Après une grossesse, de nombreuses femmes, y compris les célébrités, aspirent à retrouver leur silhouette d'avant. Shakira, la célèbre chanteuse colombienne, a été confrontée à ce défi après la naissance de ses enfants. Cet article explore les méthodes qu'elle a utilisées pour perdre du poids après ses césariennes, tout en examinant les approches d'autres célébrités et en offrant des perspectives nuancées sur les régimes post-grossesse.
Le choc post-partum de Shakira et sa détermination
Maman d'un petit garçon prénommé Milan depuis le 23 janvier 2013, Shakira avoue avoir eu du mal à accepter l'image que lui renvoyait son corps après son accouchement. "La première fois que je me suis vue dans le miroir après l'accouchement, ce fut un choc", confie la jeune chanteuse au magazine Women's Health. "Vous vous demandez si c'est même possible de ressembler à ce que vous étiez avant"… Un peu plus d'un an après sa grossesse, la jeune femme de 37 ans n'a pas perdu de temps pour retrouver sa silhouette d'avant grossesse et affiche aujourd'hui un corps de rêve que beaucoup lui envient.
La méthode Shakira : Danse, cardio et alimentation équilibrée
Le secret de Shakira pour garder la ligne ? Shakira a tout simplement repris le chemin de la salle de sport ! Exit les privations et régimes draconiens ! Un entraînement à base de danse cardio et de cross-training lui a permis de retrouver des muscles fermes. Le sport favori de Shakira pour faire de l'exercice en s'amusant n'est autre que la zumba, un sport alliant danse et aérobic. "Dans ce genre d'activités, vous devez tellement vous concentrer que vous ne vous rendez pas compte à quel point vous travaillez dur. Si vous ne bougez pas, vous vous sentez nulle. Voilà pourquoi il est important de toujours être alerte. Être en forme booste votre confiance en vous. Et avoir de l'assurance, c'est toujours sexy", conclut-elle. Connue pour être une danseuse passionnée et talentueuse, nous ne sommes finalement pas surpris du choix sportif de Shakira.
Organisé par la célèbre coach et chorégraphe Anna Kaiser, fondatrice d’AKT InMotion, il s'est avéré très efficace, puisque Shakira aurait perdu 10 centimètres de tour de taille en huit semaines. Sept semaines après l’accouchement, la jeune maman a repris le sport, comme l'a expliqué Anna Kaiser interrogée par le site people : « Nous avions besoin de commencer avec des exercices simples, car s’entraîner après une grossesse est une situation très différente de la normale ». Shakira a donc suivi des sessions sportives mêlant cardio et renforcement musculaire, une à deux fois par jour, à raison d’1h à 90 mn. De la danse, avec des mouvements hip-hop, était ainsi au programme. De quoi plaire à la bomba, comme l'a justement pensé sa coach : « Shakira est une danseuse, elle peut utiliser son esprit et sa créativité dans les exercices ». En parallèle, elle a suivi divers entraînements visant à travailler l'ensemble de son corps. Ainsi pour les fessiers, Shakira utilisait un tapis roulant, où alors qu'elle tenait la console de ses deux mains, elle levait un pied et faisait des mouvements de bas en haut, tandis qu’elle se balançait sur l’autre jambe. Notre équilibriste s'est aussi adonnée au yoga. Des étirements bénéfiques pour la jeune maman, qui réalisait notamment et régulièrement la position du Sphinx.
Durant cette période de remise en forme, Shakira a suivi une alimentation particulière. Son astuce pour perdre ses kilos de grossesse ? Faire des repas légers tout au long de la journée. Après les sessions d’exercices, la chanteuse privilégiait le lait de coco et un complément en protéines.
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Les régimes de stars : Un aperçu varié
Face aux kilos de grossesse, nous ne sommes pas toutes égales. Et pourtant, notre but est le même : s'en délester pour de bon afin de retrouver nos vêtements chéris. Mais entre la fatigue causée par la maternité et toutes les nouvelles choses à gérer, la perte de poids doit se faire en douceur et sans pression. Ce qui n'est pas toujours le cas des célébrités. Elles sont en effet nombreuses à s'afficher avec une silhouette amincie très rapidement après leur accouchement, faisant pâlir d'envie les plus motivées d'entre nous. Mais à quel prix ? Entre la méthode Atkins, qui consiste à éliminer une grande partie des glucides, le régime méditerranéen, qui met à l'honneur fruits, légumes, légumineuses et poissons, et les diètes sur-mesures, les stars adoptent une alimentation souvent restrictive.
Voici un aperçu des méthodes employées par d'autres célébrités :
- Régimes hyperprotéinés : Certaines stars, comme le top model qui a perdu 22 kilos après sa quatrième grossesse, ne se nourrissent que de viande, poisson et œufs pendant plusieurs semaines. Victoria Beckham aurait entamé un régime hyperprotéiné composé de saumon fumé, de crevettes au chili, de fines tranches de thon et d’œufs brouillés, le tout accompagné de légumes verts.
- Surveillance de la ligne pendant la grossesse : Le top brésilien confie faire très attention tout au long des neuf mois de grossesse pour ne pas « trop » grossir. Son régime alimentaire se compose principalement de fruits et de légumes. Elle ne s’autorise de la viande qu’une seule fois par semaine. La jeune maman explique aussi avoir continué à pratiquer le kung fu, le yoga et la danse.
