Les jeunes parents sont souvent confrontés à des questions concernant le sommeil de leur bébé : dort-il assez ? Trop ? Pourquoi se réveille-t-il si souvent ? Il est important de comprendre que le sommeil d'un bébé évolue naturellement avec l'âge. Contrairement aux adultes, son rythme n'est pas encore bien établi. Un tableau du sommeil de votre bébé peut vous aider à mieux comprendre ses besoins et à instaurer une routine adaptée.
Comprendre le sommeil de votre bébé
Un tableau du sommeil de votre bébé est un outil très pratique. Il vous aide à noter quand et comment votre tout-petit dort, pour mieux comprendre son rythme et l'accompagner en douceur.
Nouveau-né (0-3 mois)
Les premières semaines, le sommeil de votre bébé est encore très désorganisé. Il dort en moyenne 16 à 20 heures par jour, mais en petites tranches de 50 à 60 minutes, sans faire la différence entre le jour et la nuit.
Nourrisson (4-6 mois)
Bonne nouvelle concernant le rythme du sommeil du bébé de 0 à 6 mois : à cet âge, votre nourrisson commence à espacer ses réveils nocturnes et ses cycles s’allongent (60 à 70 minutes). Il dort environ 14 à 16 heures par jour, avec 3 à 4 siestes dans la journée.
Bébé (7-9 mois)
Entre 7 et 9 mois, votre bébé dort environ 13 à 15 heures par jour et fait généralement 2 à 3 siestes. Son sommeil devient plus profond, et il peut enchaîner plusieurs cycles d'affilée la nuit. Mais attention aux régressions du sommeil !
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Tout-petit (10-12 mois)
Votre bébé grandit et son besoin de sommeil diminue légèrement : il dort en moyenne 12 à 14 heures par jour et le nombre de siestes de votre bébé passe à 2 grandes siestes (matin et après-midi).
Établir une routine de sommeil efficace
Mettre en place une routine de sommeil va aider votre bébé à comprendre qu'il est temps de dormir. Ici, pas besoin de méthode stricte : l'important est de créer des repères rassurants et adaptés à son rythme naturel. Voici quelques pistes à explorer avec lui :
- Instaurer un rituel du coucher : un bain tiède, une histoire douce, une berceuse… L'essentiel est d'avoir une succession d'actions répétées chaque soir pour signaler à votre tout-petit que l'heure du dodo approche.
- Respecter des horaires réguliers : essayez de coucher votre bébé à la même heure chaque soir et d'organiser ses siestes aux mêmes moments. C'est idéal pour que son horloge biologique puisse bien se caler.
- Créer un environnement propice au sommeil : une chambre calme, une température autour de 19°C, une lumière tamisée… Tout doit être réuni pour que votre bébé s'endorme paisiblement.
- Éviter les écrans et l'excitation avant le coucher : enfin, les écrans et les jeux trop stimulants peuvent retarder l'endormissement.
Chaque bébé a son propre rythme, mais parfois, un petit ajustement s'impose pour l'aider à mieux dormir. À l'inverse, si votre nourrisson dort trop en journée, il peut avoir un sommeil nocturne perturbé.
Conseils supplémentaires pour aider votre bébé à s'endormir
Routine du coucher
Imaginez une suite d'actions à effectuer chaque jour à une heure fixe pour le coucher, dans un ordre prédéfini et immuable. Cela peut inclure un bain tiède, un massage doux, un livre lu, l'écoute d'une musique douce ou une comptine chantée à voix basse. Ces moments calmes préparent l'enfant au sommeil et le rassurent en devenant quotidiens. Évitez les activités trop bruyantes ou interactives avant le coucher, car elles vont exciter l'enfant.
Environnement calme
Créez un environnement calme avec une lumière tamisée et une chambre plongée dans le silence.
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Respect des cycles de sommeil
Couchez le bébé dès qu'il manifeste des signes de fatigue (yeux dans le vide, frottement des yeux, dodelinement de la tête, bâillements). Évitez de le priver de sieste en pensant que cela le fera mieux dormir la nuit.
