Les règles abondantes peuvent être difficiles à gérer, mais il existe des solutions pour vous aider à vous sentir à l'aise et protégée. Si vous avez un flux abondant, vous n'êtes pas seule. Les règles abondantes, ou ménorragies, touchent de nombreuses femmes chaque année. Heureusement, il existe des protections menstruelles adaptées à vos besoins, capables de retenir un volume de sang plus important tout en restant discrètes au quotidien.
Identifier les Règles Abondantes
Il est important de savoir reconnaître les règles abondantes, car derrière l'expression "règles abondantes", on met un peu tout et n'importe quoi. Les règles sont dites normales lorsqu'elles durent entre 3 et 7 jours et que le flux est léger à moyen, c'est-à-dire que la quantité de sang perdu est d'environ 40 à 50 ml. Un flux menstruel est considéré comme abondant si vous perdez environ cinq cuillères à soupe (80 ml) de sang ou plus pendant vos règles, soit deux fois plus que la moyenne.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer des règles abondantes :
- Un flux menstruel qui dépasse sept jours.
- La présence de caillots de sang de la taille d'une pièce de monnaie sortant de votre vagin.
- La nécessité de changer vos protections menstruelles très souvent, et de vous lever régulièrement la nuit pour les changer.
- Avoir fréquemment du sang sur vos vêtements car vos protections ne sont pas adaptées à votre flux, surtout si vous avez des caillots ou écoulements importants soudains.
Les Protections Menstruelles Adaptées aux Flux Abondants
Le Disque Menstruel
Le disque menstruel, réutilisable ou jetable, est la protection la plus adaptée pour les règles abondantes. Il peut recueillir de 50 à 80 ml de sang, ce qui est deux à trois fois plus que la majorité des cups ou culottes menstruelles. Cette protection a aussi une fonction d’auto-vidage qui permet de la vider volontairement sans avoir à la retirer grâce à une contraction volontaire du périnée et, une fois vidé, votre disque se repositionne de lui-même pour continuer à collecter le flux. Vous pouvez ainsi porter votre disque menstruel plus longtemps (de 8 à 12 heures) sans avoir à la remplacer, même pendant les journées les plus intenses ou la nuit.
La Coupe Menstruelle
Avec une capacité entre 20 et 30 ml, la coupe menstruelle peut contenir l’équivalent de 6 à 8 tampons classiques. Contrairement au disque menstruel qui peut s’auto-vider, la coupe menstruelle doit être retirée pour être vidée, rincée puis remplacée. De plus, l’effet ventouse qui permet à la coupe menstruelle de se maintenir en place est souvent perçu comme inconfortable par certaines utilisatrices. Cet effet ventouse peut aussi interférer avec les fils du DIU (stérilet) en les tirant accidentellement et les faire bouger.
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Comment utiliser une coupe menstruelle?
Lors des premières utilisations, choisissez un endroit familier où vous vous ne sentez pas stressée. Il est important d’être décontractée pour faciliter l’entrée de la cup menstruelle dans le vagin.
Avant toute utilisation, stérilisez la cup en début de cycle en la plongeant 5 minutes dans l’eau bouillante. Elle doit être à nouveau stérilisée à la fin de vos règles avant de la ranger dans sa boîte dédiée. Cette étape est importante pour éliminer les bactéries et éviter le risque d’infection vaginale.
Lavez-vous les mains avant l'insertion.
Une fois que la cup et vos mains sont lavées, trouvez une position confortable pour l’insérer. Vous pouvez vous mettre assise au-dessus des toilettes, allongée sur le dos avec les jambes relevées, ou encore accroupie ou debout avec les jambes fléchies.
Maintenant, c' est le moment de la placer dans le vagin. Pour cela, tenez-la d’une main et pliez le réceptacle en deux afin de réduire son diamètre. Avec votre autre main, écartez les lèvres et facilitez son passage.
