Introduction
Dans le tumulte de la vie quotidienne, l'intégration de moments de relaxation et de méditation en milieu maternel apparaît comme une nécessité. Cet article explore les différentes facettes de la relaxation maternelle, en s'appuyant sur des méthodes éprouvées et des ressources accessibles, afin d'aider les éducateurs et les parents à cultiver un environnement serein et propice à l'épanouissement des enfants.
Comprendre la relaxation et la méditation
Il est essentiel de distinguer la méditation de la relaxation, bien qu'elles soient souvent associées dans les pratiques destinées aux enfants. La méditation, c'est prendre un moment pour observer ce qui se passe à l'intérieur de soi (émotions, pensées) ou autour de soi. C’est une activité apaisante qui favorise l’attention et la concentration, et qui permet de prendre conscience de ses ressentis et de ses émotions. L’enfant apprend à mieux se connaitre et à savoir ce dont il a besoin pour être mieux face à telle ou telle situation. La relaxation, elle, est un état de détente corporelle et mentale. On agit sur le corps afin de le détendre pour que l’esprit puisse ensuite souffler. Il existe plusieurs techniques de relaxation dont le yoga et les exercices de respiration.
Pourquoi pratiquer la méditation et la relaxation à l'école ?
Une journée d’école est bien remplie ! Les enfants sont sans cesse stimulés, que ce soit en classe ou à l’extérieur. On remarque forcément une baisse de l’attention à certains moments de la journée. Et puis la fatigue et l’agitation qui se font sentir certains jours encouragent les débordements, les séances improductives, les conflits…La pratique régulière de la méditation et de la relaxation a donc des effets bénéfiques sur chaque élève mais aussi sur le groupe classe et les relations entre élèves. Cette pratique diminue le stress et l’anxiété et améliore le vivre ensemble. Permettre aux élèves d’appuyer sur le « bouton pause », c’est aussi s’offrir du temps en tant qu’enseignant. Tout ce temps que l’on passe à mobiliser les troupes, à répéter, à attendre le silence… on le gagne ! On économise aussi de l’énergie et on réduit son propre stress. Encore plus si on réalise les exercices avec les enfants ! Les élèves dirigent leur attention sur leur corps ou leur mental par le biais d’exercices guidés, d’écoutes musicales calmes ou de récits conçus pour la détente. Ils se recentrent, relâchent les tensions accumulées au cours de la journée et se trouvent ensuite dans un état propice aux apprentissages. Pratiquer la relaxation en classe, c’est passer 10-15 minutes dans la journée à prendre soin des corps et des esprits, pour gagner beaucoup de temps ensuite.
Quand pratiquer la relaxation en classe ?
On peut tout à fait prévoir des temps de méditation / relaxation « à la demande », lorsque l’ambiance de classe le nécessite : après une récré agitée, après un conflit ayant pris de l’énergie, après une grosse séance réflexive…Pour ma part, je préfère instaurer la pratique de façon ritualisée. Pour avoir testé les deux façons de faire, je trouve cela plus efficace sur le long terme. Se poser, faire pause, c’est une habitude que les enfants prennent vite… et très vite, c’est quelque chose que la majorité réclame.J’ai testé plusieurs formules. La séance quotidienne est ce qui me convient le mieux. Mais on peut aussi choisir de n’en faire que 2 par semaine. Il n’y a pas de règle en la matière. J’ai testé plusieurs formules et j’ai une préférence pour le début d’après-midi. Les enfants reviennent de la pause méridienne agités et fatigués. C’est une récréation longue, bruyante et souvent riche en rebondissements (repas, activités, sport, discussions, disputes…). Difficile d’être disposé à travailler après tout ça. Bien sûr, mon emploi du temps n’est pas parfait. Certaines séances sont calées sans possibilité de les déplacer (présence d’intervenants, départ de certains élèves pour des soins hors école, etc). Cette année par exemple, je peux mettre ce temps de pause au retour de la pause de midi seulement 2 jours sur 4. Les autres jours, je la cale après la récréation de l’après-midi. Et c’est bien aussi car la dernière heure n’est pas celle pendant laquelle les élèves sont les plus attentifs.
