Chaque femme vit ses règles de manière unique, mais les règles douloureuses, souvent dues aux contractions de l'utérus, affectent une majorité d’entre elles. Cet article explore des solutions naturelles, en mettant l'accent sur l'aromathérapie et les conseils de Danièle Festy, experte en huiles essentielles, pour soulager les désagréments menstruels.
Comprendre les Désagréments Menstruels
Les désagréments les plus fréquents pendant les règles incluent la fatigue, l’irritabilité, un gonflement et des « crampes » au niveau du bas-ventre. Ces symptômes peuvent varier en intensité d'une femme à l'autre, mais il existe des approches naturelles pour les atténuer.
Hydratation et Infusions : La Base du Confort
L'Importance de l'Hydratation
On s’hydrate ! La déshydratation augmente la rétention d’eau, ce qui peut intensifier les crampes et vous rendre encore plus gonflée. Il est donc crucial de maintenir une bonne hydratation pendant cette période.
Les Bienfaits des Infusions
On en profite pour se faire des infusions en choisissant des plantes indiquées en cas de règles difficiles. Voici une liste non exhaustive de plantes à infuser qui peuvent contribuer à apaiser les désagréments liés aux menstruations :
- Camomille
- Menthe poivrée
- Gingembre
- Graines d’aneth
- Aubépine
- Sauge
- Cannelle
Des tisanes spécialement conçues pour apaiser les gênes menstruelles existent sur le marché. Elles ont l’avantage d’être prêtes à l’emploi !
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L'Aromathérapie : Un Allié Précieux
Le Pouvoir des Huiles Essentielles
Pensez également aux huiles essentielles ! Elles peuvent être d’une aide précieuse pour vous apaiser et notamment l’huile essentielle d’estragon. Posez une goutte sous la langue + 1 goutte diluée dans 4 gouttes d’huile végétale sur le bas-ventre (massez légèrement). Renouvelez toutes les heures jusqu’à obtenir une nette amélioration*.
Les huiles essentielles de sauge sclarée, de lavande officinale, de basilic et de menthe poivrée sont également des huiles essentielles très efficaces et recommandées pour apaiser les troubles menstruels. Vous trouverez facilement dans le commerce des synergies d’huiles essentielles prêtes à l’emploi !
Précautions d'Emploi
Attention : Les huiles essentielles sont très puissantes. Employez-les avec modération et précaution. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un aromathérapeute avant d'utiliser des huiles essentielles, surtout en cas de grossesse, d'allaitement ou de problèmes de santé préexistants.
Bouger et Se Détendre : Une Approche Holistique
L'Importance de l'Activité Physique
Essayez de vous détendre… Plus vous serez crispée et stressée, plus vous risquez d’avoir mal ! Vous seriez tentée de rester sur votre canapé emmitouflée dans un plaid mais au contraire, il est important d’oxygéner votre corps. Alors sortez, bougez, pratiquez une activité douce comme de la gymnastique, du yoga, de la marche à pied ou de la natation !
La Chaleur comme Source de Soulagement
Cherchez les sources de chaleur La chaleur peut également apaiser les crampes. N’hésitez pas également à prendre un bain ou une douche chaude. La chaleur accélérera et fluidifiera le flux sanguin, ce qui favorisera le saignement et donc vous soulagera.
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Alimentation et Compléments Alimentaires
L'Alimentation Adaptée
Pendant la période des règles, adaptez votre alimentation. Privilégiez une alimentation riche en magnésium, ce qui favorisera la relaxation musculaire. Vous éviterez ainsi les coups de fatigue, les troubles du sommeil ainsi que les crampes. Consommez par exemple des légumineuses, des céréales, des amandes… Préférez également les aliments riches en vitamine D et en oméga 3 comme les poissons gras, les oléagineux, l’huile de noix ou de colza…
Les Aliments à Éviter
Evitez autant que possible le sucre ainsi que le café, l’alcool et le tabac qui peuvent accroitre le stress oxydatif et accentuer les crampes et les désagréments. Enfin, réduisez votre quantité de sel qui provoque de la rétention d’eau et accentue les gonflements.
Zoom sur DYSMECALM®
DYSMECALM® est le premier complexe issu des recherches du Laboratoire Les 3 Chênes, spécifique pour les règles difficiles1. De façon rapide et naturelle, DYSMECALM® apaise2, aide à réduire les spasmes3 et contribue à un bon sommeil4.
1Le framboisier est particulièrement recommandé pendant les menstruations.2L’oranger amer a des propriétés apaisantes.3La prêle des champs contribue à réduire les spasmes.4L’oranger amer est reconnu pour contribuer à un bon sommeil.
L'Huile d'Onagre : Un Atout Hormonal
L’huile extraite de ces plantes permet de réduire efficacement les troubles liés à la période prémenstruelle et apaiser les règles difficiles. En effet, l’huile d’onagre est riche en acide gras essentiels et notamment en acide gamma-linolénique, un acide gras de type oméga-6, qui joue un rôle essentiel dans l’équilibre hormonal. Sa haute teneur en vitamine E permet de limiter la fabrication des prostaglandines qui sont des hormones stimulant les contractions de l’utérus, provoquant les crampes menstruelles.
