La grossesse est une période de changements et de précautions. Il est essentiel de prendre soin de soi et de son bébé en développement. Éviter certains comportements, consommer certains aliments avec modération et éviter l'exposition à des substances nocives contribuent à une grossesse saine. Cet article se concentre sur les boissons à éviter pendant la grossesse pour minimiser les risques de fausse couche et garantir le bien-être maternel et fœtal.
L'Alcool : Un Danger Majeur
Il est fortement recommandé de ne pas boire d’alcool pendant la grossesse. En effet, celui-ci peut causer des conséquences graves sur le développement fœtal, provoquer des retards intellectuels et des troubles du comportement. Les spiritueux augmentent également les risques de fausse couche et d’accouchement prématuré.
Selon les experts du Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG) en Grande-Bretagne, les femmes enceintes doivent s'abstenir de boire ne serait-ce qu'une petite gorgée d'alcool pendant les trois premiers mois de la gestation. L’alcool pendant le premier trimestre augmenterait significativement le risque de fausse couche.
Concrètement, en passant par le placenta, l’alcool peut affecter le fonctionnement de celui-ci et perturber le développement du fœtus, occasionnant notamment des troubles cérébraux ou un retard de croissance in utero. À terme, la consommation d'alcool pendant la grossesse augmente le risque de prématurité ou d’accoucher d’un enfant mort-né.
Même s’il vaut mieux ne pas consommer d’alcool au cours d’une grossesse, le fait d’avoir bu occasionnellement de la bière ou du vin ne constitue pas une grave menace pour votre bébé et vous. Le plus important est de s’interdire l’alcool pendant le reste de votre grossesse. Consultez votre professionnel de santé si vous craignez les effets liés à votre consommation d’alcool avant d’avoir appris que vous étiez enceinte.
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Boissons Gazeuses et Jus Industriels : Attention au Sucre
Les sodas, également appelés boissons gazeuses, ainsi que les jus de fruits industriels ou faits maison sont à limiter pendant la grossesse en raison de la présence de sucres ajoutés, néfastes pour la santé de la future maman et du bébé. Le diabète gestationnel peut avoir de graves conséquences chez la femme enceinte, mais aussi nuire au développement du fœtus. Ce trouble peut augmenter les risques de développer une hypertension artérielle gravidique et une pré-éclampsie. Ces complications peuvent être à l’origine d’un décollement placentaire, d’un accouchement prématuré ainsi que d’un retard de croissance du fœtus. La consommation de sodas est donc autorisée pendant la grossesse, à condition qu’elle soit modérée.
Coca-Cola : Un Examen Approfondi
Le Coca-Cola fait partie des boissons sucrées les plus populaires. Ce soda contient différents édulcorants et colorants, notamment le E150D, un dérivé alimentaire du caramel, qui lui donne sa couleur noire. Concernant la dangerosité de ce colorant, les études ont des avis divergents. « À hautes doses, certains de ses radicaux pourraient être dangereux, mais ce sont des conclusions issues d’études qui s’appuient sur les animaux, et non sur les hommes.
On retrouve aussi de l’acide phosphorique dans le Coca-Cola. Cet acidifiant présente, quant à lui, des risques chez la femme enceinte. Consommé excessivement, il peut engendrer des calculs rénaux, notamment à partir du sixième mois de grossesse en raison de l’augmentation de l’afflux sanguin au niveau des reins.
Le Coca-cola renferme également de la caféine, environ 30 à 35 mg dans une bouteille d’un litre. En comparaison, une tasse d’expresso en contient le double et une canette de Redbull trois fois plus. « On estime qu’il est déraisonnable de boire plus deux litres de Coca-Cola par jour, car la caféine peut avoir des effets délétères sur la santé, en particulier chez la femme enceinte.
Des arômes naturels et des extraits végétaux, tels que la vanille, la muscade, la cannelle ou des agrumes, sont aussi ajoutés dans le Coca-Cola.
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Moins riche en calories que le Coca-Cola, la version light de cette boisson renferme de l’aspartame, un édulcorant, qui est une alternative au sucre. Une bouteille d’un litre de Coca-Cola light contient environ 130 ml d’aspartame. Certaines études ont observé que ce « faux sucre » pourrait entraîner une augmentation significative du risque d’accouchement prématuré chez les femmes enceintes consommant environ dix litres de Coca-Cola par jour.
Comme l’explique la Docteure Faïza Bossy, il n’y a pas de contre-indication à boire du Coca-Cola, mais, à l’instar des autres sodas, sa consommation doit être raisonnable. Très fréquents en début de grossesse, les nausées matinales ainsi que les vomissements peuvent altérer la qualité de vie de la future maman. En fonction des femmes enceintes, le Coca-Cola pourrait avoir une action apaisante sur ces symptômes.
Alternatives aux Sodas
Une future maman peut boire de l’Orangina ou du Schweppes durant sa grossesse. Néanmoins, à l’instar du Coca-Cola, ces sodas contiennent du sucre ajouté. En alternative aux sodas, une future maman peut décider de boire un jus de fruits maison ou industriel, un cocktail sans alcool ou certaines tisanes et même du café avec modération. En cas de soif intense, un sirop de grenadine est autorisé.