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Elle doit être insérée inclinée, en direction du haut des fesses, de la même manière qu'un tampon. Elle se place cependant plus bas que ce dernier, en dessous du col de l’utérus. Attention, ne la placez pas non plus trop bas, elle pourrait vous gêner. Si la cup est difficile à placer, vous pouvez utiliser un lubrifiant intime à base d’eau.
Lorsqu’elle est bien positionnée, desserrez vos doigts pour déplier progressivement la cup menstruelle. Afin de s’assurer qu’elle soit correctement placée et collée aux parois du vagin, passez votre doigt le long des bords. Si vous sentez qu’elle n’est pas parfaitement ouverte, faites la tourner sur elle-même en pinçant l’endroit inférieur où sont situées les rainures.
Quand vider sa coupe menstruelle ?
La cup menstruelle peut être vidée lorsque vous sentez qu’elle est pleine. C’est notamment le cas lors de règles abondantes. Sinon, vous devez vider votre coupe menstruelle après 6 ou 8 h maximum (en fonction des recommandations du fabricant), afin d’éviter le risque de syndrome du choc toxique (SCT).
Comment retirer une coupe menstruelle ?
Pour retirer la cup menstruelle, lavez-vous les mains et installez-vous assise au-dessus des toilettes ou sous la douche pour éviter de vous salir avec du sang.
Ensuite, utilisez votre pouce et votre index pour repérer la tige en bas de la cup menstruelle. Ne tirez pas d’un coup sec dessus, vous risqueriez de trouver la sensation désagréable. Pincez plutôt la base de la coupe menstruelle avec vos deux doigts, et bougez-la légèrement de gauche à droite pour faire pénétrer l’air à l’intérieur et faciliter son retrait.
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Vous pouvez également passer votre doigt sur le bord de la cup jusqu’en haut de celle-ci pour créer un appel d’air et permettre son retrait facilement.
Videz son contenu dans le lavabo, les toilettes ou la douche et nettoyez-la avant de la réinsérer.
Comment nettoyer sa coupelle menstruelle ?
Pour nettoyer correctement la cup menstruelle, l’ANSES recommande de la laver à l’eau chaude à l’aide d’un savon doux. Assurez-vous de déboucher les petits trous en haut de la cup.
Les avantages de la cup menstruelle
La cup menstruelle a gagné en popularité grâce à ses avantages écologiques et économiques. Pour une somme de 20 à 30 euros, la cup évite l’achat de tampons ou de serviettes hygiéniques à chaque cycle. De plus, son côté réutilisable sur le long terme permet de réduire l’impact écologique colossal engendré par les protections jetables.
Elle possède d’autres avantages non négligeables :
- elle est peu encombrante, pratique pour les déplacements ;
- elle peut être portée longtemps : le temps de pose diffère selon les fabricants mais généralement la cup peut être gardée jusqu’à 6 ou 8 h ;
- elle ne provoque pas d’odeur : le flux reste liquide et n’est pas au contact de l’air ;
- elle a une longue durée de vie : de deux à cinq ans en moyenne.
Les inconvénients de la cup menstruelle
La cup menstruelle possède toutefois quelques inconvénients :
- sa prise en main, surtout au début, n’est pas toujours évidente. Il est nécessaire de réaliser plusieurs essais avant de pouvoir l’insérer facilement et rapidement ;
- comme d’autres protections internes (tampon), la cup menstruelle ne doit pas être portée la nuit ;
- avant de l’insérer et après utilisation, vous devez pouvoir être en mesure de la rincer.
Les Différents Types de Cups Menstruelles pour Flux Abondants
Si vous avez un flux abondant, il est recommandé de choisir une coupe menstruelle de grande taille (L ou plus). Voici quelques modèles particulièrement adaptés :
- La Claricup en taille 3 : Elle a une contenance de 36 ml et est en silicone médical anti-microbien.
- La Fleurcup : Elle est facile d'utilisation et a une contenance de 29 ml.
- La Louloucup : Elle a une contenance de 30 ml et existe en 2 fermetés.
- La Socup : Elle a une contenance de 29 ml et de grands trous.
