La grossesse est une période de changements physiologiques importants pour la femme. Traditionnellement, on observe une diminution de l'activité physique durant cette période. Cependant, les recommandations actuelles mettent en avant les nombreux bénéfices d'une activité physique adaptée pendant la grossesse, pour les femmes ne présentant pas de complications ou de facteurs de risque spécifiques. L'histoire de l'escrimeuse égyptienne Nada Hafez, qui a participé aux Jeux Olympiques de Paris alors qu'elle était enceinte de sept mois, illustre parfaitement cette possibilité.
Nada Hafez: Un Exemple Inspirant
Nada Hafez a surpris le monde en révélant sa grossesse après son élimination en huitièmes de finale du tournoi de sabre aux Jeux Olympiques de Paris. "Mon bébé et moi avons eu notre part de défis, qu'ils soient physiques ou émotionnels", a-t-elle partagé sur Instagram, soulignant la difficulté de maintenir l'équilibre entre la vie et le sport de haut niveau pendant la grossesse. Cette déclaration met en lumière le fait que la pratique sportive, même à un niveau élevé, peut être compatible avec la grossesse.
Recommandations Générales sur l'Activité Physique Pendant la Grossesse
Moins d'une femme enceinte sur quatre suit les recommandations d’activité physique, qui sont de 30 minutes de marche par jour, sauf contre-indications médicales. Le ministère des Sports souligne que la maternité est trop souvent une période où les femmes diminuent, voire arrêtent toute pratique sportive. Il est important de casser la sédentarité, c'est-à-dire les situations où l'on reste éveillé avec une très faible dépense d'énergie. L'Assurance maladie conseille des pauses d'au moins une minute toutes les heures, ou de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes, pendant lesquelles on passe de la position assise à la position debout avec une activité physique d'intensité faible. La sédentarité en cours de grossesse favorise la prise de poids et majore le risque de diabète gestationnel.
Bienfaits de l'Activité Physique Régulière
Pratiquer une activité physique régulière pendant la grossesse apporte de nombreux bienfaits. L'objectif principal est de casser la sédentarité, car elle peut entraîner une détérioration de la santé. L'Assurance maladie préconise au moins 150 à 180 minutes d'activité physique par semaine, réparties en plusieurs séances sans dépasser 60 à 90 minutes par session. Une pratique d'au moins deux à trois heures par semaine, réparties sur un minimum de 3 jours, est conseillée.
En 2021, la ministre chargée des Sports, Roxana Maracineanu, a écrit dans un guide destiné aux femmes enceintes : "Que ce soit pour vous détendre, vous tonifier, contrôler votre prise de poids, adoucir les petits maux de la grossesse, vous pouvez et vous devez même continuer à bouger, si votre état de santé vous le permet bien sûr".
Lire aussi: Masques d'escrime pour enfants : Le guide ultime
Les bienfaits spécifiques pour les femmes enceintes incluent :
- Limitation d'une prise de poids excessive.
- Prévention du diabète gestationnel ou de la pré-éclampsie (hypertension).
- Baisse des douleurs lombaires.
- Meilleure circulation veineuse.
- Prévention des fuites urinaires ou des troubles du transit intestinal.
- Diminution de l’anxiété ou des risques de dépression post-partum.
- Préparation à un accouchement plus facile.
- Amélioration du neuro-développement de l'enfant à naître.
Activités Recommandées et Celles à Éviter
Les activités physiques à faible impact sont généralement conseillées, telles que la marche, la natation, l'aquagym, le yoga et le Pilates (en évitant les positions susceptibles de provoquer une baisse de la tension artérielle ou une chute). Le vélo stationnaire est également une option adaptée.
À partir du 4ème-6ème mois, il faut éviter toute activité où il existe un risque de perte de l’équilibre et de choc sur l’abdomen en cas de chute, comme l'équitation, le ski alpin, les sports collectifs avec contacts physiques ou les sports de combat. Les sports de raquette peuvent être pratiqués avec prudence, surtout pour les femmes ayant un bon niveau technique, en faisant attention aux risques de chute. La plongée sous-marine est totalement contre-indiquée en raison du risque d’accident de décompression pour le fœtus.
L'Expérience de Manon Apithy-Brunet
Manon Apithy-Brunet, championne olympique de sabre à Paris en 2024, a également partagé son expérience de la grossesse en tant qu'athlète de haut niveau. Elle a révélé avoir subi une fausse couche avant de retomber enceinte, soulignant l'importance du soutien et de la communication dans ces moments difficiles. Elle continue de s'entraîner pendant sa grossesse, adaptant son programme avec l'aide de sa préparatrice physique. Elle voit cette période comme une opportunité de progresser physiquement et mentalement, tout en se préparant pour les prochains défis sportifs, notamment les Mondiaux et les Jeux Olympiques.
Elle a souligné l'importance du soutien au sein de son équipe et de la possibilité de discuter ouvertement de ses préoccupations avec ses coéquipières, notamment Cécilia Berder, qui a déjà vécu une grossesse après les Jeux de Tokyo. Elle a également mentionné l'exemple de la judokate Clarisse Agbegnenou, qui a remporté des médailles aux Jeux de Paris après sa grossesse, comme une source d'inspiration.
Lire aussi: Santé veineuse et grossesse
Manon Apithy-Brunet a évoqué les défis liés à l'organisation de sa vie sportive et familiale après la naissance de son enfant, soulignant la nécessité de trouver un équilibre entre ses objectifs sportifs et son rôle de mère. Elle a également exprimé son désir de partager sa passion avec son enfant et de lui montrer ce qu'elle fait.
Lire aussi: Tendances maillots de bain de grossesse été