Longtemps minimisés ou passés sous silence, les états physiologiques et émotionnels vécus par les femmes au cours de leur vie sont de plus en plus étudiés et reconnus. Cet article explore les troubles et les inconforts courants rencontrés par les femmes à différentes étapes de leur vie, en mettant en lumière des solutions naturelles pour favoriser le bien-être physique et mental au quotidien.
I. Les Troubles du Cycle Féminin et les Inconforts Intimes
Le cycle menstruel, de la puberté à la ménopause, est régi par une interaction complexe d'hormones, notamment les hormones lutéinisantes (LH), les hormones folliculostimulantes (FSH), les œstrogènes et la progestérone. Le cycle débute avec le saignement menstruel, marquant le premier jour du cycle.
Variations Hormonales et Troubles du Cycle
Chez les femmes en âge de procréer, les fluctuations hormonales liées au cycle menstruel peuvent entraîner des perturbations et divers troubles de l'équilibre physiologique et psychologique.
Syndrome Prémenstruel (SPM)
Le SPM est un trouble fréquent, touchant 20 à 50 % des femmes en âge de procréer. Environ 5 % d'entre elles présentent une forme sévère, le trouble dysphorique prémenstruel, dont les effets peuvent perturber le travail, les activités sociales et les relations. Le SPM se manifeste par un ensemble de symptômes physiques et psychologiques apparaissant généralement sept jours avant les règles et disparaissant peu après leur début.
Un déséquilibre d'autres hormones, comme l'aldostérone, peut expliquer la rétention d'eau et les ballonnements. Le stress et le manque de sommeil aggravent souvent les symptômes. L'impact du SPM sur la qualité de vie peut être limité grâce à des règles d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion des émotions) et, parfois, grâce à l'utilisation de plantes.
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Plantes pour l'Équilibre Hormonal
- Achillée millefeuille : Réduit les flux menstruels abondants et atténue les douleurs des règles.
- Alchémille : Régule les cycles irréguliers et soulage les symptômes du SPM.
- Feuilles de framboisier : Soutiennent l'équilibre hormonal et atténuent les douleurs menstruelles.
- Menthe poivrée : Soulage les crampes, les ballonnements et les nausées grâce à ses propriétés digestives et antispasmodiques.
- Grande camomille : Soulage les migraines et les douleurs liées aux menstruations grâce à ses propriétés analgésiques.
- Mélisse : Apaise les systèmes digestif et nerveux, calme les spasmes et l'anxiété, et favorise un meilleur sommeil.
II. La Maternité
La maternité est une période unique, marquée par de grands bouleversements physiques et émotionnels.
Grossesse
Les nausées sont l'un des premiers symptômes de la grossesse, touchant 70 à 80 % des femmes enceintes. Elles surviennent souvent au cours du premier trimestre et sont perçues comme un signe positif du bon déroulement de la grossesse.
Post-Partum
L'allaitement renforce le système immunitaire du bébé grâce aux anticorps présents dans le lait maternel et favorise une meilleure récupération post-partum pour la mère. Il contribue également à la création d'un lien privilégié entre la mère et l'enfant. Cependant, l'allaitement peut poser des défis nécessitant soutien et patience.
III. La Ménopause
La ménopause marque la fin de la période reproductive, généralement autour de la cinquantaine. Ce changement hormonal s'accompagne souvent d'inconforts physiques et émotionnels.
Symptômes de la Ménopause
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et les sautes d’humeur sont fréquents. Une sécheresse vaginale, des douleurs articulaires et des modifications de la peau et des cheveux peuvent également survenir. La gestion de ces symptômes nécessite une approche holistique et des ajustements du mode de vie.
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L'intensité des symptômes varie d'une femme à l'autre, mais lorsqu'ils sont importants, ils peuvent altérer la qualité de vie. Un accompagnement est conseillé pour ne pas minimiser le ressenti et le bouleversement qui s’opère.
