sont pasteurisés et ou stériles. Si cela est le cas, vous pourrez les consommer sans soucis.
Collations et Grignotages
Grignoter est autorisé mais toujours en évitant les excès !
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Les Nutriments Essentiels et Leurs Sources
Folates (Vitamine B9)
Les folates (ou vitamine B9) ne sont pas synthétisés par l’organisme. Pourtant un apport en folates dès le début de la grossesse (acide folique ou vitamine B9) est indispensable et primordial pour le bon développement de l’embryon et du fœtus. En effet la vitamine B9 agit sur la synthèse des tissus, la croissance des cellules sanguines et nerveuse, mais aussi sur le système immunitaire de la future maman. Une supplémentation peut également se faire pendant la période de préconception.
Les folates se retrouvent principalement dans les légumes verts (brocolis, salades, épinards, endives), les fruits (melon, litchis), les céréales complètes ou encore dans certains fromages. Il est cependant important de noter que l’acide folique résiste mal à la chaleur.
Zoom sur la vitamine B9, aussi appelée acide folique ou folate. Elle est essentielle au bon développement du foetus. Une éventuelle carence peut entraîner le Spina Bifida (une malformation du tube neurale), une prématurité, un retard de croissance intra-utérin ou un avortement spontané. Il est conseillé de se supplémenter 3 mois avant de tomber enceinte et de continuer a minima jusqu’à la fin du premier trimestre de grossesse. Au niveau alimentaire, vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans les légumes à feuilles vertes (épinards, cresson, mâche…), dans les levures alimentaires à parsemer sur vos salades, dans la farine de pois chiche, dans les légumineuses (fèves, haricots mungo, haricots rouges, pois chiche…), dans les céréales complètes, le wakamé, les œufs, les pâtes, les yaourts …
Fruits et Légumes
Les fruits et légumes représentent la moitié des aliments que vous devez manger chaque jour. Ils vous apportent des nutriments essentiels comme la vitamine C (qui permet de fixer le fer), des fibres, des minéraux ou encore de l’eau ! Variez au maximum les cuissons (vapeur, au four), les couleurs des aliments pour diversifier vos assiettes !
Protéines
Les aliments protéinés apportent des protéines, plusieurs types de vitamines, des oméga 3 et 6, ou encore des minéraux tels que le calcium, la vitamine D ou la vitamine B12. Les protéines sont indispensables à la construction et au renouvellement des tissus.
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Glucides
Les glucides dont le glucose permettent de donner l’énergie nécessaire à bébé chaque jour. Les sucres lents sont des aliments de grossesse à privilégier : céréales, pain, pâtes, riz, légumineuses… Faites cependant attention aux biscuits et pâtisseries de grande surface contenant une très grande quantité de sucres rapides et de gras. Préférez faire vous-même vos propres gâteaux. Les sucres lents doivent représenter un quart de votre assiette chaque jour.
Lipides
Les lipides quant à eux sont essentiels pendant la grossesse. Ils permettent le transport des vitamines (A, D, E et K) et participent à la construction du système neuronal de bébé. Il est important de varier vos sources de lipides afin d’avoir différents types de gras. Ainsi utilisez au moins deux huiles différentes lorsque vous cuisinez (olive, colza, tournesol…).
Fer
Le fer est un des éléments essentiels à la production des cellules sanguines. Cependant en tout début de grossesse, dû à une augmentation d’absorption du fer, les réserves de la mère sont souvent faibles et ceci peut conduire à des anémies. Afin d’éviter celles-ci, il est conseillé de consommer des aliments riches en fer. Ceux-ci peuvent aider à prévenir ces anémies. Le fer d’origine animale est le plus assimilable par l’organisme : abats (sauf le foie), viandes et poissons.
Les menus qui assurent un équilibre du taux de fer sont riches en protéines et acides aminés (viande, poissons mais aussi légumineuses) associés à des aliments riches en vitamine C qui aide à fixer le fer (fruits, légumes à feuilles vertes).
