La grossesse est une période de transformation profonde, marquée par des changements corporels significatifs et des besoins nutritionnels accrus. L'eau de coco, une boisson naturelle et rafraîchissante, suscite un intérêt croissant pour ses potentiels bienfaits pendant cette période cruciale. Cet article explore en profondeur les avantages de l'eau de coco pendant la grossesse et l'accouchement, en mettant en lumière ses propriétés hydratantes, nutritionnelles et apaisantes.
Qu'est-ce que l'Eau de Coco ?
L'eau de coco est le liquide clair et rafraîchissant que l'on trouve à l'intérieur des jeunes noix de coco vertes. Elle est différente du lait de coco, qui est obtenu en mélangeant la chair de coco râpée avec de l'eau. L'eau de coco est prisée pour son goût subtil et légèrement sucré, ainsi que pour sa richesse en électrolytes, en minéraux et en vitamines.
Composition Nutritionnelle de l'Eau de Coco
L'eau de coco est composée à 95,7 % d'eau, ce qui en fait une boisson très hydratante. Elle contient également des glucides (3,33 g pour 100 g), dont du glucose et du fructose, qui fournissent de l'énergie. De plus, elle est riche en minéraux essentiels tels que le calcium (14 mg pour 100 g) et le potassium (200 mg pour 100 g), ainsi qu'en vitamines comme la riboflavine et la vitamine C.
Voici un aperçu des valeurs nutritionnelles pour 100 g d'eau de coco :
- Calories : 15,2 kcal
- Eau : 95,7 g
- Glucides : 3,33 g
- Sucres : 2,48 g
- Calcium : 14 mg
- Chlorure : 140 mg
- Magnésium : 8,3 mg
- Phosphore : 7,9 mg
- Potassium : 200 mg
- Sodium : 20,4 mg
Bienfaits de l'Eau de Coco pendant la Grossesse
Hydratation Optimale
La grossesse entraîne une augmentation significative des besoins en liquide. L'eau de coco, grâce à sa composition riche en électrolytes, contribue à maintenir une hydratation optimale, essentielle pour la santé de la mère et du fœtus. Une hydratation adéquate favorise le maintien du volume sanguin, la formation du liquide amniotique et la prévention de la constipation.
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Source de Minéraux Essentiels
L'eau de coco est une source naturelle de minéraux essentiels tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Le potassium contribue à réguler la pression artérielle et à prévenir les crampes musculaires, tandis que le calcium est important pour la formation des os et des dents du bébé. Le magnésium, quant à lui, joue un rôle dans la fonction musculaire et nerveuse.
Soulagement des Troubles Digestifs
La grossesse peut entraîner des troubles digestifs tels que la constipation, les ballonnements, les brûlures d'estomac et les reflux gastriques. L'eau de coco, grâce à sa légère teneur en fibres et à la présence d'enzymes digestives, pourrait contribuer à soulager ces symptômes. Cependant, il est important de noter que ces effets ne sont pas scientifiquement prouvés de manière définitive.
Boisson Isotonique Naturelle
L'eau de coco est une boisson isotonique naturelle, ce qui signifie que sa composition est similaire à celle du plasma sanguin. Elle peut donc aider à compenser les pertes en minéraux et en électrolytes qui surviennent pendant l'accouchement, qui représente un effort physique intense.
Alternative Saine aux Boissons Sucrées
Pendant la grossesse, il est important de limiter la consommation de boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits industriels, qui sont riches en sucres ajoutés et en calories vides. L'eau de coco, dans sa version non sucrée et pure, peut constituer une alternative saine et rafraîchissante.
Préparation à l'Accouchement
Alimentation et Hydratation
Les mois passent, votre grossesse avance, votre futur bébé grandit… et la rencontre avec ce petit être qui va partager votre vie approche ! Le stress de l’accouchement et des préparatifs pour l’accueillir peuvent alors apparaître. Que faire pour y remédier de façon naturelle ? Il est évidemment préférable de prévenir ce stress et ces éventuels troubles émotionnels en amont, bien avant votre grossesse, grâce à une hygiène de vie adaptée et personnalisée.
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Certains nutriments sont indispensables pour aider l’organisme, et particulièrement le système nerveux, à s’adapter au stress :
- Le magnésium : vous pouvez en trouver dans les amandes, céréales complètes, graines germées, fruits secs, oléagineux, légumineuses, algues, cacao…
- Les vitamines du groupe B, particulièrement la B12, présentes dans la levure de bière, graines oléagineuses, céréales complètes, oléagineux, légumes secs et verts, fruits frais, produits laitiers, pollen frais (particulièrement de saule), céréales germées, jaune d’œuf, poisson, germe de blé…
- Les acides gras polyinsaturés oméga 3 contenus dans les huiles végétales biologiques crues de première pression à froid (colza, lin, cameline, sésame, noix…) et les poissons blancs et gras, ainsi que les oléagineux et graines oléagineuses.
