Tomber enceinte est une étape excitante dans la vie d'un couple. Cependant, comprendre le cycle menstruel et identifier le moment optimal pour la conception peut augmenter considérablement les chances de succès. Cet article explore en détail les différents aspects de la fertilité féminine, les méthodes de suivi de l'ovulation et les conseils pratiques pour maximiser vos chances de concevoir un enfant.
Comprendre le Cycle Menstruel et la Fenêtre de Fertilité
Une femme n’est fertile que pendant quelques jours au cours de son cycle menstruel. La fenêtre de fertilité correspond aux jours précédant l’ovulation et au jour de l’ovulation elle-même, moment où un ovaire libère un ovule. Essayer de concevoir en ayant des rapports sexuels lors des jours non fertiles peut réduire les chances de grossesse.
Il est important de noter que la durée du cycle menstruel peut varier d'une femme à l'autre. Bien qu'un cycle de 28 jours soit souvent considéré comme la norme, 52 % des cycles menstruels varient de cinq jours ou plus. Par conséquent, il est essentiel de connaître son propre cycle et de suivre les signes de l'ovulation.
La période de fécondation est plus large que la durée de l’ovulation. Elle correspond à la date d’ovulation à laquelle il faut ajouter le nombre de jours pendant lesquels les spermatozoïdes peuvent survivre en milieu utérin (jusqu’à 7 jours et 4 jours en moyenne) ainsi que le nombre de jours pendant lesquels l’ovule peut survivre (12 à 72 heures après l’ovulation et 24 heures en moyenne).
La Date de l’Ovulation : Un Paramètre Variable
La date de l’ovulation peut varier et survenir à n’importe quel moment du cycle. Même si vous êtes réglée comme une horloge, une ovulation précoce, tardive ou supplémentaire (très rare) peuvent survenir, déclenchées par une émotion intense, comme celle que peut provoquer des retrouvailles, ou par un événement inhabituel cassant le rythme de la vie quotidienne (voyage, vacances ou autres), voire tout simplement un rapport sexuel.
Lire aussi: Visibilité de la grossesse
Calculer Concrètement sa Période de Fécondation
Si votre cycle est de 28 jours avec une ovulation vers le 14e jour, votre fenêtre de fertilité se situera entre le 7e jour et le 17e jour. Ceci dit, compte-tenu de la variabilité de ces paramètres, chaque rapport sexuel est potentiellement fécond ! Le meilleur conseil pour tomber enceinte reste donc d’avoir des rapports fréquents et réguliers, tout au long de votre cycle.
Identifier Vos Jours les Plus Fertiles
Les jours les plus fertiles se situent la veille et le jour de l’ovulation. Une fois que vous avez ovulé, l’ovule ne survivra que pendant 24 heures s’il n’est pas fécondé. Les méthodes qui vous indiquent uniquement que vous avez ovulé (après la libération de l’ovule) n’optimiseront pas vos chances de concevoir pendant ce cycle. En effet, quand vous saurez que l’ovulation a eu lieu, il sera trop tard pour que l’ovule soit fécondé. Cependant, le fait de savoir que vous êtes sur le point d’ovuler optimisera vos chances de concevoir.
Suivi des Hormones
Un moyen précis de détecter vos jours fertiles est de suivre vos taux d’hormones. Si vous observez un pic de LH (hormone lutéinisante), cela signifie que vous êtes sur le point de libérer un ovule dans les 24 à 36 heures qui suivent. Un test d’ovulation, qui détecte votre pic de LH, vous permet donc de savoir quels sont vos deux jours les plus fertiles. D’autres tests d’ovulation détectent également l’augmentation du taux d’œstrogènes, qui survient avant le pic de LH.
Une augmentation du taux d’œstrogènes survient avant l’ovulation, et la détection de cette hausse indique que vous avez des chances élevées de concevoir. Les œstrogènes modifient la paroi de votre utérus afin d’y accueillir un ovule fécondé si vous veniez à tomber enceinte. L’augmentation du taux d’œstrogènes déclenche la libération d’une autre hormone, l’hormone lutéinisante (LH). Ce pic de LH se produit généralement de 24 à 36 heures avant l’ovulation (le processus par lequel un ovule est libéré d’un ovaire). La détection du pic de LH indique le début des deux jours les plus fertiles, c’est-à-dire lorsque vous avez le plus de chances de concevoir. La plupart des tests d’ovulation détectent le pic de LH, permettant ainsi d’établir vos deux jours les plus fertiles. Vous pouvez également faire des tests d’ovulation détectant l’augmentation du taux d’œstrogènes, et ce, afin de pouvoir détecter une fenêtre de fertilité plus importante.
