La question de savoir si l'on peut faire du vélo elliptique pendant la grossesse suscite de nombreuses interrogations. Cet article a pour but de fournir un avis médical éclairé et un guide complet pour les femmes enceintes qui envisagent cette activité physique.
Est-ce que je peux continuer à faire du vélo enceinte ?
La réponse est nuancée et dépend de plusieurs facteurs, notamment le type de vélo (route, ville, elliptique), l'état de santé de la femme enceinte et l'avis de son médecin.
Vélo traditionnel (route ou ville)
Le vélo présente l'avantage d'être un sport porté, ce qui signifie que vous ne subissez pas les impacts que pourrait impliquer la course à pied par exemple. Cette absence d’impact présente un avantage majeur lors d’une grossesse. Toutefois, la pratique du vélo sur route en étant enceinte est fortement déconseillée en raison du risque important d’être renversé. Les nids de poule surprises, les pistes cyclables mal entretenues, le trafic automobile et les risques d’accident liés, éventuel stress associé sont des réalités bien présentes qui ne doivent pas faire oublier les bénéfices.
VTT
Si on parle de VTT, les choses se corsent un peu : oui, il s’agit toujours d’un sport porté mais… les secousses et, surtout, les risques de chutes ne parlent pas en faveur de ce sport.
Vélo elliptique : Une alternative intéressante
Choisir comme sport le vélo elliptique est une bonne alternative chez la femme enceinte. Le vélo elliptique est une machine cardio très appréciée car il est accessible au plus grand nombre. Il est sans danger pour les articulations. Bien que n’étant pas, par définition, un sport « porté », les mouvements sont fluides, le vélo elliptique ne fait pas pour autant subir des pressions aux articulations.
Lire aussi: Enseigner le vélo aux enfants
Les bienfaits du vélo elliptique pendant la grossesse
La pratique du vélo elliptique durant la grossesse offre plusieurs avantages pour la santé de la mère et du bébé :
- Amélioration de la condition physique : Il permet de garder une bonne condition physique, ce qui est bénéfique pour le travail et l'accouchement.
- Renforcement cardiovasculaire : « Le vélo elliptique fait travailler le système cardiaque et respiratoire », précise Yannick Zachee. Il peut même l’améliorer. Et c’est important chez la femme enceinte pour plusieurs raisons. « Le fait de travailler le cardio permet un meilleur retour veineux », complète le coach de l’Appart Fitness. Autre intérêt : « La pratique du vélo elliptique permet de réduire l’essoufflement », poursuite Yannick Zachee.
- Préservation des articulations et du dos : Il est bon pour le cœur, les articulations, le dos, mais aussi pour le futur bébé !
- Renforcement musculaire : « Il fait donc travailler les dorsaux, les bras et les épaules grâce à l’actionnement des bras mobiles mécaniquement liés aux pédales », précise Blanche Von Engelbrechten. « Et bien sûr, il développe plus de force au niveau des jambes », poursuit Yannick Zachee.
- Activité à faible impact : « La pratique du vélo elliptique est un exercice à faible intensité », précise Blanche Von Engelbrechten, coach Fitness Park.
- Réduction du risque de diabète gestationnel : L’APS est facilitée par les adaptations cardiorespiratoires liées aux changements hormonaux au cours de la grossesse. Les estrogènes entraînent une diminution des résistances périphériques et une diminution de la pression artérielle moyenne jusqu’au deuxième trimestre.
Précautions et recommandations
Avant de commencer ou de continuer à faire du vélo elliptique pendant la grossesse, il est essentiel de prendre certaines précautions :
- Avis médical : Toute pratique sportive, chez la femme enceinte, doit être réalisée en accord avec le médecin. Vous ne devez prendre la décision de faire où de ne pas faire d’exercice physique qu’après avoir reçu un avis médical qualifié sur la question.
- Écoute de son corps : « Tout dépend, bien sûr, du niveau sportif de chaque future maman, de son mois de grossesse, de son état de fatigue », prévient Blanche Von Engelbrechten. Il faut, avant tout, que chaque femme enceinte soit à l’écoute de son corps. Enceinte, ne forcez jamais, écoutez-vous. Fabriquer un petit être, c’est déjà beaucoup de boulot pour votre corps, soyez bienveillante avec lui. Si vous ne sentez pas un exercice, un mouvement, un rythme…
- Rythme cardiaque et essoufflement : Quand le rythme cardiaque s'accélère, quand un essoufflement se profile, il faut ralentir. Le bon rythme, c’est celui qui permet de ne pas être essoufflée.
