Ortie et Aménorrhée : Découvrez les Remèdes Naturels Efficaces pour Réguler Votre Cycle

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal courant chez les femmes, ayant un impact significatif sur leur santé reproductive. Cet article explore des conseils de naturopathie pour gérer le SOPK, en mettant l'accent sur l'importance d'une hygiène de vie adaptée. Bien que les causes exactes du SOPK restent complexes, il est largement reconnu qu'il s'agit d'un trouble multifactoriel impliquant des éléments génétiques et environnementaux.

L'Alimentation : Un Pilier de la Gestion du SOPK

L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes du SOPK. Elle peut aider à réguler les hormones, améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire l'inflammation.

Adopter une Alimentation à Faible Indice Glycémique

Privilégiez une alimentation riche en aliments à faible indice glycémique. Cela comprend les légumes non féculents, les fruits frais, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres. Ces aliments contribuent à stabiliser la glycémie, réduire l'insuline et contrôler les niveaux d'hormones.

Éviter les Sucres Raffinés et les Glucides Simples

Limitez votre consommation de sucres raffinés, de produits transformés et de glucides simples. Évitez les bonbons, les sodas, les pâtisseries et les aliments frits.

Favoriser les Acides Gras Sains

Intégrez des sources d'acides gras sains dans votre alimentation. Les avocats, les noix, les graines de lin, les poissons gras (maquereau, sardines) et les huiles végétales non raffinées de première pression à froid (huile d'olive, de lin) sont d'excellentes options.

L'Importance de l'Activité Physique et de la Gestion du Stress

L'activité physique régulière et la gestion du stress sont essentielles pour atténuer les symptômes du SOPK.

Activité Physique

Pratiquez une activité physique régulière. Au moins 2 heures par semaine au total, en privilégiant l'intensité plutôt qu'une longue durée à faible intensité.

Gestion du Stress

Le stress chronique peut aggraver les symptômes du SOPK en augmentant la production de cortisol, une hormone du stress. Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil de qualité en maintenant une routine de sommeil régulière et en créant un environnement propice au sommeil.

Suppléments et Herbes : Un Soutien Complémentaire

En plus d'une alimentation saine et d'un mode de vie équilibré, certains suppléments et herbes peuvent offrir un soutien supplémentaire dans la gestion des symptômes du SOPK.

Inositol

L'inositol, en particulier le myo-inositol (MI) et le D-chiro-inositol (DCI), est souvent recommandé pour les femmes atteintes de SOPK. Il joue un rôle dans la régulation de l'insuline et des hormones sexuelles, améliorant la sensibilité des récepteurs à l'insuline.

Vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé hormonale et la régulation du système immunitaire. De nombreuses femmes atteintes de SOPK ont des niveaux de vitamine D inférieurs à la normale. La vitamine D peut améliorer le métabolisme du glucose en augmentant la production d'insuline et l'expression des récepteurs de l'insuline.

Fenugrec

Le fenugrec est une herbe médicinale traditionnellement utilisée pour soutenir la santé hormonale et réguler les cycles menstruels.

Chardon-Marie

Le chardon-Marie est une plante médicinale qui peut aider à soutenir la santé du foie et à métaboliser les hormones de manière plus efficace.

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) : Comprendre et Atténuer les Symptômes

Environ 80% des femmes souffrent de syndrome prémenstruel (SPM). Tout au long de sa vie, le corps de la femme évolue et traverse différentes étapes. Lors de la puberté, le système hormonal et le cycle menstruel se mettent progressivement en place. En Ayurvéda, on considère qu’il faut environ 100 cycles pour que ce système soit mature. La femme atteint le sommet de la fertilité vers 25 ans, elle commencera à ralentir vers 35-40 ans pour s’arrêter à la ménopause aux environs de 50 ans.

Symptômes du SPM

Les symptômes du SPM peuvent être physiques et psychologiques.

