Il est essentiel de rester active pendant la grossesse, en adaptant votre pratique sportive à votre état de santé et aux recommandations de votre médecin. Une activité physique régulière a de nombreux avantages pour la future maman et son bébé.
Pourquoi Continuer à Faire du Sport Enceinte ?
La pratique d'une activité physique régulière pendant la grossesse permet de rester en forme, de limiter certains effets indésirables de la grossesse, de soulager certaines douleurs et de se préparer à l'accouchement. De plus, cela aide à retrouver plus rapidement sa silhouette d'avant grossesse. Une alimentation équilibrée est également essentielle pour optimiser les bénéfices des efforts sportifs réalisés tout au long de la grossesse.
Les Avantages de Faire du Sport Pendant la Grossesse
Pratiquer une activité sportive au cours de sa grossesse présente de nombreux avantages :
- Limite la prise de poids pendant la grossesse
- Diminue le risque de gonflement des jambes et des chevilles (l'effet jambes lourdes)
- Réduit le risque de diabète gestationnel
- Améliore la circulation sanguine
- Réduit les douleurs pelviennes et abdominales
- Améliore le moral
Quels Sports Pratiquer et Lesquels Éviter ?
Certains sports sont à privilégier pendant la grossesse, tandis que d'autres sont à éviter complètement.
Les Sports Recommandés Pendant la Grossesse
- La marche: Idéale pour réduire la formation de varices et d'œdèmes au niveau des jambes, la marche est l'activité physique par excellence recommandée aux femmes enceintes. De plus, cela permet de s'aérer l'esprit.
- Le vélo d'appartement: Tout comme la marche, le vélo d'appartement prévient la formation de varices et d'œdèmes au niveau des jambes. Cela permet de continuer à travailler son souffle et de tonifier le bas du corps tout au long de la grossesse, avec un rythme adapté.
- La gymnastique: Effectuées en douceur et régulièrement, les séances de gym permettent de limiter la prise de poids et de conserver une certaine masse musculaire. Il est conseillé de finir ces séances avec des étirements doux pour soulager les possibles tensions.
- Le yoga: Bien que toutes les postures de yoga ne soient pas adaptées, cette activité sportive est très bénéfique pour les femmes enceintes. Les exercices de respiration et de concentration permettent de se préparer à l'accouchement et de mieux supporter les douleurs des contractions. Le yoga va également permettre de se détendre et de soulager les douleurs liées à la grossesse. Il est évident que les postures pouvant entraîner une chute ou qui compressent le ventre sont à bannir. Le yoga PRÉNATAL est un cours destiné aux futures mamans dans l’optique de les accompagner en douceur tout au long de leur grossesse. Par le travail de respiration, de méditation, des étirements, le corps et l’esprit. Dans ce cours créé spécifiquement pour elles, les mamans apprendront également différents asanas (« poses » en sanskrit). Elles sont adaptés à ce moment de leur vie afin de créer la force nécessaire pour porter leur bébé et le mettre au monde. Il s’agit plus précisément de travailler les mouvements autour du bassin. Mais aussi, de se concentrer sur le renforcement musculaire profond afin d’aider la femme à soutenir son plancher pelvien et porter son bébé. En plus de délier les tensions liées à la grossesse, le yoga prénatal permet de se détendre grâce à la respiration. Concernant le yoga POSTNATAL, il est question à travers cette pratique de se reconnecter en douceur avec son corps après la venue au monde du bébé : retrouver des sensations, réapprendre à écouter ce corps transformé. Une nouvelle fois, cette forme de yoga possède de nombreux avantages, tant pour la maman que pour son enfant. Car en plus de partager ce moment avec d’autres mamans notamment afin d’échanger sur les expériences personnelles vécues par chacune. Il est aussi question pour bébé, en plein âge d’éveil, de se retrouver avec d’autres nouveaux-nés. En effet, ce cours est réservé aux jeunes mamans et à leurs bébés, jusqu’aux premiers déplacements de l’enfant (quatre pattes, toupie, en rampant…). Retrouver les sensations du corps pour la maman. Les cours de Yoga Post-natal ne sont pas un substitut à la rééducation du périnée et des abdominaux.
- Le stretching: Afin de travailler la mobilité et la souplesse, le stretching est sans doute le sport le plus adapté pour se détendre lors d'une grossesse. La pratique régulière du stretching au cours d'une grossesse permet d'apprendre à contrôler sa respiration, ce qui sera utile lors de l'accouchement.
- Le Pilates: Cette activité permet de continuer à se tonifier en douceur, et permet de soulager les douleurs et tensions principalement dorsales. Le pilates entraîne aussi un travail sur la respiration.
- La natation: La natation est très adaptée pour les femmes enceintes : elle détend, relaxe, entretien la masse musculaire et permet d'améliorer le cardio. Ici le but n'est pas de chercher la performance, mais plutôt de se sentir plus légère en étant portée par l'eau, et de passer un moment de détente.
- L'aquabiking: Toujours dans l'eau, on vous conseille de pratiquer cette fois-ci du vélo ! Cela va améliorer le souffle, travaille le dos, renforce le buste mais aussi les cuisses. Cette activité sportive permet de soulager certaines douleurs, et de pratiquer un sport en se sentant légères puisqu'elles sont portées par l'eau.
