Les nausées avant les règles sont une expérience courante pour de nombreuses femmes. Elles peuvent être liées à divers facteurs, allant du syndrome prémenstruel (SPM) à des conditions médicales sous-jacentes. Cet article explore les causes possibles des nausées avant les règles, les symptômes associés et les solutions pour soulager ce désagrément.
Introduction au syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent une à deux semaines avant le début des règles. Il touche environ 60 % des femmes et peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. Les symptômes du SPM varient d'une femme à l'autre, mais les nausées en font partie.
Les causes des nausées avant les règles
Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux nausées avant les règles :
Fluctuations hormonales
La principale cause du SPM est la fluctuation des hormones durant le cycle menstruel. Dans la seconde partie du cycle, de l’ovulation jusqu'à l’apparition des règles, la progestérone et l’œstrogène montent en flèche afin de préparer l’utérus pour la nidation de l’ovule, au cas où celui-ci aurait été fécondé. Ces hormones sont produites par l'hypothalamus, qui produit des hormones qui agissent sur l’hypophyse. Toute cette danse hormonale retentit sur les hormones du cerveau, dont la chimie varie en fonction des taux hormonaux. Certaines femmes sont plus sensibles à ces variations hormonales, ce qui peut entraîner des nausées. Après l’ovulation, les hormones sexuelles diminuent dans le sang, ce qui pourrait expliquer en partie le syndrome prémenstruel.
Facteurs génétiques
Le profil génétique pourrait augmenter la sensibilité au SPM, rendant certaines femmes plus susceptibles de ressentir des nausées avant les règles.
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Niveaux de sérotonine
Des taux de sérotonine plus faibles que la moyenne peuvent également contribuer aux nausées. La sérotonine est un neurotransmetteur qui permet aux cellules nerveuses de communiquer et qui aurait une action sur la régulation de l’humeur.
Carences nutritionnelles
Une carence en magnésium ou en calcium pourrait contribuer au développement des symptômes du SPM, y compris les nausées.
Prostaglandines
La prostaglandine est la substance qui favorise les contractions de l’utérus au moment des règles. Mais si le corps en fabrique trop, les contractions sont trop fréquentes, ce qui peut également entraîner des nausées.
Symptômes associés aux nausées avant les règles
Les nausées avant les règles peuvent être accompagnées d'autres symptômes du SPM, tels que :
- Migraines ou céphalées
- Fatigue
- Douleurs abdominales ou articulaires
- Troubles du sommeil
- Sensation de déprime
- Gonflement et tensions mammaires
- Troubles de l’humeur
- Maux de tête
- Ballonnements
- Crampes
- Étourdissements
- Diarrhée
- Douleurs musculaires
- Poussée d'acné
Ces symptômes peuvent varier en intensité d'un cycle à l'autre et d'une femme à l'autre.
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Diagnostic différentiel : SPM ou grossesse ?
Il est important de différencier les symptômes du SPM de ceux d'une grossesse, car ils peuvent être similaires. Les migraines, les nausées, les émotions à fleur de peau ou encore la grosse fatigue sont des symptômes communs au SPM et à la grossesse.
Le symptôme principal de la grossesse est le retard et l’absence de règles. S’il n'y a pas eu fécondation, elles arrivent au 14ème jour après l’ovulation. C’est également à cette période, si l’ovule a été fécondé, que les signes de grossesse vont apparaître. En outre, il faut savoir que la nidation peut causer des saignements qui peuvent faire penser que les règles sont en train d’arriver, alors qu’il s’agit en fait d’une grossesse qui débute avec l’embryon qui s’est implanté dans l’utérus. Par ailleurs, si le symptôme le plus évocateur d’une grossesse est généralement l'absence de règles, il arrive parfois que ce ne soit pas le cas.
Observer son corps, surveiller son cycle menstruel, noter ses observations et les symptômes ressentis va permettre d’estimer précisément la date des prochaines règles. De plus, la glaire cervicale donne de bonnes indications sur la phase du cycle menstruel.
En cas de doute, il est conseillé de faire un test de grossesse. Des nausées qui apparaissent dès le matin un peu avant la date des règles annoncent parfois une grossesse. Vous pouvez acheter un test de grossesse en pharmacie pour en savoir plus.
