La grossesse est une période de changements extraordinaires pour le corps d'une femme. Si vous êtes enceinte et que vous vous sentez fatiguée, sachez que c'est un symptôme très courant, surtout pendant le premier trimestre. Il est normal de ressentir le besoin de faire une sieste à tout moment de la journée, même si vous n'en comprenez pas la raison. Fatigue et grossesse font souvent bon ménage ! Cet article explore les causes de cette fatigue, trimestre par trimestre, et propose des astuces pour mieux la gérer.
Pourquoi la fatigue est-elle si fréquente au premier trimestre ?
Durant les trois premiers mois de grossesse, la fatigue est généralement assez intense. Cet épuisement s’explique principalement par la production beaucoup plus importante de progestérone, une hormone féminine essentielle pour préparer la grossesse. Bien qu’elle soit indispensable, ce fort afflux d’hormones a un effet sédatif sur le corps, provoquant un état de somnolence à tout moment de la journée. La fatigue est d’ailleurs bien souvent l’un des tout premiers symptômes du premier trimestre de grossesse.
De plus, l'organisme subit un grand bouleversement physiologique lors du développement du fœtus. En plus des petits maux classiques du début de grossesse (nausées, vomissements, seins hypersensibles, maux de ventre…), certaines femmes connaissent aussi des baisses de tension et des hypoglycémies, ce qui contribue drastiquement à cet effet de "coup de barre" parfois très désagréable. Et oui, ça demande beaucoup d’énergie de faire grandir bébé ! Le corps de la femme se transforme également au niveau hormonal, demandant une forte consommation énergétique pour concevoir bébé. C’est le moment où l’embryon fait sa place dans l’utérus. Pour que la grossesse se poursuive correctement, le corps libère ainsi une forte quantité de progestérone.
Selon une enquête réalisée par l'université d'Angers, "la fréquence d’un temps de sommeil nocturne supérieur à 10 heures avant la grossesse concernait seulement 8 % des femmes. Au premier trimestre celle-ci augmentait à 22 % pour ensuite diminuer à 12 % au deuxième trimestre puis revenir à 8 % au dernier trimestre. La fréquence des siestes augmentait quant à elle de 33 %".
Que se passe-t-il dans votre corps ?
Nathalie Piquée, sage-femme et gestalt-thérapeute, déclare : "La principale cause de fatigue, si vous êtes enceinte, est le bouleversement dans votre corps du système nerveux végétatif". Le système nerveux végétatif, aussi appelé système nerveux autonome, assure le contrôle et la régulation des grandes fonctions automatiques de notre organisme tels que la digestion, la circulation, la respiration, la thermorégulation, l'excrétion. Au premier trimestre de grossesse, "avec l'activation du système nerveux, vous dormez souvent et cela permet à l'embryon de faire son nid".
Lire aussi: Causes de la fatigue enceinte
La progestérone est en soi très importante. Elle permet à l’embryon de s’accrocher correctement et efficacement dans l’utérus. De plus, elle détend et relâche l’utérus pour que celui-ci accepte le bébé. Et enfin, elle a un effet calmant… Parfois un peu trop… Nous y voilà donc, à cette fatigue : l’effet naturel soporifique de la progestérone qui prend son rôle un peu trop à cœur.
La progestérone, et ce n’est pas tout… C’est un ensemble d’hormones qui vont drastiquement augmenter pour permettre le bon déroulement de la grossesse. Ces concentrations d’hormones vont saturer votre organisme, plus précisément vos reins, vos surrénales et votre foie. Votre organisme va devoir fonctionner à 1000 à l’heure pour drainer ces hormones.
En effet, au début de la grossesse, la femme enceinte est sujette à l’augmentation de progestérone, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue constante. Aussi, durant cette période, le placenta se forme intensément, ce qui est essentiel pour le développement du fœtus. Cette formation demande une grande quantité d’énergie de la part de la part des femmes enceintes. Cela se résulte par une forte fatigue.
Par ailleurs, les nausées matinales peuvent contribuer à la fatigue, notamment parce qu’il y a une perte de nutriments essentiels. En outre, le corps subit des changements métaboliques importants pour répondre aux besoins du futur bébé. Ainsi, ils impactent le niveau d’énergie de la femme enceinte. Enfin, les modifications physiologiques et hormonales peuvent entraîner un sommeil perturbé, ce qui alourdit la sensation de fatigue.
Votre foie et vos reins sont en fait surchargés par les différentes hormones sécrétées durant ce premier trimestre (progestérone, œstrogène, gonadotrophine chorionique humaine…). Ils ne peuvent remplir leur rôle de détoxification des toxines du corps, ce qui entraine plus de fatigue.