Symptômes Physiques

Ventre gonflé, crampes abdominales
Maux de dos
Nausées
Constipation
Fatigue
Maux de tête
Acné
Bouffées de chaleur
Gonflement et douleur des seins
Troubles de l’appétit
Baisse de tension

Symptômes Psychologiques

Irritabilité
Anxiété, angoisse
Sautes d’humeur
Déprime
Manque de motivation
Difficulté à se concentrer
Sentiment de tristesse
Manque de confiance en soi
Hypersensibilité

Causes des Règles Douloureuses

Le SPM est lié à la chute hormonale (baisse de la progestérone) qui a lieu avant les règles. C’est souvent l’excès d’œstrogènes qui est en cause lors des SPM. C’est un déséquilibre entre les deux hormones (Œstrogène et progestérone) qui crée l’hyperœstrogénie. D’autres facteurs peuvent influencer les SPM :

Le manque d’activité physique
Le stress
L’alimentation dite inflammatoire
La consommation d’excitants : caféine, sucre, cigarette, alcool
Les perturbateurs endocriniens

Accompagner le Cycle Menstruel

Pour accompagner le syndrome prémenstruel, une tisane qui atténue le SPM peut être réalisée, avec une association de feuilles de Framboisier, d’Ortie et de Camomille Allemande.

Recette pour 100g de tisane :

50g de Framboisier
30 g de Camomille Allemande
20g d’Ortie

Préparation :

Pesez les ingrédients dans des bols séparés.
Versez le contenu des 3 petits bols dans un bol plus grand et mélangez délicatement.
Transvasez votre infusion dans un sachet ou une boîte hermétique.
Prélevez 1 cuillère à soupe (3 g) d’infusion dans un filtre à thé, versez 20 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes.

Conseils d'utilisation :

Vous pouvez ajouter une touche de miel dans votre infusion.
Pour une boisson froide, laissez infuser 2 cuillères à soupes d’infusion 40 à 50’ dans 1 litre de l’eau à température ambiante, filtrez et mettez au réfrigérateur.
Vous pouvez préparer votre tisane à l’avance et la conserver dans une thermos. Prélevez 2 cuillères à soupes (6g) d’infusion dans un filtre à thé puis versez 500 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes. Vous avez ainsi de quoi boire votre tisane dans la journée avant 18h.

Posologie :

4 tisanes par jour avant 18h/19H.

Précautions :

Contre-indiqué chez la femme enceinte, allaitante, enfant de moins de 6 ans, personne souffrant de diabète non stabilisé.

Kit anti-SPM :

Une Bouillotte
Du repos au chaud dans un plaid
Étirements doux du bassin

Conseils pour Atténuer les Symptômes du SPM

Avoir une alimentation saine, équilibrée et individualisée
Pratiquez une activité physique régulière
Se relaxer et dormir suffisamment
Les plantes, les huiles essentielles, les fleurs de Bach et la bouillotte sont vos alliées

Cartes d’Identité des Plantes

Feuilles de Framboisier

Nom Latin : Rubus idaeus
Origine : Bulgarie
Famille botanique : Rosacées
Partie de la plante utilisée : Feuilles
Propriétés majeures :
- Régularise le cycle menstruel
- Détend le muscle utérin
- Protège le foie
- Riche en minéraux
Contres indications : Contre-indiqué chez femme enceinte jusqu’à 37 semaines d’aménorrhée

Camomille

Nom Latin : Matricaria recutita L
Origine : Croatie
Famille botanique : Astéracées
Partie de la plante utilisée : Fleurs
Propriétés majeures :
- Apaisante
- Relaxante
- Digestive
- Antispasmodique
- Cicatrisante cutanée
- Anti-inflammatoire digestif et cutané
- Ulcéro-protectrice
Contres indications : Contre-indiqué chez la femme enceinte, allaitante, les personnes sensibles ou allergiques aux plantes de la famille des astéracées.

Ortie

Nom Latin : Urtica dioïca L.
Origine : Pologne
Famille botanique : Urticacées
Partie de la plante utilisée : Feuilles
Signes particuliers(propriétés majeures)
- Augmente la vitalité
- Réminéralise
- Anti-inflammatoire
- Diurétique
- Dépurative, élimine les toxines
- Combat le stress oxydatif
Contres indications : Contre-indiqué chez la femme enceinte, chez les personnes sous anticoagulant et fluidifiant sanguin et les personnes souffrant d’hypertension.

Plantes et Compléments Alimentaires pour le Confort Féminin

De nombreuses plantes médicinales sont préconisées et utilisées depuis des siècles pour leurs bienfaits quant aux désagréments physiques et émotionnels liés aux variations hormonales. Elles représentent des solutions naturelles et respectueuses du corps qui soutiennent, réconfortent et correspondent chacune aux différents besoins des femmes en fonction de leur cycle.

Plantes Emménagogues

Une plante emménagogue est une plante qui favorise ou provoque la menstruation.

