L'arrivée d'un bébé transforme la vie de famille, rendant parfois difficile la pratique régulière d'une activité sportive. Cependant, il est possible de concilier parentalité et sport grâce aux poussettes spécialement conçues pour le running. Cet article vous guide à travers les critères essentiels pour bien choisir votre poussette de jogging et profiter pleinement de vos séances de course à pied avec votre enfant.
Les avantages de courir avec une poussette
Courir avec une poussette offre de nombreux avantages tant pour les parents que pour l'enfant.
- Pour les parents : Cela permet de maintenir une activité physique régulière après la naissance de bébé, de récupérer après la grossesse, de se sentir en pleine forme et de s'aérer l'esprit. Plus besoin de baby-sitter, bébé vous accompagne dans votre jogging.
- Pour l'enfant : Les plus petits se laissent bercer et s'endorment facilement dans la poussette, ce qui est idéal pour la sieste ou pour calmer un bébé qui pleure. Les plus grands apprécient de découvrir le monde extérieur pendant que vous faites de l'exercice.
À partir de quel âge peut-on courir avec bébé ?
Il est recommandé d'attendre que votre enfant ait au moins 6 mois avant de courir avec lui. En effet, il est important qu'il puisse maintenir sa tête durant ces sorties. Les muscles de son cou ne lui permettent généralement pas de tenir sa tête seul avant 4 mois. Idéalement, attendez que votre enfant soit suffisammentCostaud, vers l'âge de 8 ou 9 mois.
Les critères essentiels pour choisir sa poussette de jogging
Contrairement aux poussettes classiques, les poussettes de running sont plus résistantes et spécialement adaptées à la course à pied. Voici les caractéristiques à prendre en compte pour faire le bon choix :
Le nombre et la taille des roues
Les poussettes de running sont généralement dotées de trois roues, plus grandes (minimum 30 cm de diamètre) que les roues classiques. Cette configuration offre une meilleure stabilité et une plus grande maniabilité sur différents types de terrains.
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- Roue avant fixe : Elle est idéale pour les joggeurs expérimentés qui parcourent de longues distances à vitesse constante, notamment sur des chemins de campagne ou des sentiers forestiers.
- Roue avant pivotante : Elle est plus maniable pour une utilisation en ville et permet de tourner plus facilement. Certains modèles offrent la possibilité de bloquer la roue avant en position fixe pour plus de stabilité lors de la course.
Le système de freinage
La qualité des freins est un élément essentiel pour assurer la sécurité de votre enfant et votre propre confort.
- Frein de stationnement : Il permet de bloquer la poussette à l'arrêt et est généralement placé à l'arrière pour une commande au pied.
- Frein à main : Il permet de contrôler la vitesse de la poussette dans une descente et s'actionne facilement depuis le guidon.
Les suspensions et amortisseurs
Pour éviter à votre enfant d'être secoué, il est important que la poussette soit équipée de bonnes suspensions afin de minimiser les secousses et les rebonds, surtout si vous courez sur un terrain accidenté. Les amortisseurs situés à l'arrière des roues permettent d'absorber les chocs.
Le confort et la sécurité du siège
Le siège doit être confortable et sécurisé pour votre enfant.
- Rembourrage : Évitez les sièges sans rembourrage.
- Harnais : Optez pour un siège équipé d'un harnais à 5 points pour assurer un maintien optimal de votre bébé.
- Inclinaison : Privilégiez un siège inclinable pour que votre enfant puisse faire une sieste ou admirer le paysage.
La hauteur du guidon
La position des bras est importante lorsque vous courez, assurez-vous que la hauteur du guidon soit adaptée à votre taille.
Les accessoires
Divers accessoires peuvent être utiles et pratiques :
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- Porte-gobelet
- Dragonne à fixer au guidon pour une sécurité maximale
- Capote de protection contre la pluie ou les rayons du soleil
- Espaces de rangement supplémentaires
Les différents types de poussettes
Choisir une poussette peut s'avérer complexe face à la variété des modèles et des usages. Voici quelques types de poussettes à considérer :
- Poussettes citadines : Compactes et maniables, elles sont idéales pour les déplacements en ville, les transports en commun et les trottoirs étroits.
