L'utilisation du ballon de grossesse, également appelé Swiss Ball, fit ball ou gym ball, est une pratique de plus en plus répandue chez les femmes enceintes. Cet accessoire polyvalent offre une multitude de bienfaits, tant pendant la grossesse qu'après l'accouchement. Il permet de rester active, de soulager les douleurs, de préparer le corps à l'accouchement et de favoriser le bien-être général.
Pourquoi utiliser un ballon de grossesse ?
La grossesse est une période de grands changements pour le corps de la femme. Le ballon de grossesse permet de pratiquer des exercices simples de relaxation et de gymnastique, de s’étirer en douceur pour mobiliser le bassin, de stimuler la ceinture abdominale et les muscles du dos, de préparer le corps à l’accouchement et de travailler sa respiration.
Les avantages du ballon de grossesse pendant la grossesse
Le ballon de grossesse est particulièrement efficace durant le 3ᵉ trimestre de la grossesse afin de :
- Atténuer les douleurs dorsales causées par le poids du bébé
- Alléger les jambes lourdes
- Soulager le corps en évolution permanente
- Adopter une meilleure posture
- Assouplir le bassin
- Améliorer la circulation sanguine
- Tonifier le périnée
- Se détendre
- Bercer le bébé et l'apaiser
En plus de ces bienfaits physiques, le ballon de grossesse peut également avoir un impact positif sur le bien-être mental de la future maman.
Les avantages du ballon de grossesse pendant l'accouchement
Au cours de l’accouchement, l’utilisation d’un ballon de grossesse est utile pour :
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- Accélérer l'accouchement
- Faciliter la dilatation du col de l’utérus
- Apaiser les douleurs durant le travail
- Se détendre entre chaque contraction
- Favoriser la sortie du bébé
Le ballon permet d'adopter des positions confortables et de rester mobile pendant le travail, ce qui peut contribuer à une progression plus efficace de l'accouchement.
Les avantages du ballon de grossesse après l'accouchement
Après l’accouchement, le ballon de grossesse est souvent très apprécié, car il permet à la jeune maman de :
- Travailler sa rééducation du périnée
- Retrouver progressivement sa silhouette d’avant la grossesse
- Travailler la tonicité du corps
- Consolider ses muscles abdominaux, dorsaux et le fessier
Le ballon de grossesse devient ainsi un allié précieux pour la récupération post-partum.
Quand commencer à utiliser le ballon de grossesse ?
On peut commencer à utiliser le ballon de grossesse dès le deuxième trimestre, c’est-à-dire entre la douzième et la seizième semaine de grossesse. Il peut en effet être utile pour réaliser des exercices dès que le ventre commence à prendre du volume, car cela peut s’accompagner de douleurs dorsales, mais aussi pelviennes. Il faut ensuite adapter les différents exercices à faire sur le ballon de grossesse à l’évolution de la grossesse. L’idéal est de demander conseil à un professionnel de santé, comme sa sage-femme ou son gynécologue, avant de commencer à réaliser des exercices sur un ballon de grossesse. Le professionnel pourra en effet vous indiquer les mouvements les plus adaptés à votre état de santé. En cas de grossesse à risque, il peut aussi vous déconseiller certains exercices.
Comment utiliser un ballon de grossesse ?
Voici quelques exercices à faire à la maison avec un ballon de grossesse. Chaque exercice est modifiable à souhait, selon vos besoins et vos envies. Pratiquez ces exercices en douceur et avec prudence sur un sol non glissant. En cas de doute sur un mouvement, demandez conseil à un ostéopathe ou votre sage-femme.
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- Renforcement du dos : À bout de bras, saisissez le ballon. Vos pieds doivent être bien à plat et le dos droit. Soulevez le ballon et répétez plusieurs fois.
- Gainage : Asseyez-vous au centre du ballon, puis rentrez le bassin. Gardez cette position pendant plusieurs minutes. La ceinture abdominale est renforcée et votre bassin gagne en mobilité.
- Assouplissement du dos et tonification des cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez-vous sur le ballon. Poussez et revenez en laissant le ballon rouler sous le dos. Attention à bien contracter votre périnée tout au long de l’exercice.
- Jambes lourdes et circulation du sang : Allongez-vous sur le dos et placez le ballon de grossesse sous vos jambes. Faites des mouvements d’avant en arrière en roulant sur le ballon.