Solutions et Soutiens
L’hygiène de vie, l’équilibre nutritionnel et la consommation de plantes ou de superaliments peuvent être d’un grand soutien. L'adoption d'une hygiène de vie saine reste le meilleur atout de la santé féminine. La micronutrition et les plantes peuvent également apporter un plus grand confort. Des approches complémentaires peuvent s’avérer très utiles pour traverser les périodes les plus délicates.
Recommandations Alimentaires
- Privilégier une alimentation variée et équilibrée.
- Limiter le sucre, la caféine, les fritures et la charcuterie en excès.
- Diminuer la part des aliments à base de gluten.
- Préférer les céréales complètes aux céréales raffinées.
- Bien s'hydrater (>1,5L par jour), surtout en cas d'activité sportive ou de bouffées de chaleur.
Activité Physique Adaptée
Une activité physique régulière (idéalement 3 fois par semaine) apporte de nombreux bénéfices :
- Amélioration de l’humeur grâce aux endorphines et diminution de l’anxiété et du stress.
- Régulation hormonale avec une meilleure sensibilité à l’insuline.
- Meilleure gestion et contrôle du poids.
- Réduction de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur.
- Amélioration de la qualité du sommeil.
- Prévention de l’ostéoporose grâce au renforcement musculaire et osseux.
Adapter la pratique sportive aux différentes phases du cycle :
- Activités aérobiques (marche, natation, vélo).
- Séances de renforcement musculaire (exercices de résistance, haltères, gainage).
- Activités de souplesse et de relaxation (Yoga, Pilates, stretching, tai-chi…).
Sommeil Suffisant et Réparateur
La qualité du sommeil est essentielle pendant les périodes de changements hormonaux.
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- Prendre des pauses la journée pour apprendre au corps et au mental à déconnecter.
- Limiter la consommation d’excitants (café, thé, chocolat, alcool).
- Si une activité sportive est pratiquée le soir, la terminer avant 20h ou opter pour une activité douce (yoga, Pilate, Qi gong).
- Dîner léger au moins 2h30 avant d’aller au lit et limiter les protéines le soir.
- Choisir des activités calmes et abaisser la luminosité des pièces.
- Retirer tous les appareils électriques de la chambre.
L'Approche Holistique du Cycle Féminin
La santé de la femme évolue tout au long de sa vie, en passant par des étapes marquantes telles que le cycle menstruel, la maternité et la ménopause. Chaque phase présente ses propres défis, qu'il s'agisse des fluctuations hormonales et des douleurs menstruelles liées au cycle féminin, des nausées et des exigences de l'allaitement pendant la grossesse, ou encore des inconforts physiques et émotionnels de la ménopause.
L'Ayurvéda et le Cycle Féminin
Contrairement à d’autres philosophies, l’Ayurvéda considère les femmes et leur cycle menstruel comme sacrés : c’est un processus naturel qui reflète la connexion profonde d’une femme avec la nature. L’Ayurvéda est une des rares sciences qui analyse les tissus reproducteurs en dehors des grandes transitions de la puberté, la grossesse et la ménopause. Se familiariser et vivre en harmonie avec son cycle permet de savoir très clairement, chaque mois, si un dosha est en déséquilibre dans son corps.
L’Ayurveda considère que chaque individu traverse différentes phases tout au long de sa vie. L’enfance est associée au dosha Kapha: les enfants sont en pleine croissance et développement et les règles sont absentes. La phase adulte, des premières règles jusqu’à la pré-ménopause est associée au dosha Pitta. C’est la période de la vie où la reproduction est possible, avec la capacité de concevoir et de donner naissance.