Position de sommeil
Couchez le bébé dans son propre lit ou berceau, sans oreiller ni couette, sur un matelas ferme. Placez-le dans une gigoteuse. La température de la chambre doit être comprise entre 18 et 20 °C et la chambre doit être aérée pendant au moins quinze minutes en journée. Pour limiter les risques de mort subite du nourrisson, les spécialistes conseillent de coucher votre nourrisson sur le dos.
Durée du sommeil
D'une manière générale, les bébés dorment de 16 à 18 heures par 24 heures au cours de leur première année de vie. Ces heures de sommeil sont réparties entre la nuit et les siestes diurnes.
Lait maternel
Le lait maternel, plus digeste et plus riche en mélatonine (hormone du sommeil), offre généralement plus de facilités d'endormissement à l'enfant.
Pic de croissance
L'âge de 3 mois correspond à un des pics de croissance du bébé. Ainsi, il n'est pas rare que son sommeil soit perturbé (pleurs, agitation), car ses besoins alimentaires sont accrus. Il réclame plus fréquemment le biberon ou le sein. Ce pic de croissance dure de 2 à 5 jours.
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Rituels du coucher
Un rituel du coucher peut être mis en place dès la naissance :
- Le bain, suivi d'un massage si bébé et vous en avez envie.
- Un biberon ou une tétée en cas d'allaitement.
- Une histoire ou une berceuse pour un moment privilégié avec papa ou maman.
- Un dernier câlin avant de déposer bébé dans son lit.
Silence ou bruit
Voyez si bébé préfère le silence ou si les bruits du quotidien le rassurent pour s'endormir. Les bruits blancs (aspirateur, bruit des vagues ou de la pluie) peuvent aider bébé à trouver le sommeil.
Chambre apaisante
- Rangez la chambre avant de mettre bébé dans son lit.
- Tamisez la lumière avec une veilleuse.
- Vérifiez la température de la chambre (une température trop élevée peut nuire au sommeil).
- Aérez la chambre quelques minutes chaque jour.
Balades
Faire une balade peut être efficace pour endormir bébé, que ce soit en porte-bébé, en écharpe de portage, en poussette ou en voiture.
Jeux calmes
Privilégiez des activités calmes et évitez de trop stimuler bébé avant de dormir, au risque de retarder l'endormissement.
Rassurer son enfant
Prenez le temps de mettre des mots sur ses peurs. Expliquez calmement à bébé que c'est la nuit, qu'il faut dormir, que papa et maman ne sont pas loin et qu'il est en sécurité dans sa chambre.
Techniques différentes
La technique qui a fonctionné pour endormir votre aîné ne sera peut-être pas la même que pour votre deuxième enfant. Le cododo peut aussi être une bonne solution si l'idée de dormir à côté du lit de bébé ne vous dérange pas. Le principal est de trouver la technique qui vous convient, ainsi qu'à bébé.
Spécialiste du sommeil
Consultez votre pédiatre ou un spécialiste du sommeil chez l'enfant afin d'obtenir des conseils si votre enfant souffre de terreurs nocturnes ou rencontre de grosses difficultés pour s'endormir.
Rester ferme
Les parents doivent rester fermes et ne pas céder à l'enfant. Si bébé est en pleurs, vérifiez qu'il va bien, que sa couche est propre et qu'il a assez mangé.
Apprendre à s'endormir seul
Apprendre à bébé à s'endormir seul dans son lit peut se faire dès les premiers mois. Ainsi, il sera capable de se rendormir seul en cas de réveils nocturnes.
Gros dormeur
Si votre bébé dort beaucoup, cela peut simplement signifier qu'il est un gros dormeur. En revanche, si votre bébé dort beaucoup, vous devez être vigilant sur certains points et consulter le pédiatre si vous les observez :
- Votre bébé est difficile à réveiller et apathique.
- Ce gros besoin de sommeil est soudain.
- Votre bébé a d'autres symptômes tels qu'une perte d'appétit, une faiblesse.
- Votre bébé présente des troubles respiratoires pendant le sommeil, du type apnée.
Astuces supplémentaires
- La tétée du soir est un excellent moyen pour apaiser votre bébé.
- Bercez votre bébé.
- Utilisez une tétine.
- Diffusez une douce mélodie.
- Emmaillotez votre bébé.
- Utilisez des objets de transition (doudous, peluches).
- Assurez-vous que la chambre de votre bébé est à une température confortable.