- Poussettes tout-terrain : Robustes et dotées de suspensions performantes, elles sont conçues pour les chemins de campagne, les sentiers et les terrains accidentés.
- Poussettes combinées (Duo ou Trio) : Elles offrent une solution complète dès la naissance en incluant une nacelle ou un siège auto adaptable sur le châssis de la poussette.
- Poussettes doubles : Elles sont conçues pour accueillir des jumeaux ou des enfants d'âges rapprochés, avec des configurations modulables pour s'adapter aux besoins de chaque enfant.
- Poussettes cannes : Légères et compactes, elles sont idéales pour les voyages et les déplacements occasionnels lorsque l'enfant est plus grand (à partir de 6 mois).
Les marques de poussettes running
Plusieurs marques proposent des poussettes spécialement conçues pour le running. Thule et Cybex sont souvent citées pour la qualité et la performance de leurs produits.
- Thule : La marque Thule est reconnue pour ses poussettes de jogging haut de gamme, conçues pour la performance et la sécurité. Elles sont dotées de 3 roues pour une stabilité accrue, d'une roue avant verrouillable, de suspensions arrière pour un confort optimal et d'un canopy pour protéger l'enfant des intempéries.
- Cybex : Cybex propose également des poussettes running performantes, conçues pour s'adapter à différents types d'activités sportives, comme la course à pied, le ski de fond, le vélo ou la randonnée.
Conseils pour bien débuter la course avec une poussette
Avant de vous lancer dans la course à pied avec votre poussette, voici quelques conseils à suivre :
- Consultez votre médecin : Il est important d'obtenir l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de reprendre le sport après l'accouchement.
- Rééduquez votre périnée : La rééducation du périnée est indispensable avant de reprendre une activité physique, surtout après une grossesse.
- Commencez progressivement : Commencez par des sorties courtes pour vous entraîner à courir tout en conduisant la poussette d'une main, et pour habituer bébé progressivement à ces promenades sportives. Une sortie de 3 à 5 km est largement suffisante dans un premier temps.
- Adoptez la bonne technique : Gardez le corps droit, avec une légère inclinaison des hanches vers l'avant. Évitez de vous pencher ou de vous plier au niveau de la taille. Gardez une main sur la poignée de la poussette et laissez l'autre bouger librement au rythme de la course. Changez régulièrement de main pour alterner les efforts. Courez avec de courtes et rapides foulées.
- Choisissez un parcours adapté : Privilégiez les chemins plats et réguliers, et évitez les terrains trop accidentés.
- Soyez attentif à votre enfant : Écoutez ses besoins et adaptez le rythme et la durée de la course en fonction de son humeur.
- N'oubliez pas l'hydratation : Faites des pauses régulières pour vous hydrater et donner à boire à votre enfant.
- Équipez-vous correctement : Portez des chaussures de running adaptées et habillez votre enfant en fonction de la météo. Prévoyez également une protection contre la pluie ou le soleil.
Technique de virage avec une poussette de jogging
Tourner avec une poussette de jogging, en particulier une poussette à 3 roues, nécessite une technique adaptée pour garantir sécurité et maniabilité, surtout à vitesse élevée.
- Roue avant pivotante : Pour des virages serrés ou un usage quotidien en ville, assurez-vous que la roue avant est en mode pivotant.
- Roue avant bloquée : Si vous courez à une vitesse plus élevée, la roue avant doit être bloquée pour plus de stabilité.
- Incliner dans la direction du virage : En soulevant légèrement la roue avant, inclinez la poussette dans la direction où vous souhaitez tourner.
- Soulever légèrement la roue avant : Lorsque la roue avant est bloquée pour la course, le meilleur moyen de tourner est de soulever légèrement la roue avant en appuyant sur le guidon. Cela vous permet de diriger la poussette uniquement avec les roues arrière.
Budget et achat d'occasion
Le budget à prévoir pour une poussette de running de qualité se situe généralement entre 300 et 600 euros, mais peut atteindre 1000 euros pour les modèles les plus sophistiqués.
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Si vous souhaitez réduire les coûts, vous pouvez envisager d'acheter une poussette d'occasion. Cependant, soyez vigilant et vérifiez que la poussette est en bon état, qu'elle répond aux normes de sécurité en vigueur et qu'elle est adaptée à l'âge et au poids de votre enfant.
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