Kapha domine la première moitié du cycle, appelée Rutukāla, après les règles, lorsque l’endomètre se construit et s’épaissit sous l’influence de la montée d’oestrogène. La femme bénéficie de l’énergie de kapha, donc de la terre et de l’eau, qui lui procure la fluidité, l’éclat, le sentiment de paix et d’être en harmonie avec elle-même. L’ovulation marque le début de la phase suivante, Rutāvatēta kāla, dominée par Pitta. Pitta représente l’énergie de la transformation et agit principalement à travers le tissu sanguin. Grâce à lui, l’endomètre se gorge de vaisseaux sanguins, en préparation à l’ovule potentiellement fécondée. Si l’œuf n’est pas fécondé, la dernière phase, Rajahkāla, débute.
L’âge auquel débutent nos règles peut également nous donner une indication sur notre constitution ou sur notre déséquilibre. L’âge moyen des premières règles est de 14 ans mais les personnes ayant beaucoup de Pitta dans leur constitution pourront avoir leurs règles dès 9 ans.
Selon l’Ayurveda, le cycle féminin est un processus naturel qui doit se dérouler sans douleur excessive ni désagréments significatifs.
Comment vérifier la qualité de vos règles selon l'Ayurveda
Pour vérifier la qualité de vos règles, passez votre linge imbibé de sang sous l’eau claire. S’il se nettoie facilement, c’est qu’il est de bonne qualité. En effet, Ama, les toxines, ne s’accroche pas aux tissus des vêtements.
Caractéristiques des règles de qualité :
- Durée moyenne de 3 à 5 jours
- Flux abondant, régulier et chaud
- Odeur désagréable
Inconforts liés à un déséquilibre Pitta:
- Sensation de brûlure
- Transpiration excessive et odorante
- Diarrhée
- Maux de tête
- Nausées
- Acné
- Soif
- Anémie
- Infections vaginales et urinaires
Caractéristiques des règles liées à un déséquilibre Vata :
- Cycle long
- Flux moyen, régulier
- Durée de 7 à 10 jours
Conseils Ayurvédiques pendant les règles
En Inde, il fut un temps où les femmes étaient déchargées de leurs tâches et se retiraient le temps de leurs règles afin que leur corps puissent se purifier pleinement, tant sur le plan physique que mental.
- Mangez léger : il est important de soutenir votre feu digestif pour ne pas entraver l’élimination de Ama, les toxines. Privilégiez les aliments sattviques tels que les légumes gorgés de soleil, les épices douces (cannelle, cardamome), les fruits frais, les oléagineux et les fruits secs (réhydratés pour Vata).
- Honorez-vous en prenant du temps pour vous, calme et reposant.
- Soyez à l’écoute de votre corps, observez les signaux qu’il vous envoie et apprenez à les identifier.
- Si vos règles ne sont pas harmonieuses, essayez d’identifier le dosha responsable des symptômes et adoptez une routine visant à apaiser ce dosha en question grâce aux qualités opposées. Par exemple, pour Vata qui est léger, mobile, froid, sec, faites appel aux qualités lourdes, stables, chaudes, humides.
Alimentation apaisante pour Vata
Privilégiez des aliments cuits, chauds, crémeux avec des épices chaudes et du ghee. Éviter les mouvements ascendants, c’est-à-dire du bas vers le haut, qui vont dans le sens inverse de Apana Vayu et qui risquent de le perturber. Lâchez-prise!
Alimentation pour apaiser Kapha
Adoptez une régime cuit, chaud et épicé, léger et asséchant. Privilégiez les légumineuses et évitez les produits laitiers et d’origine animale, les produits gras et sucrés, qui sont trop lourds pour Kapha. Consommez du gingembre sec, du curcuma et du romarin. Restez dynamiques! Maintenez une activité physique légère et quotidienne pour permettre à la lymphe de circuler dans le corps.
Plantes Ayurvédiques Bénéfiques
- L’Ashoka : C’est l’alliée numéro 1 des femmes! Cette plante est un puissant tonique utérin qui soulage les saignements abondants et les symptômes désagréables. Ashoka signifie “celui qui élimine le chagrin”. Ainsi, elle apaise également le mental et les émotions tristes.