- Favoriser l’ouverture du col : À quatre pattes, face au ballon, appuyez les bras et la tête contre le ballon et maintenez la position. Attention à ne pas trop vous cambrer.
- Faciliter l’arrivée de bébé : Asseyez-vous au centre du ballon de grossesse, puis faites des mouvements circulaires avec votre bassin.
Il est important de noter que le ballon de grossesse ne déclenche pas l'accouchement, mais il peut favoriser le travail en aidant le bébé à se positionner correctement dans le bassin.
Exercices spécifiques pour le troisième trimestre
Entre le 7ᵉ et le 9ᵉ mois de grossesse, les exercices avec des mouvements doux sont à privilégier. Vous pouvez donc basculer le bassin d’avant en arrière pour soulager le bas de votre dos. Il est aussi possible de faire des cercles avec les hanches pour détendre le bassin et aider le bébé à descendre tout doucement. Enfin, les exercices de relaxation et de respiration profonde pratiqués en restant assise sur le ballon de grossesse ont de nombreux bénéfices. Ils aident à soulager le stress et à améliorer l’oxygénation du corps.
Comment choisir son ballon de grossesse ?
Vous trouverez des ballons de grossesse à partir de 20 € dans les magasins de puériculture, de sport ou sur Internet, de couleur, taille et texture différentes. Mais avant de jeter votre dévolu sur un ballon, vérifiez qu’il respecte les normes de sécurité en vigueur, et doit notamment être garantie anti-éclatement.
Les critères de choix
- Robustesse : Au fur et à mesure de la grossesse, vous allez prendre du poids. Il est donc préférable d’opter pour un modèle robuste qui vous accompagnera pendant plusieurs mois. Privilégiez un ballon anti-éclatement. S'il est perforé, le ballon se dégonfle lentement, mais n’éclate pas. Misez sur votre sécurité.
- Taille : Il est important d’acheter un ballon à la bonne taille. Un ballon mal adapté sera contre-productif et entraînera des douleurs supplémentaires. Par exemple, un ballon trop haut accentuera la cambrure du dos. La taille des ballons varie généralement de 55 cm à 75 cm de diamètre.
Guide des tailles
| Taille du ballon | Pour qui ? |
|---|---|
| 55 cm - S | Moins d’1,65 m |
| 65 cm - M | 1,65 m à 1,85 m et moins de 85 kg |
| 75 cm - L | Plus d’1,85 m et/ou plus de 85 kg |
Pour être sûre de la taille de votre ballon et profiter d’une utilisation optimale, testez-le : asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit et les pieds à plat ; les genoux et les hanches doivent être au même niveau.
Conseils d'entretien
Pour en prendre soin après chaque utilisation, rangez votre ballon de grossesse dans un endroit sec, à l’abri du soleil, de la chaleur et de l’humidité.
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Précautions et contre-indications
Avant de commencer à utiliser un ballon de grossesse, il est essentiel de consulter votre médecin ou votre sage-femme. Ils pourront vous conseiller sur les exercices les plus adaptés à votre situation et s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.
Mouvements et positions à éviter
Pour avoir une bonne stabilité sur un ballon de grossesse, il est nécessaire de poser les deux pieds au sol. Le risque de chute est donc limité lorsque l’on est bien installée. Il faut cependant éviter certains mouvements, en particulier en fin de grossesse, comme :
- Les sauts et les rebonds trop rapides ou trop brusques, car cela crée des chocs inutiles au niveau du bassin et du périnée.
- Les positions où vous n’avez pas les deux pieds au sol, car cela peut entraîner une perte d’équilibre.
- Les torsions excessives au niveau du buste, car le dos et les abdos peuvent être sursollicités.
En cas de vertiges, de douleurs ou de contractions anormales, il est vivement conseillé d’arrêter immédiatement les exercices.
Le ballon de grossesse aide-t-il à ouvrir le col ?
L’ouverture, ou dilatation du col, est un phénomène naturel qui se produit pendant l’accouchement. Elle est causée par les contractions utérines et la descente du bébé dans le bassin. Le ballon de grossesse peut aider à ouvrir le col en contribuant à créer les conditions idéales pour le corps. Les mouvements circulaires peuvent par exemple aider le bébé à descendre en douceur dans le bassin. Être assise sur le ballon de grossesse permet aussi de relâcher les tensions dans le bas du corps, ce qui peut favoriser l’assouplissement du col.
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