Vitamine D et Calcium
La vitamine D permet d’assimiler le calcium qui est essentiel à la minéralisation osseuse de bébé, c’est-à-dire la fabrication de ses os et ses dents. Afin d’assurer vos besoins en calcium, consommer un produit laitier à chaque repas est suffisant. Prenez bien soin, si vous mangez du fromage, que celui-ci est pasteurisé. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, sachez que certains végétaux sont aussi une source de calcium importante et mieux assimilée par le corps que le lait. On peut citer par exemple les brassicacées (chou, chou-fleur, brocolis…), les légumineuses et fruits à la coque (haricots blancs, amandes, noisettes..), les algues (kombu, laitue de mer, wakamé..) ou encore les herbes aromatiques (persil, thym, menthe …)
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Au contraire du calcium, la vitamine D, elle est produite spontanément lorsque la peau est au contact du soleil. Attention quand même à son exposition, au risque de voir se développer un masque de grossesse. Mais certains aliments comme les œufs, les poissons gras ou encore les produits laitiers non écrémés sont également une source de vitamine D. Cependant celle-ci reste souvent insuffisante pour répondre aux besoins de la grossesse.
Oméga-3 (DHA)
Zoom sur les oméga-3 et plus particulièrement sur le DHA (acide docosahexaénoïque). Cet acide gras de la famille des oméga-3 est un précieux allié pour assurer le développement cognitif et physique du bébé. Au niveau alimentaire, vous en trouverez principalement dans les poissons gras: saumon, sardine, maquereau, hareng…
Compléments Alimentaires et Suppléments Médicamenteux
Durant la grossesse, certaines mamans auront envie de prendre des compléments alimentaires pour éviter les carences mais surtout être sûre que bébé reçoive tout ce dont il a besoin. Cependant ils ne sont pas systématiquement nécessaires. Une alimentation variée peut être suffisante pour apporter tout ce dont vous et votre enfant avez besoin. Demander donc un avis médical avant d’en consommer. Les suppléments médicaments eux sont différents des compléments alimentaires. Ils permettent de combler d’éventuels manques en nutriments (vitamine B9, D, Calcium, Fer…). Ils nécessitent eux aussi un avis et une prescription médicale.
Néanmoins, un bon nombre de femmes enceintes doivent se supplémenter en fer au cours du deuxième et troisième trimestre car les besoins nutritionnels sont très importants et les sources ne pas toujours optimisées dans leur alimentation.
Dans tous les cas, ne vous supplémentez pas sans en avoir parlé à votre médecin ou sage-femme puisque certains minéraux en excès sont tout aussi indésirables que lorsqu’ils sont en carence. Les professionnels de santé qui vous entourent sauront vous conseiller au mieux par rapport à votre situation.
Aliments à Éviter Pendant la Grossesse
Lors de la grossesse, la femme enceinte peut être sujette à des intoxications alimentaires. Celles-ci peuvent entraîner des malformations chez le nouveau-né, des accouchements prématurés ou encore des fausses-couches. Avant de détailler ces 3 intoxications alimentaires, il est important de retenir trois règles qui vous permettront d’échapper à l’une de ces 3 maladies : La cuisson, la pasteurisation et la stérilisation.
Voici une liste non exhaustive d’aliments ou habitudes à éviter lors de la grossesse :
- Les œufs crus, à peine cuit ou les préparations en contenant
- Les produits laitiers cru et non pasteurisés
- Les fromages à pâte molle et à pâte demi-ferme ainsi que des fromages bleus, feta, chèvre. On peut choisir ce que l’on aime parmi les fromages à pâte pressée cuite comme l’emmental, le gruyère, le parmesan… à condition de ne pas manger la croûte.
- Les poissons et fruits de mer crus (crustacés, mollusques) et les poissons fumés.
- La charcuterie et pâtés. Pour la charcuterie, certains produits peuvent contenir la bactérie listéria.
