Les règles, une réalité mensuelle pour de nombreuses femmes, peuvent s'accompagner d'une variété de symptômes, allant d'un léger inconfort à des douleurs invalidantes. Si 50 à 70 % des femmes sont confrontées à des règles difficiles ou douloureuses chaque mois, il est important de savoir que des solutions existent pour atténuer ces désagréments. Parmi celles-ci, la phytothérapie offre une approche naturelle et efficace pour soulager les douleurs menstruelles et autres problèmes féminins. Cet article explore les différentes plantes qui peuvent vous aider à mieux vivre votre cycle menstruel.
Comprendre les Douleurs Menstruelles (Dysménorrhée)
Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhée, se manifestent par des crampes ou des spasmes dans la région pelvienne, irradiant parfois dans le bas du dos. Elles sont dues aux contractions de l'utérus qui aident à détacher l'endomètre, la muqueuse qui tapisse l'utérus. La dysménorrhée peut être primaire, lorsque la cause des douleurs n'est pas identifiée, ou secondaire, lorsque la cause est bien définie, par exemple une endométriose.
La Phytothérapie : Un Allié Naturel pour le Cycle Féminin
La phytothérapie, qui signifie soigner par les plantes, est une pratique ancestrale qui utilise les propriétés médicinales des plantes pour traiter divers maux, y compris les troubles menstruels. Les plantes peuvent être utilisées sous différentes formes : infusions, teintures mères, compléments alimentaires, huiles essentielles, etc.
Plantes pour Soulager les Règles Douloureuses
Plusieurs plantes sont reconnues pour leurs propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et relaxantes, qui peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles.
La Grande Camomille (Tanacetum parthenium) : Connue pour ses propriétés apaisantes, la Grande camomille est recommandée pour son effet sur le confort menstruel en cas de règles douloureuses. Elle contient des lactones sesquiterpéniques, des flavonoïdes et des acides phénoliques. Une association d’extraits de Grande Camomille Bio et d’Achillée millefeuille Bio a montré des effets perçus en moins d’une heure pour 93% des utilisatrices (étude en conditions d’usage - 91 participantes sujettes aux règles douloureuses - 1 à 3 gélules par jour).
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L'Achillée Millefeuille (Achillea millefolium) : Cette plante herbacée contribue à apaiser les crampes abdominales périodiques. Elle contient des flavonoïdes, des acides phénoliques et des lactones sesquiterpéniques. L’achillée millefeuille est l’une des plantes vedettes pendant le cycle menstruel. Elle agit sur les douleurs menstruelles, mais aussi sur l’aménorrhée (l’absence de règles), sur les règles irrégulières et sur les règles abondantes. Pour concocter une tisane avec l’achillée millefeuille, il suffit de laisser infuser 30 grammes de fleurs d’achillée millefeuille pour un litre d’eau pendant dix minutes environ, et d’en boire ensuite 3 à 4 tasses par jour. Elle peut être associée à d’autres plantes comme le framboisier, la camomille ou la sauge.
Le Framboisier (Rubus idaeus) : Appelé "herbe des femmes", le framboisier tonifie et renforce l'utérus. Il permet de rétablir un équilibre hormonal et de soulager les crampes. Les feuilles de framboisier contiennent des flavonoïdes et de la fragine aux propriétés antispasmodique et tonique. Le Macérat de Bourgeons - Framboisier Bio de Santarome est un complément alimentaire qui met en avant les bienfaits du framboisier pour le bien-être féminin, notamment en période de règles. Traditionnellement reconnu comme le "bourgeon de la femme", le framboisier, sous forme de macérat de bourgeons bio, est réputé pour aider à réguler l'équilibre hormonal féminin .Il est ainsi utilisé pour soulager les douleurs menstruelles, les troubles du cycle et les désagréments liés à la ménopause.
La Sauge (Salvia officinalis) : Cette plante est un phyto-œstrogène, un antispasmodique, et possède une influence anti-inflammatoire sur les ovaires. Elle apaise naturellement la dysménorrhée et régule les cycles menstruels irréguliers. Vous pouvez faire infuser 1 cuillère à café de feuilles de sauge dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes.