La gelée royale peut également permettre à votre organisme d’augmenter sa résistance face au stress, et de relancer sa vitalité. Les hydrolats ou eaux florales peuvent aider à gérer les émotions, les angoisses, ou encore les insomnies. Agissant de façon très douce, les hydrolats peuvent aussi être utilisés pour les soins de bébé car ils ont très peu de contre-indications. Pour les troubles cités, vous pouvez utiliser par exemple la mélisse (agit aussi sur la sphère intestinale), la camomille, la lavande, l’aubépine, la rose, le tilleul ou encore l’oranger (3 cuillères à soupe pures dans une bouteille d’eau à boire tout au long de la journée en cure de 10 à 20 jours, renouvelable).
Certains élixirs floraux peuvent vous accompagner durant votre grossesse : Mimulus pour la peur de l’accouchement, Rock Rose pour les peurs paniques, Red Chestnut lorsque l’on se fait trop de soucis pour son bébé, Aspen pour les sentiments de peur diffuse, White Chestnut pour les ruminations incessantes, Olive pour l’épuisement physique et mental, Impatiens pour gérer les impatiences de la grossesse.
Différentes techniques de relaxation peuvent être utilisées, comme la pratique d’une activité physique douce et adaptée à la grossesse (idéalement dans la nature) : yoga, marche, natation… Trouvez la pratique qui vous convient, et variez afin de faire travailler et assouplir vos différents groupes musculaires, et préparer vos corps à l’accouchement. La méditation, la sophrologie, ou encore la pleine conscience agissent sur le corps et l’esprit, et permettent de gérer ses émotions. La sophrologie en particulier est une technique de préparation mentale, utilisée efficacement en préparation à l’accouchement. C’est une combinaison de mouvements, respirations et imageries mentales positives. Elle vous permettra d’apprendre à respirer correctement, à gérer vos émotions, votre anxiété, vos inquiétudes, ainsi que la douleur. Elle peut également vous permettre d’avoir une communication plus fine avec votre futur bébé.
Le massage prénatal (à partir de 3 mois) est une autre solution efficace vous permettant de supporter les éventuels maux de la grossesse, tels que des problèmes de circulation veineuse et lymphatique, des soucis de digestion, des nausées, des insomnies, ou encore des maux de dos… Ses bienfaits sont nombreux : hydratation des tissus, amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, diminution des œdèmes, soulagement des crampes, drainage des toxines, amélioration de la digestion, soulagement des douleurs, amélioration de l’humeur et du sommeil… De plus, le fœtus bénéficie lui aussi des bienfaits du massage, de la décharge d’hormones du bien-être sécrétées durant celui-ci, et donc de la détente. Si la future maman est détendue pendant sa grossesse il y a de fortes chances pour que bébé le soit aussi plus tard ! Mais cette détente du corps et de l’esprit aura aussi inévitablement un effet positif sur le déroulement de l’accouchement et la gestion du stress.
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Bien sûr, avoir un bon sommeil réparateur est primordial afin de vous préparer à l’accouchement, mais aussi à l’arrivée de bébé et votre futur rôle de maman. Alors veillez à avoir votre nombre d’heures de sommeil, et au besoin accordez-vous des moments de repos et de sieste ! Afin de trouver une position confortable, pensez à vous procurer un coussin d’allaitement.
Afin de préparer l’utérus à l’accouchement, il est possible de prendre de la tisane de framboisier 15 jours à 3 semaines avant (1 à 3 tasses/jour). C’est un tonifiant utérin permettant de rendre les contractions efficaces. Elle pourrait aider à raccourcir le temps d’accouchement. Si vous souhaitez allaiter votre bébé, pensez à préparer vos mamelons quelques semaines avant l’accouchement pour assouplir les tissus : massez-les et frottez-les doucement avec une brosse à dents.
Préparation du Sac de Maternité
Lorsqu'il s'agit de préparer votre sac pour la maternité, il est important de ne pas oublier les snacks et boissons. Ces éléments peuvent non seulement vous fournir l'énergie nécessaire pendant le travail, mais aussi vous aider à vous sentir plus à l'aise et nourrie pendant votre séjour. Il est important d'être en forme pour accueillir bébé du mieux que vous pouvez ! Pendant le travail, surtout si celui-ci est long, il est crucial de maintenir votre niveau d'énergie. Les hôpitaux ne fournissent souvent que des repas principaux, laissant des trous dans votre alimentation qui peuvent être comblés par des snacks. De plus, après avoir accouché de bébé, il est possible que vous ayez faim avant de pouvoir obtenir un repas complet. Les fruits secs et les noix sont d'excellents choix car ils sont riches en nutriments et faciles à transporter. Optez pour des barres énergétiques saines qui contiennent des ingrédients naturels. Elles sont pratiques, ne nécessitent aucune préparation et peuvent fournir une dose d'énergie rapide. Les fruits frais comme les bananes, les pommes et les oranges sont parfaits pour une collation hydratante et nutritive. Les crackers à grains entiers accompagnés de fromage sont une bonne source de glucides et de protéines. Les yaourts et les compotes de fruits sans sucre ajouté peuvent être une option rafraîchissante et nutritive. Il est important de se sentir réconfortée par ses snacks et boissons. L'hydratation est cruciale pendant le travail. Emportez une grande bouteille d'eau réutilisable pour vous assurer de pouvoir boire régulièrement. Les jus de fruits naturels peuvent fournir une dose rapide de sucre et d'énergie. Les infusions, comme la camomille ou la menthe, peuvent être apaisantes. Des boissons comme l'eau de coco peuvent aider à maintenir vos niveaux d'électrolytes.