- Les plats préparés ou industriels souvent trop gras, sucrés ou salés
- Les produits enrichis en phytostérols (margarine…) déconseillés pendant la grossesse, sauf avis médical. La consommation de produits enrichis en phytostérols (comme la margarine « anticholestérol ») est déconseillée pendant la grossesse, sauf avis médical.
- Les poissons gras (saumons, espadon, thon…) sont à manger en très petite quantité car ils peuvent contenir du mercure qui est nocif pour le fœtus. Il est par ailleurs conseillé de modérer sa consommation de poissons riches en mercure (et autres métaux lourds), car ce métal qui s’accumule dans la chaîne alimentaire est « toxique pour le système nerveux central de l’homme en particulier durant son développement in utero et au cours de la petite enfance », avertit l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) sur sa page dédiée (Source 3).
- Les aliments à base de soja sont à consommer à petite dose car ils contiennent des phyto-œstrogènes. Les aliments à base de soja contiennent des phyto-estrogènes. Ces hormones végétales pourraient s’avérer néfastes car ce sont des perturbateurs endocriniens.
- Les aliments lights : soda, yaourt, beurre …
- Le foie est également déconseillé aux femmes enceintes en raison de leur teneur en vitamine A. Une consommation excessive de foie et de produits à base de foie peut entraîner une surdose de vitamine A. Ils peuvent eux aussi contenir la bactérie qui donne la listériose.
- Bannir l’alcool et le tabac (conséquences très graves sur le fœtus. La consommation d'alcool, de notoriété publique est délétère pour l'enfant à naître. A dose même modérée, elle entraîne chez certains enfants un syndrome d'alcoolisme fœtal (SAF), des fragilités physiques et physiologiques, fausses couches et accouchements prématurés. Elle le serait également avant la grossesse car elle réduirait la fécondité féminine et la production de spermatozoïdes et leur mobilité. Hommes et femmes à égalité dans la conception, c'est assez rare pour être souligné !
- Il est conseillé généralement d'éviter les fruits de mer, poissons crus (sushis) et œufs insuffisamment cuits, les charcuteries, la viande crue, les fromages et croûtes de fromage au lait cru et jus de fruits non pasteurisés, les plats ou ingrédients congelés… tout ce qui pourrait être à l'origine d'une intoxication alimentaire ou d'une contamination à des bactéries dangereuses pour la mère et/ou l'enfant (toxoplasmose) aux graves conséquences.
- Pendant toute la grossesse, les viandes doivent être consommées bien cuites pour limiter le risque de listériose et d’autres infections.
- Seuls les aliments pouvant transmettre des germes ou des produits toxiques pour bébé sont déconseillés. Il est important de les connaître mais aussi de prendre quelques précautions avec certains aliments autorisés. Les aliments d’origine animale, même bien conservés au réfrigérateur, peuvent contenir des microbes comme les salmonelles, les toxoplasmes ou la listéria. Ces infections peuvent être dangereuses pendant la grossesse. La cuisson permet de détruire ces microbes. Pour éviter les bactéries potentiellement dangereuses, on oublie le lait cru et les fromages au lait cru, sauf ceux à pâte pressée cuite comme le gruyère ou le comté.
Les Principales Intoxications Alimentaires à Surveiller
- La salmonellose est une maladie infectieuse provoquée par des bactéries salmonelles. Ces bactéries se retrouvent dans l’intestin d’animaux de la famille des vertébrés.
- La toxoplasmose est due à un parasite logé dans la viande, la terre et le système digestif du chat.
- La listériose est due à une bactérie très résistante et très répandue dans l’environnement, pouvant vivre dans l’eau, le sol ou dans les végétaux. Ainsi, elle peut aussi bien se trouver dans les aliments d’origine végétale ou animale. La bactérie résiste au froid et est donc capable de se développer dans les aliments placés au réfrigérateur.