Durée des séances
Là encore, tout dépend de ce que vous proposez !Dans le cadre d’une pratique quotidienne comme la mienne, ce sont des temps courts. Je bloque 15 minutes par jour dans mon emploi du temps.
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Le matériel nécessaire
Pour garantir une séance quotidienne, j’ai besoin que les choses soient simples et efficaces. La séance se déroule dans la classe. J’ai encore un bureau par élève, il n’est pas possible de s’installer au sol (même si j’aimerais bien que mes élèves puissent s’allonger parfois). Mes élèves restent donc assis sur leur chaise. Si l’activité s’y prête (l’écoute d’une histoire de la Morphée par exemple), ils peuvent se coucher sur leur table. Pour les exercices de respiration et la pratique de l’attention, la posture assise est tout à fait adaptée, dos bien droit, pieds au sol. Bien entendu, les séances peuvent être réalisées en extérieur si on pratique l’école dehors. Les bruits environnants pourront d’ailleurs faire l’objet d’une écoute attentive. Enfin, si on choisit de pratiquer le yoga, ou que l’on propose de longues séances de relaxation avec différents exercices, il faudra prévoir de l’espace et des tapis.
Supports et outils pour la relaxation
Les outils sont multiples. Il n’y a qu’à taper « méditation / relaxation à l’école » dans un moteur de recherche…Pour ma part, j’ai cherché longtemps des outils qui me conviennent car je ne me sentais pas armée pour mener mes séances en toute autonomie. Je suis loin d’être une pro en la matière, alors j’ai besoin d’outils clé en main ou très explicites. Vous trouverez ci-dessous la liste de ceux que j’ai vraiment testés en classe et que j’apprécie. Chaque année, je fais selon mes envies et le budget dont je dispose.
Mon Petit Morphée
Il s’agit d’une box de méditation pour enfants, de la marque Morphée. Elle est conçue pour le retour au calme, l’apaisement et l’endormissement. Le tout sans ondes ni écran. Elle contient 128 voyages méditatifs (petites histoires) + 32 séances de méditation guidée + 16 sons de la nature + 16 musiques douces. À la base créée pour une utilisation à la maison, elle est utilisable en classe. Dans ma classe, je l’apprécie particulièrement pour les petites histoires : on choisit un animal et un lieu, on choisit la longueur de l’histoire (pour ma séance quotidienne, je prends la version courte = 8 min). Le volume sonore suffit tout juste dans ce contexte. Si vous avez une enceinte, c’est mieux : un simple câble double jack vous permettra de la brancher dessus. On peut également y brancher un casque (ou plusieurs avec un répartiteur) pour une utilisation autonome. Je vous conseille d’investir dans des casques spécifiques pour les enfants, avec limitateur de décibels. J’ai acheté ceux de la marque iClever sur Amazon. J’en ai acheté 2 paires car j’ai aussi en classe la boite à histoires Lunii. Tout ça, c’est un investissement, mais étalé sur plusieurs années j’ai réussi à me composer un joli « coin écoute ».
Livres de méditation et de relaxation
Il en existe beaucoup et je ne les connais pas tous ! Voici ceux que je possède et que j’utilise dans mon CE1/CE2.
Calme et attentif comme une grenouille
De Eline Snel, aux éditions Les Arènes. Ça reste mon chouchou depuis des années. L’ouvrage est passionnant. Il est accompagné d’un CD d’exercices de méditation (avec la voix de sara Giraudeau). N.B. On peut trouver les audios sur les plateformes d’écoute comme Spotify.
