Les premières règles, aussi appelées « ménarche » ou « premières menstruations », peuvent être un moment angoissant pour les jeunes filles qui les vivent, car elles peuvent se sentir seules et ne pas savoir à qui parler de cette expérience. Le tabou entourant les menstruations peut rendre difficile pour les adolescentes l’accès aux informations sur ce qui se passe dans leur corps et comment gérer ces changements. Ce guide est conçu pour briser ce tabou et fournir des informations claires et accessibles sur les menstruations, de leur définition à la manière de les gérer, en passant par les différentes options de protection hygiénique disponibles.
Les Règles, Qu’est-ce que C’est ?
Les règles, également appelées menstruations, sont un phénomène naturel qui survient une première fois chez la jeune ado à la puberté dès que son corps devient capable de procréer, et qui se répète jusqu’à la ménopause. Elles marquent le début de la puberté et sont le signe que le corps est capable de concevoir un enfant (d’un point de vue biologique).
Juste avant les règles, l’ovaire libère un œuf appelé ovule et l'utérus se prépare pour une grossesse potentielle en se recouvrant d'une nouvelle couche de tissu. Si l’ovule n’est pas fécondé par un spermatozoïde et qu’il n'y a par conséquent pas de grossesse, cette couche est rejetée sous forme de saignements qui s’écoulent par le vagin. Ces saignements vaginaux qui peuvent être légers, modérés ou abondants vont durer de 3 à 7 jours. Les saignements menstruels sont souvent de rouge ou brun, mais ils peuvent aussi dans certains cas être noirs ou gris ! Les premières règles peuvent aussi être accompagnées de caillots de sang, qui sont des morceaux de sang plus épais.
Après la première fois, les règles se produisent de nouveau tous les 28 jours, mais cela peut varier d'une personne à l'autre. Il faut savoir que les premières règles peuvent ne pas être régulières au début et que cela est tout à fait normal !
Le Cycle Menstruel en Détail
Le cycle menstruel chez la femme commence le premier jour des menstruations et s’achève lorsque les prochaines règles débutent. Cette période qui dure en moyenne entre 22 et 33 jours est marquée par deux phases. Chez certaines femmes, le cycle menstruel peut être irrégulier à cause de facteurs spécifiques tels que la prise de médicaments, des traitements chimiques ou encore une période de stress intense.
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Le cycle menstruel est une période dont la durée peut varier considérablement d’une femme à l’autre. Le cycle menstruel le plus court peut durer 17 jours et le plus long s’étale jusqu’à 45 jours. Mais en règle générale, celui-ci dure 28 jours avec une ovulation au 14e jour. Il est marqué par plusieurs phases bien distinctes sous l’effet des hormones, qui jouent un rôle de régulateur :
La phase des règles (ou des menstruations): Cette première phase est marquée par l’écoulement de sang provenant de la muqueuse utérine (ou endomètre) qui se désintègre lorsqu’elle n’accueille pas de grossesse. La quantité de sang varie d’une personne à l’autre et va de 45 ml à 60 ml en général. Lorsque les règles sont très abondantes, la quantité de sang qui s’écoule s’élève jusqu’à 80 ml.
La phase folliculaire (ou phase pré-ovulatoire): Elle commence à la fin des menstruations et se termine au moment de l’ovulation. Sa durée varie en fonction de celle du cycle menstruel. Avec la sécrétion des œstrogènes (une des hormones de la femme), le corps se prépare à accueillir une grossesse éventuelle. Elle est appelée phase folliculaire parce qu’un follicule est libéré, puis se développe et mûrit au niveau d’un ovaire. Un écoulement discret et translucide appelé glaire cervicale marque la fin de cette phase.
La phase de l’ovulation: 14 jours avant les prochaines règles, lorsqu’un ovule est mûr, il se sépare de l’ovaire et descend dans l’utérus. La durée de vie d’un ovule dans le corps est de 24 heures. Pendant cette phase, la glaire cervicale devient plus fluide et une hausse de la température corporelle est constatée (un demi-degré de plus). Certaines femmes ressentent une douleur au niveau du bas-ventre.
La phase lutéale (ou phase post-ovulatoire): La phase post-ovulatoire est comprise entre l’ovulation et le dernier jour qui précède le début des règles. Si un spermatozoïde vient féconder l’ovule pendant cette phase, l’œuf qui en découle va se fixer sur la paroi de l’utérus et c’est le début d’une grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, il meurt. La sécrétion de glaire cervicale s’arrête, mais la température du corps reste toujours plus élevée. Des signes prémenstruels commencent à apparaitre.
