La naissance d'un enfant est un événement intense, mais il peut aussi être accompagné de défis émotionnels pour la mère. Après neuf mois de bouleversements et l'épreuve de l'accouchement, la femme doit relever d'autres défis, tels que des émotions intenses, une grande fatigue et un nouveau rythme à trouver. Parmi ces défis, le baby blues et la dépression post-partum sont des troubles de l'humeur qui peuvent affecter la capacité d'une mère à prendre soin d'elle-même ou de son enfant. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider les jeunes mamans à retrouver leur équilibre émotionnel et à vivre pleinement leur maternité.
Comprendre le baby blues et la dépression post-partum
Le baby blues, également connu sous le nom de syndrome du troisième jour, touche environ 60 % des nouvelles mamans. Il intervient généralement 3 jours après l'accouchement et dure quinze jours au maximum. Les symptômes incluent une grande fatigue, un stress élevé, une sensibilité émotionnelle accrue (sautes d'humeur, irritabilité, susceptibilité et pleurs fréquents), des difficultés à s'endormir ou des sautes d'humeur incompréhensibles pour l'entourage, et une perte d'appétit. Ces symptômes sont souvent liés à la tempête hormonale qui survient après l'accouchement, avec une chute de la progestérone, de l'œstradiol et du cortisol, et une apparition en force de la prolactine.
La dépression post-partum, quant à elle, est plus grave et durable. Elle touche environ 10 % des femmes et peut survenir tout au long de la première année qui suit l'accouchement, avec un risque accru entre le sixième et le neuvième mois. Les symptômes ressentis sont plus profonds et plus longs que pour le baby blues, avec des pensées très négatives, parfois des idées noires, un isolement, et un intérêt excessif ou un désintérêt profond envers l'enfant. La dépression postnatale se manifeste par un épuisement et un découragement ainsi qu’une perte de confiance en soi, en particulier en son rôle de mère.
Il est important de ne pas confondre le baby blues et la dépression post-partum. Si les symptômes du baby blues se prolongent plus de deux semaines, il est impératif de consulter un professionnel de santé. De plus, depuis le 1er juillet 2022, il existe un entretien postnatal obligatoire avec une sage-femme ou un médecin à réaliser entre la quatrième et la sixième semaine après l’accouchement.
Les Fleurs de Bach : un soutien émotionnel naturel
Les Fleurs de Bach sont des élixirs floraux qui agissent sur les émotions négatives persistantes. Elles ont été créées par le Dr Edward Bach dans les années 1930 et sont utilisées depuis lors pour accompagner la sphère émotionnelle en soulageant les émotions passagères, les émotions fortes et les émotions profondément ancrées. Ne comportant aucun composé chimique, elles sont sans danger d’utilisation, même en cas d’allaitement.
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Le flacon de Fleurs de Bach "Baby Blues" est spécialement conçu pour accompagner les jeunes mamans dans leur voyage vers la maternité. Il s'agit d'un mélange de fleurs soigneusement étudié pour aider à gérer les sentiments de tristesse, d'anxiété et d'incertitude qui peuvent accompagner la période post-partum. Les Fleurs de Bach sont réputées pour leurs bienfaits apaisants sur les émotions.
Comment utiliser les Fleurs de Bach ?
Prendre 4 gouttes en moyenne 3 à 4 fois par jour directement dans la bouche. Il est également possible de mettre les gouttes dans une petite bouteille d'eau et de boire de petites gorgées durant la journée. Il est recommandé de prévoir une période de 2 mois environ, chaque flacon de 30 ml correspondant à 4 semaines d'utilisation en moyenne.
Si vous ne vous reconnaissez pas dans ce mélange, si vous ne vous retrouvez pas toutes les émotions que vous vivez, il est possible de vous préparer un flacon sur mesure en demandant une consultation de Fleurs de Bach.
Exemples de Fleurs de Bach spécifiques
- Mimulus: Aide à lutter contre la peur et à retrouver de l'assurance.
- Aspen: Favorise la confiance en soi et réduit les angoisses.
- Olive: Agit contre l'épuisement physique et mental.
- Rescue: Mélange prêt à l'emploi à utiliser dans les situations d'urgence émotionnelle.
Autres solutions naturelles pour surmonter le baby blues et la dépression post-partum
En plus des Fleurs de Bach, il existe d'autres approches naturelles qui peuvent aider les jeunes mamans à retrouver leur équilibre émotionnel et à prévenir le risque de dépression post-partum.
L'alimentation
L’alimentation a une importance majeure. Une alimentation qui apporte les nutriments essentiels soutient le système nerveux et le moral. Les carences alimentaires engendrées pendant la grossesse et après l’accouchement amplifient la fatigue et rendent moins résistantes au stress.