Vérifiez les restrictions de l’hôpital : Certains hôpitaux ont des restrictions alimentaires spécifiques. Utilisez des contenants réutilisables : Les contenants réutilisables sont non seulement écologiques, mais ils gardent aussi vos snacks frais et bien protégés. N'oubliez pas d'ajouter les snacks et boissons à votre valise de maternité. Cette valise contient non seulement vos vêtements et articles de toilette, mais également les indispensables pour votre confort pendant et après la naissance. Préparer des recettes maison de snacks peut être une excellente façon d'assurer que vous avez des aliments sains et nutritifs à portée de main. Pensez à des recettes simples comme des barres énergétiques aux dattes et aux noix, ou des mélanges de fruits secs et de légumes déshydratés. Pour garantir que vos snacks restent frais et savoureux, utilisez des sacs isothermes ou des récipients hermétiques. Pendant la période post-partum, il est crucial de continuer à manger des aliments riches en vitamine et en minéraux pour soutenir votre récupération et la production de lait si vous optez pour l'allaitement. Apporter ses propres snacks permet de maintenir un niveau d'énergie stable et de combler les lacunes entre les repas fournis par l'hôpital. Il est conseillé de prévoir suffisamment de snacks et de boissons pour au moins 24 à 48 heures, en fonction de la durée prévue de votre séjour. Utilisez des petits sacs ou des pochettes pour séparer les différents types de snacks et boissons. Choisir les bons snacks et boissons pour votre séjour à la maternité peut faire une grande différence dans votre confort et votre énergie. En optant pour des options nutritives et pratiques, vous vous assurez de rester hydratée et nourrie pendant l'un des moments les plus importants de votre vie.
Préparation du Périnée
Il est tout à fait possible de préparer votre corps et particulièrement votre périnée, de façon naturelle, pour éviter d’éventuelles déchirures. Les exercices physiques préconisés ci-dessus permettront de stimuler la circulation sanguine et par conséquent la nutrition/oxygénation des tissus et donc leur souplesse. Également une alimentation riche en acides gras polyinsaturés oméga 3, ainsi qu’une bonne hydratation (au moins 1,5L/jour).
1 ou 2 mois avant l’accouchement, vous pouvez mettre de l’huile végétale biologique (coco, amande douce, arnica…), au niveau du périnée, pour le préparer et ainsi éviter les déchirures périnéales. Massez tous les jours entre 3 et 5 minutes à partir du huitième mois (contre-indications : hémorroïdes, infections vaginales ou varices vulvaires). Si vous en avez la possibilité lors de l’accouchement prenez un bain chaud pour détendre vos muscles et tissus, ou encore appliquez des compresses chaudes sur votre périnée. La position de l’accouchement est également importante pour éviter les déchirures, l’idéal étant à quatre pattes, debout, inclinée vers l’avant, ou encore sur le côté, pour soulager la pression sur le périnée. Si jamais malgré tout cela, il y a eu déchirure, vous pouvez appliquer de l’argile verte pendant 15 jours sur les tissus lésés. Laissez agir quelques minutes puis rincez.
Précautions et Consommation Modérée
Malgré ses nombreux bienfaits potentiels, la consommation d'eau de coco pendant la grossesse doit être modérée et encadrée par certaines précautions. Une consommation excessive peut entraîner une surcharge en potassium, ce qui peut être problématique pour certaines femmes enceintes, notamment celles présentant des problèmes rénaux. Il est donc important de ne pas abuser de cette boisson et de la consommer avec modération.
De plus, il est crucial de choisir des eaux de coco de qualité, de préférence non sucrées et sans additifs. Certaines marques ajoutent du sucre ou d'autres ingrédients qui peuvent nuire à la santé et compromettre les bienfaits de cette boisson naturelle. Il est donc conseillé de lire attentivement les étiquettes avant de faire un achat. Il faut également être attentif à la provenance de l'eau de coco et privilégier les produits issus de l'agriculture biologique pour éviter tout risque de contamination par des pesticides ou autres substances nocives.
Enfin, il est important de rappeler que l'eau de coco ne remplace pas une hydratation adéquate par l'eau, qui reste la boisson la plus appropriée pour répondre aux besoins hydriques de l'organisme. L'eau de coco peut être un complément intéressant, mais elle ne doit pas se substituer à une consommation suffisante d'eau.
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