L'allaitement est une étape cruciale et merveilleuse dans la vie d'une mère et de son bébé. Il soulève de nombreuses questions concernant l'alimentation de la mère allaitante. Quelles sont les recommandations nutritionnelles à suivre ? Quels aliments privilégier pour favoriser la production de lait ? Quels aliments éviter pour le bien-être de bébé ? Cet article répondra à toutes ces questions pour vous aider à vivre cette période en toute sérénité.
Rester en forme et éviter les carences
L'allaitement maternel exige beaucoup d'énergie. Il est donc essentiel que la nouvelle maman soit attentive à son alimentation pour éviter les carences et fournir à son bébé tous les nutriments dont il a besoin pour sa croissance et son développement.
Le magnésium
Pendant l'allaitement, l'apport recommandé en magnésium augmente. Pour éviter les carences, il est conseillé de consommer des céréales complètes, du chocolat et des légumes verts tels que les haricots, les épinards et l'artichaut, qui est également riche en fer.
Le calcium
Pour maintenir une bonne santé osseuse, il est important de consommer suffisamment de calcium. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et les yaourts sont d'excellentes sources de calcium. D'autres aliments, souvent méconnus, sont également riches en calcium, comme les amandes, le tofu et les légumes verts comme le brocoli, le cresson et le chou.
Les vitamines
Parmi les vitamines essentielles pendant l'allaitement, la vitamine D joue un rôle crucial dans la croissance et le développement de bébé. On la trouve dans de nombreux poissons, le lait, la margarine et le jaune d'œuf. La vitamine C, quant à elle, renforce le système immunitaire de la mère et de l'enfant et aide à lutter contre les infections. Les sources de vitamine C comprennent le poivron, le kiwi, la fraise, le litchi et les agrumes comme l'orange et le citron.
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Boire beaucoup
Les femmes qui allaitent ont besoin de consommer beaucoup de liquides, principalement de l'eau. Le lait maternel étant composé à près de 90 % d'eau, il est impératif d'augmenter votre consommation de liquides. Il est recommandé de boire régulièrement, surtout pendant la tétée, lorsque la sensation de soif est la plus forte. Il est conseillé de consommer au moins 1,5 à 2,5 litres de liquides par jour, sous forme d'eau, de lait, de tisanes et de bouillons de légumes. La couleur de vos urines peut vous indiquer si vous buvez suffisamment : des urines claires indiquent une hydratation adéquate, tandis que des urines foncées et peu abondantes peuvent signaler un apport insuffisant en liquides.
Les aliments qui favorisent l'allaitement
En plus des apports nutritionnels quotidiens recommandés, certains aliments peuvent stimuler la production de lait maternel. Il est prouvé que plus vous allaitez, plus vous produirez de lait. N'hésitez donc pas à proposer régulièrement le sein à votre bébé.
Parmi les aliments réputés pour favoriser l'allaitement, la bière sans alcool et la levure de bière en paillettes peuvent augmenter la quantité de lait produite. Certaines plantes, comme le fenouil, l'anis, la verveine et la feuille de framboisier rouge, sont également bénéfiques. Les lentilles, les amandes, les noix de cajou et les dattes ont également une influence positive sur la lactation.
Certains aliments peuvent modifier le goût du lait, ce qui peut influencer l'acceptation du bébé. Des épices comme le curry ou le cumin peuvent donner une saveur agréable au lait, encourageant bébé à téter plus longtemps et augmentant ainsi la production de lait. En revanche, certains légumes comme l'ail, l'oignon, le poireau, le céleri, le chou-fleur et l'asperge sont parfois considérés comme pouvant déranger bébé. Cependant, il est important de noter que chaque enfant est différent et peut réagir différemment à ces saveurs.
Les aliments déconseillés pendant l'allaitement
Tout comme pendant la grossesse, certains aliments sont à éviter pendant l'allaitement.
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Les boissons énergétiques, la caféine, le thé, les boissons gazeuses et l'alcool sont à éviter pendant l'allaitement, car les stimulants qu'ils contiennent peuvent passer dans le lait maternel et affecter bébé. Si vous consommez de l'alcool, sachez que le taux d'alcool dans le lait sera le plus élevé une heure après la consommation et que l'élimination complète prendra plusieurs heures. Il est conseillé d'attendre au moins 2 à 3 heures après la consommation d'alcool avant d'allaiter. L'alcool passe librement dans le lait maternel et atteint son niveau maximal environ 30 à 60 minutes après sa consommation à jeun, ou 60 à 90 minutes si consommé en mangeant. Il faut environ 2 à 3 heures à une femme de 55 kg pour éliminer l’alcool contenu dans une bière ou un verre de vin et 13 heures pour un verre de spiritueux.
Certains aliments comme le chou, le persil, la sauge, l'aneth, la menthe ou l'oseille sont réputés pour diminuer la production de lait, bien qu'aucune étude scientifique n'ait prouvé un lien direct.
Certains poissons peuvent contenir des polluants, notamment du mercure, qui peuvent être nocifs pour votre enfant. Les poissons comme le brochet, la truite grise, l'achigan, le caviar et le foie de poisson absorbent ces polluants en plus grande quantité.