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- Oméga 3: Une cure d'Oméga 3 à débuter dès le 1er jour de l'accouchement ou de retour à la maison peut réduire le risque de dépression post-partum. Les études démontrent qu’une cure d’Oméga 3 réduisait de 82% le risque de dépression post-partum. Le bébé ne peut fabriquer lui-même les acides gras comme les omégas 3 indispensables à son développement. Ainsi il sollicite toutes les réserves de la mère lors de la grossesse. et les Oméga 3 sont excellents pour bébé si vous allaitez.
- Magnésium marin et Vitamine D: Autres éléments importants pour l'équilibre émotionnel.
- Tyrosine: La dopamine est l’hormone initiatrice de l’action. C’est elle qui nous aide à démarrer le matin, de bon pied et de bonne humeur. Elle est fabriquée le matin, à partir d’un acide aminé contenu dans les protéines, la tyrosine.
- Tryptophane: Le tryptophane est la protéine qui permet de synthétiser la sérotonine, l'hormone du bonheur, du lâcher-prise. Les féculents favorisent également la production de sérotonine. Et cette sérotonine permet à son tour la fabrication de la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.
- Hydratation: Si vous allaitez votre bébé, il est important de rester bien hydratée et de vous nourrir suffisamment.
La phytothérapie
La phytothérapie consiste à soigner les maux avec les plantes.
- Safran: Utilisé depuis l’Antiquité pour vaincre la dépression.
- Griffonia: Indiqué également pour son effet antidépresseur mais aussi pour son action sédative.
- Rhodiole: Aide à gérer le stress.
- EPS (Extraits Plantes Fraîches): Favoriser les mélanges d'EPS car elles ne contiennent pas d’alcool. Quelques exemples : D-Str’ San PHC, EPS eschscholtzia PHC, EPS griffonia PHC, EPS mélisse PHC, EPS millepertuis PHC, Equilibre humeur Bio (Biophenix), Equilibre Sero-T Bio (Biophenix), Ergycalm (Nutergia), Escholtzia PHC, Eschscholtzia californica teinture mère (PHC), Omezelis (ancien Vagostabyl - Biocodex), Optinox PHC.
L'aromathérapie
L'aromathérapie peut également être une alliée précieuse contre le baby blues, mais il est important de prendre des précautions, surtout en cas d'allaitement. Aucune huile essentielle ne doit être utilisée pendant l’allaitement, car elles sont toutes contre-indiquées chez les bébés de moins de 6 mois.
- Mélange d’huiles essentielles (si vous n’allaitez pas): Huile essentielle de Mandarine rouge + Huile essentielle de Mandarine verte + Huile essentielle de Camomille romaine + Huile essentielle de Ledon du Groenland A mélanger avec l’huile végétale d’Arnica. Attention : tester le mélange sur votre main ou pli du coude avant une application plus large. Ne pas vous exposer au soleil après l’application.
- Synergie complète (si vous n'allaitez pas) : 10 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine, 10 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles, 10 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade, 10 gouttes d'huile essentielle de Verveine Odorante, 160 gouttes (8mL) d'huile végétale d'Argan. En application cutanée, déposer 4 gouttes de ce mélange le long de la colonne vertébrale, 3 gouttes sur le plexus solaire et 2 gouttes sur la face interne des poignets. Renouveler ces applications 2 fois par jour jusqu'à amélioration. Par précaution, réaliser ces applications après l'allaitement et laisser reposer quelques temps avant de se rapprocher du bébé.
La sophrologie
La sophrologie peut vous aider à détendre vos muscles (les différentes postures tenues pour l’allaitement ou le biberon, le port du bébé dans les bras, génèrent des tensions physiques), à pratiquer la sieste flash, à prendre soin de soi et à retrouver confiance en soi (la perte de repères dans la vie de nouvelle maman entraîne une perte de confiance en soi). Votre bébé peut être présent pendant la séance.
Autres conseils
- Bien dormir: Tentez de dormir un maximum, malgré des nuits trop courtes au départ. Pendant la sieste de bébé ou confiez bébé à votre maman ou une tante pour faire une nuit complète.
- S'accorder du temps pour soi: Sortez votre plus gros plaid, votre bouillotte en pilou-pilou, prenez des bains relaxants et reconnectez-vous avec la sensation corporelle de la douce chaleur sur votre peau, rassurante et réconfortante. La chaleur vous aidera à vous reconnecter à votre corps.
- Pratiquer la cohérence cardiaque: La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui consiste à inspirer sur cinq temps, puis expirer sur cinq temps. Cette respiration consciente et contrôlée apaise aussi bien les tensions physiques que les tensions émotionnelles.
- Marcher en plein air: Le simple fait d’aller marcher dehors pendant vingt minutes permettra d’oxygéner vos cellules et d’apaiser les vagues émotionnelles.
- Demander de l'aide: Demander de l'aide si vous vous sentez épuisée, dépassée.
- Partager ses difficultés: Pour sortir de cet état, prenez le temps d’échanger avec des professionnels et d’autres jeunes mamans sur vos difficultés. Les traditions incitant à entourer la mère en post‑partum ont la vertu de la préserver de l’isolement et des idées négatives.
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