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L'Aventure Mens(tr)uelle Expliquée Simplement
Imaginez que votre corps se prépare chaque mois à accueillir un futur bébé. Il s’entraîne à être prêt, comme si vous répétiez une pièce de théâtre. Cette aventure, c’est le cycle menstruel. Il se répète tous les mois et commence avec les règles. Il vous accompagnera de la puberté (généralement entre 10 et 16 ans) jusqu’à la ménopause (vers 45-50 ans).
Votre cycle menstruel est comme une année avec quatre saisons, mais qui se déroule en seulement 28 jours en moyenne. Chaque saison a sa propre ambiance et ses propres sensations :
Le premier jour d’hiver : la phase menstruelle (jours 1 à 5) : Tout commence par les règles, ces quelques jours où du sang s’écoule de votre vagin. C’est comme si votre corps faisait un grand ménage de printemps. Pendant cette période, vous pouvez vous sentir un peu fatiguée, triste ou irritable. Vous pouvez aussi ressentir des crampes menstruelles dans le bas du ventre.
Le réveil du printemps : la phase folliculaire (jours 6 à 14) : Après l’hiver, le soleil revient ! Vous vous sentez mieux, plus énergique. Votre corps commence à préparer un ovule dans l’un de vos ovaires. Pendant cette période, vous vous sentez souvent plus joyeuse et pleine d’énergie.
La chaleur de l’été : la phase ovulatoire (vers le jour 14) : Au milieu de votre cycle, c’est l’été ! Un de vos ovaires libère un ovule. C’est ce qu’on appelle l’ovulation. Pendant cette période, vous pouvez vous sentir particulièrement confiante et créative.
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La métamorphose de l’automne : la phase lutéale (jours 14 à 28) : Ensuite, l’ovule commence sa randonnée à travers les trompes de Fallope pour arriver jusqu’à l’utérus. Vers la fin, quand l’hiver approche à nouveau, vous pouvez ressentir ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (ou SPM). Vous devenez peut-être plus sensible, un peu irritable ou anxieuse.
Toute cette danse est dirigée par votre cerveau et des hormones spéciales : les œstrogènes et la progestérone. Les œstrogènes aident la muqueuse de votre utérus à s’épaissir. La progestérone prépare cet oreiller à accueillir un éventuel petit œuf fécondé.
À Quel Âge a-t-on Ses Premières Règles ?
Les premières règles peuvent survenir à différents âges, mais généralement entre l'âge de 8 et 16 ans. Cependant, il est important de noter que cela peut varier en fonction de nombreux facteurs, tels que l'alimentation, la pratique de sports, la santé, l’ethnie, le poids et la génétique. Certaines filles peuvent même avoir leurs premières règles dès l'âge de 9 ans ! Tandis que d'autres peuvent ne pas les avoir jusqu'à l'âge de 16 ans.
À l’approche des premières règles, les symptômes de la puberté chez les filles s’accélèrent, incluant les symptômes des règles tels que :
- Les seins qui poussent
- Les hanches qui s'élargissent
- Les organes sexuels qui se développent
- L’apparition de l’acné
- Des poils qui apparaissent au niveau du pubis, des jambes et des aisselles
- Une poussée de croissance
- La peau et les cheveux qui deviennent plus gras
Au-delà de 16 ans, si la jeune fille n’a toujours pas eu ses premières règles, il peut être recommandé de consulter un gynécologue. Cela pourrait être le signe d'un problème de croissance ou d'un problème hormonal. Le médecin pourra effectuer des examens pour déterminer la cause de l'absence de règles et prescrire un traitement si nécessaire.
Les Premières Règles Sont-elles Douloureuses ?
Les symptômes des premières règles incluent souvent des douleurs abdominales, des tiraillements et des crampes, qui sont des indicateurs communs de cette période.
- Douleurs abdominales
- Tiraillements, crampes
- Maux de tête, de dos
- Douleurs au niveau des seins
Ces douleurs peuvent être légères ou modérées, mais certaines personnes peuvent également ressentir des douleurs intenses. Causées par des contractions de l'utérus pendant les menstruations, les douleurs peuvent être ressenties dans le bas du ventre, le dos ou les cuisses.