Autres Méthodes de Suivi de la Fertilité
- Méthode du calendrier : Des applications et certains appareils portables utilisent la méthode du calendrier pour détecter vos jours fertiles. Le suivi de la durée de vos cycles menstruels peut vous aider à vous faire une idée de votre cycle, car l’ovulation a généralement lieu entre 12 et 15 jours avant le début de vos prochaines règles. Cependant, la durée des cycles peut changer, et le jour de l’ovulation peut varier même dans le cas de cycles réguliers.
- Température corporelle basale (TCB) : D’autres dispositifs portables recourent à la température corporelle basale (TCB) pour calculer vos jours fertiles. La température de votre corps au repos augmentera légèrement après l’ovulation. Si vous mesurez votre température corporelle chaque matin avant de vous lever et que vous la suivez, vous remarquerez qu’une tendance se dessine.
- Glaire cervicale : Le suivi de vos pertes vaginales peut également vous renseigner sur vos jours les plus fertiles. Juste avant l’ovulation, la consistance de votre glaire cervicale peut être transparente, liquide et élastique, et plus favorable aux spermatozoïdes. Après l’ovulation, elle devient plus épaisse, plus trouble et plus discrète. Le recours à ces signes pour suivre la fertilité peut être peu fiable, et il est préférable d’avoir bénéficié d’une formation spécialisée pour l’emploi de cette méthode. Veuillez consulter votre médecin si vous présentez des pertes anormales.
Conseils Pratiques pour Maximiser Vos Chances de Tomber Enceinte
Avoir des Rapports Sexuels Réguliers
L'idéal pour optimiser les chances de fécondation et donc de grossesse est d'avoir des rapports sexuels réguliers (2 à 3 fois par semaine), car la mobilité des spermatozoïdes augmente avec le rythme des éjaculations et décroît suite à un abstinence supérieure à 5 jours.
Lire aussi: L'épisode de la naissance de Hope
Plutôt que de cibler uniquement le jour de l’ovulation, essayez d’avoir des rapports sexuels réguliers au début de votre cycle (ou tout au long de votre cycle si vous n’êtes pas sûre de savoir repérer l’ovulation). Le but est aussi de profiter et de garder la notion de jeu et de plaisir. Alors, faites l’amour quand vous en avez envie avec votre partenaire, en gardant en tête qu’il y a une fenêtre de fertilité plus propice pour tomber enceinte.
Adopter une Bonne Hygiène de Vie
L’alimentation équilibrée, l’activité physique régulière et la gestion du stress jouent beaucoup sur l’équilibre hormonal, et donc les chances de concevoir. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à faire quelques petits ajustements, votre partenaire et vous, pour améliorer votre hygiène de vie et augmenter votre fertilité à tous les deux si vous êtes en essai bébé. La qualité du sperme est tout aussi importante que l’ovulation.
Ce qui fonctionne bien plus que de garder les gambettes en l’air pendant 3 heures après un rapport sexuel, c’est d’adopter une bonne hygiène de vie. Ne pas fumer, diminuer sa consommation d’alcool et de caféine, manger équilibré, éviter les perturbateurs endocriniens, tout cela peut contribuer de manière considérable à améliorer votre fécondité.
Surveiller Votre Cycle
Notez les changements que vous observez dans votre glaire cervicale et autres symptômes d’ovulation qui peuvent être récurrents chez vous. Utiliser un calendrier ou une application dédiée peut vous aider à suivre ces informations et à déterminer votre fenêtre de fertilité.
Bien-Être et Patience
Rappelez-vous que concevoir un enfant peut prendre du temps et il est important de ne pas vous mettre trop de pression. La patience est essentielle. Chaque cycle est une nouvelle chance de tomber enceinte, et le stress peut parfois être un obstacle à la conception. Prenez soin de vous, soyez bienveillante envers vous-même et n’hésitez pas à consulter un ou une professionnelle de santé si vous avez des préoccupations ou des difficultés.
