Le thé vert, consommé depuis des millénaires en Asie pour ses vertus médicinales et son goût unique, suscite de nombreuses questions, notamment chez les femmes enceintes et allaitantes. Cet article vise à fournir un avis éclairé sur la consommation de thé vert, en particulier les produits Lipton, pendant l'allaitement, en tenant compte des bienfaits potentiels et des précautions à prendre.
Les Bienfaits du Thé Vert
Le thé vert est réputé pour ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment :
- Riche en antioxydants : L'agence nationale de sécurité sanitaire et de l'alimentation (ANSES) considère le thé vert comme la boisson à la plus forte activité antioxydante. Il contient des catéchines, des théaflavines et des théarubigines, des antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Une tasse de thé vert peut contenir jusqu'à 3,5 fois plus d'antioxydants qu'un verre de jus d'orange.
- Brûleur de graisse naturel : Le thé vert est souvent utilisé dans le cadre de régimes alimentaires pour aider à perdre du poids, en particulier la graisse ventrale.
- Protection cardiovasculaire : Des études suggèrent que la consommation de thé vert peut réduire les risques de maladies cardiaques, comme les infarctus et les AVC, en diminuant la pression artérielle.
- Régulation de la glycémie : Le thé vert peut aider à réguler la montée de sucre dans le sang.
- Effet antidépresseur : Certaines études ont mis en évidence que le thé vert pourrait s’avérer être un antidépresseur naturel.
- Amélioration de la mémoire et de l'attention : Une étude de 2015 a montré que le thé vert peut avoir un effet stimulant sur la mémoire et l'attention.
Précautions à Prendre
Malgré ses nombreux bienfaits, la consommation de thé vert nécessite certaines précautions, notamment pendant l'allaitement :
- Teneur en caféine (théine) : Le thé vert contient de la caféine, qui peut traverser le placenta pendant la grossesse et passer dans le lait maternel pendant l'allaitement. Une tasse de thé vert de 25cl renferme environ 30mg de caféine. La caféine peut avoir des effets stimulants sur le bébé, tels que l'irritabilité et les troubles du sommeil.
- Inflammation intestinale : Le thé vert peut amplifier ou révéler une inflammation des intestins ou de la muqueuse intestinale.
- Hémophilie : En cas d'hémophilie, la consommation de thé vert doit être prudente, car il peut avoir un effet liquéfiant sur le sang.
- Interactions médicamenteuses : La consommation de thé vert peut interagir avec certains médicaments, en absorbant leurs effets ou en les accentuant. Il est donc important de demander conseil à un médecin en cas de prise de médicaments.
- Inhibition de l'absorption du fer : Les composés du thé vert peuvent inhiber l’absorption du fer provenant de l’alimentation.
Thé Vert et Allaitement : Les Avis
La question de la consommation de thé vert pendant l'allaitement est fréquemment posée. Voici un résumé des avis et recommandations :
- Modération : La clé est la modération. Les experts suggèrent de limiter l’apport en caféine à environ 300 mg par jour, ce qui équivaut à environ 2-3 tasses de thé vert.
- Impact sur le bébé : La théine présente dans le thé peut passer dans le lait maternel et avoir des effets stimulants sur le bébé.
- Impact sur la production de lait : Les recherches n’ont pas clairement établi que la consommation de thé vert en quantités modérées affecte significativement la lactation. Il est crucial de maintenir une hydratation adéquate et une alimentation équilibrée pour une bonne production de lait maternel.
- Thé vert déthéiné : Opter pour du thé vert déthéiné (ou décaféiné) pendant l’allaitement est une option sûre pour celles qui souhaitent réduire leur consommation de caféine tout en continuant à profiter des bienfaits du thé vert. Il est important de vérifier le processus de décaféination du thé choisi, certains procédés pouvant utiliser des solvants chimiques.
Alternatives au Thé Vert
Pour les femmes qui souhaitent éviter la caféine pendant l'allaitement, il existe de nombreuses alternatives au thé vert :
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- Tisanes d'allaitement : Les tisanes à base de plantes comme la camomille, le fenouil, l'anis, le carvi, le houblon, le tilleul, la verveine, le thym, la menthe et le laurier offrent une alternative sans caféine. Certaines plantes, comme le fenouil et l’anis, peuvent favoriser la production de lait. Il est important de vérifier les ingrédients des tisanes, car certaines plantes peuvent avoir des effets sur la lactation ou sur la santé du bébé.
- Roobois, lapacho, maté : Ces boissons sont souvent commercialisées comme des thés, mais elles ne contiennent pas de théine.
Lipton et Allaitement : Avis Spécifique
La marque Lipton propose une variété de thés, y compris des thés verts aromatisés. Il est important de lire attentivement les étiquettes pour connaître la teneur en caféine et les ingrédients de chaque produit. Les thés Lipton aromatisés peuvent contenir des ingrédients supplémentaires qui pourraient ne pas être recommandés pendant l'allaitement.
Si vous choisissez de consommer du thé vert Lipton pendant l'allaitement, il est recommandé de :
- Choisir un thé vert de qualité, de préférence biologique.
- Limiter la consommation à 1-2 tasses par jour.
- Préparer le thé correctement : ne pas le faire infuser plus de 2 minutes dans une eau à 60°C afin de limiter la libération de tanin.
- Être attentif aux réactions du bébé : si vous remarquez des signes d'irritabilité ou de troubles du sommeil, réduisez ou arrêtez la consommation de thé vert.
Tisanes d'allaitement : Lesquelles puis-je consommer ?