La douleur peut être soulagée en s’allongeant dans certaines positions confortables, en posant une bouillotte chaude sur le ventre, mais aussi en prenant du Paracétamol ou des médicaments spécifiques prescrits par un médecin. On conseille de consulter un médecin si les douleurs sont excessivement douloureuses ou si l'on soupçonne une endométriose !
Quelles Protections Privilégier Pour les Premières Règles ?
Il y a plusieurs types de protections hygiéniques disponibles pour gérer les premières règles d'une jeune fille :
- Les serviettes hygiéniques : elles sont faciles à utiliser et peuvent être changées régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une bonne hygiène. Les serviettes se collent dans la culotte et recueillent le sang. C’est souvent ce que les filles utilisent au début, car c’est facile à mettre. Il existe des serviettes jetables, à mettre à la poubelle au bout de 3-4h, et des serviettes lavables, à mettre à la machine à laver au bout de 3-4h.
- Les tampons : ils sont insérés dans le vagin pour absorber les saignements menstruels et peuvent être changés toutes les 4 à 8 heures. Les tampons se glissent dans le vagin pour absorber le sang avant qu’il ne sorte. On les utilise généralement un peu plus tard, quand on se sent prête à explorer son corps. Il y a 3 types de tampons : les tampons lavables (comme les serviettes lavables), les tampons jetables sans applicateur et les tampons jetables avec applicateur (qui facilite l’introduction du tampon dans le vagin).
- Les coupes menstruelles (ou cup) : elles sont insérées dans le vagin pour collecter les saignements menstruels et peuvent être utilisées pendant maximum 8 heures avant d'être vidées et nettoyées. Les cups, ou coupes menstruelles, sont de petites coupes en silicone qu’on place dans le vagin. Elles recueillent le sang et on les vide régulièrement. Il est conseillé d’être à l’aise avec son corps et avec la vue du sang pour utiliser cette protection. Elle est recommandée si votre flux est abondant, c’est-à-dire si vous perdez beaucoup de sang.
- Les culottes menstruelles : composées généralement d'un voile en coton qui est placé à l'intérieur de la culotte pour absorber les saignements, et d'un tissu extérieur étanche pour empêcher les fuites. Les culottes menstruelles peuvent être lavées et réutilisées, ce qui les rend plus écologiques et économiques à long terme ! Les culottes menstruelles ressemblent à des culottes normales mais sont spécialement conçues pour absorber le sang. Si votre flux est léger, c’est-à-dire si vous ne perdez pas trop de sang, vous pouvez la porter toute la journée, la rincer à l’eau froide et la mettre dans le panier à linge, direction la machine à laver. Attention, les culottes menstruelles se lavent à 30°.
Il est important de discuter avec sa fille pour choisir la protection hygiénique qui conviendra le mieux à ses besoins et à son style de vie. Vous pourrez essayer différentes protections pour trouver celle qui vous convient le mieux. C’est comme essayer différentes paires de chaussures pour trouver les plus confortables.
Le Kit Premières Règles Ma Louloute
Une autre solution existe : opter pour un kit premières règles qui contient tout le nécessaire pour accompagner les jeunes filles à l’arrivée des premières règles. Conçu pour être pédagogique, préventif et ludique, le kit premières règles permet aux parents d’aborder le sujet des règles auprès de leur fille plus facilement, notamment dans le cas où leur louloute serait gênée d’en parler ! Il comprend un guide qui explique tout (rédigé en collaboration avec des professionnels de santé), un calendrier menstruel pour suivre son cycle et des protections hygiéniques 100 % bio et adaptées pour les jeunes filles. Le tout, dans une jolie trousse que votre louloute pourra mettre dans son sac pour être prête le jour J !
Comment et Quand Parler des Règles ?
Il est recommandé de parler des menstruations avec votre fille avant qu'elle ne commence à avoir ses règles, pour qu'elle soit préparée et comprenne ce qu'il se passe dans son corps le moment venu. Il est généralement conseillé de commencer à discuter des menstruations avec les filles à partir de l'âge de 8 ans, afin qu'elles aient suffisamment de temps pour poser des questions et comprendre le sujet avant le début de leurs règles.
En tenant des discussions régulières et ouvertes, on pourra répondre aux questions et aux préoccupations de sa fille à mesure qu'elle grandit et qu'elle devient plus curieuse. Les menstruations sont normales et naturelles, et elles font partie de la croissance et de l'évolution du corps de la jeune fille. Il est également important de discuter de la sexualité et de la contraception avec votre fille, pour qu'elle soit informée et préparée pour ses relations futures. Il est primordial de prendre soin de sa santé reproductive et de la guider pour qu’elle fasse des choix éclairés en matière de sexualité.