- Pratiquez la méditation pour bébé.
- Assurez-vous que votre bébé mange suffisamment tout au long de la journée.
- Utilisez la position du fœtus pour calmer votre bébé.
- Faites une balade corps-à-corps en porte bébé.
- Essayez le bercement allongé.
- Donnez un bain à votre bébé.
- Utilisez des bruits blancs.
Les questions fréquemment posées par les parents
Les jeunes parents sont souvent confrontés à des questions concernant le sommeil de leur bébé. Voici quelques questions fréquemment posées et des réponses basées sur les conseils de spécialistes :
Notre bébé a 16 mois. Il dort parfois très bien, mais se réveille aussi régulièrement la nuit sans cause évidente. Faut-il intervenir ou le laisser essayer de se rendormir seul, et combien de temps attendre ?
Le fait de laisser pleurer ou non un enfant dépend de son âge, de la durée des pleurs et de la réaction de l'enfant (sa sensibilité).
Mon enfant se réveille beaucoup la nuit, mais ce qui nous inquiète le plus c'est qu'elle est inconsolable. Elle a 13 mois, c'est une petite fille en pleine forme qui marche, s'exprime avec quelques mots et des signes, elle est souriante et joyeuse. Mais la nuit elle se transforme… Ce sont des cris comme de la terreur mais depuis des mois, on la retrouve souvent debout à taper ses deux mains contre le mur. Que se passe-t-il ?
Il pourrait s'agir de terreurs nocturnes. Elles peuvent apparaître chez le jeune enfant. L’enfant crie souvent les yeux ouverts, ne reconnaît personne et finit par se calmer et se rendormir tout seul.
Je suis la maman d'une petite fille âgée de 20 mois qui ne fait plus de nuits complètes depuis ses 13 mois, alors qu'elle a toujours bien dormi préalablement. Chaque nuit, elle se réveille en hurlant, pleurant et refuse de poursuivre sa nuit dans son lit. Nous avons vu plusieurs médecins et paramédicaux et rien n'y fait pour le moment. Quelles autres pistes ?
La prise en charge dépend du contexte. Si votre fille va parfaitement bien par ailleurs, grandit et grossit bien, arrive à se séparer de vous sans grande difficulté, il vaut mieux parfois que vous repreniez des forces en confiant votre enfant avant de mettre en place le nouveau fonctionnement après l’avoir expliqué à votre fille.
Mon enfant de deux ans se réveille tous les matins vers 6 h, on le couche à 20 h environ. Si on essaie de le laisser au lit, impossible, il est déjà d’attaque pour sa journée. Il fait des siestes l’après-midi d’une heure à deux heures. Ce rythme de sommeil est-il suffisant pour un enfant de cette âge ? Et comment pouvons-nous arriver à le faire dormir un peu plus le matin si c’est possible ?
Les besoins de sommeil sont très variables d’un enfant à l’autre. À 2 ans certains dorment 11 h par 24 heures, d’autres 15 h. S’il est en forme le matin et en journée, il a possiblement eu son quota de sommeil pour la nuit. La réduction progressive des siestes permettra peut-être d’allonger le sommeil de nuit, sinon l’avancée en âge pourra décaler les horaires.
Ma fille à deux ans demande le sein toujours pendant le sommeil. Si je dis non, elle pleure. Qu’est-ce que je peux faire pour dormir toute la nuit ? Est-ce c’est possible ?
Une tétée de plusieurs heures est probablement une tétée doudou, il faudrait trouver une autre manière pour votre bébé de s’apaiser. Visiblement, elle arrive à s’apaiser lorsque vous êtes absente, c’est positif, il faudrait qu’elle arrive à le faire même quand vous êtes là, peut-être en ne la réduisant (ou évitant) la tétée si elle n’est pas censée avoir faim. L’enfant réclame les mêmes conditions en cours de nuit qu’au coucher.
Ma fille de bientôt un an et demi a du mal à s'endormir ou à se rendormir seule pendant cette période compliquée pour elle (apprentissage de la parole et maladies à répétition). Je me pose souvent la question de savoir si je dois la laisser pleurer, et combien de temps, ou dormir avec elle quand elle n'accepte pas que je la quitte… Jusqu'ici elle s'endormait facilement et la plupart du temps sans pleurs.
