La quête de la grossesse est un voyage unique pour chaque couple. Face à l'infertilité, qui touche un nombre croissant de couples, il est naturel de rechercher des moyens d'optimiser ses chances de concevoir. Heureusement, il existe des approches naturelles pour améliorer la fertilité et favoriser une conception plus rapide.
Comprendre l'Infertilité et ses Causes
L'infertilité est définie par une probabilité inférieure à la moyenne de concevoir (20% ou moins), tandis que la stérilité se caractérise par un pourcentage de chance d'être enceinte égal à 0. Elle peut être masculine, féminine ou mixte. Chez les femmes, les difficultés de fertilité sont souvent liées à des problèmes ovulatoires, tels que l'absence d'ovulation régulière (anovulation) due au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'endométriose et les maladies des trompes de Fallope peuvent également entraver la fertilité. Chez les hommes, la qualité et la quantité de spermatozoïdes sont déterminantes. Les problèmes incluent une faible mobilité des spermatozoïdes, une faible concentration de spermatozoïdes dans le sperme, ou des anomalies de forme.
L'Âge et la Fertilité
L'âge idéal pour tomber enceinte est une question complexe, influencée par des facteurs biologiques et socio-économiques. La fertilité féminine atteint son apogée entre 20 et 30 ans, diminuant graduellement après 32 ans et s'accélérant après 37 ans. Chez les hommes, la fertilité diminue également avec l'âge, mais plus progressivement.
Rôle des Hormones dans la Fertilité
Le cycle menstruel féminin, d'une durée moyenne de 28 jours, est orchestré par des hormones. Au début du cycle, le cerveau sécrète la FSH (hormone folliculo-stimulante). Vers le 12ème jour, la LH (hormone lutéinisante) est sécrétée, entraînant un pic d'œstrogène et l'ovulation. L'ovaire commence ensuite à sécréter la progestérone, préparant la muqueuse utérine à recevoir l'œuf fécondé. Les œstrogènes, sécrétées au niveau des ovaires, et la progestérone, sécrétée par le corps jaune de l’ovule après l’ovulation, sont des hormones clés. La progestérone prépare l’utérus à accueillir une grossesse. Elle est naturellement produite après l’ovulation et crée les conditions idéales pour la fécondation. La progestérone imprègne la muqueuse utérine pour la préparer à la nidation. Pendant la grossesse, elle accroît la surface des glandes mammaires et prépare le corps à l'allaitement. Un faible taux de progestérone peut être révélé par une analyse de sang, indiquant un déficit de sécrétion en progestérone, ou insuffisance lutéale.
Stratégies Naturelles pour Améliorer la Fertilité
1. Alimentation et Antioxydants
Une bonne nutrition est vitale pour un corps et un système reproducteur sains. Un régime alimentaire nutritif et des changements positifs dans le mode de vie peuvent aider à augmenter la fertilité et à préparer le corps à la grossesse.
Lire aussi: Allaitement maternel : rôle des hormones
- Antioxydants: Les antioxydants comme le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes. La consommation de 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour améliore la qualité du sperme. La prise d’un supplément d’antioxydants entraîne 23% de chances de plus de conception.
- Gras trans: Un régime riche en gras trans et pauvre en gras insaturés est lié à l’infertilité. Les gras trans par rapport aux gras monoinsaturés peuvent augmenter le risque d’infertilité ovulatoire de 31 %. Il faut éviter les aliments riches en gras trans.
- Glucides: Suivre un régime pauvre en glucides est généralement recommandé, surtout pour les femmes atteintes du SOPK. Un apport élevé en glucides augmente le risque d’infertilité. Limiter la consommation d’aliments à index glycémique élevé (sucre, pâtes, pommes de terre, gâteaux, sodas, plats industriels).
- Fibres: Les fibres aident votre corps à éliminer l’excès d’hormones et à maintenir l’équilibre de votre glycémie. Des exemples d’aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. L’excès d’œstrogènes est éliminé du corps en tant que déchet. Cependant, trop de fibres peut interférer avec l’ovulation.
- Protéines: Un apport plus élevé de protéines provenant de la viande est lié à une probabilité plus élevée de 32 % de développer une infertilité ovulatoire.
- Vitamines et Minéraux:
- Zinc : Important pour la production de testostérone et la formation du sperme.
- Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules spermatiques contre les dommages oxydatifs.
