Le retour à la maison avec un nouveau-né est un moment à la fois attendu et appréhendé. Cette période délicate confronte la nouvelle maman à son rôle, parfois dans la solitude, face à l'inconnu. La fatigue physique, les suites de couches et les fluctuations hormonales peuvent rendre cette transition encore plus complexe. Cet article propose des conseils pratiques et des astuces pour vivre sereinement sa sortie de maternité et les premières semaines avec un nourrisson à la maison.
Anticiper pour Mieux Accueillir
L'anticipation des aspects pratiques permet de se concentrer sur l'accueil et l'amour, facilitant ainsi l'improvisation nécessaire durant les premiers temps.
- Achats de parapharmacie : Préparez votre stock de sérum physiologique, cotons, compresses, gel antibactérien et spray antiseptique avant la naissance.
- Préparation avant terme : Achetez le maximum de choses avant vos 37 semaines d’aménorrhée (fin de la période de prématurité) pour être prête à partir à la maternité sereinement.
- Gestion du linge : Lavez toute la garde-robe de votre enfant avant sa naissance et demandez à votre conjoint de nettoyer les vêtements reçus à la maternité au fur et à mesure. Cela évitera d'être débordée par les lessives au retour.
- Organisation de l'espace : Disposez les meubles, les jouets et les objets de puériculture à des endroits bien définis pour ne pas perdre de temps à les chercher.
Priorité à Soi : Recharger ses Batteries
Il est essentiel de penser à son propre confort avant celui du bébé pour se mettre dans des dispositions positives. Respecter ses propres besoins est primordial pour se sentir bien et avoir l'énergie nécessaire pour s'occuper de son enfant.
- Douche revitalisante : Prenez le temps de prendre une douche avant le déjeuner. Même si cela implique de laisser bébé pleurer quelques minutes, vous vous sentirez bien mieux dans votre corps et plus apte à vous occuper de lui le reste de la journée.
Le Repos : Un Pilier Essentiel
Même de courtes siestes peuvent faire une grande différence. Le repos est un besoin fondamental à ne pas négliger pour éviter de se retrouver en mode survie.
- Sieste synchronisée : Dormez en même temps que votre bébé, même si vous aimeriez profiter de ce temps pour autre chose. Instaurez une sieste commune au moins une fois par jour pour récupérer des heures précieuses.
L'Aide : Un Soutien Indispensable
L'aide peut concerner des aspects pratiques du quotidien ou un soutien psychologique. Il est important d'identifier la bonne personne pour devenir votre ange-gardien.
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- Identifier son réseau : Si votre conjoint travaille beaucoup, sollicitez une amie, un parent ou un voisin.
- Répartir les rôles : Identifiez l'amie qui peut répondre à vos questions sur l'allaitement, celle qui peut faire des courses, répartissez les rôles avec votre conjoint et n'hésitez pas à poser des questions à la PMI ou au pédiatre.
Décomplexer : Accepter l'Imparfait
Se dire que tout ne sera pas parfait permet de réduire la pression, surtout pour les primipares.
- S'accorder du temps : Donnez-vous du temps pour devenir maman, pour aimer votre enfant, pour vous tromper et être consolée.
Décompresser : S'Offrir des Moments de Plaisir
- Environnement sain : Dans la mesure du possible, laissez votre maison propre en partant à la maternité.
- Petits plaisirs : Misez sur des petits détails comme une soirée séries, un bon repas avec votre conjoint ou une promenade pour vous vider l'esprit.
- Allaitement et peau à peau : L'allaitement et le peau à peau favorisent la production d'ocytocine, aidant à la décompression.
- Priorité au bien-être : Ne vous imposez aucune pression, les premières semaines votre seule priorité est de prendre soin de vous et de votre bébé.
Aînés : Ne Pas les Oublier
Pour les mamans multipares, il est important de dégager du temps pour les aînés.
- Prendre le temps : Les premiers jours à la maison doivent être consacrés à prendre le temps de découvrir et d'apprendre à s'occuper du nouveau bébé.
Le Rôle du Co-Parent : Une Équipe Indispensable
Le co-parent joue un rôle essentiel dans cette nouvelle vie familiale.
- Congé paternité : Si possible, prenez le congé paternité dès la naissance pour soutenir la maman et s'occuper du bébé.
- Partage des tâches : Pour la nuit, vous pouvez, par exemple, faire un biberon sur 2 ou, en cas d'allaitement, le co-parent peut amener bébé à la maman pour la tétée et s'occuper du change et du câlin ensuite.
Organisation et Préparation : Les Clés de la Sérénité
Pour être le plus paisible possible les premiers jours à la maison, une organisation en amont est primordiale.
