Après l'accouchement, de nombreuses femmes sont confrontées à des changements corporels, notamment l'apparition ou l'accentuation de la cellulite. Cette accumulation de graisse sous-cutanée peut être source de préoccupation, mais il existe des solutions efficaces pour atténuer son apparence et retrouver une peau plus ferme et tonique. Cet article explore les causes de la cellulite post-partum et propose des conseils pratiques pour la combattre.
Comprendre la cellulite post-partum
La cellulite, souvent décrite comme une "peau d'orange", est un amas de graisse qui se localise sous la peau. Pendant la grossesse, plusieurs facteurs favorisent son apparition ou son aggravation :
- Changements hormonaux : L'augmentation des niveaux d'œstrogènes pendant la grossesse favorise le stockage des graisses et la rétention d'eau.
- Prise de poids : La prise de poids nécessaire pour soutenir la croissance du bébé peut entraîner une accumulation de graisse, y compris dans les zones où la cellulite est fréquente.
- Rétention d'eau : La rétention d'eau, souvent liée à une mauvaise circulation lymphatique, contribue à gonfler les tissus et à accentuer l'aspect de la cellulite.
- Élasticité de la peau : L'étirement rapide de la peau pendant la grossesse peut entraîner une perte d'élasticité et accentuer l'effet peau d'orange.
Il est important de noter que la cellulite touche en général beaucoup plus les femmes que les hommes, car le corps est fait de sorte à conserver les lipides dans le cas d’une grossesse et/ou d’un allaitement.
Stratégies pour atténuer la cellulite après l'accouchement
Retrouver une peau ferme après un accouchement est possible grâce à une approche combinant soins ciblés, alimentation équilibrée, et activité physique adaptée. Voici quelques stratégies efficaces :
1. Adopter une alimentation saine et équilibrée
L'alimentation joue un rôle essentiel pour raffermir la peau et réduire la cellulite.
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- Hydratation : Boire au minimum 1,5L d’eau par jour est indispensable pour conserver une peau hydratée et souple, facilitant la réduction des vergetures récentes et l'élimination des toxines. Pour varier les plaisirs, vous pouvez opter pour des tisanes, des smoothies, des milkshakes, des soupes ou des bouillons.
- Nutriments essentiels : Certains nutriments, tels que le zinc et le cuivre, jouent un rôle dans la production de collagène dans le derme.
- Aliments à privilégier :
- Fruits et légumes : Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils favorisent une peau saine et aident à réduire les inflammations.
- Protéines maigres : Poulet, poisson, légumineuses et produits laitiers faibles en gras aident à maintenir la masse musculaire.
- Oméga-3 : Le saumon, le thon et la sardine renferment des omégas-3, ayant des bienfaits sur la santé cardiaque, la santé visuelle, mais aussi sur l'anxiété.
- Oléagineux : Les noix, les noisettes et les amandes sont riches en vitamines E, des antioxydants, en vitamines B1 et B9, qui protègent le système neuronal, ainsi qu'en calcium, magnésium, phosphore et potassium.
- Aliments à éviter : Il est important de limiter la consommation de sucres raffinés, de sel et de graisses saturées, qui favorisent la rétention d’eau et l’accumulation de graisses. Évitez également les produits transformés qui ont tendance à être beaucoup trop salés et sucrés.
Il est important de reprendre des forces après l'accouchement et cela passe par l'alimentation. Notons néanmoins que tout régime drastique est fortement déconseillé, au risque de vous faire perdre du muscle et non du gras. De plus ce type de régime s'accompagne souvent d'une reprise de poids, parfois plus importante (effet yoyo). Enfin, une perte rapide de poids est, tout comme une prise rapide de poids, susceptible d'entraîner l'apparition de vergetures.
2. Pratiquer une activité physique régulière et douce
Reprendre en douceur une activité physique après l'accouchement est recommandée, que ce soit pour tonifier votre peau ou vous changer les idées. L’activité physique contribue à raffermir le ventre et à renforcer les muscles abdominaux après l’accouchement. Ces activités contribuent à raffermir la peau du ventre tout en éliminant la graisse localisée et favorisent la perte de poids post-partum, aidant à retrouver un ventre plat et un corps ferme après l’accouchement.
- Rééducation post-partum : Certains kinésithérapeutes ou sages-femmes proposent une rééducation post-partum, comprenant une rééducation du périnée et une rééducation abdominale. Les femmes ayant accouché par voie basse ou par césarienne bénéficient de ce type d'exercices, les muscles du bas du ventre ayant été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l'accouchement. Au fil des séances, les femmes constatent une amélioration de tonus et de posture.
- Sports doux : Après la rééducation post-partum, vous pouvez reprendre le sport doucement. Il est toutefois nécessaire d'attendre deux mois après l'accouchement si celui-ci s'est fait par voie basse et quatre mois s'il a été effectué par césarienne. La musculation permet notamment de remodeler et de tonifier le corps, mais, si vous débutez, il est conseillé d'être encadrée par un professionnel afin d'éviter de vous faire mal. Des exercices de cardio peuvent également vous aider à brûler les graisses accumulées et à vous raffermir petit à petit. Il est également possible d'opter pour des sports plus doux, comme la marche, le yoga, l'aquagym ou la natation.