La Camomille Matricaire (Matricaria chamomilla) : Utilisée depuis l’Antiquité, la camomille matricaire offre de nombreux bienfaits, dont des qualités antispasmodiques qui permettent de soulager les douleurs dues aux crampes utérines qui surviennent au moment des règles. Efficace également sur le stress, elle peut être consommée sous forme de tisane pour calmer les spasmes et les crampes menstruelles mais aussi l'irritabilité et l’anxiété. Pour beaucoup, les infusions de camomille sont assimilées à une boisson du soir réconfortante et apaisante. La recette ? Les infusions de camomille en sachet sont faciles à trouver dans le commerce.
La Mélisse (Melissa officinalis) : Cette plante a des vertus calmantes et relaxantes et agit sur les états d’anxiété, l’irritabilité et le stress. C’est une plante au goût très savoureux, ce qui en fait une tisane délicieuse à boire. Toutefois, c’est quand elles sont consommées fraîches que ses feuilles sont les meilleures.
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Le Fenouil (Foeniculum vulgare) : Anti-douleur très efficace, le fenouil contribue à soulager les règles douloureuses grâce à son action anti-spasmodique. Les graines et l’huile essentielle de fenouil sont proposées en cas de règles douloureuses. Elles contiennent de la fenchone, qui serait responsable des propriétés antispasmodiques du fenouil ; elles permettraient ainsi de combattre les spasmes douloureux au cours des règles.
Le Gingembre (Zingiber officinale) : Grâce à son action anti-inflammatoire, le gingembre apporte un grand soulagement pendant les règles douloureuses. Il pourra aussi soulager les nausées et les vomissements qui peuvent survenir lors du cycle menstruel.
La Cannelle (Cinnamomum) : La cannelle possède des vertus antispasmodiques, ainsi que des qualités anti-inflammatoires. C’est une source de manganèse, de fer et de calcium. Elle apaise donc naturellement les troubles liés au syndrome prémenstruel.
L'Alchémille (Alchemilla vulgaris) : Grande amie du cycle féminin, l’alchémille est une plante régulatrice du cycle, par son action sur la production de progestérone. Elle a aussi une action sur les saignements, qu’elle réduit. Grâce à cette plante, les règles sont moins douloureuses, moins longues et moins abondantes.
La Menthe Poivrée (Mentha × piperita) : Riche en menthol, elle détend les muscles et apaise les crampes. La menthe poivrée est idéale pour préparer une tisane délicieusement parfumée qui va soulager les douleurs dues aux contractions de l’utérus.
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D'autres plantes peuvent également être utilisées, telles que le curcuma (usage traditionnel pour les règles douloureuses ou irrégulières), le séneçon (réduit les contractions de façon naturelle), et le clou de girofle (soulage les crampes et les douleurs menstruelles).
Plantes pour Soulager le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par divers symptômes tels que des maux de tête, des tensions mammaires et des sautes d'humeur. Certaines plantes peuvent aider à atténuer ces symptômes :
- Le Gattilier (Vitex agnus-castus) : Les baies séchées de gattilier sont employées en cas de règles irrégulières ou absentes, de douleurs des seins liées au cycle menstruel ainsi que de syndrome prémenstruel. Une étude récente a montré une certaine efficacité des extraits de gattilier pour soulager les symptômes prémenstruels. Le gattilier rééquilibre les hormones en régulant les variations hormonales.
- L'Huile d'Onagre (Oenothera biennis) : Dans les états d’inconfort liés à la physiologie féminine, l’huile d’Onagre peut s’utiliser contre les manifestations du syndrome prémenstruel.
Plantes pour la Ménopause
La ménopause s’accompagne de déséquilibres hormonaux, entraînant des bouffées de chaleur et d’autres symptômes gênants. Le houblon est recommandé en cas de bouffées de chaleur et aide à atténuer les désagréments liés à la ménopause (irritabilité, changement d'humeur…).