Endométriose et nausées
Dans certains cas, les nausées avant les règles peuvent être le signe d'une condition médicale sous-jacente, telle que l'endométriose. Lorsqu'un tissu semblable à celui qui tapisse la paroi de l’utérus se développe à l’extérieur de cet organe, adhérant aux ovaires ou aux trompes de Fallope, on parle d’endométriose. Les femmes qui souffrent de cette maladie handicapante peuvent ne pas présenter de symptômes, ou ressentir au contraire des douleurs intenses au moment des règles (règles douloureuses), ainsi que de la nausée. Si vous suspectez une endométriose, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
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Solutions pour soulager les nausées avant les règles
Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour atténuer les nausées et autres symptômes du SPM :
Modifications du régime alimentaire
Une alimentation équilibrée joue un rôle important dans la gestion des symptômes du SPM. Certains aliments peuvent apporter du confort, tandis que d’autres peuvent au contraire aggraver l’intensité des symptômes.
Aliments à privilégier :
- Fruits et légumes frais : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils peuvent aider à réduire le stress oxydatif et à améliorer l’humeur.
- Céréales complètes : sources de fibres et de fer, elles aident à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales.
- Protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses : elles participent à la production d’hormones.
- Huiles et aliments riches en Omega-3 : comme l’huile de lin, de noix ou l’huile de poisson.
- Produits laitiers faibles en matière grasse : riches en calcium et en vitamine D, ils peuvent aider à réguler les hormones. La carence en calcium semble être un facteur favorisant le SPM.
- Aliments riches en magnésium comme les graines et oléagineux.
Aliments à éviter :
- Les sucres raffinés.
- Caféine et alcool : ces substances peuvent exacerber l’anxiété et les difficultés à dormir.
- Les aliments salés qui favorisent la rétention d’eau et les ballonnements.
Habitudes de vie saines
En complément d’une alimentation adaptée, certaines habitudes de vie peuvent grandement contribuer à réduire les symptômes du SPM. Voici quelques pratiques à intégrer dans votre quotidien :
- Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice aide à réduire les ballonnements, l’irritabilité, l’anxiété et l’insomnie. La pratique sportive produit des endorphines qui agissent naturellement sur la douleur et réduisent le stress.
- Maintenir une bonne hydratation : buvez suffisamment tout au long de la journée pour aider à réduire la rétention d’eau et les ballonnements. N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau.
- Dormir suffisamment et se reposer : visez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de réguler ses hormones.
- Recourir à des techniques de gestion du stress : le yoga, la méditation ou les balades dans la nature sont particulièrement bénéfiques pour certaines femmes.
- Prendre des bains chauds : ils aident à détendre les muscles pelviens. La bouillotte est également une excellente solution pour soulager les douleurs au ventre.
- Masser l’abdomen s’il semble dur et contracté.
Phytothérapie et aromathérapie
Certaines techniques peuvent être d'un grand secours face à la nausée. La phytothérapie et l'aromathérapie peuvent aider. Le gingembre est réputé pour être un antinauséeux naturel efficace. Consommé en infusion ou en huile essentielle, il peut aider à soulager la nausée.
Médicaments
Des médicaments contre la nausée vendus en pharmacie peuvent aider à réduire les nausées légères. Mais ils ne peuvent être utilisés que temporairement. Un médecin généraliste peut vous prescrire un traitement si nécessaire.
Compléments alimentaires
Le complément alimentaire HARMOLINE Règles Douloureuses du Laboratoire Lescuyer est spécialement formulé pour aider les femmes à traverser sereinement cette période et améliorer votre quotidien. Sa formule unique inclut du gattilier qui favorise le confort avant et pendant le cycle menstruel, du gingembre fermenté (Ferzinger®), connu pour ses propriétés antioxydantes, de la camomille matricaire aux vertus apaisantes. En outre, ce complément alimentaire contient du magnésium d’origine marine (Aquamin Mg) ainsi que des vitamines B1 et B6 contribuant au fonctionnement normal du système nerveux.
Migraine cataméniale
Une migraine cataméniale, aussi appelée migraine menstruelle ou hormonale, a la particularité de survenir au moment des règles ou à leur approche. Elle est directement liée à la chute des œstrogènes. Comme une migraine classique, elle se manifeste par des maux de tête intenses, parfois invalidants. Les céphalées peuvent être associées à d’autres symptômes, comme des nausées ou des troubles visuels. La prise en charge de ce type de migraine implique la prescription d’antalgiques non spécifiques, notamment les AINS (Anti-inflammatoires ), et d’antimigraineux comme les triptans et les dérivés ergotés.
Quand consulter un médecin ?
Si vos nausées empirent de mois en mois ou si elles s’accompagnent de douleurs très violentes, consultez un gynécologue ou une sage-femme. N’attendez pas qu’un RDV se libère : consultez un médecin gynécologue en téléconsultation. Si vos symptômes sont importants et/ou persistants il est nécessaire d’avoir un suivi régulier avec votre médecin.
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