- Durée et fréquence : « Les deux premiers mois, il est possible de conserver une activité physique normale », précise Yannick Zachee. Et ensuite ? « La femme enceinte peut s’entraîner 30 minutes environ trois fois par semaine », conseille Blanche Von Engelbrechten. Et le coach sportif de l’Appart Fitness de compléter : « Penser à avoir au minimum un jour de repos entre deux séances, ce qui fait une séance en début de semaine, une en milieu et une en fin de semaine.
- Intensité : Quant à l’intensité, il est conseillé de la diminuer et de ne pas dépasser 50 % de sa cadence habituelle. En fait, il faut pouvoir continuer à parler tout en pratiquant du sport.
- Hydratation et alimentation : Les apports caloriques devront être augmentés en fonction de l'activité physique réalisée.
- Positionnement : Une seule chose à laquelle il faut faire attention : « Le positionnement des pieds qui doivent être bien calés vers l’avant et bien à plat, précise Yannick Zachee, coach sport l’Appart Fitness.
- Température corporelle : Parce que vous êtes à l’intérieur et parce que vous aurez souvent un ventilateur ou de l’air conditionné, vous aurez probablement tendance à pousser (pas trop quand même…) pour aller plus loin dans l’entraînement et plus vite sur la machine. C’est un réel problème parce qu’il ne faut pas que la température de votre corps ne dépasse 38-38,5 ° C. Votre bébé n’a pas la capacité de transpirer et de réguler sa propre température corporelle. Au bout de 20 minutes, vous devez descendre du vélo elliptique et aller vérifier votre température (le top c’est le thermomètre rectal mais bon je vous laisse le choix quand même…). Si vous êtes en température stationnaire à 38-38,5 degrés, aller vous rafraîchir, prenez un verre, refroidissez-vous un peu.
- Contre-indications : Certaines situations peuvent amener à une contre-indication.
Quand arrêter le vélo elliptique pendant la grossesse ?
À l'instar du bowling,« il est possible de faire du vélo elliptique pratiquement durant toute la grossesse, estime Blanche Von Engelbrechten. Le troisième trimestre, il faut réduire progressivement sa pratique. »
Le vélo elliptique après la grossesse
On vous l’aura déjà dit et répété, pour retrouver un peu de souffle et de condition physique, mieux vaut commencer par des activités douces : marche, natation, vélo… Et tout cela se fait progressivement. Dans l’idéal, il faut attendre la visite post-natale avec votre sage-femme ou gynéco, qui pourra vous confirmer (ou non) que “les choses” (genre, vos organes) se remettent en place.
Conseils supplémentaires
- Si vous travaillez et que pouvez avoir un coin tranquille, n’hésitez pas à faire du bureau votre salle de gym.
- Vous pouvez faire des squats (si vous en êtes au troisième trimestre, vous pouvez plier les jambes de quelques centimètres seulement), des pompes contre le mur et debout la bascule du bassin (debout avec vos paumes sur les cuisses, serrer doucement les fesses et basculer votre bassin vers l’avant, tenez et comptez jusqu’à 2).
- Fatigue: faites votre exercice tôt dans la journée, avant de vous sentir encore plus endormie. Diviser votre séance d’entraînement en sessions de courte durée.
- Nausées: notez à quel moment de la journée vos nausées frappent le plus dur et évitez l’exercice à ce moment là précis. Aussi, ne vous exercer pas avec un estomac vide.
- Pieds et chevilles gonflés: faites les exercices au début de la journée, avant que le gonflement ne soit trop prononcé. Descendez sur vos mains et les genoux, les poignets directement sous vos épaules. Lentement arrondissez le dos, et n’oubliez pas de souffler. Ensuite, faites le dos rond, en inclinant votre bassin vers le sol.
- Se sentir lourde et grosse (voir moche…): Bon je sais que ça va être dur à croire mais les femmes enceintes sont très belles à leur manière. Vous portez la vie en vous et c’est la plus belle chose au monde. Alors offrez-vous (ou faites-vous offrir 😉 ) des vêtements mignons d’entraînement de maternité. Prenez soin des parties de votre corps qui ne grossissent pas : faites-vous une manucure et une belle coupe de cheveux.
Lire aussi: Faire du vélo enceinte
Lire aussi: Casques intégraux pour enfants : Le guide
tags: #vélo #elliptique #et #grossesse #avis #médical