Formes d'Utilisation des Plantes
Les plantes peuvent être utilisées de différentes manières pour soulager les troubles menstruels :
- Tisanes et Infusions : Les tisanes de plantes médicinales sont un remède naturel très apprécié qui apporte un réel soulagement. Elles permettent de bénéficier des propriétés des plantes en douceur.
- Huiles Essentielles : Les huiles essentielles peuvent être utilisées en massage, diluées dans une huile végétale, pour soulager les douleurs et les tensions. L’huile essentielle d’estragon, de basilic et de sauge sclarée sont connues pour leurs propriétés antispasmodiques.
- Compléments Alimentaires : Les compléments alimentaires à base de plantes peuvent être une solution pratique pour bénéficier des bienfaits des plantes de manière concentrée.
- Teintures Mères : En phytothérapie, les médicaments sont souvent constitués à partir de teintures mères. Il s’agit de solutions à base d’alcool dans lesquelles les plantes sélectionnées ont macéré pendant plusieurs semaines.
Précautions d'Emploi
Il est important de prendre certaines précautions lors de l'utilisation des plantes médicinales :
- Contre-indications : La plupart de ces plantes sont déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes, allaitantes et souffrant d’hyperoestrogénie et de cancers hormono-dépendants (cancer du sein, ou de l'utérus). La Grande camomille et l’Achillée millefeuille sont déconseillées aux femmes enceintes, aux femmes sous anti-coagulants ou anti-agrégants plaquettaires, et en cas d’allergie aux astéracées.
- Interactions Médicamenteuses : Une plante médicinale renferme des principes actifs qui peuvent avoir des effets secondaires, des contre-indications ou encore des interactions avec un traitement médical en cours.
- Avis Médical : Pour avoir un résultat réellement efficace à long terme, une consultation avec un médecin phytothérapeute est nécessaire. Si vos douleurs sont intenses, récurrentes ou apparaissent tardivement, il est important de consulter. Un bilan peut écarter une endométriose, un SOPK ou une autre pathologie.
Autres Solutions Naturelles pour Soulager les Règles Douloureuses
En complément de la phytothérapie, d'autres solutions naturelles peuvent aider à soulager les règles douloureuses :
- La Chaleur : Un bain chaud permet de détendre les muscles utérins et de soulager les crampes menstruelles. Une bouillotte chaude placée sur le bas-ventre est un remède de grand-mère simple et efficace.
- Le Massage : Un automassage doux du bas-ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut détendre la zone pelvienne. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon, de sauge sclarée ou de basilic à une huile végétale.
- L'Exercice Physique Doux : Le mouvement léger active la circulation et soulage les tensions. Pratiquez la marche douce, le yoga, la respiration consciente ou la méditation.
- L'Alimentation : Ajuster son régime alimentaire peut être bénéfique pour un cycle menstruel sain. Évitez les excitants comme le café, le thé noir, les sodas et l’alcool. Le sel, en excès, accentue les ballonnements.
Endométriose : Un Cas Particulier
L’endométriose est une pathologie spécifique qui nécessite un suivi médical. Elle affecte les femmes de 10 à 50 ans, ainsi qu'environ 1 personne menstruée sur 10 selon l’INSERM, l’institut national de la santé et de la recherche médicale. L’endométriose est une maladie gynécologique qui se caractérise par la migration et la croissance de tissus ressemblant à de l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de la cavité utérine, le plus souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope, la vessie ou les intestins. Ces tissus réagissent aux cycles hormonaux et saignent pendant les règles, provoquant inflammations, adhérences et douleurs importantes. Les symptômes varient selon les femmes : règles douloureuses ou abondantes, douleurs pelviennes et lombaires, fatigue chronique, rapports sexuels douloureux et infertilité, troubles digestifs, dépression, etc. L’endométriose peut aussi être “asymptomatique”, c’est-à-dire ne présenter aucun symptôme. Les causes exactes demeurent mal connues, mais plusieurs pistes sont étudiées : flux rétrograde, facteurs génétiques, perturbateurs endocriniens ou troubles immunitaires. A ce jour, elle est encore, malheureusement, mal diagnostiquée en France. Le délai moyen pour obtenir un diagnostic fiable est de 7 ans.
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