- L'aquagym: Pour finir avec les sports dans l'eau, l'aquagym a un rôle de tonification musculaire, mais permet aussi de se détendre grâce à des exercices d'étirements effectués en douceur. Cela soulagera certaines douleurs se situant dans le dos, dues à l'évolution de la grossesse.
- Swedish Fit: Swedish Fit (anciennement la Gym Suédoise) se positionne comme La pratique fitness idéale et accessible pour les femmes enceintes ou les jeunes mamans, spécialement avec les activités Standard Soft, Modéré ou Yoga. Stimulant le système cardiovasculaire et parasympathique (détente, relaxation…), ayant un effet tonique sur l'ensemble du corps et ne traumatisant pas les articulations, Swedish Fit procure de nombreux bénéfices pour ce public féminin. Swedish Fit permet en outre de contrôler la prise de poids grâce à la dépense d'énergie qu'elle demande. Par ailleurs, Swedish Fit porte une attention particulière aux postures car ces jeunes mamans vont solliciter de nouveaux muscles. Avec des exercices très simples, on arrive à se muscler le dos, pour pouvoir notamment porter un enfant avec une posture correcte qui a tendance à être dénaturée pendant la grossesse. Les activités douces, comme le Modéré et le Standard Soft, sont démunies de tout saut. Aucun traumatisme pour les articulations ! Les mouvements sont étudiés en fonction de la souplesse de la mobilité articulaire des personnes. Ces activités sont dispensées en outre par des animateurs qui sont formés à ces publics pré ou post natal, afin de les accompagner à une pratique ou une reprise sportive en douceur.
Les Sports à Éviter Pendant la Grossesse
Les séances de musculation avec le port de charges lourdes sont à bannir en étant enceinte, tout comme les séances qui sollicitent la ceinture abdominale.
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De plus, toutes les activités pouvant entraîner des chocs plus ou moins violents ou des chutes sont évidemment à éviter :
- Corde à sauter
- Trampoline
- Équitation
- Escalade
- Ski
- Tennis
- Arts martiaux
- Rollers
- Skate
- Surf
Activités Ludiques et Sensorielle Adaptées aux Femmes Enceintes à Nantes
SENSAS Nantes: Il n’y a aucune contre-indication pour les femmes enceintes ! Dans un temps limité et en équipe de 6 à 15 personnes, votre but sera de traverser 6 ateliers sensoriels et 3 SAS en relevant des défis renversant pour la plupart dans le noir total. Testez votre goût, votre toucher, votre ouïe, votre odorat, et votre vue au travers d'ateliers ludiques et insolites qui feront le bonheur des petits et des grands. Émotions et fous rires garantis pendant 2h.
Les Machines de l’île: Le Carrousel des Mondes Marins est un manège conçu pour tous : adultes et enfants.
Et Après l’Accouchement ?
Il est conseillé d'attendre le feu vert du médecin pour reprendre une activité physique, et cela en douceur. Une reprise d'activité sportive devra obligatoirement se faire après la rééducation du périnée. Reprendre une activité physique après l'accouchement est une étape importante pour votre santé et votre bien-être. En suivant ces conseils et en écoutant votre corps, vous pouvez reprendre le sport de manière sûre et efficace. N'oubliez pas d'aller à votre propre rythme, de rester patiente avec vous-même et de demander de l'aide si nécessaire.
La période postnatale est une période de récupération importante pour votre corps. Il est crucial de respecter ce processus et de ne pas se précipiter dans la reprise de l'activité physique. La plupart des professionnels de la santé recommandent d'attendre environ 6 semaines après l'accouchement avant de commencer toute activité sportive intense. Cependant, chaque femme est différente, et il est essentiel d'écouter votre corps. Écouter votre corps est essentiel. Si vous ressentez des douleurs, des saignements anormaux, ou une fatigue excessive, cela peut être un signe que votre corps n'est pas encore prêt pour une activité sportive intense. Les activités à faible impact sont généralement recommandées dans les premiers mois suivant l'accouchement. La marche, le yoga postnatal, la natation et le Pilates sont d'excellentes options. Le plancher pelvien subit souvent des dommages pendant la grossesse et l'accouchement. Des exercices spécifiques de renforcement du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, peuvent aider à rétablir sa force et sa stabilité. Le diastasis des rectus, une séparation des muscles abdominaux, est courant après la grossesse. Avant de commencer des exercices abdominaux, assurez-vous que cette séparation s'est résorbée. Des exercices spécifiques peuvent aider à réduire le diastasis et à renforcer la région abdominale. La clé pour éviter les blessures est de progresser de manière progressive et d'écouter votre corps. Ne vous précipitez pas pour retrouver votre niveau de forme d'avant la grossesse immédiatement. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement, et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs ou des inconforts. Travailler avec un coach spécialisé en rééducation postnatale peut être extrêmement bénéfique. Un professionnel qualifié peut vous fournir des conseils personnalisés, vous aider à élaborer un programme d'entraînement adapté à vos besoins et vous soutenir tout au long de votre parcours de remise en forme postnatale.
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