La méthode de Gasquet, créée par le docteur et professeur de yoga Bernadette de Gasquet, est une approche globale et innovante qui vise à améliorer le bien-être des femmes pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Elle combine des techniques corporelles, des principes du yoga et des connaissances médicales modernes pour offrir un accompagnement personnalisé et adapté à chaque étape de la maternité. Cette méthode, testée et approuvée par de nombreuses femmes et professionnels de la santé, propose des solutions concrètes aux maux courants de la grossesse, prépare les femmes à un accouchement actif et respectueux de leur corps, et les aide à retrouver leur énergie et leur silhouette après la naissance.
Yoga Prénatal : Préparation en Douceur à la Maternité
Le yoga prénatal selon la méthode de Gasquet est accessible à toutes les femmes, même celles qui n'ont jamais pratiqué le yoga auparavant. Les séances, spécialement conçues pour les femmes enceintes, proposent des postures évolutives basées sur le Hatha Yoga et des exercices de respiration adaptés à chaque trimestre de la grossesse.
Bienfaits du Yoga Prénatal selon Gasquet
- Soulagement des maux de la grossesse: Le yoga prénatal aide à soulager les douleurs "normales" de la grossesse, telles que les reflux, les tensions dans le dos et la nuque, la constipation, les douleurs dans le bassin, les problèmes de circulation, les hémorroïdes et les troubles du sommeil. Des exercices progressifs permettent de gérer, prévenir et débloquer ces problèmes.
- Amélioration de la respiration: Les exercices respiratoires spécifiques aident à ouvrir la cage thoracique, laissant ainsi plus de place au bébé et aux organes, et réduisant les troubles digestifs, les essoufflements et les douleurs dans les côtes. Le travail respiratoire a également un impact positif sur la gestion des émotions, en réduisant le stress et l'anxiété.
- Préparation à l'accouchement: Le yoga prénatal permet de préparer son accouchement en découvrant les positions physiologiques et les méthodes de poussée, et en apprenant à respirer entre les contractions. Il aide les femmes à devenir des actrices averties de leur accouchement, à trouver leur position, à soulager les douleurs des contractions et à protéger leur périnée.
- Association du partenaire: La méthode de Gasquet encourage l'association du futur papa au bien-être de la future maman, en le préparant à la soutenir le jour J. Des exercices à faire en couple, tels que des massages, des étirements et des postures à deux, sont proposés.
- Adaptabilité: La méthode est conçue pour être "universelle" et s'adapter à toutes les femmes et à tous les types d'accouchement, avec ou sans péridurale, césarienne, etc. Elle prend en compte les spécificités de chaque situation et propose des solutions adaptées.
Cours de préparation à l'accouchement
Le programme de yoga prénatal inclut un chapitre complet sur les contractions, expliquant comment les éviter pendant la grossesse et comment les gérer le jour J. Il propose également des exercices à faire avec le deuxième parent, des vidéos explicatives sur le principe de poussée et sur des cas particuliers (jumeaux, siège, césarienne, diabète…). Une vidéo tournée en salle de naissance, qui détaille les différentes positions d'accouchement et le mécanisme de la poussée, est également disponible en accès gratuit.
Yoga Postnatal : Récupération en Douceur et Renforcement du Corps
Le yoga postnatal selon la méthode de Gasquet est conçu pour aider les jeunes mamans à récupérer en douceur après l'accouchement, à retrouver leur énergie et à s'adapter à leur nouveau quotidien. Les séances sont adaptées pour une reprise d'activité rapide et sécurisée, avant même la rééducation périnéale.
Bienfaits du Yoga Postnatal selon Gasquet
- Récupération physique: Le yoga postnatal aide à drainer, évacuer et retonifier le corps après l'accouchement. Il permet de remettre en place les organes, de renforcer les jambes et le dos, et d'intégrer le périnée.
- Renforcement des abdominaux: Contrairement au yoga prénatal, où le travail sur les abdominaux est mis de côté, le yoga postnatal met l'accent sur la reconstruction des abdominaux profonds. Les postures allongées et sur le côté permettent de lutter contre la descente d'organes.