Concernant les jus de fruits, il est cependant nécessaire de prêter attention à un point : un fruit sans fibres est considéré comme du sucre ajouté, qui peut être à l’origine d’un surpoids et d’un diabète gestationnel. L’eau citronnée peut aussi être envisagée, mais elle peut irriter la paroi gastrique et favoriser les nausées. S’il est bien toléré, le lait pasteurisé peut être consommé sans risque.
Caféine : Modération et Alternatives
Il est par ailleurs déconseillé de boire beaucoup de café pendant la grossesse, nocif pour le développement du fœtus en trop grande quantité. D’ailleurs, certains thés contiennent également de la caféine. Enceinte, il est donc nécessaire de bien vérifier ce que l’on boit.
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Une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque de fausse couche, de faible poids à la naissance, et de naissance prématurée.
Concernant la caféine, vous pouvez en consommer en faibles quantités. Pour la plupart des spécialistes, cela ne présente aucun risque si la quantité consommée est inférieure à 200 mg par jour (équivalent à un bol de 35 cl de café). En outre, pour vous donner une vague idée de ce que 200 mg de caféine représentent pour d’autres boissons, cela représente l’équivalent de 4 tasses de thé noir (une tasse faisant environ 25 cl), 6 tasses de thé vert ou 4 verres de Coca.
Les boissons riches en caféine comme le café et les boissons énergisantes doivent être consommées avec modération. En effet, la caféine traverse le placenta et peut, à forte dose, affecter le rythme cardiaque du bébé. En excès, la consommation de caféine augmente aussi le risque de complications, comme un poids de naissance plus faible ou des troubles du sommeil.
Si vous cherchez une limiter votre consommation de café pendant la grossesse avec une alternative saine, la chicorée est votre meilleure alliée. Naturellement sans caféine, elle permet de préserver le plaisir du rituel du matin ou de la pause gourmande, sans risquer d’effets excitants sur votre organisme.
Le Thé : Une Option à Considérer avec Prudence
Le thé, et en particulier le thé matcha, peut être un allié intéressant pour la future maman. C'est une bonne source d'antioxydants et de L-théanine, un acide aminé aux effets relaxants qui favorise la concentration et réduit le stress. Des études suggèrent également que le thé vert pourrait avoir un impact positif sur le diabète gestationnel en aidant à stabiliser la glycémie et à améliorer certains marqueurs métaboliques.
Cependant, sa teneur en théine impose une consommation quotidienne modérée : nous vous recommandons de ne pas dépasser trois tasses par jour ou de privilégier un thé pauvre en théine. Pour préserver une bonne absorption du fer, essentiel pendant la grossesse, évitez d’en boire pendant les repas. De même, une consommation excessive pourrait réduire la biodisponibilité de l’acide folique, un nutriment clé pour le développement du bébé.
Tisanes : Demander l'Avis d'un Professionnel de Santé
Vous aurez peut-être envie de déguster une tasse de tisane pour moins consommer de caféine. Or, les effets que certaines infusions peuvent avoir sur le fœtus sont plutôt méconnus à ce jour. Il vaut mieux jouer la sécurité et éviter de boire de la tisane tant que votre professionnel de santé ne vous aura pas donné le feu vert, même s’il s’agit de tisanes commercialisées et présentées comme sans risque pour les femmes enceintes.
Certaines plantes et tisanes doivent également être consommées avec précaution. Certaines peuvent avoir un effet hormonal néfaste sur la grossesse.
Côté tisanes, certaines plantes sont particulièrement bienfaisantes pour accompagner la grossesse en douceur. Le rooibos, naturellement sans théine, offre une boisson réconfortante et antioxydante, tandis que la verveine par exemple apaise et favorise un sommeil réparateur. Le gingembre, quant à lui, est un précieux allié contre les nausées matinales.
D’autres infusions peuvent également soulager certains désagréments courants chez les femmes enceintes. La vigne rouge et l’hamamélis sont réputés pour leur action bénéfique sur la circulation sanguine et apportent un effet « jambes légères » en cas d’inconfort circulatoire. La feuille de framboisier est traditionnellement utilisée les derniers jours pour préparer l’accouchement en assouplissant le périnée.
Jus Non Pasteurisés : Risque de Contamination
Les jus non pasteurisés peuvent également contenir des bactéries nocives comme E. coli. Il est donc préférable de consommer des jus pasteurisés pour éviter tout risque d'infection.
L'Eau : La Boisson Indispensable
Alors, pendant la grossesse, quelles boissons privilégier ? L’eau ! Enceinte, les besoins en eaux restent similaires à la population générale. La consommation quotidienne doit approcher un litre et demi, voire deux litres d’eau par jour, et être compensée en cas de fièvre, de fortes chaleurs.
L’eau reste l’alliée numéro un pendant la grossesse, essentielle pour maintenir une bonne hydratation et favoriser le bon fonctionnement de l’organisme.
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