Achillée millefeuille : Reconnue pour son effet emménagogue et en cas de dysménorrhée, elle possède des propriétés stimulant la circulation sanguine et déclencherait les règles en cas d’aménorrhée grâce à son effet tonique des contractions utérines. Elle serait efficace en cas de règles douloureuses ou trop abondantes, et soulagerait l’endométriose.
Camomille : Aide à diminuer les douleurs des règles et favorise aussi leur apparition.

Plantes pour la Circulation Sanguine

Aubépine, fragon ou vigne rouge : Améliorent la circulation sanguine et les problèmes de retour veineux.

Plantes pour le Déséquilibre Hormonal et le SPM

Verveine officinale : Reconnue pour soulager le déséquilibre hormonal et atténuer le syndrome prémenstruel. Elle serait par ailleurs efficace pour relaxer les tensions nerveuses et musculaires liées au stress.
Fenouil : Ses graines possèdent une activité antioxydante favorable au confort pendant les règles. Il régule par ailleurs le déséquilibre hormonal et agit contre la dyspepsie et les ballonnements.
Gingembre : Efficace en cas de dysménorrhée et ses rhizomes contiennent des propriétés antioxydantes importantes. Il contribue au bien-être physique et digestif et est reconnu pour soulager le déséquilibre hormonal.
Ginseng : Excellent fortifiant et tonique féminin reconnu pour soulager le déséquilibre hormonal.
Sauge officinale : Plante régulatrice du cycle hormonal et des règles difficiles car elle stimule les récepteurs aux œstrogènes.

Plantes pour la Reminéralisation et l'Élimination des Toxines

Ortie : Très riche en vitamines, minéraux et protéines, revitalise l’organisme, équilibre lors de périodes de stress et aide à l’élimination des toxines. Antianémique, elle permet de faire le plein de fer lors de règles abondantes ; diurétique, elle diminue la rétention d’eau et facilite la digestion.
Pissenlit : Soutient l’action du foie en éliminant les hormones lors de la chute de celles-ci au moment des règles.

Compléments Alimentaires

En complément de mesures hygiéno-diététiques, des compléments alimentaires naturels ont ainsi été formulés par de grands fabricants pour favoriser le confort avant et pendant les règles, et contribuer ainsi au bien-être féminin et à une bonne qualité de vie. Ces compléments sont sources de minéraux, oligo-élément et vitamines importants dans la prévention de ces symptômes.

Magnésium : Réduit la fatigue et améliore le bien-être psychologique.
Zinc : Protège les cellules contre le stress oxydant.
Vitamine B6 : Répond aux attentes des consommatrices pour des produits sains, biologiques et responsables.

L'Aménorrhée : Causes, Traitements Naturels et Conseils

On parle d’aménorrhée primaire lorsqu’une femme de 16 ans n’a jamais eu de menstruations, ou secondaire lorsqu’une femme menstruée n’a plus de règle depuis au moins 6 mois. L’aménorrhée augmente le risque d’ostéoporose et peut diminuer le bien-être ressenti au quotidien.

Causes de l’Absence de Règles

Les causes de l’aménorrhée sont diverses et il est très important de comprendre son type d’aménorrhée.

Prérequis Absolu : le Cycle Menstruel

L’ovulation est nécessaire pour avoir des menstruations. Quand les saignements ne se produisent plus, c’est qu’il y a une couille dans le potage.

L’Anovulation, Cause n°1 de l’Aménorrhée

L’hypothalamus : La big boss, la cheffe d’orchestre, qui regarde le cycle vu d’en haut et organise les sécrétions hormonales.
L’hypophyse : Le bras doit de l’hypothalamus, l’exécutrice. Elle sécrète notamment la FSH (qui stimule les ovaires en début de cycle) et la LH (qui permet l’ovulation).
Les ovaires : Plein de follicules qui n’attendent qu’à devenir des Follicules de De Graaf contenant un ovule. C’est à ce niveau que se produiront les sécrétions d’oestrogènes et de progestérone.

Si pas d’ovulation, pas de cycle menstruel DONC pas de menstruations.

