Introduction
Les moments de souffrance sont inhérents à la vie. Face aux difficultés, il arrive que l'on envisage le suicide comme une solution. Cependant, il est crucial de ne pas rester seul avec sa souffrance et de rechercher de l'aide. De même, lorsqu'une personne de notre entourage exprime des idées suicidaires ou manifeste un comportement préoccupant, il est important d'agir avec empathie et de l'encourager à chercher un soutien professionnel. Cet article explore les causes potentielles d'un état où l'on "allait mieux", les signes avant-coureurs de pensées suicidaires, les situations de vie difficiles pouvant y contribuer, et les stratégies pour se protéger et aider les autres.
Les Pensées Suicidaires: Un Signal d'Alarme
Penser au suicide est un signal d'alarme indiquant une détérioration de la santé mentale. Ces pensées peuvent prendre diverses formes, allant de l'envisagement du suicide comme une solution à ses problèmes à la planification détaillée de cet acte. Le site Suicide.ca, créé par l'Association québécoise de prévention du suicide, a recensé plusieurs manifestations de ces pensées :
- Envisager le suicide comme une solution à ses problèmes.
- S'imaginer, de façon passagère, qu'on met fin à sa vie.
- Avoir des envies soudaines de se donner la mort.
- Être tourmenté par l'idée de se donner la mort.
- Planifier son suicide (la manière, le lieu et le moment).
Ces pensées s'accompagnent souvent d'un sentiment de ne plus avoir sa place parmi les autres, avec des réflexions telles que "Je suis devenu un poids pour mon entourage", "À quoi je sers ?" ou "Je me sens transparent".
Les Signes Auxquels Prêter Attention
Si vous ressentez une souffrance psychologique, il est important de vérifier si vous vous reconnaissez dans l'une des descriptions suivantes, issues de la page consacrée à la crise suicidaire par l'Assurance maladie :
- Je souffre au point que mes émotions m'empêchent de vivre normalement.
- J'ai du mal à assumer mes responsabilités professionnelles ou familiales.
- Je me sens désespéré, j'ai des pensées suicidaires.
Ces signes indiquent qu'il est temps de chercher de l'aide auprès de vos proches ou d'un professionnel de la santé.
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Si vous vous inquiétez pour quelqu'un de votre entourage, soyez attentif aux signes suivants, fréquemment observés chez les personnes qui pensent au suicide, recensés par le Groupement d'études et de prévention du suicide (GEPS) :
Propos Exprimant le Désespoir
- « J'en ai assez de me battre »
- « La vie n'a plus de sens »
- « T'as bien mieux à faire que de t'occuper de moi »
Changements d'Humeur
- Pleurs
- Irritabilité, colère, disputes fréquentes
Changements de Comportement
- Ruptures inexpliquées avec des amis ou des membres de la famille
- Vente ou don d'objets, de biens, qui lui sont chers
- Mise en gardiennage de son animal de compagnie
- Rédaction ou mise à jour de son testament, préoccupations concernant son assurance-vie
- Adieux ou au-revoir incongrus comme un au-revoir plus solennel que d'habitude, un appel téléphonique inhabituel, une lettre d'adieux
- Mise en danger, par exemple augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues, relations sexuelles à risque, conduite d'une voiture à grande vitesse ou d'une moto sans casque
- Attitude de retrait, par exemple arrêt d'une activité de loisir importante d'habitude, absentéisme, chute des résultats scolaires ou des performances au travail
- Apparence négligée, manque d'hygiène
Manifestations Physiques
- Troubles du sommeil, par exemple insomnie ou réveil précoce
- Perte d'appétit, amaigrissement
- Plaintes concernant des douleurs
- Vertiges
- Nausées
Il est important de noter qu'aucun de ces signes n'est spécifique au suicide. Cependant, si vous avez le sentiment que quelque chose ne va pas, il est crucial de proposer de l'aide.
Signes Particuliers à l'Adolescence
À l'adolescence, les manifestations peuvent être différentes de celles des adultes. Les adolescents peuvent exprimer un sentiment de vide plutôt que de désespoir. Ils peuvent également se mettre en danger sans en avoir conscience, par exemple en roulant trop vite à scooter, ou adopter des comportements tels que la scarification ou l'hyperphagie.
Situations de Vie Difficiles
Certaines situations de vie augmentent le risque de suicide. Si vous présentez certains des signes mentionnés précédemment, il est important de vérifier si vous vous trouvez dans l'une des situations suivantes :
- Rupture amoureuse
- Deuil d'un proche, d'un animal
- Difficultés financières
- Perte d'un emploi
- Épuisement professionnel ou burn-out
- Harcèlement
- Perte d'autonomie
- Violence dans le couple
- Solitude et isolement
- Problèmes avec la justice
- Discrimination liée au racisme, au sexisme, à l'orientation sexuelle, au handicap
- Trouble psychique tel que dépression, trouble schizophrénique, trouble bipolaire, trouble anxieux, stress post traumatique (par exemple à la suite d'une agression sexuelle)
Si vous vous reconnaissez dans cette liste, il est crucial de ne pas rester seul avec votre détresse.