Conseils Nutritionnels pour Atténuer les Désagréments de la Grossesse
Lutter Contre la Fatigue
Les premiers mois de grossesse sont souvent marqués par de grandes fatigues combinées à des fringales. Pour combattre cela, misez sur les glucides complexes: les céréales, le pain complet, les féculents, les légumineuses… Ils vous aideront à tenir le coup tout en gardant la pêche ! Adoptez une alimentation riche en magnésium pour lutter contre le stress et la fatigue. Ajoutez également des légumes verts, des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…), et même pourquoi pas une petite portion de chocolat. Certaines eaux sont riches en magnésium et peuvent compléter facilement vos besoins nutritionnels: Rozana (160mg/L), Hépar (119 mg/L), Badoit (80 mg/L), Contrex (74,5 mg/L), Quézac (69 mg/L), Courmayeur (52 mg/L). Soyez certaine de faire le plein de vitamine C en ayant dans votre alimentation une belle portion de fruits et de légumes et surtout consommez-les crus. La vitamine C étant thermosensible, elle disparaît en grande partie avec la cuisson. Les poivrons, le citron, les agrumes, les kiwis sont par exemple des aliments riches en cette vitamine.
Pour des Os Solides
Enceinte, vos besoins en calcium sont augmentés: ils passent de 900mg à 1 200mg de calcium journaliers. Le calcium est essentiel pour vos os et l’équilibre général de votre organisme. Consommez des produits laitiers pasteurisés, des légumes verts (chou vert, chou chinois, cresson, kale, épinards…), des légumineuses et des oléagineux. Pensez à ajouter des herbes et des épices dans vos plats comme du thym, de la cannelle, du cumin, du poivre… Vous pouvez aussi boire une eau riche en calcium : Hépar (555mg/L), Courmayeur (517mg / L), Contrex (468mg/L), Rozana (301mg/L), Salvetat (253mg/L), Taillefine (250mg/L)…
Le calcium occupe évidemment une bonne place dans les nutriments majeurs. Les besoins s'accroissent au cours de 3e trimestre. Les produits laitiers pasteurisés sont une source importante de calcium avec le tofu, les amandes, les épinards et bien d'autres légumes verts.
Diminuer les Nausées et Vomissements
60% des femmes enceintes souffrent de nausées durant les premiers mois de grossesse. Certaines vont même garder ces symptômes pendant les 9 mois. Pour réussir à mieux vivre avec, voici quelques astuces qui permettent de diminuer ces désagréments :
- Fractionnez votre alimentation pour la répartir en plusieurs repas sur la journée, par exemple avec 3 petits repas et 2 collations si besoin. Votre estomac ne doit jamais se retrouver vide mais ni être trop plein non plus. Soyez vigilante sur l’équilibre de vos collations, elles ne doivent pas être trop sucrées.
- Évitez les plats riches en graisses, en sauces, les aliments très sucrés ou même trop épicés. Ils ont tous tendance à aggraver les symptômes.
- Mangez avant de vous lever ! Les nausées interviennent le plus souvent dès le saut du lit. En mangeant par exemple une compote (sans sucre ajouté) avant de vous lever, vous vous sentirez probablement en meilleure forme.
- Buvez de manière fractionnée sur votre journée et évitez le grand verre d’eau qui bu d’un seul coup, aura tendance à trop remplir votre estomac.
- Sachez que le gingembre est réputé pour atténuer les sensations nauséeuses, bien qu’aucune preuve scientifique n’ait pu être apportée. « Le gingembre, qu’il soit râpé ou en poudre dans l’alimentation, sous forme de gélule ou encore en tisane, a fait la preuve de son efficacité », indique la diététicienne Sonia Duval.
- « Avoir le ventre vide peut accentuer les nausées », souligne Sonia Duval. Aussi la spécialiste conseille-t-elle de fractionner ses repas, en optant pour plusieurs petits repas dans la journée, plutôt que les trois grands repas habituels.