Les causes peuvent être les suivantes :

Anomalie de développement des organes génitaux ou retard de croissance (dans l’aménorrhée primaire) ;
Suite de maladie ayant entraîné des lésions au niveau de l’utérus, des trompes ou des ovaires ;
Carences alimentaires ou troubles du comportement alimentaire ;
Arrêt de la contraception hormonale, rendant inerte l’axe gonadotrope (hypothalamus-hypophyse-ovaires) ;
Autres causes iatrogènes (prise de corticoïdes, anti-dépresseurs, chimiothérapie) ou toxicomanie ;
Maladie de la thyroïde ;
Hyperprolactinémie, due au stress, à l’allaitement, à la prise de médicaments ou plus rarement à un adénome hypophysaire ;
Choc émotionnel, stress répétés ;
Ménopause précoce ;
Syndrome des ovaires polykystiques ;

Traitement Naturel en Naturopathie

L’idée n’est pas de chercher à déclencher ses règles ! La bonne stratégie est d’abord de favoriser le processus ovulatoire.Les remèdes naturels de l’aménorrhée consistent à rétablir l’équilibre hormonal et soutenir le cycle menstruel dans son ensemble. L’idée est de soutenir sa fertilité par l’alimentation, la récupération physique et la libération émotionnelle.

L’Alimentation en Cas d’Aménorrhée

Les hormones se fabriquent à partir de protéines et de lipides. Le processus de fabrication lui, est rendu possible grâce aux vitamines et oligo-éléments. Enfin, les cellules vont brûler le glucose des féculents pour fonctionner.

L’assiette idéale :

Des protéines (viande, poisson, oeufs, légumineuses, oléagineux) en quantité suffisante.
Une petite portion de féculent (plutôt à index glycémique bas, pour ne pas perturber le pic de LH).
Des légumes verts, cuits ET crus pour l’apport de vitamines, minéraux et fibres.
Des aliments riches en Oméga-3 (maquereau, hareng, huile de lin, noix).

Les aliments incontournables en cas d’aménorrhée :

Le plus souvent possible des fruits de mer comme les huîtres, les moules, les palourdes et les bulots qui apportent l’ensemble des oligo-éléments et des protéines nécessaires à la fertilité et l’ovulation. L’huître est particulièrement riche en B12 et les moules sont une excellente source de fer.
Une belle poignée chaque jour d’un mélange d’amandes, noix, noisettes, noix de cajou, graines de tournesol et graines de courge. Ces oléagineux sont notamment riches en vitamine E, en zinc et magnésium.
Des algues comme le kombu, la dulse et le wakamé.
Cela exclu bien sûr les aliments raffinés qui n’apportent que les fameuses calories vides. Aussi, on parle de malnutrition sous la barre de 2100 calories par jour.

La Gestion du Stress et des Émotions

La thyroïde régule le métabolisme et influence la quantité d’hormones féminines produites. Elle peut se coordonner aux glandes surrénales en cas de grands stress ou d’épuisement.Les glandes surrénales sont chargées de produire les hormones du stress (cortisol) et les catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine, produites à partir des hormones thyroïdiennes), les glandes surrénales vont amener le métabolisme à s’adapter pour faire face aux petits et grands stress quotidiens.

Tout ce qui va amener le corps à sécréter beaucoup de cortisol est une forme de stress :

Les chocs psychologiques et les fortes émotions ;
Pratiquer du sport à haut niveau ;
Consommer moins de 2100 calories de qualité chaque jour, mais aussi consommer des aliments de piètre qualité en permanence.
Le manque de sommeil et le repos insuffisant.

Limiter les effets du stress sur l’organisme :

L’exercice physique : Il permet de booster les hormones du bien-être et donc ton humeur générale.
La relaxation et la méditation : Des petits exercices de visualisation peuvent être pratiqués en autonomie chez toi.
La cohérence cardiaque : Il s’agit de faire 6 respirations complètes par minute pendant 5 minutes et ce, 3 fois par jour. L’avantage de la cohérence cardiaque, c’est que tu peux la pratiquer presque n’importe ou.
Le massage, l’auto-massage : Le toucher libère bien des tensions et stimule également les hormones du bien-être.
Les rituels pour soi : Ils peuvent prendre la forme d’un moment calme, de créativité, de danse intuitive, de journaling.

