Le magnésium est un minéral essentiel, particulièrement important pendant la grossesse. Il joue un rôle crucial dans la formation de la structure osseuse et du tube neuronal du nouveau-né. Bien que les besoins journaliers en magnésium pour un adulte en bonne santé soient d'environ 300 à 330 mg, ils augmentent à 400 mg par jour chez la femme enceinte. Cet article explore l'importance du magnésium et de la taurine pendant la grossesse, les risques de carence, les sources alimentaires, la supplémentation et les avis des professionnels de santé et des utilisatrices.
Importance du Magnésium pendant la Grossesse
Le magnésium est un oligo-élément qui participe à la constitution du squelette et du tube neuronal du nouveau-né, ainsi qu'à son immunité. Il contribue également à la régulation de la fonction cardiovasculaire. Ce minéral a plusieurs fonctions essentielles au sein de l’organisme, notamment au niveau de la structure osseuse.
Le magnésium s'apparie à l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie cellulaire, ce qui lui donne une bonne stabilité et la possibilité d'aller vers d'autres cellules. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques et se lie à plus de 3500 protéines. Le magnésium contribue à l’équilibre de l’organisme en électrolytes, qui gouvernent différents phénomènes comme la contraction musculaire et la transmission des messages nerveux.
Risques et Conséquences d'une Carence en Magnésium
Une carence en magnésium peut avoir des conséquences significatives pendant la grossesse. Étant donné que les apports nutritionnels évoluent, la femme enceinte est plus susceptible de souffrir de carences. Le déficit en magnésium peut avoir une incidence sur le développement du tube neuronal, à l’origine du système nerveux central, et de la structure osseuse du bébé.
Plusieurs symptômes peuvent alerter sur l’hypomagnésémie, autrement dit un taux de magnésium trop bas. Une des manifestations classiques du manque de magnésium est la fatigabilité, ou l’asthénie. Une insuffisance en magnésium peut se manifester par une perte d’appétit associée à des nausées, voire des vomissements. Elle peut également engendrer la survenue de crampes, de fourmillements et de spasmes, notamment au niveau des paupières.
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Dès le sixième mois de grossesse, la future maman peut ressentir des contractions, douloureuses ou non, pouvant survenir plusieurs fois par jour. Bien qu'une hypomagnésémie faible ne provoque généralement pas de contractions utérines prématurées, il est important de surveiller et de traiter toute carence.
Sources Alimentaires de Magnésium
L’organisme ne fabrique pas de magnésium. Ce minéral essentiel provient donc principalement de l’alimentation. Il est donc primordial de veiller à avoir une alimentation équilibrée et variée durant la grossesse et l’allaitement. L’organisme d’une femme enceinte et/ou allaitante travaille deux fois plus pour répondre à ses besoins et à ceux du bébé. Si la maman ne fait pas attention, elle est donc plus à risque de carence.
Parmi les sources alimentaires riches en magnésium, on retrouve :
- Les eaux minérales enrichies en magnésium
- Les noix du Brésil et de Cajou
- Les noisettes
- Le chocolat
- Le cacao en poudre
- Certains légumes (pomme de terre, légumineuses)
- Le pain complet
- Les fromages
- La viande
L’un des apports les plus simples en magnésium reste l’hydratation. Lorsque l’on allaite son bébé, il est préconisé de boire au moins deux, voire deux litres et demi d’eau par jour.
Supplémentation en Magnésium pendant la Grossesse
Face à une patiente enceinte souffrant de crampes musculaires, de troubles du sommeil ou d’une importante fatigue, un professionnel de santé peut poser le diagnostic d’une carence en magnésium. Dans ce cas, une supplémentation peut être indiquée.
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En pharmacie, du magnésium marin est souvent présent sur les étals, et il est généralement autorisé pour une future maman. La femme enceinte peut prendre du magnésium marin, qui est souvent renforcé avec des vitamines B6 et B9, qui permettent de stabiliser la grossesse.
Il est recommandé de demander conseil à son professionnel de santé avant toute complémentation. Durant la grossesse ou l'allaitement, l’apport nutritionnel satisfaisant est de 300 mg par jour, mais une complémentation peut être nécessaire dans certains cas.