Éviter les Crampes
Là encore, il est conseillé de miser sur du magnésium. Le potassium étant également important, pensez à consommer régulièrement des bananes ou des abricots secs par exemple. L’hydratation joue aussi un rôle principal dans la lutte contre les crampes. Buvez tout au long de votre journée et par petites gorgées.
Combattre la Constipation
Il est primordial d’augmenter son niveau d’hydratation. Buvez donc de l’eau, de la tisane ou même des bouillons. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes et donc en fibres alimentaires devrait améliorer naturellement votre transit. Ajoutez à vos menus des aliments laxatifs comme les pruneaux, les yaourts, les figues et les abricots secs par exemple. N’oubliez pas que l’activité physique joue un rôle important dans la régulation du transit.
Garder le Moral
La grossesse n’est pas toujours synonyme de bien-être. En adoptant une alimentation équilibrée, vous allez maximiser votre niveau vitaminique et éviter ainsi toute carence nutritionnelle qui intensifierait vos humeurs.
Limiter la Prise de Poids
La prise de poids est souvent une source d’angoisse chez les femmes enceintes. Vos besoins nutritionnels étant accrus, vous avez naturellement faim plus fréquemment. Il est recommandé d’augmenter ses apports journaliers de 70kcal par jour au premier trimestre, de 260kcal au deuxième trimestre, et de 500Kcal au troisième trimestre 1.
Besoins Caloriques et Répartition
Les besoins caloriques augmentent au premier trimestre de 0 à 100 calories consommées par jour, puis environ 340 calories au deuxième trimestre et 450 calories au troisième. Les recommandations du Programme national nutrition santé (PNNS) ne vont pas dans le sens d'une augmentation systématique des apports caloriques mais plutôt d'une écoute de ses besoins et d'une diversification des aliments pour que bébé grandisse harmonieusement.
Hydratation
De l'eau, de l'eau et encore de l'eau ! Le corps de la future maman et le bébé en ont un besoin vital. Boire plus d'eau ou de tisane, manger plus de fibres et pratiquer une activité physique est souvent suffisant pour lutter contre la constipation. Bien s’hydrater pendant la grossesse est important ; on peut se faire plaisir tout en gardant le côté sain, avec de l'eau qu'on aromatise soi-même. Quelques feuilles de menthe, un peu de jus de citron.
Super-Aliments pour la Femme Enceinte ?
Vous trouverez probablement des articles valorisant un ingrédient en particulier pour lutter contre un symptôme spécifique, ou bien alors améliorer un état caractéristique. Rien n’est pourtant si simple et aucun aliment unique ne saura répondre à l’ensemble de vos besoins nutritionnels. Il est donc nécessaire de manger de manière équilibrée et avec une belle variété d’aliments. C’est ainsi que vous aurez un maximum de bienfaits nutritionnels.
Vous aurez compris que la seule solution efficace est d’adopter une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux. Grâce à cette hygiène de vie, vous n’aurez ainsi pas à vous soucier du magnésium, des oméga-3 ou de la vitamine C. Vous apporterez tout ce qu’il vous faut, à la fois pour vous et votre bébé.
Le Développement du Bébé au Premier Mois
Sachez qu’avant votre grossesse, et tout particulièrement au cours des premières semaines, l’acide folique (ou vitamine B9) joue un rôle majeur. La première chose dont votre bébé a besoin est d’un sang bien oxygéné. Or il ne peut jusqu’à sa naissance le recevoir que de vous. Avez-vous remarqué que vous êtes rapidement essoufflée ? Dès les premiers jours de gestation, le volume sanguin augmente et donc le rythme cardiaque aussi. Et si vous vous inquiétez déjà quant à votre prise de poids, sachez que dès le début de la grossesse, l’alimentation doit répondre à vos besoins et ceux de votre bébé. Il est tout à fait possible de faire rimer alimentation, plaisir et poids raisonnable.