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La pleine conscience à l’école
Sous la direction d’Ilios Kotsou, aux éditions de boeck.(Pour les 5-12 ans)Je ne peux que vous conseiller ce livre très bien documenté qui permet de se former en tant qu’enseignant. Une perle !- Une première partie théorique est dédiée à la pleine conscience à l’école.- La seconde est un recueil de conseils pour l’enseignant.- La troisième, enfin, propose 39 fiches pratiques HYPER détaillées avec les modalités de mise en oeuvre, les intentions de l’exercice, l’attitude de l’adulte, le détail du déroulé… mais aussi des petites choses en plus , des variantes, les discours/questions à proposer aux enfants.
140 jeux de relaxation pour l’école et la maison
De Cécile Alix, aux éditions Retz.(Pour les 3-11 ans)Un ouvrage clé en main pour animer vous-mêmes les séances avec tout le détail des exercices.
Activités pour se détendre et mieux apprendre
De Emilie Top-Labonne, aux éditions Retz.(Pour les cycles 2 et 3)Autre ouvrage qui vous guidera pas à pas pour proposer des exercices vous-mêmes. Il contient 56 exercices répartis en 5 chapitres : postures, respiration, visualisation positive, relaxation, écoute et ressentis.
La respiration guidée
La respiration guidée (ou cohérence cardiaque) est un exercice de respiration qui consiste à réaliser 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes. On peut se contenter de 3 minutes avec les enfants. Si vous n’en avez jamais entendu parler, c’est très bien expliqué sur ce site : clic.J’ai rencontré Agnès Castel, IEN dans la circonscription de Poitiers, lors d’une conférence en 2019. Elle soutenait activement la pratique de la respiration guidée dans les écoles et ça m’a donné envie de tester. Vous pouvez lire cet article pour en savoir plus : clic)L’idéal est de pratiquer l’exercice 3 fois par jour. En classe, on peut donc prévoir de le faire au retour des récréations. C’est rapide et simple à mettre en oeuvre. Par contre ça demande une vraie discipline de la part de l’enseignant qui doit prévoir ces 3 temps quotidiens dans son emploi du temps. À l’inverse, je sais que certains collègues trouvent ça moins contraignant qu’une séance unique de 10-15 minutes. C’est vraiment très perso… il faut tester ! On peut mener ces exercices de respiration soi-même.Pour cela je vous conseille d’utiliser une « balle de respiration » extensible. Actionnée par celui qui guide l’exercice (l’enseignant ou un élève quand l’exercice est maitrisé), la balle s’élargit et se rétracte. Elle mime ainsi le gonflement du ventre ou de la cage thoracique lors d’une respiration profonde. C’est un guide visuel vraiment efficace qui favorise la concentration. Pour la classe, choisissez-en une assez grosse (env. 16 cm). On peut aussi utiliser des applications incluant leur propre guide visuel. Il suffit alors de projeter l’écran afin que les élèves puissent le suivre.
Applications pour la respiration guidée
- Respire (App Store) : ici on suit un halo lumineux qui croit et décroit au rythme des respirations. Très simple à utiliser : on choisit le nombre de cycles respiratoires et la durée de la séance. On peut même programmer des rappels (utile si vous pratiquez la cohérence cardiaque pour vous-même).
- Petit Bambou : l’app propose plusieurs choses dont une partie « respiration » qui fait très bien l’affaire. On peut la personnaliser comme l’app précédemment citée.
- Respirotec : ici la bulle à suivre est projetée sur des petites vidéos apaisantes. On peut aussi les trouver sur YouTube : ici.
Contes audio
Je suppose qu’il existe de nombreux contes méditatifs. Moi, j’aime beaucoup ceux de Noémie Rosette-Pein. Elle les met à disposition sur sa chaine Youtube : Les explorations de Céleste. Noémie est sophrologue pour enfants. Elle est intervenue dans ma classe fin 2022. Elle avait proposé à mes élèves 3 séances alternant théorie (sur le fonctionnement du système respiratoire) et pratique (avec des exercices de respiration). Nous avions aussi écouté l’exploration « Le jardin secret et la fleur aux mille pouvoirs » qui avait donné lieu à une discussion riche sur les thématiques du secret. En prolongement, j’avais proposé à chaque élève de peindre sa fleur. Chaque « exploration » (conte) vise une notion particulière : la joie, la bienveillance, la tolérance, la paix intérieure…La durée d’une écoute se situe entre 10 et 18 minutes, ce qui est bien adapté pour la classe. Les enfants aiment beaucoup.