- Soulagement des tensions: Le yoga postnatal aide à libérer les tensions accumulées pendant la grossesse et l'accouchement. Il propose des positions d'allaitement confortables et des exercices adaptés à la vie quotidienne avec un bébé.
- Bien-être émotionnel: Le yoga postnatal offre un moment de détente et de bien-être pour la maman et son bébé. Il permet de partager des expériences avec d'autres mamans et de retrouver l'équilibre dans son nouveau quotidien.
- Adaptabilité: Le yoga postnatal peut être pratiqué rapidement après l'accouchement (dès le retour de la maternité), et ce avec bébé, sans même avoir besoin de se séparer de lui.
Quand commencer le programme de yoga postnatal ?
Il est possible de commencer le programme de yoga postnatal dès la table d'accouchement après la sortie du placenta, ou dès les premiers levers. Les cours collectifs de yoga postnatal sont également disponibles et offrent un espace de partage et de soutien pour les jeunes mamans.
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Les Principes Fondamentaux de la Méthode de Gasquet (APOR)
La méthode de Gasquet, également appelée Approche Posturo Respiratoire (APOR), repose sur trois principes fondamentaux qui visent à préserver le périnée, à renforcer le dos et à améliorer la posture :
- Le placement du bassin: Avant d'effectuer un exercice physique, il est essentiel de placer correctement le bassin à partir du périnée. Cela implique de basculer le bassin dans le bon sens, ce qui permet l'allongement du dos, un gainage immédiat et un grandissement. Cette bascule nécessite d'engager le périnée et d'expirer.
- L'auto-grandissement: Il s'agit de garder les épaules le plus loin possible du bassin afin d'étirer la colonne vertébrale et de gainer le ventre. Sans cela, la respiration est entravée et le ventre a tendance à sortir. L'auto-grandissement est indispensable pour adopter une bonne posture.
- La respiration: La méthode de Gasquet met l'accent sur une respiration spécifique qui part du bas vers le haut, avec l'effort sur l'expiration. La contraction ne doit pas se faire au niveau du nombril, car cela engendrerait une poussée vers le haut et vers le bas. On ne pousse pas non plus pour gonfler le ventre. Cette technique permet de libérer la respiration et de tonifier la sangle abdominale.
La Respiration Abdominale : Une Base Fondamentale
Une des bases fondamentales de la méthode de Gasquet est d’apprendre à bien respirer, que ça soit pour les besoins du pré, du post natal, ou encore de la vie de tous les jours. Cela parait anodin, mais c’est un véritable exercice en soi. On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. Durant les exercices physiques ou toutes actions du quotidien, le temps « d’effort » s’effectue lors de l’expiration, en vidant l’air de son ventre du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l’hyperpression abdominale.
Où Trouver des Cours et des Ressources sur la Méthode de Gasquet ?
La méthode de Gasquet est accessible à tous, que ce soit en ligne, en présentiel ou par le biais de professionnels formés. Voici quelques options pour découvrir et pratiquer la méthode :
- Degasquetonline.com: La nouvelle plateforme en ligne propose un programme ultra complet de cours en ligne pour se préparer à la naissance avec la méthode de Gasquet. Elle offre une centaine de vidéos de 5 à 7 minutes qui sont communes au pré et au post-natal, ainsi que des séances de yoga de 20 minutes pour chaque trimestre de la grossesse.
- L'Institut Bernadette de Gasquet: L'institut propose des cours de yoga pré et post-natal, de yoga pour tous et de yoga abdos, dispensés par des professionnels formés à la méthode.
- Les professionnels de santé formés: De nombreuses sages-femmes, kinésithérapeutes et professeurs de yoga sont formés à la méthode de Gasquet et proposent des cours et des consultations individuelles.
- Les livres et les vidéos de Bernadette de Gasquet: Bernadette de Gasquet a écrit de nombreux livres et réalisé des vidéos qui expliquent les principes et les techniques de sa méthode. Ces ressources sont disponibles en librairie et en ligne.
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