Pendant la diversification alimentaire, certains fruits ou légumes doivent être introduits plus tard en raison des risques d'allergies possibles. Les fraises, les fruits exotiques et certains agrumes sont réputés pour être allergènes. Cependant, il n'y aurait pas de lien direct entre l'alimentation de la mère et les risques d'allergies chez les enfants allaités. Vous pouvez donc consommer ces aliments avec modération, sauf en cas d'antécédents familiaux d'allergies, auquel cas il est déconseillé de consommer des aliments contenant de l'arachide. Un excès de consommation d'agrumes (oranges, pamplemousses), de prunes, de raisins peut donner des diarrhées à votre nourrisson.
Tabac, alcool et médicaments
L’idéal est comme pour la grossesse “0 Alcool - 0 Tabac” !
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Tabac : la nicotine passe dans le lait et peut être à l'origine de coliques du nourrisson. Cependant, le fait de fumer ne contre-indique pas l'allaitement car allaiter et fumer un peu paraît un moindre mal que nourrir son bébé au lait de vache et fumer beaucoup. Si la mère ne peut pas arrêter le tabac, il est préférable de lui conseiller de fumer après les tétées, et bien sûr le moins possible.
Alcool : les effets de l'alcool sur le bébé allaité sont directement liés à la consommation d'alcool par la mère. Quand la mère boit occasionnellement et en faible quantité, la dose d’alcool que le bébé reçoit n’a pas été prouvée comme étant nocive pour lui. Si la quantité d’alcool est plus importante (que ce soit une dose importante ponctuelle, ou une prise moindre mais quotidienne), cela aura un effet d’une part sur la lactation (cela diminue le réflexe d’éjection et donc la quantité de lait disponible pour bébé) et d’autre part sur l’enfant : certains effets secondaires comme la somnolence, un sommeil profond, de la faiblesse, une diminution de la croissance linéaire et un gain de poids anormal se remarquent si l’alcool est consommé en grandes quantités. Un abus régulier d’alcool de la part de la mère qui allaite peut amener un gain de poids lent ou un arrêt de croissance chez le bébé.
Médicaments : certains médicaments peuvent être prescrits sans danger pendant l’allaitement mais il faudra toujours demander conseil au médecin ou au pharmacien. Pas d’automédication !
Les selles du bébé allaité : ce qu'il faut savoir
Les selles de bébé sont un indicateur important de sa santé et de son bien-être. Voici un aperçu de ce qu'il faut savoir sur les selles des bébés allaités.
Les premières selles : le méconium
De couleur vert foncé à noir et d’une texture collante, le méconium est expulsé par le bébé durant ses premières heures de vie. Cela signe le démarrage du transit intestinal.
Les selles normales du bébé allaité
Entre 3 et 6 jours de vie, la transition entre le méconium et les selles normales se fait. Les selles de bébé sont alors de couleur jaune d’or ou moutarde, et leur texture est molle à liquide, voire grumeleuse. Parfois, les selles des bébés allaités virent au vert. Cela peut être normal naturellement pour certains bébés, provenir de la couleur des aliments ingérés par la mère, ou d’une prise d’antibiotiques. Néanmoins cela peut également parfois résulter d’une infection intestinale ou être un signe de dénutrition si en parallèle votre bébé ne prend pas de poids. Si la situation persiste et que votre bébé montre des signes d’inconfort, ne prend pas de poids, il peut être utile de consulter.
Les selles de bébé : et après ?
Au début de la diversification alimentaire, les selles deviennent marron, odorantes et plus solides.
Les selles de bébé : quand s’inquiéter ?
Les selles rouges chez le bébé peuvent être le signe de la présence de sang. Il est important, dans ce cas, de consulter un médecin. La coloration rouge des selles peut aussi être due à la consommation de certains aliments rouges : betteraves, fruits rouges… En dehors des premiers jours ou de la prise de fer, les selles noires peuvent signifier un saignement digestif. Il faut donc consulter son médecin ou pédiatre rapidement. Lorsque les selles de bébé sont blanches ou décolorées, cela peut signifier un problème de foie. Il est alors important de consulter très rapidement !
Soyez à l’écoute de votre bébé : si vous notez un changement de comportement chez lui, dans son appétit, s’il semble avoir des douleurs, avoir le ventre gonflé et tendu… Faîtes-vous confiance et consultez votre professionnel de santé au moindre doute.
Les selles du bébé allaité : la fréquence ?
Le bébé âgé de moins de 4 à 6 semaines a au moins 2 ou 3 selles par jour. À partir de 2 mois il est possible que la fréquence des selles diminue pour n’avoir lieu que tous les 3, 4, 8 jours et même parfois de façon encore plus rare. On parle alors des «selles rares du bébé allaité». Cela n’est pas inquiétant tant que votre bébé ne présente pas un ou des signes évoqués précédemment. Les selles vont finir par revenir. Mais attention, cela peut-être de manière assez impressionnante!
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