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Le programme « Voltaire et les Zamizen »
J’ai testé ce programme d’éducation aux compétences psychosociales (CPS) à deux reprises dans mon CE1/CE2. Une belle réussite à chaque fois avec des élèves qui ont adhéré à fond. Les objectifs : aider l’élève à réduire son stress, prendre confiance, gérer ses émotions, cultiver la bienveillance… et donc être plus épanoui et heureux avec soi-même et les autres. Le programme contient 12 thématiques (le stress, l’empathie, l’attention, la faim…). On peut aborder une thématique par semaine. Le programme est décliné en 3 niveaux de la PS au CM2. À chaque fois il y a 4 étapes à suivre :- Visionnage d’un petit film d’animation mettant en scène Voltaire (le chat mascotte)- Discussion pour apprendre à mettre des mots sur les émotions de Voltaire, et donc les siennes- Pratique guidée de calme et de l’attention / activités- Chanson pour égayer la séance (ou n’importe quel moment de la semaine ensuite)Le gros avantage du programme c’est que tout est clé en main : pas besoin d’être un pro de la méditation pour se lancer. On se connecte pour accéder aux vidéos (il faut un accès Internet en classe) ; et on télécharge les fiches de prep pour le PE qui sont ultra-complètes. Bien sûr, ça a un coût. Mais il y a des offres « scolaires » que les collectivités peuvent prendre en charge. L’abonnement premium inclut la réception de la mallette pédagogique qui contient le livre et le jeu des émotions.
Astuces supplémentaires
Utilisation de comptines
Il existe de nombreuses comptines qui permettent d’obtenir le silence.
Astuces de M.
Sur son blog il a rédigé un document dans lequel il récence 15 astuces pour un retour au calme.
Documents et ressources en ligne
- L'enseignement catholique des Côtes d'Armor propose un document dédié au retour au calme après la séance de motricité.
- Le blog Dessine moi une histoire met en ligne un document de l’académie Nancy-Metz.
- Le site papapositive propose 15 activités de retour au calme qui peuvent se faire aussi bien en classe qu’à la maison.
- Voici une liste de sites qui vous aideront à débuter la relaxation ou le yoga avec vos élèves.
L'astuce des masques
Je termine ce long article par la petite astuce qui peut tout changer si vos élèves peinent à rester concentrés pendant les séances de méditation : j’utilise des masques ! Bien sûr, selon les activités proposées, ils ne sont pas toujours utiles ni utilisables. Et puis peut-être que vous n’en aurez pas besoin. Mais de mon côté, ça me change la vie car j’ai toujours 2 ou 3…
Méditation du papillon
Objectif spécifique: ressentir le silence intérieur et le calme extérieur. 2 personnes, une pour narrer et l’autre pour faire voler le papillon d'enfants en enfants. Après avoir enlevé leurs chaussures, les enfants s’assoient par terre en tailleur. Ils ont les yeux ouverts. On va mettre ses mains sur le sol. On ressent le sol sous chaque doigt. Nos doigts sont les racines des arbres et elles s’enfoncent et s’enfoncent dans le sol. Maintenant que l’arbre est bien ancré, les branches poussent tout doucement. On lève ses bras vers le ciel. Et les branches ont de belles feuilles qui se balancent dans le vent. On écoute le vent. A ce moment-là, arrive un petit papillon aux belles couleurs. Il va voleter autour des arbres. On passe le papillon au-dessus des têtes. On va reposer les mains sur les genoux et ouvrir nos mains qui sont les belles et grandes feuilles de notre arbre. On ferme les yeux. Et le papillon va se poser sur les branches des arbres qui sont très calmes, qui ont les yeux fermés. C'est une petite méditation. Ce papillon est magique et on aimerait bien le garder avec nous. Alors on va chanter la chanson du papillon pour le garder. Il a de belles couleurs comme un arc en ciel. Avez-vous déjà vu un arc en ciel ? Réponses des enfants. Préparer son papillon. La feuille pliée, dessiner une bande de 1 cm d'épaisseur et de 2 cm de long pour faire les antennes. La feuille toujours pliée, découper selon les contours. Ne pas trop appuyer car le papier standard est fragile. Scotcher au centre un bâton du style baguette chinoise.