- Nécessaire pour bébé : Assurez-vous d'avoir tout le nécessaire pour votre bébé : cotons, couches, nécessaires de toilettes, nécessaire pour l'alimentation, etc.
- Éviter les sorties : Il est fortement déconseillé d’emmener votre tout petit dans les magasins et pharmacies les premiers jours et même les six premiers mois, pour ne pas l’exposer aux virus face auxquels il est encore vulnérable.
Comprendre Bébé : Décoder ses Besoins
Votre bébé communique par sa gestuelle et ses pleurs.
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- Besoins réguliers : Votre bébé aura besoin de manger régulièrement, toutes les 3 ou 4 heures pour un allaitement artificiel ou parfois moins pour un allaitement maternel. La couche doit être changée régulièrement.
- Sécurité et réconfort : Votre bébé aura besoin d’être rassuré, d’être porté, d’être câliné. N’hésitez pas à vous équiper d’un moyen de portage physiologique.
Visites : Écouter ses Envies
- Pas d'obligations : Si vous avez envie de présenter votre bébé, c’est ok. Si vous ne souhaitez pas de visites, c’est ok aussi.
Soutien Professionnel : Ne Pas Hésiter
- Maternité : Si vous avez une question les premiers jours, n’hésitez pas à appeler dans le service de suite de couche de votre maternité.
- Suivi post-natal : Accompagnement par une sage-femme pour un suivi post-natal. Sachez que deux séances avec votre sage-femme sont remboursées intégralement par l’Assurance Maladie.
Le Corps Après l'Accouchement : Guérir et Se Réapproprier
Le corps de la femme subit de nombreux changements après l'accouchement.
- Retour de couches : Le retour de couches (réapparition des règles) a lieu en moyenne 6 à 8 semaines après la date de votre accouchement.
- Sexualité : La sexualité peut reprendre dès que le couple le désire. Attention ! Il existe un risque d’ovulation avant le retour de couches.
- Cicatrices : Vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur au niveau de la cicatrice de césarienne ou d’épisiotomie.
- Entretien Post Natal Précoce (EPNP) : Vous pouvez également bénéficier d’un Entretien Post Natal Précoce (EPNP). Il doit être réalisé entre la 4ème et la 8ème semaine après votre accouchement.
Organisation Pratique : Faciliter le Quotidien
- Courses et repas : Côté cuisine, remplissez le congélateur de plats pour ne pas avoir à cuisiner à votre retour de maternité. Pour la logistique des courses et des lessives, anticipez en remplissant des idées de menus et de produits à acheter.
- Préparation des aînés : Si vous avez déjà des enfants et qu’ils s’apprêtent à accueillir leur petit frère ou sœur, anticipez en les préparant pendant votre grossesse à ce grand changement.
Bien-Être Maternel : Une Priorité
- Prendre soin de soi : Prenez du temps pour vous en vous faisant chouchouter en institut avec un bon massage ou une jolie manucure. Par ailleurs, gardez une bonne hygiène de vie en ne sautant pas de repas et en mangeant équilibré, surtout si vous allaitez.
Démarches Administratives : Ne Rien Oublier
- Check-list : Il peut être utile de dresser une check-list pour ne rien oublier pendant les premières semaines, d’autant plus que la charge mentale est souvent très élevée durant cette période.
Baby Blues et Dépression Post-Partum : Reconnaître et Agir
- Ne pas rester seule : Si les premiers jours après l’accouchement peuvent être teintés d’un « baby blues » passager, certaines femmes peuvent vivre une période plus difficile, marquée par des symptômes de dépression ou d’anxiété. Il est essentiel de ne pas rester seule avec ces ressentis.
Préparation à la Naissance et à la Parentalité : S'Informer et Échanger
- Séances de préparation : On peut discuter de tout cela lors des séances de préparation à la naissance et à la parentalité. On n’hésite pas à y poser toutes nos questions. Autant que possible, on y va en couple.
Post-Partum : Une Période d'Adaptation
- Équilibre : Souvent, on recherche un équilibre entre les besoins du bébé et les nôtres, et ce n’est pas toujours évident. Et prendre soin du parent qu’on devient, ça commence dès la grossesse.
Accueillir un Bébé Seule : Un Défi Relevable
- Environnement de soutien : Accueillir un bébé seule peut représenter un véritable défi. Pourtant, il est possible de construire autour de soi un environnement de soutien, qu’il soit familial, amical ou professionnel.
La Rééducation Périnéale : Une Étape Clé
- Préserver sa santé : La rééducation périnéale, généralement proposée quelques semaines après la naissance, est essentielle pour préserver la santé à long terme et éviter des troubles comme les fuites urinaires.
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