- Vitamine C : Améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes.
- Fer : Important pour prévenir l'anémie et favoriser un environnement optimal pour l'ovulation.
- Vitamines B, notamment l'acide folique : Essentiel pour prévenir les défauts du tube neural chez le bébé et associé à une meilleure ovulation.
- Vitamine D : Liée à la régulation des hormones sexuelles.
- Sélénium : Un nutriment essentiel pour la santé reproductive.
- Vitamine B12 : Importante pour la fertilité.
- Oméga-3: Une alimentation riche en oméga-3 est excellente pour protéger votre système reproducteur. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du sperme et aider à réguler les hormones chez les femmes.
- Produits laitiers entiers: Lait, yaourt, crème, fromage, évitez les produits allégés ou demi-écrémés.
- Légumes: Riches en vitamines et en minéraux, ils vous permettront d’optimiser vos chances de tomber enceinte.
- Superaliments: Les graines de lin et de chia présentent les mêmes précieuses substances nutritives.
2. Exercice et Mode de Vie
- Exercice physique régulier: L'exercice a de nombreux avantages pour votre santé, y compris une fertilité accrue. Un mode de vie sédentaire est lié à l’infertilité, et l’exercice peut améliorer la fertilité. Cependant, la modération est la clé. L’exercice excessif à haute intensité a été associé à une diminution de la fertilité chez certaines femmes.
- Gestion du poids: Maintenir un poids corporel sain est fondamental pour une bonne fertilité. Le surpoids ou le sous-poids peut perturber les cycles hormonaux.
- Éviter le tabac et l'alcool: Le tabac est l’ennemi ultime de votre fertilité. Les femmes fumeuses réduisent en moyenne de 15 % leurs chances de concevoir un bébé. Fumer peut diminuer la fertilité chez les femmes et les hommes. Chez les femmes, le tabagisme est lié à une diminution de la réserve ovarienne et à des risques accrus de grossesse extra-utérine. Chez les hommes, fumer peut réduire le nombre et la mobilité des spermatozoïdes ainsi que provoquer des lésions de l'ADN spermatique. La consommation d’alcool peut affecter négativement la fertilité. Une consommation excessive d’alcool peut réduire la fertilité. Une étude a révélé que la consommation de plus de 8 verres par semaine était associée à un délai plus long pour tomber enceinte.
3. Gestion du Stress
À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de tomber enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent lorsque vous vous sentez stressé. Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte. Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent réduire vos chances de conception. Le stress a des effets négatifs sur l’ensemble de votre corps et peut avoir des impacts sur votre fertilité. Il est important de garder du temps pour soi et d’avoir une activité qui vous permette de vous ressourcer et de vous libérer de ce stress. Des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation peuvent être bénéfiques.
4. Caféine et Fertilité
Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour mettent jusqu’à 9,5 mois de plus pour devenir enceintes. Selon une étude, la caféine augmenterait également le risque de fausse-couche. Les spécialistes de la fertilité recommandent donc de limiter votre consommation de café à 2 tasses par jour. La caféine peut affecter négativement la fertilité, mais les preuves sont mitigées.
5. Lubrifiants et Perturbateurs Endocriniens
Plusieurs études ont montré que les gels lubrifiants peuvent affecter la fertilité. Ils modifient le PH du vagin et affectent la mobilité des spermatozoïdes qui deviennent moins performants. Il existe des gels spécifiques appelés lubrifiants de fertilité. Les perturbateurs endocriniens que l’on retrouve dans l’alimentation, les cosmétiques, les protections hygiéniques (tampons, serviettes périodiques), les produits ménagers ou phytosanitaires sont capables d’interférer avec notre système hormonal et de faire baisser votre fertilité. Les perturbateurs endocriniens les plus problématiques sont les phtalates, les parabens et le bisphénol que l’on retrouve dans les plastiques alimentaires et dans certains cosmétiques.