Magnésium Marin et Forme Hypro-ri® Mag
Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer. Sa teneur en magnésium élément est élevée, mais son assimilation est parfois plus faible que celle d’autres formes. La recherche PiLeJe a développé l’ingrédient Hypro-ri® Mag, un complexe organique dans lequel l’oxyde de magnésium est associé à hydrolysat de protéines de riz, ce qui favorise une meilleure absorption.
Le laboratoire PiLeJe propose plusieurs solutions à base de magnésium marin à travers sa gamme Formag, conçue pour maintenir les apports en magnésium, un minéral essentiel qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue chez l’adulte et les enfants. La vitamine B6 contenue dans Formag Magnésium marin contribue également à réduire la fatigue.
La Taurine: Rôle et Bénéfices
La taurine est un acide aminé que le corps peut fabriquer à partir de la méthionine ou de la cystéine. Elle est indispensable à l’absorption des matières grasses par l’intestin et à la maturation du système nerveux. On la trouve en grande quantité dans le cerveau, la rétine et les muscles.
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En 2012, les autorités de santé européennes (EFSA, European Food Safety Authority) et la Commission européenne se sont prononcées sur certaines allégations de santé des produits contenant de la taurine. La taurine est proposée dans le cadre du traitement de l’insuffisance cardiaque et de l’hypertension artérielle. Chez les animaux atteints de maladies cardiaques, la taurine semble renforcer les capacités du cœur, mais cet effet n’a pas été démontré de façon convaincante chez l’homme.
Magnésium Bisglycinate Taurine B6 : Une Association Bénéfique
L'association magnésium bisglycinate taurine B6 est efficace et sans effets laxatifs, contrairement à l'oxyde de magnésium seul ou au magnésium marin. La taurine accompagne le magnésium et améliore ainsi l'assimilation du bisglycinate de magnésium. La vitamine B6 facilite également l’entrée du magnésium dans la cellule.
Le bisglycinate est l’association de 2 acides aminés de glycine avec du magnésium. Ainsi couplé, le bisglycinate est l’une des formes de magnésium avec la meilleure biodisponibilité. Le bisglycinate de magnésium réduit la concurrence avec d'autres minéraux tels que le calcium pour l’absorption par le corps.
Avis et Témoignages
Le partage d’expériences et de satisfaction concernant les solutions à base de magnésium est essentiel pour guider les femmes enceintes dans leur choix. Voici quelques avis d'utilisatrices :
- Mylene J.: Avis utile.
- Marie V.: Avis utile.
- Gwenaelle D.: Avis utile.
- Carine R.: Avis utile.
- Carmen del Maria P.: Avis utile.
- Danièle: Sa formule à base de magnésium marin est conçue pour une bonne assimilation grâce à la forme Hypro-ri® Mag.
- Odile: Je prends Formag en complément depuis plusieurs semaines, et je ressens un léger mieux.
- Mélinda: Nous sommes ravis que cette solution Formag vous convienne.
- Alexandre C.: Amélioration de mon sommeil ainsi qu'un stress très réduit ! Je recommande.
- Sandrine S.: Le magnésium est essentiel dans mon quotidien et celui-ci possède une bonne composition. Combiné avec les compléments Pure sommeil, je sens une nette amélioration de la qualité de mon sommeil.
- Franck D.: Du bisglycinate de la vitamine b6 et de la taurine : le combo parfait !
- Camille P.: Le magnésium est un minéral impliqué dans le métabolisme énergétique et indispensable à l’activité physique.
Précautions et Contre-indications
Bien que la supplémentation en magnésium soit généralement bien tolérée, elle est susceptible d’occasionner des troubles digestifs tels que des diarrhées, nausées et vomissements. L’utilisation de magnésium de quatrième génération est le meilleur moyen pour minimiser fortement les risques de leur survenue, grâce à son excellente biodisponibilité.
Il est important de respecter les quantités indiquées et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
La cure de magnésium est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 12 ans sans l'avis d'un professionnel de santé. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. Par ailleurs, le magnésium ne doit pas être pris en même temps que certains médicaments contre l'ostéoporose, ou les antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones.
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