- Exercices ciblés : Certains sports sont particulièrement efficaces pour lutter contre la cellulite : course à pied, natation, aquacycling, marche, vélo, etc.
- Écoute de son corps : L'important est de s'écouter et de ne pas forcer, surtout si vous êtes fatiguée, au risque de vous blesser.
3. Appliquer des soins nourrissants et stimulants
Certaines crèmes nourrissantes et huiles végétales, comme l'huile d'oléine de karité ou l'huile d'avocat, peuvent aider votre peau à retrouver sa tonicité après l’accouchement. Elles renferment généralement des actifs stimulant la synthèse d'élastine et de collagène par les fibroblastes, permettant de tonifier la peau et de diminuer l'aspect des vergetures et de la cellulite par exemple.
- Application : Quelle que soit la zone cible, bras, fesses, hanches ou ventre, appliquez le soin sur une peau propre et sèche.
- Massage : Stimulez en outre la microcirculation en effectuant un massage tonifiant et en réalisant des mouvements glissés et fluides. Le palper-rouler, qui est un massage dynamique réalisé pour stimuler la circulation du sang et redonner un aspect lisse à la peau marquée par la cellulite, est particulièrement efficace. L’auto-massage fonctionne également très bien. Pour cela, prenez une huile végétale telle que l’huile d’amande douce ou l’huile de noisette et ajoutez-y quelques gouttes d’ huiles essentielles. L’huile essentielle de citronnelle ou encore l’huile essentielle de genévrier sont réputées pour avoir comme vertus de favoriser une meilleure circulation sanguine et d’être anti-cellulite.
- Précautions : Si vous allaitez, prêtez attention à la composition des soins que vous appliquez sur votre corps, celui-ci étant amené à être souvent en contact avec la peau de votre bébé. Pour plus de précaution, nous vous conseillons d'utiliser des soins destinés aux femmes enceintes et d'éviter l'utilisation d'huiles essentielles.
4. Explorer les options de médecine esthétique
Certaines techniques de médecine esthétique permettent aussi d'agir sur le relâchement cutané et proposent d'aider à tonifier la peau.
- Stimulation mécanique : Cette technique est basée sur la stimulation de l'activité des fibroblastes, les cellules du derme synthétisant le collagène et l'élastine. Pour cela, la peau est saisie et relâchée délicatement à l'aide d'une tête munie de clapets dont la vitesse de battements est réglable en fonction de l’objectif recherché. Il faut environ une vingtaine de séance pour obtenir une amélioration de l’élasticité et de la tonicité cutanée. Il n’y a pas d’effet secondaire indésirable.
- Laser : Cette technique aide à restructurer la peau. Le laser utilise l'énergie thermo-mécanique. Au moyen d’un embout métallique en titane, il diffuse de la chaleur naturelle (jusqu’à 400 degrés) au niveau de l’épiderme et du derme pendant 5 à 18 millisecondes. Cela crée des micro-canaux dans la peau, permettant par la suite l'injection facilitée d'actifs tenseurs, et stimule au passage l'activité des fibroblastes.
- Lifting chirurgical : Plus invasive que les techniques citées précédemment, le lifting chirurgical consiste en la remise en tension des muscles, de la peau et la suppression de l'excès graisseux à partir d'incisions. Cette opération se déroule en anesthésie locale et provoque souvent des œdèmes et des ecchymoses, s'estompant les jours suivants.
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si ces options sont appropriées à votre situation.
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Conseils supplémentaires
- Être patiente et indulgente : Il faut laisser du temps à votre corps de se remettre de ce grand bouleversement. Généralement, il faut attendre environ 4 semaines pour que l'utérus revienne dans sa position initiale mais il n'y a pas de "délai" pour retrouver votre ventre pré-grossesse. En réalité, cela dépend essentiellement de votre métabolisme, de votre âge et de votre mode de vie. Cela peut prendre quelques mois pour certaines et des années pour d'autres. Acceptez d'offrir un peu de temps et de repos à votre corps après le cadeau qu'il vient de vous offrir.
- Éviter l'effet yoyo : Le plus important étant de stabiliser son poids après une grossesse et d'éviter l’effet yoyo, qui consiste à perdre beaucoup de poids puis en reprendre beaucoup, et ainsi de suite. Cela peut être agressif pour le corps et la peau et donc créer davantage de stockage de graisse et in fine aggraver la cellulite.
- Avoir une bonne hygiène de vie : Avoir une bonne hygiène de vie commence par faire une activité sportive respectueuse du stade de votre grossesse. Les sports tels que l’aquacycling ou encore le yoga sont idéaux ! Ils permettent de travailler vos muscles, tout en étant très doux pour vos articulations et sans danger pour votre bébé. En effet, ce sont des activités physiques sans mouvements rapides, sans à-coups et sans risque de chute. Évitez également au maximum la sédentarité. Le fait de rester immobile et dans la même position va accroître les gonflements liés à la rétention d’eau et donc favoriser la création de cellulite. Mettez au placard vos tenues moulantes, qui peuvent avoir de réelles répercussions sur votre circulation sanguine et favorisez les vêtements amples. Utilisez sans modération des bas de contention qui sont parfaits pour favoriser une bonne circulation dans toutes vos jambes et qui éloigne donc l’apparition de la cellulite.
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