Lire aussi: Solutions fatigue grossesse
Comment gérer la fatigue au premier trimestre ?
Il est important d’accepter d’être fatiguée et d’adapter votre rythme de vie en conséquence. Voici quelques conseils :
Reposez-vous autant que possible: Dormir, dormir et encore dormir. La meilleure solution reste encore de dormir tant que vous pouvez. Passez votre journée à faire des siestes. Et puis, si vous devez travailler, essayez si vous le pouvez de vous ménager une toute petite sieste pendant l’une de vos pauses de travail. Et rattrapez-vous le week-end. Accordez-vous plus de moments de repos quand c’est nécessaire (siestes en journée quand cela est possible, se coucher plus tôt). Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher tôt et de faire des nuits de 8 heures minimum. Et si vous en avez la possibilité, faites une petite sieste dans la journée ou accordez-vous un temps de repos ! Il ne faut surtout pas lutter contre le sommeil pendant la grossesse. Vous ne devez pas chercher à résister à la vague de sommeil qui vous submerge. Cela risquerait d'empirer les choses. Suivez votre « rythme spontané », c'est-à-dire vos besoins. Une envie de dormir vous prend ? Accordez-vous une petite sieste dès que possible, en faisant bien attention à ce qu'elle ne soit ni trop longue, ni trop tardive.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée: La future maman a besoin d’une alimentation spécifique. Soignez votre alimentation pour diminuer les symptômes de fatigue de grossesse : mangez équilibré, avec suffisamment de fruits et légumes. Mangez suffisamment de (bonnes !) calories et de protéines. Ne sautez pas de repas. Attendez 16 h pour tout apport en sucre. Prenez un bon goûter. Buvez aussi du bouillon de poule, super énergisant, revitalisant et reminéralisant. Prioriser des aliments énergétiques comme les légumes, les fruits, les protéines maigres ou les céréales complètes. Un autre élément important pour maintenir un régime alimentaire sain est d’équilibrer les macros-nutriments, c’est-à-dire, les glucides, les lipides et les protéines. Et ce pour plusieurs raisons. Les glucides fournissent un gain d’énergie durable, les protéines maintiennent le développement du fœtus et les lipides harmonisent la santé globale du corps. Enfin, optez pour des repas légers, faciles à digérer afin d’éviter les nausées.
Maintenez une activité physique adaptée: La fatigue ne doit pas vous empêcher de conserver une certaine activité physique (c’est à dire “bouger” tout simplement) car cela aura un effet stimulant sur l’organisme et sera source de bien-être. Evidemment, elle doit être adaptée à la femme enceinte et se faire uniquement si votre grossesse ne présente pas de contre-indications. Cela vous aidera également à vous adapter aux changements de votre corps. Prenez un petit temps pour une activité physique, cela peut être une petite marche dans un parc ou pour vous rendre à la boulangerie, par exemple. Ne faites pas d'efforts inutiles ou que vous pourriez éviter. Les sports à privilégier : la marche (elle stimule la circulation sanguine, favorise l’oxygénation du corps et aide à soulager la fatigue), la natation (elle offre un entraînement complet qui apaise vos articulations), le yoga prénatal (il améliore la flexibilité, favorise la relaxation et renforce le corps de manière douce).
Hydratez-vous suffisamment: Buvez assez d'eau (entre 1,5 et 2 litres/jour). La déshydratation entraîne la fatigue, et peut être néfaste pour la santé de la maman et du foetus.
Lire aussi: Précautions pour un bain chaud enceinte
Gérez votre stress: Si la fatigue des premiers mois de grossesse est trop intense, n’hésitez pas à en parler à votre gynécologue ou à votre médecin afin qu’il vérifie une éventuelle carence. Accordez-vous aussi du temps pour améliorer votre bien-être, sans oublier d’opter pour une alimentation équilibrée, avec des légumes verts pour éviter une prise de poids trop importante, des petits-déjeuners gourmands et une bonne hydratation. Des exercices de relaxation peuvent aussi vous aider à prendre du recul sur cette fatigue et à mieux dormir.
Envisagez des techniques de relaxation: N’hésitez pas à essayer différentes techniques de relaxation : méditation, massages, acupuncture, sophrologie, thalassothérapie… En plus de vous aider à mieux dormir, cela diminuera considérablement le stress que vous pouvez ressentir et qui vous fatigue au quotidien. Les activités relaxantes : la méditation périnatale (elle consiste à créer une connexion avec le bébé en réalisant une exploration intérieure), prendre un bain chaud agrémenté par du sel d’Epsom ou des huiles essentielles qui concorde avec la grossesse, écouter une playlist de musiques douces.