La tisane a de nombreuses vertus et bienfaits pour le corps humain. On peut en consommer toute la journée, même si c'est plutôt le soir que l'on a l'habitude de la boire. Les plantes séchées préviennent de nombreux maux. On confond souvent thé, tisane et infusion. Mais quelle est la définition de la tisane ? Élisabeth Nahim, naturopathe, nous explique : « La tisane, c’est l'infusion d’une plante ou de plusieurs plantes. Elle est à différencier de la décoction ou de la macération. Quand on fait une infusion, on verse de l’eau bouillante sur la plante ou le mélange de plantes, et on laisse diffuser 10 à 15 minutes. De façon à ce qu’on ait tous les composants dans l’infusion. En phytothérapie, on ne fait pas la différence entre la tisane et l'infusion, c'est la même chose. »
Pour une décoction, on fait bouillir les plantes dans l'eau, afin d'en extraire les principes actifs. La composition du thé diffère de la tisane, même si cela reste à base d'une plante. Le thé contient de la théine (ou caféine). Sa provenance vient du théier, qui est un arbuste originaire d'Extrême-Orient. On parle souvent du thé vert et de ses bienfaits anti-oxydants. Selon ses variétés et des traitements qu'il reçoit, il peut être jaune, blanc ou noir. Mais ce n'est pas tout. La préparation du thé diffère de la préparation de la tisane. L'infusion est considérée comme un mode de préparation. Le thé s'infuse très rapidement dans l'eau bouillante, il suffit de 3 à 4 minutes. Alors que pour la tisane, il y a un temps de 15 minutes à respecter pour infuser les plantes dites sèches. À la différence du thé qui ne doit pas être sur-consommé, la tisane peut se boire à n'importe quel moment de la journée.
Une maman allaitante crée un lien de complicité très particulier avec son bébé. C'est un moment privilégié pour chaque femme et son nourrisson. Mais parfois, il peut y avoir quelques petits désagréments lors de l'allaitement. : après les premières montées de lait, la lactation peut diminuer. Heureusement, la tisane peut vous aider à parer à ce problème, en favorisant la lactation, d'une manière simple et totalement naturelle.
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La tisane d'allaitement pour les nouvelles mamans a en effet des vertus galactogènes (c'est-à-dire “qui génère du lait”), et peut avoir un impact bénéfique sur la production de lait maternel. On peut ainsi, plusieurs fois par jour, boire une tasse d'eau bouillante, couplée avec des plantes séchées. « Qu'on allaite ou pas, il faut boire. La tisane va avoir un effet thérapeutique. Il faut consommer de la tisane quand on allaite, parce que ça permet de nous hydrater, d'éliminer les liquides qui sont en trop, les œdèmes.
On peut boire de la tisane à n'importe quel moment de la journée. On peut en prendre une le matin, une le midi et une le soir. On peut en prendre tous les jours, pendant toute la durée de l'allaitement. Ça favorisera les montées de lait. Ce qui compte, c'est d'en prendre régulièrement tous les jours, car ça maintiendra la synthèse de lait. C'est progressif », explique Élisabeth Nahim. Une femme qui allaite peut consommer de la tisane galactogène pendant toute la durée de l'allaitement. « En général, on préconise 9 grammes par jour. En trois prises de 3 grammes par jour », explique Élisabeth Nahim. Pour avoir des montées de lait abondantes, on doit aussi boire de l'eau. Pour les femmes qui n'aiment pas boire de l'eau plate, la tisane est un bon compromis qui n'aura que des bienfaits pour leur santé et celle du bébé.
Certaines tisanes favorisent les montées de lait. Comme les mélanges de certaines plantes, l'anis, l'aneth, le fenouil, le fenugrec, le houblon, le carvi. Ce sont des plantes dites galactogènes, qui favorisent les montées de lait. « Ces plantes galactogènes ont toutes des propriétés qui favorisent l'hormone sécrétée par l'hypophyse, la prolactine, et qui déclenche la lactation. Plus on a de prolactine, plus on produit de lait. On va recommander à la patiente de boire suffisamment. L'anis : cette plante anisée a des propriétés sur le système digestif. Elle est aussi antispasmodique et stimule les sécrétions digestives. L'aneth : cette plante fait partie de la même famille que l'anis. Le carvi : cette plante fait partie de la même famille que l'anis. Le fenouil : cette plante a des propriétés apéritives et diurétiques. Le houblon : cette plante agit sur la sphère hormonale.
Pour le choix des tisanes, elle recommande de consommer des produits sûrs, de préférence cultivés sur le territoire français et dont l'approvisionnement est fait auprès de producteurs de proximité : « Dans l'herboristerie Herbathera, à Paris (XIIe), les matières sont contrôlées, le matériel est adapté et il y a des labels de qualité. Ces derniers sont extrêmement vigilants à tout ça. Pourquoi ? Parce que l'herboristerie s'assure qu'il n'y a aucune contamination microbienne, aucun pesticide, aucuns métaux lourds. Car tout ce que l'on prend en tisane passe dans le lait maternel. »
Certaines plantes, comme le framboisier, ne sont pas des plantes galactogènes, mais elles font partie du mélange de plantes proposé, car elles donnent meilleur goût à la tisane. Le persil, la sauge ou la pervenche sont des plantes à éviter pendant l'allaitement. En revanche, il est possible de consommer de la menthe à petites doses. Les principes actifs contenus dans la menthe ne présentent aucun risque sous forme d'infusion, sauf à en consommer des litres, explique Élisabeth Nahim : « L'action qu'a une plante sur nous-même aura le même effet sur le bébé qui tète. »
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De manière générale, les actions des plantes sur les bébés seront les mêmes que chez les adultes. En conséquence, il faut être vigilante : ce n'est par exemple pas le moment de consommer sous forme de tisane des plantes laxatives, contre la constipation, car elles auront ce même effet chez le bébé. De ce cas, mieux vaut privilégier la consommation de fibres.
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