Enfin, il est nécessaire de rappeler à votre fille qu'elle peut toujours venir vers vous pour discuter de ses règles et de tout autre sujet lié à la puberté et à la sexualité. Choisis ta taille habituelle. Ce petit livret a été pensé pour t’aider à vivre tes premières règles sans stress et sans tabou. Il est ton meilleur allié pour mieux vivre cette expérience. Tu y trouveras des explications simples sur le cycle menstruel, des conseils pour choisir la bonne protection, reconnaître les signes qui annoncent tes règles, ou encore soulager les douleurs. On y répond aussi aux questions que tu n’oses peut-être pas poser… avec bienveillance et sans jugement.
Conseils pour une Conversation Ouverte et Honnête
Voici quelques recommandations pour en parler ouvertement, sans effrayer votre fille :
- Racontez-lui votre propre expérience: Après une approche en amont pour la préparer, vous pouvez lui raconter comment vous avez eu vos premières règles. Non seulement elle se sentira en confiance, mais ces moments de partage vont créer des liens plus forts entre vous. Elle n’hésitera pas à venir vous raconter ses expériences. En effet, la confidence facilite la communication et vous permettra de balayer ses inquiétudes.
- Expliquez-lui les signes: N’hésitez pas à lui expliquer ce que vous ressentez avant l’arrivée des menstruations : douleurs au bas du ventre ou dans le dos, les boutons sur le visage, etc. Continuez à la rassurer que ces douleurs disparaissent vite avec un doliprane, un autre antalgique recommandé par le gynécologue ou un médecin généraliste, ou même parfois des remèdes de grand-mère naturels. L’utilisation de formules douces et naturelles comme les huiles essentielles peuvent grandement aider.
- Apprenez-lui comment utiliser les serviettes hygiéniques: Ne laissez pas votre fille toute seule : apprenez-lui à mettre une serviette hygiénique et les autres types de protection (tampons, coupe menstruelle, etc.) que vous lui donnez. Répondez à ses questions - même si les réponses semblent évidentes. Evitez de lui dire des choses traumatisantes ou de lui faire peur. Votre rôle est de la rassurer en l’informant judicieusement. Utilisez des mots qu’elle peut comprendre.
- Livres et vidéos peuvent compléter vos explications: Vous pouvez trouver facilement des vidéos et des livres qui expliquent bien le cycle menstruel aux enfants. Soyez présente pour continuer à répondre aux éventuelles questions qu’elle peut se poser.
Quand Aborder le Sujet ?
Si vous souhaitez éviter à votre fille la surprise et l’inquiétude au moment de ses premières règles, la clé est d’anticiper. Il est conseillé d’aborder le sujet dès l’apparition des premiers signes de puberté, comme :
- Le développement de la poitrine
- L’apparition des poils (aisselles, jambes, bras, pubis)
- L’élargissement des hanches
Les professionnels de santé recommandent généralement d’introduire le sujet vers 8-10 ans, mais il n’y a pas d’âge précis. L’important est d’adapter la discussion à sa maturité et son évolution corporelle. Parler de la puberté, c’est offrir à votre fille une boîte à outils remplie de douceur, d’information et de soutien, pour qu’elle vive cette étape avec sérénité et confiance !
Le Syndrome Prémenstruel (SPM)
Quelques jours avant tes règles, tu pourrais ressentir ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel. C’est ton corps qui te parle un peu plus fort que d’habitude ! Tu peux avoir envie de pleurer pour un rien, ou au contraire t’énerver facilement. Les choses du quotidien peuvent devenir difficiles, voire impossibles à effectuer : sortir du lit, tenir debout, discuter avec les autres. Tu pourrais aussi avoir mal au ventre, aux seins, ou te sentir gonflée comme un petit ballon. Ne t’inquiète pas, c’est normal et ça arrive à beaucoup de filles et de femmes (entre 20 et 40% d’entre elles). Ces sensations disparaissent généralement quand les règles commencent.
Les scientifiques n’ont pas encore trouvé de remède au SPM. En attendant, pour essayer de te sentir mieux pendant cette période, tu peux essayer de bien dormir, de manger équilibré, de t’entourer des gens que tu aimes. C’est comme prendre soin d’une plante : avec de l’eau, du soleil et de l’amour, elle pousse mieux !
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