Faites vérifier votre taux de fer et votre thyroïde: Faites une première prise de sang chez votre médecin. Vérifiez le fonctionnement de votre thyroïde et votre taux de fer. Une thyroïde un peu paresseuse n’arrangera rien à votre fatigue, de même qu’un manque de fer. Si la fatigue en début de grossesse est normale, il se peut qu'elle persiste chez certaines femmes enceintes. Dans ce cas, il pourrait s'agir d'une anémie de grossesse. Cela nécessitera une supplémentation en fer.
N'hésitez pas à demander de l'aide: Accordez-vous des temps de repos et ralentissez le rythme, surtout en fin de grossesse. On n’hésite pas à demander de l’aide pour les tâches un peu pénibles du quotidien comme les courses ou le ménage… On prend du temps pour soi les mamans ! La grossesse, c'est LE moment pour prendre soin de vous. Alors on se fait couler des bains bien chauds et on se détend ! Annoncer votre grossesse vous permettra surement de recevoir plus d’aide.
La fatigue au deuxième trimestre : un regain d'énergie ?
Souvent considéré comme le meilleur moment de la grossesse, le 2ème trimestre est celui où vous commencez à sentir bébé bouger et vous donner quelques coups de pieds ! Après un 1er trimestre parfois épuisant, le corps commence petit à petit à s’habituer à la présence de bébé et au fait que vous devez lui apporter toute l’énergie nécessaire. En règle générale, tous les maux désagréables et gênants du 1er trimestre disparaissent au cours du 2ème trimestre. Votre ventre s’arrondit progressivement, ce qui occasionne quelques tiraillements ou douleurs au niveau du dos même si la prise de poids n’est pas encore trop importante. Le fameux afflux d’hormones responsable de la fatigue du 1er trimestre s’équilibre enfin et votre fatigue diminue par la même occasion. Chaque semaine de grossesse doit permettre d’atténuer un peu plus cette fatigue. Elle disparaît généralement au cours du deuxième trimestre. La femme enceinte retrouve alors sa forme et son dynamisme d’avant.
Cependant, il se peut que vous ayez des difficultés à vous endormir durant ce trimestre. Pour beaucoup de femmes, c’est la période où l’on se pose tout un tas de questions : accouchement, organisation de la maison, organisation avec le papa, l'éducation de bébé, la famille qui s'agrandit… Des sources d’angoisse qui peuvent provoquer des insomnies ou des cauchemars. Ces insomnies, fréquentes durant ce trimestre, peuvent vite être fatigantes. C’est aussi durant ces trois mois que certaines carences, notamment en fer, peuvent apparaître. En effet, le placenta pompe une certaine quantité de sang pour pouvoir fournir à bébé tout ce dont il a besoin. Chez la maman, cela peut provoquer une anémie, c'est-à-dire une carence en fer engendrant une grande fatigue.
Pour de nombreuses femmes, le second trimestre est un moment de répit. Mais pour certaines, la fatigue persiste et il y a des explications à cela. Premièrement, même si les changements hormonaux s’opèrent au premier trimestre, des variations hormonales subsistent et continuent d’affecter le niveau d’énergie. Ensuite, durant cette période, l’utérus et le placenta s’agrandissent, ce qui entraîne une lourde fatigue. Aussi, les troubles du sommeil tels que les envies fréquentes d’uriner et les insomnies augmentent la fatigue. En outre, le deuxième trimestre peut être une source de stress notamment pour les préparatifs de l’arrivée du bébé. Le stress influe sur la fatigue. Enfin, certaines femmes sont victimes d’anémie, qui est une carence en fer qui peut causer un état de fatigue.
Comment gérer la fatigue au deuxième trimestre ?
Continuez à vous reposer: Bien souvent, le deuxième trimestre est synonyme d’une énergie retrouvée, mais ce n’est pas toujours le cas. Certaines activités sont bénéfiques pour retrouver un corps revigoré.
Restez active: Comme au premier trimestre, vous pouvez continuer de pratiquer la marche. Mais cette fois-ci avec plus de dynamisme ! En effet, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité et la durée. Vous pouvez aussi vous mettre à l’aquagym. C’est une pratique qui permet un renforcement musculaire sans appuyer sur vos articulations pour un tonus musculaire sans fatigue excessive. Enfin, vous pouvez intégrer des exercices de stretching pour relâcher les tensions musculaires. Privilégiez des exercices doux qui améliorent la flexibilité et réduisent la fatigue. Vous pouvez toujours continuer vos sports du premier trimestre en augmentant votre intensité et votre durée.