- Le Shatavari : Signifie littéralement “la femme aux 100 maris”. C’est une plante qui favorise la reconstruction des tissus, apaise Pitta et le syndrome prémenstruel.
- L’Ashwagandha : Cette plante est particulièrement recommandée pour les Vata grâce à son action tonifiante et réparatrice sur le système nerveux.
- Le Triphala : Est connu pour soutenir l’élimination des toxines et la détoxification du foie.
- Le Manjistha : Cette plante permet de fluidifier la circulation et purifie le sang et la lymphe.
Le Cycle de la Femme et son Impact sur l'Organisation Personnelle
Le cycle de la femme est un schéma phare à prendre en considération pour sa santé holistique. Le corps de chaque femme est une sensible machine cyclique. Nous pourrions presque dire que nous vivons au rythme de la lune. En effet, la moyenne des cycles menstruels s’étale sur 28 jours, tout comme le cycle lunaire. Nous sommes des êtres de la nature, en connexion profonde avec les cycles, la terre, la lune et les saisons.
La phase folliculaire, aussi appelée phase œstrogénique correspond au début du cycle menstruel féminin. Plusieurs phénomènes physiologiques se mettent en branle dans le corps de la femme. Les fonctions de cette hormone sont multiples. Elle émerge lorsque la petite fille devient jeune femme.
L’ovulation correspond à un pic hormonal dans le cycle féminin. Ces hormones phares à cette période du cycle sont les œstrogènes et les hormones lutéinisantes.
Pendant cette phase, une nouvelle hormone est sécrétée : la progestérone. C’est par elle que la température basale du corps augmente et que de nouveaux phénomènes physiologiques apparaissent. Les règles marquent la fin d’un cycle et le début d’un nouveau cycle. Le col s’ouvre doucement pour laisser passer le sang menstruel. D’un point de vue naturopathique, on considère l’utérus comme un émonctoire secondaire.
Plantes et le bien-être féminin
Le monde végétal est riche et regorge de plantes adaptées pour notre bien-être. Les phyto-œstrogènes sont celles qui miment les hormones œstrogènes. D’un point de vue biochimique, ces molécules se greffent aux récepteurs d’œstrogènes dans notre organisme. En médecine naturelle, ces plantes sont utilisées comme traitement hormonal pour accompagner, entre autres, les troubles liés à la ménopause.
- La sauge sclarée est œstrogène-like.
- Actae Racemosa ne mime pas les hormones œstrogènes, mais a plutôt un effet anti-œstrogénique. Certaines périodes du cycle ou de la ménopause génèrent des moments de déprime, d’anxiété ou de petits blues passagers. Cette plante, œstrogénique, accompagne les émotions de la femme dans ces périodes difficiles.
Les plantes à action progestéronique agissent dans l’organisme pour rétablir l’équilibre en cas de chute de progestérone, à la ménopause par exemple.
- Alchmilla Vulgaris a une action progestéronique qui régule le cycle menstruel. Elle est principalement utilisée lors des règles douloureuses ou des règles abondantes (hyperménorrhées). Cette plante est la plante du féminin par excellence.
- Le framboisier est une plante appréciée pour atténuer les douleurs de règles, mais aussi pour accompagner le syndrome prémenstruel.
- Artemisia Vulgaris : Ses multiples vertus au féminin font d’elle une plante multiple. Tonique, antispasmodique, fébrifuge, elle régularise le cycle hormonal dès les premières règles jusqu’à la ménopause.
- Shatavari : Elle est régénérante pour les doshas « Vâta » et « Pitta ».
- Dans la médecine traditionnelle chinoise, c’est le Dong Quai qui est efficace pour réguler le cycle féminin.
L'Importance de la Conscience de Soi
L’équilibre du cycle féminin se joue également sur la conscience de soi, du caractère cyclique de la femme et des rythmes qu’elle explore chaque mois.
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