Lire aussi: Baignades sécurisées avec bébé
Ce Qu'il Faut Éviter
- Lubrifiants : La majorité altère et ralentit les spermatozoïdes.
- Stress : Des chercheurs ont démontré dans une étude que plus les hormones du stress étaient présentes chez une femme et plus elle mettait de temps à tomber enceinte. Une femme angoissée aurait ainsi 29% de chances en moins de procréer.
Mythes et Réalités
- Positions sexuelles : Contrairement à certaines idées reçues, il n’existe pas de position idéale durant les rapports pour tomber enceinte. Les positions sexuelles permettant une pénétration plus profonde seraient ainsi plus efficaces pour tomber enceinte. Elles raccourciraient le parcours des spermatozoïdes, les aidant à rejoindre plus rapidement le col de l’utérus. On pense notamment à la levrette, le missionnaire, la cuillère ou encore le lotus inversé. Toutefois rien n’est prouvé.
- Rester les jambes en l’air après un rapport sexuel : À part pour améliorer votre souplesse, cette technique n’a aucun intérêt. Les spermatozoïdes les plus fécondants sont directement envoyés à l’entrée du col de l’utérus par l’éjaculation. Une fois là, ils y resteront et ne feront pas machine arrière. D’ailleurs, le sperme qui coule entre vos jambes après un rapport ne contient presque plus de spermatozoïdes, mais principalement des protéines et des vitamines.
L'Importance de l'Âge
La fertilité d’une femme diminue avec l’âge. Ainsi, la vingtaine est le moment où vous êtes le plus susceptible d’être fertile et où vous avez le plus de chances de concevoir. Cependant, concevoir dans la vingtaine n’est pas une obligation. En réalité, selon le CDC, le pourcentage de naissances issues de femmes dans la trentaine est plus élevé que celui des femmes dans la vingtaine. Après l’âge de 30 ans, et de nouveau de manière significative après 40 ans, les chances diminuent et tomber enceinte à 40 ans ou après peut être un défi. L’une des raisons peut être que l’interaction des hormones, par exemple l’œstrogène et la progestérone, ne fonctionne plus de manière optimale.
Quand Consulter un Médecin ?
Certaines femmes concevront plus rapidement que d’autres. La plupart des experts recommandent aux femmes de consulter un médecin si elles ne parviennent pas à concevoir dans l’année qui suit et qu’elles ont moins de 35 ans. Si vous avez 35 ans ou plus, consultez votre prestataire de soins si vous ne réussissez pas à concevoir au cours des six mois suivant votre première tentative. Après un an de tentatives vaines, vous pouvez vous tourner vers votre gynécologue afin de réaliser un bilan de fertilité. Par ailleurs, les problèmes de fertilité peuvent aussi venir du futur papa.
Le Sexe Quotidien Améliorerait la Qualité du Sperme
Faire l’amour ou éjaculer chaque jour pourrait améliorer la qualité du sperme et donc les chances de concevoir, selon une étude australienne réalisée par le Dr David Greening. Cette étude a porté sur 118 hommes dont le sperme était de qualité inférieure à la moyenne ; la qualité du sperme a été évaluée par l’indice de fragmentation de l’ADN qui mesure la dégradation de l’ADN des spermatozoïdes. Alors que cet indice moyen était de 34% (ce qui correspond à une mauvaise qualité) après 3 jours d’abstinence, il tombait à 26% (qualité moyenne) après une semaine d’éjaculations quotidiennes. La mobilité des spermatozoïdes était aussi améliorée par cette éjaculation fréquente, même si le volume de sperme et sa concentration en spermatozoïdes étaient réduits. L’éjaculation fréquente permettrait d’améliorer la qualité des spermatozoïdes, parce qu’elle diminue leur séjour dans les canaux des testicules, période pendant laquelle ils sont exposés à l’effet nocif de molécules oxydantes. Le fait d’avoir des éjaculations quotidiennes pendant une semaine avant la date de l’ovulation pourrait donc pour certains hommes avoir un effet bénéfique sur la qualité de leur sperme.
tags: #a #quel #moment #faire #l'amour #pour