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Les Préparations d'Aromathérapie Inspirées de Danièle Festy
L'Expertise de Danièle Festy
Vous êtes de plus en plus nombreuses et nombreux à me demander de réaliser des préparations d’aromathérapie personnalisées d’après les formules de Danièle Festy. Danièle Festy est une de mes consœurs spécialiste des huiles essentielles qui a écrit de nombreux ouvrages sur l’aromathérapie dont le bestseller « Ma bible des huiles essentielles ».
Adaptations et Alternatives
Avertissement : Danièle Festy propose souvent des formules d’aroma sous forme de gélules. J’ai fait le choix de ne pas réaliser de gélules aux huiles essentielles pour deux raisons. La première c’est le coût, en effet fabriquer des gélules est un processus assez complexe qui prend beaucoup de temps et donc d’argent avec à l’arrivée un prix très élevé pour quelques gélules. L’autre raison est la conservation car les gélules ne se conservent pas de manière optimale dans le temps.
Comme alternative aux gélules je vous propose donc des formules à prendre par voie orale sous forme de gouttes, idéalement à mettre vous même dans des gélules végétales vides acido-résistantes (vous pouvez aussi les avaler dans une peu de sirop d’agave, de miel ou sur une boulette de mie de pain).
Mes adaptations de formules en gélules sous forme de gouttes respectent scrupuleusement le dosage en HE indiqué par Danièle Festy, et je vous indique bien évidement pour chaque mélange aroma une posologie (nombre de gouttes à prendre x fois par jour, pendant x jours) à respecter ainsi que les contre indications et précautions d’emploi.
Liste des Préparations d'Aromathérapie Inspirées de "Ma Bible des Huiles Essentielles"
Vanessa Bozec, Docteur en pharmacie aromathérapeute, propose une liste de préparations d’aromathérapie inspirées des formules de Danièle Festy :
- ANGOISSES - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% NATUREL : d’après la formule p181 « Ma bible des huiles essentielles »
- ACNÉ - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p160 « Ma bible des huiles essentielles »
- ADDICTIONS DROGUE - SYNERGIE PAR VOIE CUTANÉE ET RESPIRATOIRE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p285 « Ma bible des huiles essentielles »
- ALCOOL - SYNERGIE PAR VOIE CUTANÉE, RESPIRATOIRE ET VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p167 « Ma bible des huiles essentielles »
- ALLERGIE RESPIRATOIRE - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO : d’après la formule p175 « Ma bible des huiles essentielles »
- ANTI-DÉPRIME - ROLL’ON AUX HUILES ESSENTIELLES BIO VOIE CUTANEE, 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p276 « Ma bible des huiles essentielles »
- ANTI-DÉPRIME - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% NATUREL ET BIO : d’après la formule p277 « Ma bible des huiles essentielles »
- ANTI-STRESS - SYNERGIE À DIFFUSER 100% HUILES ESSENTIELLES BIO : d’après la formule p456 « Ma bible des huiles essentielles »
- ARRÊT DU TABAC - SYNERGIE À RESPIRER ET VOIE ORALE 100% HUILES ESSENTIELLES BIO : d’après la formule p467 « Ma bible des huiles essentielles »
- ARTHROSE - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO & NATUREL : d’après la formule p188 « Ma bible des huiles essentielles »
- DÉMANGEAISONS VAGINALES - SYNERGIE PAR VOIE CUTANÉE 100% BIO : d’après la formule p272 « Ma bible des huiles essentielles »
- ENURÉSIE (PIPI AU LIT) - SYNERGIE EN MASSAGE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p409 « Ma bible des huiles essentielles »
- FATIGUE PERSISTANTE - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p298 « Ma bible des huiles essentielles »
- FATIGUE SEXUELLE (HOMME) - VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p302 « Ma bible des huiles essentielles »
- IMMUNITÉ (ADULTES) - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO & NATUREL : d’après la formule p336 « Ma bible des huiles essentielles »
- MYCOSE DE L’ONGLE - UNGUÉALE - HUILE DE SOIN BIO : d’après la formule p374 « Ma bible des huiles essentielles »
- MYCOSES VAGINALES - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO : d’après la formule p275 « Ma bible des huiles essentielles »
- PROSTATE GONFLÉE - ADÉNOME - SYNERGIE PAR VOIE ORALE : d’après la formule p419 « Ma bible des huiles essentielles »
- RÈGLES DOULOUREUSES - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p425 « Ma bible des huiles essentielles »
- STOP SUCRE - SYNERGIE PAR VOIE ORALE ET OLFACTIVE 100% BIO ET NATURELLE : d’après la formule p459 « Ma bible des huiles essentielles »
- SURPOIDS (FEMMES) - SYNERGIE PAR VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p461 « Ma bible des huiles essentielles »
- SURPOIDS (HOMMES) - VOIE ORALE 100% BIO ET NATUREL : d’après la formule p464 « Ma bible des huiles essentielles »
- VERRUE - SYNERGIE PAR VOIE CUTANÉE : d’après la formule p497 « Ma bible des huiles essentielles »
Si vous ne trouvez pas dans cette liste la préparation d’aromathérapie issue de « Ma bible des huiles essentielles », vous pouvez faire une demande de devis en cliquant ici (n’oubliez pas de préciser dans le questionnaire la formule qui vous intéresse avec le n° de page).
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