Si votre fille va bien par ailleurs, il est conseillé de faire une mise au point avec votre fille en lui expliquant pourquoi cela ne vous convient pas et en posant les limites.
Mon petit garçon a un peu plus de 7 mois, il ne dort que 2 heures la journée mais la nuit il dort bien de 19h30 à 6h30 (avec deux réveils pour manger à 2 h puis à 5 h pour que je l’allaite). Est-ce que je dois insister pour qu’il dorme plus longtemps la journée ?
L’allongement des siestes peut prendre un peu de temps chez certains jeunes enfants.
Mon fils aura 3 ans en mars, son sommeil est très fragile, il se réveille en m’appelant environ 3 fois par nuit (il ne veut que moi, sa maman, et refuse son papa). Parfois il finit sa nuit avec nous dans notre lit. L’endormissement est difficile (environ une heure). La routine du soir est bien établie, pas d’écrans, le rituel est respecté et la problématique est la même lorsqu’il dort ailleurs. Notre médecin évoque un « besoin affectif » à combler. Pas de soucis de santé.
Parfois on a l’impression qu’il n’y a pas de marge de manœuvre et finalement les mesures comportementales peuvent fonctionner tout de même.
Ma fille de 29 mois se réveille chaque nuit entre 0h30 et 2h30 depuis de nombreuses semaines… a chaque fois elle vient dans notre lit, on la remet à chaque fois dans son lit mais 1h après elle revient … et forcément en travaillant, on craque et on la laisse dans notre lit… que faire ?
On conseille de vérifier les conditions du coucher. Si votre fille s’endort en votre présence le soir, elle va demander la même chose la nuit. On peut proposer l’extinction graduelle la nuit, vous la raccompagner systématiquement, et retenir la porte pour quelques minutes en augmentant progressivement la durée (après lui avoir expliqué ce que vous alliez faire et pourquoi).
Mon bébé de 5 mois ne dort pas plus de 20 minutes seul et jamais sur le dos… les siestes se font rares en journée et il ne s’endort quasiment qu’au sein.
Il peut y avoir des douleurs (reflux, coliques) dans les premiers mois de vie qui peuvent les gêner pour dormir sur le dos et fragmentent leur sommeil. Il faudrait voir s’il peut s’apaiser d’une autre manière qu’au sein, il est possible qu’il n’y ait pas que des tétées nutritives mais un besoin de succion également.
Pourquoi ma fille de un an s'endort de façon autonome, est contente d'aller au lit, puis la nuit se réveille souvent, pleure, veut venir contre moi… Je n'en peux plus. J'ai tout essayé. Je pratique des petits rituels adaptés à son âge, elle est joyeuse le jour, fait deux siestes.
Il peut y avoir des "malentendus" entre ce que souhaitent les parents et ce que les enfants pensent comme "normal". Selon l’âge de votre fille, vous pouvez faire un point au calme en journée avec elle, fixer un cadre de ce que vous souhaitez pour son sommeil et le vôtre en lui expliquant les conséquences chez elle et vous, pour rappeler le cadre dans la nuit et le maintenir.
Est-ce qu'un bébé de 6 mois peut faire des cauchemars ? Ma fille ce réveille souvent vers 2 h du matin et je doit me lever à 4 h pour mon job.
Il peut être difficile de savoir ce qui se passe dans leur tête à cet âge jeune. Les terreurs nocturnes peuvent commencer à 9 mois. Les bébés font des grimaces dans leur sommeil agité (futur sommeil paradoxal où on rêve le plus), il y a des chances qu'ils aient aussi des rêves. Les éveils de 2e partie de nuit chez les jeunes enfants sont fréquents et ne traduisent pas un problème. Si elle fait mieux ses nuits ailleurs, il faut peut-être revoir les conditions du coucher. Si elle s'endort avec une présence parentale, elle va redemander la même chose en cas d'éveil en cours de nuit, ça entretient les éveils.
Mon bébé de 9 mois n'arrive pas à s'endormir sans ma présence. Et lorsque j'arrive enfin à l'endormir et que je le pose dans son lit, à peine j'ai quitté la pièce qu'il se met a pleurer. Il a également un sommeil très agité la nuit. Pourquoi ? Que faire ?
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