Le folate, une vitamine B essentielle, joue un rôle crucial pendant la grossesse et l'allaitement. Cet article explore en profondeur l'importance de l'acide folique (la forme synthétique du folate) pendant l'allaitement, en tenant compte de son impact sur la santé de la mère et de l'enfant.
Folate vs Acide Folique : Quelle est la différence ?
Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9, soluble dans l'eau, présente dans les aliments. L'acide folique, quant à lui, est la version synthétique de cette vitamine. Lorsque le folate est ingéré, l'organisme le convertit en tétrahydrofolate, une substance essentielle à la croissance et à la division cellulaire. Il est important de noter que la quantité de folate nécessaire pendant la grossesse et l'allaitement n'est généralement pas entièrement couverte par l'alimentation seule.
L'importance de l'acide folique pendant l'allaitement
Également après la naissance, le folate et l’acide folique sont des éléments essentiels pour une croissance saine de votre enfant. Grâce à l’allaitement, vous apportez à votre tout-petit cette vitamine qui est présente naturellement dans le lait maternel. De nombreux médecins et sociétés savantes recommandent de prendre de l’acide folique en supplément pendant l’allaitement. Cette vitamine n’est pas seulement bonne pour votre enfant, elle l’est également pour vous.
Il est conseillé de continuer l’acide folique pendant l’allaitement car il fait partie des vitamines B essentielles. Dans certains cas, la supplémentation peut être prolongée pendant toute la durée de la grossesse et de l’allaitement afin d’assurer un apport optimal en vitamine B9 au bébé durant sa croissance.
Les bénéfices de l'acide folique pour la mère et l'enfant
- Pour l'enfant : L'acide folique contribue à la croissance et au développement sains de l'enfant, notamment au niveau du système nerveux. Il joue un rôle crucial dans la production de nouvelles cellules et dans la formation du matériel génétique.
- Pour la mère : L'acide folique contribue à réduire la fatigue et à maintenir des fonctions psychologiques normales. Il est également essentiel pour la production de nouvelles cellules sanguines et pour prévenir l'anémie.
Dosage recommandé et sources d'acide folique
Au cours de la grossesse, vous devez consommer 550 microgrammes par jour d’équivalents folate. La plus grande partie d’entre eux (environ 400 microgrammes) doivent venir de l’acide folique. Les 150 microgrammes restants seront couverts au mieux par votre consommation alimentaire.
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Pour prévenir toute carence, vous devez privilégier une alimentation riche en folates au cours de la grossesse et de l'allaitement. Les aliments riches en folates comprennent :
- La levure de bière
- Les fruits secs (noix, noisettes, châtaignes)
- Les choux de toutes sortes
- Les œufs
- Les fromages affinés pasteurisés
- Certains fruits (agrumes, avocats, melons)
- Les légumes verts (laitue, endives, mâche)
La levure en paillettes, que l’on peut saupoudrer sur les salades, s’avère être un bon complément. Le terme « folate » vient du latin « folium » qui veut dire « feuille ». De quoi nous rappeler que laitue, endives, mâche, etc., sont un véritable concentré de vitamine B9 !
Risques et précautions liés à la supplémentation en acide folique
D’une manière générale, aucun élément n’a indiqué jusqu’à présent qu’un surdosage d’acide folique entraînait des conséquences graves. Cependant, des effets secondaires mineurs peuvent survenir. Ce sont éventuellement les suivants :
- Agitations
- Problèmes gastro-intestinaux
- Nausées
Néanmoins, vous ne devez pas consommer plus de 1 000 microgrammes d’acide folique par jour.
Un grand nombre de suppléments à base d’acide folique sont complétés avec de l’iode, dans la mesure où un grand nombre d’adultes présentent une carence de cet oligoélément. Vous devez prendre des précautions particulières si vous présentez des problèmes de thyroïde. Dans ce cas, vous ne devrez pas prendre d’iode.
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Il est important de ne pas ingérer trop d’acide folique. Vous devez par conséquent faire attention au facteur de conversion entre le folate et l’acide folique. Un excès d’acide folique peut avoir des effets indésirables, notamment masquer une carence vitaminique en B12. Un suivi sérique peut être nécessaire en cas de supplémentation prolongée.
Interactions médicamenteuses
Informez votre médecin si vous suivez un traitement contenant du phénobarbital, de la primidone ou de la phénytoïne.
Acide folique et ankyloglossie : démêler le vrai du faux
Il existe une hypothèse selon laquelle la supplémentation en acide folique pourrait être liée à l'augmentation des cas d'ankyloglossie (frein de langue restrictif) chez les nourrissons. Cependant, les études sur le sujet sont contradictoires.
Une étude a montré une fréquence légèrement supérieure, mais non significative, de l'utilisation déclarée d'acide folique chez les mères de nourrissons atteints d'ankyloglossie par rapport aux témoins. Cependant, d'autres études n'ont pas trouvé de lien entre la consommation d'acide folique et les freins de langue restrictifs.
L'Association of Tongue-Tie Practitioners (ATP) conclut à l'origine familiale plus probable des ankyloglossies et ajoute : « Il est impératif que les lignes directrices du ministère de la Santé sur la supplémentation en acide folique avant la conception et pendant la grossesse soient suivies par les parents et renforcées par les professionnels de la santé car cela s'est avéré très efficace pour réduire les cas de malformations du tube neural ».
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Recommandations générales
- Consultez votre médecin : Il est fortement recommandé de discuter de la prise de suppléments en acide folique avec votre gynécologue ou votre médecin traitant. Les avis peuvent varier concernant la poursuite ou non de la prise de suppléments en acide folique pendant l’allaitement.
- Ne vous auto-supplémentez pas : Il est déconseillé de s’auto-supplémenter, surtout en période de grossesse ou d'allaitement. Un professionnel de santé pourra évaluer vos besoins individuels et vous conseiller sur la posologie appropriée.
- Privilégiez une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en folates est essentielle pour couvrir vos besoins nutritionnels et ceux de votre bébé.
- Soyez attentive aux signaux de votre corps : Si vous suspectez une carence en folate, la première chose à faire est une analyse sanguine.
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