Compléments Alimentaires et Plantes

Huile de germe de blé : Riche en vitamine E antioxydante pour soutenir l’activité de l’axe gonadotrope.
Cure Marine : Très riche en zinc, vitamine B12 et oligo-éléments, c’est mon chouchou quand il s’agit de faire revenir l’ovulation et de soutenir la fertilité.
Teinture mère de Sauge : La sauge est dite oestrogen-like, c’est-à-dire que ses composés vont se comporter comme des oestrogènes dans notre corps. Utile pour “relancer” le cycle ou quand cas d’insuffisance avérée d’œstrogène. Par contre, elle est à éviter totalement en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant.
Teinture mère de Calendula : A la fois cicatrisant, dépuratif, le calendula se révèle aussi utile dans les règles insuffisantes et douloureuses.
Jeunes pousses de Framboisier : Très nourrissant, il renforce l’utérus et le revitalise.

Le Yoga de la Femme

Le yoga de la femme combine l’exercice physique, la relaxation, l’apaisement émotionnel. Mais surtout, il nous permet de travailler sur la mobilité de notre petit bassin et d’en améliorer la circulation.

Les postures de yoga à pratiquer pour lutter contre l’aménorrhée naturellement :

Baddha Konasana : Cette posture tonifie le plancher pelvien et régénère les organes du petit bassin.
Upavista Konasana : C’est aussi la posture qui permet de réguler le flux menstruel et la fonction ovarienne !
Uttanasana : Elle permet d’aligner le dos, étire les lombaires.

Fertilité et Plantes : Un Soutien Naturel

Aujourd’hui en France un couple sur six a des difficultés pour avoir un enfant. Les approches naturelles se justifient d’autant plus que ce n’est pas en général un seul facteur qui empêche la conception de l’enfant : c’est une série de petits déséquilibres, qui ne pourraient en eux-mêmes provoquer l’infertilité, mais qui, combinés, réduisent fortement la probabilité pour la femme de tomber enceinte.

Fertilité Masculine

Dans environ 30% des cas l’infertilité du couple trouve une origine masculine. Pour améliorer la fertilité masculine, les plantes ont été utilisées depuis des centaines d’années, avec un certain succès. La plupart des plantes adaptogène aident à nourrir le système endocrinien de sorte que toutes les hormones fonctionnent correctement. De plus leur effet sur la gestion du stress peut également lever des obstacles en terme de fertilité.

Plantes pour la Fertilité Masculine

Ashwagandha : Il améliore la libido, corrige la dysfonction érectile et améliore la performance sexuelle. En renforçant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et facilite ainsi l’équilibre hormonal, la gestion du stress, la fonction immunitaire. Elle inhibe la destruction des spermatozoïdes due au stress oxydatif en augmentant les niveaux de vitamines A, C et E (antioxydantes) dans le plasma séminal.
Maca : Aussi une adaptogène ayant une action sur les surrénales ainsi que les glandes sexuelles (testicules et ovaires) et régulant ainsi les troubles hormonaux. Il régule le niveau de testostérone, améliore l’érection et le nombre de spermatozoïdes. Chez la femme, son action hormonale favorise l’ovulation (association avec la maca).
Petite ortie : Elle augmente la quantité et la qualité des spermatozoïdes, et augmente le taux d’hormones sexuelles. Elle était recommandée par Maria Treben pour tous les troubles de la prostate (inflammations, infections, cancers).

Fertilité Féminine

Chez une femme, le premier indicateur de sa fertilité est ses règles : sont-elles régulières ? Les saignements sont-ils trop abondants ? Ou trop peu ? Entraînent-elles des douleurs ou des désagréments (syndrome prémenstruel).

Plantes pour la Fertilité Féminine

Gattilier : Chez la plupart des femmes ayant des cycles irréguliers, une nervosité, de l’irritabilité on recherche une carence en progestérone, l’hormone indispensable à la grossesse puisqu’elle prépare la muqueuse utérine à la nidation. Il régularise les cycles menstruels. Grâce à son action progestérone-like, il permet d’améliorer la seconde phase du cycle, la phase lutéale. Il est également calmant, et diminue les spasmes et l’activité du système sympathique.
Achillée Millefeuille : Activité anti-inflammatoire, légèrement emménagogue, elle régularise les cycles, notamment en cas de cycles courts pendant lesquels l’ovulation n’a pas toujours lieu.
Trèfle rouge : C’est un régulateur et stimulant de la fonction ovarienne dont il soutient la sécrétion, à la fois des oestrogènes et de la progestérone, et un régulateur thyroïdien.
Racine de fausse licorne : Elle tonifie l’utérus et tous les tissus pelviens chez la femme. Utile également en cas de dysménorrhées, et emménagogue (favorise le retour des règles).

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Ortie et Aménorrhée : Traitements et Conseils Naturels