Enceinte, vous pouvez avoir des envies alimentaires spécifiques et gourmandes. L’embryon, lui, poursuit son développement. Pour le moment, il est encore replié sur lui-même. Ses yeux se dessinent. Ils se rapprochent tout doucement et se recouvrent de fines membranes qui deviendront bientôt ses paupières. La bouche se précise petit à petit et les premiers germes des dents de lait apparaissent ! Les pieds et les mains de l’embryon, encore palmés, s’allongent jour après jour. Le toucher est le 1er sens à se développer in utero. Il se développe dès le deuxième mois grâce à l’apparition des récepteurs cutanés. De minuscules mouvements seront repérables à l’échographie, mais vous devrez patienter avant de le sentir bouger. Alors fermez les yeux et imaginez-le… Bientôt son petit pied se recroquevillera au contact du cordon en geste réflexe. À l’intérieur de ce petit organisme, les organes vitaux sont maintenant en place. Les ventricules gauche et droit du cœur sont désormais bien distincts et le système digestif continue de se développer. Au cours de cette période, débute également l’ossification du squelette. C’est une étape primordiale qui va se poursuivre jusqu’à l’âge adulte. À la fin de ce deuxième mois de grossesse, l’embryon mesurera autour de 3 cm et pèsera environ 11 grammes, environ la taille d’une grosse olive !
Que penser des compléments alimentaires ?
Les besoins de la femme enceinte sont nettement accrus en termes de vitamines et minéraux. Hormis pour la vitamine B9 durant la période de préconception et le premier trimestre, si votre alimentation est bien équilibrée et suffisamment variée, il n’est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires. Votre organisme est intelligent et s’adapte à votre grossesse. Vos besoins sont augmentés mais votre corps va aussi mieux assimiler les vitamines et minéraux.
Alimentation Équilibrée au Quotidien
Pour prendre soin de votre futur bébé, vous allez devoir être encore plus exigeante sur la qualité de votre alimentation. De quoi se compose une alimentation équilibrée ? Du fait de besoins accrus en certains nutriments, notamment en vitamine B9 (pour prévenir les malformations du tube neural) ou en fer, on peut lire de-ci de-là qu’il serait judicieux de mettre préférentiellement des légumes verts à feuilles au menu (épinards, blettes, mâche, cresson…). Certes, ils sont riches en acide folique (ou folates), mais pour autant, nul besoin de ne manger que cela. « Il est plus judicieux d’adopter une alimentation équilibrée et diversifiée, en respectant chaque famille d’aliment », conseille Sonia Duval, diététicienne nutritionniste spécialisée en périnatalité. Ainsi on équilibrera son assiette comme suit : « des féculents à chaque repas (pommes de terre, pâtes, riz, quinoa…), des légumes, en quantité supérieure aux féculents, des protéines une fois par jour (viande, poisson, œufs ou légumineuses), des produits laitiers (2 à 3 par jour) et du gras ! ». On n’oubliera donc pas la vinaigrette sur les crudités, une huile pour la cuisson, ou une noix de beurre dans l’assiette. En variant là encore les matières grasses sur la journée ou la semaine : huile d’olive, huile de colza, huile de noix (assaisonnement uniquement), margarine, beurre, etc. « Les aliments ne sont plus aussi riches qu’avant au niveau micronutritionnel », estime-t-elle, et les compléments alimentaires ne sont pas toujours complètement assimilés par l’organisme. Aussi est-il judicieux, sur avis médical, d’opter pour des compléments alimentaires en vitamines et minéraux spécifiquement conçus pour la grossesse.
Peut-on suivre un régime ?
Il n’est pas conseillé de suivre un régime amincissant durant la grossesse, même en cas de surpoids ou d’obésité (on parlera plutôt de rééquilibrage alimentaire). En revanche, nul besoin de s’astreindre à compter ses calories. Certes, les besoins caloriques augmentent progressivement au cours de la grossesse. Pour autant, il n’est plus question de manger pour deux ou comme deux, mais plutôt de manger mieux.
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