Ressources gratuites en ligne
La méditation gagne du terrain dans les foyers françaises. Ainsi, Calme et attentif comme une grenouille, une méthode de méditation pour les enfants de 5 à 10 ans, sorti en 2015, s’est vendue à 200.000 exemplaires. Et la littérature sur le sujet est en plein bouillonnement, comme le montre encore la parution de Méditer avec les enfants. Il n’est pas toujours facile de savoir vers quel auteur se tourner et il peut être utile de commencer par essayer de faire écouter à votre enfant une méditation d’un auteur pour voir si cela lui plaît. Ça tombe bien de nombreuses méditations sont disponibles sur internet. Voici donc une liste assez subjective des meilleures ressources disponibles gratuitement sur internet afin de pouvoir initier vos enfants à la méditation.
Calme et attentif comme une grenouille, Eline Snel
On ne présente plus le succès de librairie qu’est « calme et attentif comme une grenouille », la voix est calme, la durée de la méditation reste suffisamment courte. L’auteure ne cherche pas à s’appuyer sur une histoire ou un conte mais à être vraiment dans une transposition des méthodes de méditation pour les adapter aux enfants.
La méditation de la pluie, S. Greenland
Autre récent succès de librairie: « Un cœur tranquille et calme » de Susan Kaiser Greenland. J’aurais tendance à penser qu’il s’agit d’un type de méditation plus simple que la précédente et qui pourrait convenir à des enfants plus jeunes (à partir de 3-4 ans à mon avis). Ici une méditation sur la pluie dans laquelle les enfants vont se concentrer sur le bruit de la pluie pour se détendre.
Méditation dans les nuages, Tom le chat
Moins connu que les précédents, voici les méditation de Tom le Chat, présentées comme un conte relaxant et un yoga pour les enfants de 3 à 12 ans, par relaxSotry. Cette fois, les enfants vont devoir réalisés des petits mouvements pour se détendre. Personnellement je trouve la voix particulièrement apaisante.
Méditation avec Goyave le petit singe
On reste chez RelaxStory mais cette fois on change d’animal avec Goyave le petit singe. On s’éloigne de l’ambiance plus méditative des premiers extraits, pour entrer dans un mélange de conte, de relaxation et de méditation. Là encore, je trouve la voix du conteur très agréable.
Méditation sur la colère
Pour finir, une méditation très peu connue réalisée par Pascale Brun et Emilien Vaschalde. D’un point de vue purement personnel ce n’est pas la voix que je préfère, mais le thème de la colère est très utile et le texte est bien écrit.
Ressources supplémentaires
- Livres pour enfants:
- La médiation pour enfants avec Yupsi le petit dragon, Marie-Christine Champeaux-Cunin et Dominique Butet aux éditions Marabout
- La méditation des super-héros, Louis Legrand, illustrations Bettina BraskoCarrier, I. (2009). La Petite Casserole d’Anatole, Les trésors Bilboquet.
- Ressources pour les parents:
- Bataillard, S. (2010), Atelier mandalas pour se centrer dans l’instant présent, Le Courrier du Livre.
- Malenfant, N. (2007). Jeux de relaxation pour des enfants détendus et attentifs. Bruxelles : De Boeck.
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