Reprendre une activité sportive après l'accouchement peut s'avérer un défi. La marche nordique avec bébé se présente comme une solution idéale, alliant remise en forme pour la mère et bien-être pour l'enfant. Cette activité, souvent perçue comme une simple promenade avec des bâtons, est en réalité un sport complet qui offre de nombreux avantages tant physiques que psychologiques.
La Marche Nordique : Un Sport Complet et Adapté au Post-Partum
Marie-Hélène, jeune maman, témoigne de sa découverte de la marche nordique après avoir été interdite de course à pied par sa sage-femme. Sceptique au début, elle a rapidement été conquise par les bienfaits de cette activité pour sa remise en forme post-partum. Elle souligne : « Seule ou avec mes copines, le ciel, la nature, le crépitement de mes bâtons sur le chemin - et mon bébé. Je suis une maman marche nordique ».
La marche nordique avec bébé se révèle être un sport à part entière, bien loin de la simple « marche avec des bâtons ». Elle sollicite l'ensemble du corps, améliore la condition physique et offre une évasion bienvenue pour les jeunes mamans.
Les Avantages Physiques pour la Mère
La marche nordique offre de nombreux avantages physiques pour les jeunes mamans :
- Entraînement cardiovasculaire complet : Elle sollicite le cœur et améliore l'endurance.
- Stimulation musculo-squelettique : Elle fait travailler le corps dans son ensemble, le haut et le bas, permettant de brûler des calories et de sculpter la silhouette en douceur. La charge musculaire est d'environ 90% et cible les bras (en particulier les triceps et les deltoïdes), le dos (en particulier les trapèzes et les omoplates inférieures), la poitrine, l'abdomen et le plancher pelvien, les jambes, les cuisses et les mollets.
- Renforcement du plancher pelvien : Contrairement au jogging, la marche nordique sollicite peu le plancher pelvien et le renforce même grâce aux tensions musculaires sur tout le corps.
- Remise en forme en douceur : Elle permet de reprendre une activité physique sans traumatiser le corps après la grossesse.
- Favorise la combustion des graisses : Elle aide à retrouver sa silhouette après l'accouchement.
Marie-Hélène ajoute : « Je n’ai pas besoin de faire garder mon bébé ou d’acheter une poussette de jogging hors de prix parce que je le promène avec moi dans son porte-bébé ergonomique. Le poids supplémentaire de ma fille augmente l’effet de mes entraînements. »
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Les Avantages Psychologiques pour la Mère
Outre les bienfaits physiques, la marche nordique offre également des avantages psychologiques importants :
- Évasion et relaxation : Elle permet de sortir de la routine quotidienne et de se reconnecter à la nature.
- Réduction du stress : Les niveaux de stress sont plus doux et plus faciles à ajuster que pour les autres sports d'endurance.
- Bien-être mental : Elle favorise la libération d'endorphines, les hormones du bonheur.
- Confiance en soi : Elle aide à retrouver une bonne image de soi après la grossesse.
- Socialisation : Elle peut se pratiquer en groupe, permettant d'échanger avec d'autres mamans.
Marie-Hélène témoigne : « Oui, j’ai envie de d’évasion et de relaxation, même si ce n’est que pour un court moment. Mais comment sortir de ma zone de confort? m’enfermer dans une salle de sport pour faire de la gymnastique ou du fitness ne m’attire pas vraiment. »
Les Bienfaits pour le Bébé
La marche nordique n'est pas seulement bénéfique pour la mère, elle l'est aussi pour le bébé :
- Sentiment de sécurité : Les bébés portés se sentent généralement en sécurité et protégés. Le contact corporel, l’odeur et les battements de cœur de la maman ont un effet apaisant sur l’enfant.
- Apaisement et endormissement : Les mouvements de balancement et les mouvements réguliers calment les bébés et, en général, les petits s’endorment rapidement pendant une marche décontractée.
- Développement sain : La position d’accroupissement des jambes dans le harnais ou dans un porte bébé ergonomique a un effet positif sur le développement sain du dos et des hanches de l’enfant.
- Éveil sensoriel : Les promenades contribuent au développement de notre bébé. Dès les premiers jours, de retour à la maison, on peut lui faire prendre l'air, en pensant à bien le couvrir.
Marie-Hélène exprime : « Mon bébé se blottit contre moi. Je sens le poids, la proximité, la chaleur. Elle lève ses yeux et me regarde, parfois elle s’endort. La sensation peut certainement rivaliser avec le high d’un coureur: Je suis une maman kangourou ! »
Comment Pratiquer la Marche Nordique avec Bébé en Toute Sécurité
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche nordique avec bébé, il est important de respecter certaines précautions :
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- Apprendre la bonne technique : Il est essentiel d'apprendre la bonne technique de marche nordique avec bébé pour éviter les blessures et optimiser les résultats. Annie, une animatrice, montre patiemment à chaque cours les postures et la bonne technique.
- Choisir le bon équipement : Vous avez besoin de bâtons de marche nordique adaptés et d’une écharpe porte-bébé ou un porte-bébé ergonomique confortable et sécurisé. Les porte-bébés ventraux sont bien adaptés aux nourrissons (à partir de 3,5 kg et jusqu'à 7,75 kg).
- Adapter la durée et l'intensité : Commencez progressivement et écoutez votre corps. À quelques jours, un bébé se fatigue extrêmement vite : alors on commence par 15 à 20 minutes, en allant chercher le pain ou le journal, avant de passer à une promenade d'une heure.
- Tenir compte de l'âge du bébé : L’âge de l’enfant peut varier de 3 mois à 1,5 ans. Avant de commencer, consultez le pédiatre pour en être sûr.
- Choisir un parcours adapté : Privilégiez les chemins plats et peu fréquentés.
- Préparer le sac à langer : Dans votre sac à langer, vous devez prévoir un change, un lange, un tapis à langer nomade, des couches, des lingettes, du lait nettoyant.
- Adapter l'habillement de bébé : Non, je l'habille en fonction du temps et j'évite de faire du running avec elle quand il fait froid ou quand il pleut !
La Course à Pied avec Bébé : Une Alternative ?
La course à pied avec bébé en poussette est une autre option pour les mamans sportives. Oriane D’Ancona, kinésithérapeute spécialisée, accompagne les mamans en post-partum en leur montrant comment courir avec bébé, alliant sport, bien-être et maternité active.
Cependant, la course à pied est plus exigeante pour le plancher pelvien et nécessite une rééducation périnéale préalable. De plus, il est essentiel de choisir une poussette de jogging adaptée, sécurisée, stable et confortable pour garantir la sécurité du bébé. Il faut que l'assise soit confortable, tout comme le harnais, pour offrir un bon maintien de la tête en particulier. Il faut qu'elle soit pourvue de bonnes suspensions pour un amortissement au top ! Bébé ne doit pas être secoué. Pour rouler sans peine : des grosses roues gonflables en vrai pneu. A l'avant, vérifiez que la roue peut-être fixe ou pivotante. La roue en position fixe est préconisée pour le running et la pivotante est plus pratique si vous utilisez votre poussette au quotidien.
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