- Régime liquide : Une jeune maman se serait nourrie uniquement de bouillon de volaille les semaines suivant son second accouchement.
- Suppression du sucre : Une autre star a choisi de bannir le sucre de son alimentation.
- Hygiène de vie irréprochable : Jessica Simpson commençait sa journée avec dix minutes de tapis roulant, puis dix minutes de tapis cardio, pour finir avec une heure de musculation. Côté alimentation, la jeune maman misait sur des mets énergétiques : viande maigre, œufs, salade verte, noix, fruits frais… le tout, accompagné de litres d’eau minérale bien diurétique (sa marque préférée : Smartwater). Pour sa deuxième petite fille, Haven Garner, l'actrice a opté cette fois pour un régime hypocalorique.
- Soupe à gogo : Angie aurait minci en ingurgitant un grand bol de potage avant de passer à table.
- Régime méditerranéen : L’actrice espagnole, qui affichait une ligne d’enfer quelques semaines à peine après la naissance de son fils, serait adepte du bio et des aliments sains en général.
- La règle des 5 : Milla Jovovich a fait appel au même coach que Halle Berry, Harley Pasternak, et a suivi la règle des 5 (soit 5 repas par jour, composés de 5 éléments).
- Régime végétal : Certaines stars optent pour un régime 100 % végétal ou ne consomment que du « frais » et… allaitent !
- Régime sans sucre ni pain et exercices : La Brésilienne, de retour sur les podiums avec un corps impeccable, quelques semaines après son accouchement, a un secret : suivre un régime sans sucre ni pain et faire beaucoup d’exercices et de yoga.
- Génétique favorable : Natalia Vodianova ne prend pas beaucoup de poids pendant ses grossesses grâce à une bonne nature. Elle mange équilibré et fait du yoga.
- Séances intensives de sport : Beyoncé a suivi un programme sportif intensif mélangeant la danse, la course et des exercices sur un ballon tout en suivant un régime très strict, enrichi en protéines.
- Zumba : La chanteuse a travaillé, 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes, ses abdominaux version intensive.
- Régime végétarien : Heidi Klum défilait pour la célèbre marque de lingerie, Victoria's Secret, six semaines après son accouchement.
- Suppression du gluten et du soja : Blake Lively a confié ses secrets pour retrouver la ligne, notamment après sa première grossesse. Et cela repose sur la suppression de deux ingrédients, le gluten et le soja.
- Régime Atkins : Kim Kardashian aurait suivi le régime Atkins et repris une activité physique régulière pour perdre les 27 kilos pris lors de sa deuxième grossesse.
- Régime paléo : Megan Fox a toujours retrouvé sa silhouette en un rien de temps après ses grossesses grâce au régime paléo.
Mise en garde et recommandations de professionnels
Et si l'on peut en ressortir de bonnes habitudes à appliquer sans craintes, attention à ne pas tomber dans l'excès qui pourrait causer troubles alimentaires et frustrations. Ni oublier que ces régimes post-grossesse sont généralement accompagnés d'entraînements sportifs réguliers intenses, encadrés par des pros, tandis que des nurses s'occupent du bébé. Mais restons positives, il y a souvent une base saine dans ces régimes qui, pour beaucoup, prônent les viandes maigres et les légumes de saison. Quant aux autres particularités, nous les avons décryptées sous la houlette de nutritionnistes et de diététiciens. Découvrez leurs avis dans les articles ci-après. Et si vous êtes tentées d'imiter l'alimentation de l'une de ces mamans stars, n'oubliez pas de consulter un professionnel de l'alimentation avant de vous lancer !
Lior Esteve, coach sportif contacté par Magicmaman, est plutôt mitigé. Les sept semaines entre l’accouchement et le début de l’entraînement lui semblent courtes. « Il faut être sûr que la rééducation du périnée soit faite avant de reprendre le sport ». Si les exercices pratiqués semblent équilibrés pour le coach sportif, la fréquence est trop importante pour mener une vie "normale" en parallèle. « Pour les exercices de yoga, il n’y a aucun problème, mais les exercices de cardio et le renforcement à cette fréquence, cela demande une récupération énorme ». Et quid du temps octroyé aux enfants, surtout quand on a un nourrisson qui ne fait probablement pas ses nuits et qui demande donc de l'énergie ? On peut aisément supposer que la jeune maman avait de l'aide pour s'occuper des petits et prendre le relais.
Sur le plan nutritionnel, le bilan est en demi-teinte pour le coach sportif. Si le nombre de repas est satisfaisant, les quantités sont insuffisantes par rapport à l’effort fourni dans les exercices. « La déficience calorique est trop importante, ce qui n’est pas bon et peut engendrer des blessures ». Dans sa composition, le régime est satisfaisant, mais les glucides sont aux abonnés absents « On est sur un régime où les graisses et les protéines sont privilégiées. Un régime intensif donc, qui n’est pas adapté à une vie plus traditionnelle (la nôtre donc, puisque même si nous sommes toutes des super mam' en puissance, nous ne sommes pas des stars internationales, scoop !). « Ce type de régime est très bien sur une courte durée, comme avant une compétition, lorsque l'on doit rentrer dans une certaine catégorie de poids, lorsque l'on fait de la boxe par exemple. La structure est bonne, mais il faut le faire sur des fréquences réduites ».
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