Relaxez-vous: Voici quelques exercices de relaxation pour soulager la fatigue. Les exercices de relaxation : massage prénatal (les techniques de massage sont douces et soulagent les zones de tension, ce qui permet de soulager la fatigue musculaire), exercices de renforcement du bassin (vous pouvez exécuter des circles pelviens en effectuant des mouvements circulaires avec les hanches dans les deux sens), exercices de Kegel (ces derniers consistent à contracter les muscles du périnée durant quelques secondes, puis décontracter).
La fatigue au troisième trimestre : le retour
C’est la dernière ligne droite ! Ce trimestre est particulièrement intense en émotions car on a hâte que bébé arrive et qu’on puisse enfin l’avoir dans nos bras. Mais c’est aussi le retour de notre amie la fatigue… Et oui, notre ventre est bien rond maintenant, et il commence à peser lourd ! Cela devient compliqué de trouver des positions confortables. Notre dos et nos articulations nous tiraillent de plus en plus et bébé comprime notre vessie, nous forçant à aller aux toilettes presque toutes les heures, jour comme nuit. Autrement dit, nos 9 heures de sommeil ne sont plus qu’un très lointain souvenir et on est souvent épuisée au réveil… Les brûlures d’estomac et les remontées acides arrivent également durant ce trimestre. Elles sont parfois accompagnées des sensations de jambes lourdes qui peuvent être réellement inconfortables. cet état de fatigue revient ensuite souvent au troisième trimestre, vers le septième mois environ. Le corps de la femme enceinte est finalement dans sa dernière ligne droite, avec un ventre bien arrondi.
Le facteur principal de la fatigue est la croissance rapide du bébé qui demande une énergie accrue pour encourager le développement de l’enfant. Cela crée une fatigue chez la future mère. Ensuite, comme au premier trimestre, la mère subit des changements hormonaux, notamment l’augmentation de progestérone qui peut entraîner une sensation de somnolence. De la même manière que les troubles du sommeil s’accentuent avec des maux de dos, de l’inconfort abdominal et des envies d’aller aux toilettes fréquemment. Cela se traduit par une grande fatigue. De plus, lors du troisième trimestre, le bébé prend de plus en plus de place, entraînant une charge physique considérable. Pour soutenir l’enfant, des muscles sont sollicités et peuvent rapidement épuiser l’énergie de la future maman. Enfin, à l’arrivée imminente du bébé, les futures mères ont des préoccupations émotionnelles et mentales et engendrent de la fatigue mentale et empiètent sur leur énergie globale.
Comment combattre la fatigue au troisième trimestre ?
Adaptez votre activité physique: Pour profiter de votre dernière ligne droite, vous pouvez pratiquer des sports différents pour vous soulager de la fatigue accumulée durant ces derniers mois. Vous pouvez commencer par des étirements doux de souplesse et de relaxation pour atténuer les tensions musculaires. Ensuite, vous pouvez essayer des séances de pilates prénatal pour renforcer la globalité de votre corps tout en travaillant vos muscles profonds afin de soutenir votre posture et prévenir la fatigue musculaire. Enfin, vous pouvez renforcer votre corps en utilisant un ballon pour évacuer les tensions liées au dos.
Offrez-vous un massage: Vous pouvez réaliser un auto-massage relaxant. Commencez par libérer les tensions bloquées au niveau des épaules et du cou. Faites des mouvements circulaires à l’aide de vos doigts pour masser les muscles du cou et des épaules. Ensuite massez vos bras du bout des doigts pour stimuler la circulation sanguine. La fin du massage : Continuez en massant votre dos à l’aide de la paume de vos mains en réalisant des mouvements circulaires, en partant du bas du dos vers le haut. Si possible, demandez à votre partenaire de vous aider pour les zones difficiles d’accès. Passez ensuite à votre ventre, toujours en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre afin de soulager les tensions. Puis, massez vos jambes, souvent sujettes à de la rétention d’eau, en faisant des mouvements ascendants en partant des chevilles jusqu’aux cuisses. Cela favorise le drainage lymphatique. Terminez par vos pieds, qui porte le poids de votre corps, en massant la plante des pieds à l’aide de vos pouces en appliquant une pression ferme.
Améliorez votre sommeil: Utilisez un coussin de grossesse durant la nuit pour soulager les douleurs. Utilisez un coussin d’allaitement calé entre vos jambes lorsque vous dormez, en vous couchant sur le côté.
tags: #grossesse #1er #trimestre #fatigue #causes