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Se Protéger des Pensées Suicidaires
Si vous avez déjà eu des pensées suicidaires par le passé, essayez de vous rappeler ce qui vous a aidé à aller mieux. De manière générale, il est important de pouvoir se réfugier dans un lieu où vous vous sentez en sécurité et à l'abri du stress. Aménagez cet espace de manière à ce qu'il vous apaise et placez-y des objets qui vous font du bien.
Si vous vivez avec un trouble psychique, profitez d'une période où vous allez bien pour remplir votre Guide prévention et soins (GPS), en particulier la rubrique « Ce qui m'aide quand je ne vais pas bien ».
Stratégies pour Tenir les Pensées à Distance
Lorsqu'on vit une situation stressante, différentes stratégies peuvent être utilisées pour éviter ou distraire les pensées suicidaires. Ces stratégies varient d'une personne à l'autre. Voici quelques exemples :
- Être actif ou se dépenser physiquement : Aller courir, faire du sport, prendre une douche, téléphoner à une personne de confiance, écrire, faire une liste des choses importantes dans votre vie, fabriquer quelque chose, remettre de l'ordre.
- Se relaxer : Se promener dans un parc, en forêt, faire des étirements, du yoga, des exercices de respiration, regarder une série ou un film que vous aimez, lire un livre, jouer à des jeux vidéo, bricoler, cuisiner, jardiner, dessiner, colorier des mandalas.
En Parler à Son Entourage
Cherchez une personne bienveillante en qui vous avez confiance pour parler de vos pensées suicidaires. Cette personne peut être un membre de votre famille, un ami, un collègue ou une personne rencontrée dans un groupe de soutien.
Voici quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser pour demander du soutien :
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- Je vis des choses difficiles en ce moment, je pense au suicide. J'aimerais discuter avec toi, je crois que ça m'aiderait à y voir plus clair.
- C'est vraiment dur, ma séparation, je me sens triste, je suis dépassée. Aurais-tu un moment pour qu'on se voit cette semaine ?
- Je suis vraiment mal, j'ai le numéro d'une ligne de soutien mais je n'ose pas appeler. Tu crois que tu pourrais venir à la maison et rester à côté de moi pendant que je téléphone ?
Voir que d'Autres s'en Sont Sortis
Trouvez de l'espoir à travers les récits de celles et ceux qui ont traversé une crise suicidaire et qui vont mieux aujourd'hui. Le site Les Ulysses propose des témoignages vidéo de personnes qui expliquent ce qui leur est arrivé, comment elles ont trouvé de l'aide et comment elles s'en sont sorties.
Trouver de l'Aide Professionnelle
Consultez votre médecin traitant pour parler de vos pensées suicidaires et trouver quoi faire. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec votre psychothérapeute ou votre psychiatre, si vous êtes déjà suivi.
Des lignes d'écoute gratuites sont également disponibles pour vous offrir un soutien psychologique spécialisé. Psycom propose une liste de ces lignes sous le thème « suicide, pensées suicidaires ». Si vous n'aimez pas téléphoner, vous pouvez utiliser les services proposant d'échanger des messages par tchat.
Aider un Proche
Aider la Personne à Mieux se Protéger
Vous pouvez aider une personne de votre entourage qui pense au suicide en rendant plus sûr l'endroit où elle vit. Par exemple, rangez les médicaments dans une armoire fermée à clé, et faites de même pour les armes à feu, en stockant les munitions à part. Ramenez à la pharmacie les médicaments non utilisés une fois le traitement terminé. Gardez sur vous les clés de voiture si vous vivez sous le même toit que votre proche.
Parler du Suicide avec la Personne
Commencez la conversation en disant à votre proche que vous avez observé chez lui ou chez elle des signes qui vous inquiètent. Écoutez la personne sans la juger. Posez des questions simples pour relancer la conversation. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, abordez directement les pensées suicidaires en posant la question à la personne.
L'Encourager à Être Active
Encouragez la personne à être active et cherchez avec elle des moyens d'améliorer sa situation. Suggérez-lui de chercher de l'aide auprès d'un professionnel.
Surmenage et Santé Mentale
Le surmenage, qu'il soit physique, émotionnel ou mental, peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et contribuer à des pensées suicidaires. Il est caractérisé par un état d'épuisement qui empêche l'organisme de faire face aux pressions. Le surmenage peut entraîner une baisse de la forme physique et mentale, des troubles du sommeil, de l'irritabilité, des idées noires et une mauvaise image de soi.
Le surmenage intellectuel peut se manifester par des difficultés d'organisation, des trous de mémoire fréquents et des difficultés à partager une conversation. Le surmenage avec un burn-out est le stade ultime de l'épuisement au travail.
Pour éviter le surmenage et le burn-out, il est essentiel d'adapter son rythme de vie et de savoir lâcher prise. Des activités apaisantes comme la sophrologie, la méditation, le qi gong, le yoga ou la relaxation peuvent être bénéfiques.
Traitements et Thérapies
Pour combattre l'angoisse et les pensées suicidaires, une psychothérapie est souvent nécessaire. Il est important de comprendre la cause de son mal-être afin de pouvoir agir dessus. Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) peuvent aider à repérer et à désamorcer les schémas de pensées et de comportements anxieux. La pleine conscience permet de défusionner de ses pensées et de ses émotions.
L'hypnose peut également être un outil utile, mais il est important de consulter un thérapeute qualifié.
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