6. Plantes et Tisanes pour la Fertilité
Certaines tisanes de plantes mélangées spéciales stimuleraient l’ovulation et auraient une influence positive sur la glaire cervicale dans le vagin (en facilitant le passage des spermatozoïdes), tandis que d’autres favoriseraient la nidation de l’ovule fécondé. Demandez toujours conseil à votre médecin avant d’essayer l’une d’entre elles ! Vous pouvez faire préparer ce mélange en pharmacie ou en magasin spécialisé, par exemple 40 g par plante. Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 1 à 2 cuillères à soupe de tisane. Laisser infuser 8 à 12 minutes. Les troubles du cycle féminin et les problèmes de fécondité qui les accompagnent peuvent également être traités avec des substances hormonoïdes naturelles. Demandez toujours un avis médical avant de les essayer ! Par exemple, vous pouvez envisager un traitement à base de gattilier, qui est souvent prescrit en cas de SPM sévère ainsi que pour soulager les troubles de la menstruation, notamment les règles très abondantes ou irrégulières. L’alchémille est elle aussi réputée pour réguler le cycle menstruel.
7. Ostéopathie et Naturopathie
Lors de la consultation d'ostéopathie pour infertilité, l’ostéopathe réalisera un travail complet, identifier les contraintes présentes au niveau de votre petit bassin et de, votre abdomen,travailler sur votre système vasculaire et nerveux, proche et à distance de vos organes reproducteurs (notamment au niveau de votre colonne vertébrale), afin de leur assurer une vascularisation et une innervation optimales,effectuer aussi des manipulations au niveau de votre crâne et de votre cou (ostéopathie crânienne). Le naturopathe utilise des principes d’auto-guérison que chacun possède. Cette thérapie a également montré ses preuves en cas d’infertilité.
Lire aussi: Comprendre les hormones de la lactation
8. Importance de la Sexualité
Dans beaucoup de cas l’infertilité impacte la vie du couple ainsi que sa libido. Cependant, une sexualité épanouie aura des bénéfices sur votre état émotionnel et celui-ci sur votre fertilité. Pour cela, n’hésitez pas à consulter un sexologue qui pourra vous conseiller.
Quand Consulter un Spécialiste
Si malgré tous ces conseils pour booster votre fertilité, vous avez toujours des difficultés à concevoir, la consultation chez le gynécologue peut être judicieuse. Dans le même temps, profitez-en pour demander un check up au papa. Il faut généralement compter entre 6 mois à un an de relations sexuelles régulières pour la procréation.
Stimulation Ovarienne
Lorsqu’un couple éprouve des difficultés à concevoir un enfant naturellement, la stimulation ovarienne est souvent recommandée par les spécialistes de la fertilité pour augmenter les chances de grossesse. La stimulation ovarienne débute toujours après un bilan médical complet et plusieurs examens comme une prise de sang et une échographie. En première intention,on propose le plus souvent la prise de comprimés d’un médicament appelé le citrate de clomifène. En cas de non réponse au traitement par voie orale, les médecins proposent généralement de passer à des auto-injections de gonadotrophines. Chez certaines patientes l’absence d’ovulation est causée par un dysfonctionnement de l’hypothalamus, une structure du cerveau qui déclenche la production d’hormones dites GnRH, nécessaires à l’ovulation. On parle de stimulation ovarienne simple lorsque cette dernière n’est pas suivie d’une procédure de procréation médicalement assistée ( PMA). Si la stimulation ovarienne simple ne suffit pas et que la grossesse se fait attendre, le couple peut alors être orienté vers une fécondation in vitro ( FIV) ou une insémination artificielle. La stimulation ovarienne est alors le point de départ des traitements. Dans le cas de la fécondation in vitro, les ovocytes seront prélevés après la stimulation ovarienne pour être mis en contact en laboratoire avec des spermatozoïdes. Dans le cadre d’une stimulation simple, on a seulement 10 à 15% de chances par cycle de tomber enceinte. C’est pourquoi la stimulation se poursuit généralement sur plusieurs mois.
Tests d'Ovulation et Fertilité
Seuls quelques jours durant votre cycle menstruel peuvent vous permettre de concevoir : il s'agit du jour de l'ovulation, et des jours la précédant. Les fluctuations hormonales contrôlent l'ovulation. De nombreuses femmes pensent que l'ovulation a lieu le jour 13 ou 14 de leur cycle, mais cela peut varier d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre. Il existe de nombreuses méthodes pouvant aider les femmes à identifier le jour de leur ovulation, notamment la méthode du calendrier, la mesure de la température corporelle basale ou la surveillance des symptômes d'ovulation. Les tests digitaux fournissent des résultats faciles à lire. Ils confirment que vous ovulez normalement.
Lire aussi: Guide complet grossesse
tags: #hormones #pour #tomber #enceinte #naturellement