- La Yuuki : Elle a une contenance de 30ml et existe en 2 souplesses.
- La FemmyCycle : Elle a une contenance de 30ml, mais elle est peu adaptée aux débutantes.
- La DivaCup : Elle a une contenance de 26ml. Elle est très souple et longue.
Les Culottes Menstruelles
Les culottes de règles sont une alternative aux serviettes et aux tampons conçue pour vous offrir plus de liberté et de confort. Elles ressemblent à un sous-vêtement classique tout en absorbant votre flux comme une serviette hygiénique. Elles peuvent également être lavées et réutilisées de nombreuses fois, ce qui en fait une excellente option si vous recherchez un produit plus durable.
Il existe des culottes de règles spécialement conçues pour les flux abondants, vous permettant de vaquer à vos occupations en toute sérénité, peu importe ce que la journée vous réserve.
Les Tampons et les Serviettes Hygiéniques
Les tampons sont proposés en différents niveaux d’absorption pour gérer les variations de votre flux. Alors, choisissez un niveau d’absorption qui vous offre une protection et un confort optimaux si votre flux est particulièrement abondant. Le tampon est également un excellent choix si vous recherchez une protection pour faire du sport ou pour nager.
De manière générale, le niveau d’absorption indiqué sur le paquet de serviettes hygiéniques vous permet de connaître leur niveau de protection. La plupart incluent des symboles qui indiquent la quantité de sang menstruel absorbée, des flux légers aux flux très abondants.
Combiner les Protections Menstruelles
Oui, et c’est même conseillé en cas de flux menstruel abondant. Vous pouvez par exemple combiner un disque ou une cup avec une culotte menstruelle ultra-absorbante, notamment pendant les tout premiers jours, les nuits ou les déplacements. Le disque ou la cup recueille et retient le sang à l’intérieur du vagin.
Gérer les Règles Abondantes : Conseils et Astuces
Tenir un Calendrier des Règles
Une des meilleures façons de vous préparer à votre flux menstruel est de savoir quand il va se produire. Un calendrier des règles vous aidera à prévoir la date du début de vos règles afin de ne pas vous laisser surprendre. Garder un suivi de vos règles et de votre flux peut également s’avérer utile pour déterminer la protection la plus adaptée à votre flux.
Faire des Provisions
N’oubliez pas de renouveler vos stocks de protections menstruelles bien à l’avance (et peut-être de prendre une bouillotte et une tablette de chocolat pendant que vous y êtes !). Il peut être bon d’avoir des protections hygiéniques ultra absorbantes en plus à portée de main et d’avoir dans son sac une culotte de rechange (on ne sait jamais). Autre astuce : pourquoi ne pas placer des protections hygiéniques en différents endroits ?
Prendre Soin de Soi
Gérer vos règles implique également de prendre soin de vous, physiquement et mentalement. Qu’il s’agisse de prendre un bain, faire des exercices légers, boire beaucoup d’eau ou dormir suffisamment, il existe de nombreuses manières de prendre soin de soi pendant les règles.
Consulter un Professionnel de Santé
Si vous pensez que vos règles sont anormalement abondantes, handicapantes pour la vie quotidienne et pas juste « un peu relou », ou si le souci apparaît d’un coup, consultez. Il peut valoir le coup de vérifier si cette abondance, surtout liée à des fortes douleurs, ne cache pas un problème médical : un fibrome utérin, une endométriose ou autre problème.
Risques et Précautions
Le principal risque documenté lié au port de protections intimes internes (tampon, coupe menstruelle) est le syndrome de choc toxique menstruel qui, bien que rare, peut entraîner de lourdes conséquences lorsqu'il se produit. Il est causé par une toxine, la TSST-1 (Toxic Shock Syndrom Toxin-1), produite par une bactérie, le staphylocoque doré (Staphylococcus aureus ou S. aureus).
En cas d'infection vaginale, il est recommandé de cesser d'utiliser une coupe menstruelle jusqu'à disparition totale de l'infection. Son utilisation est contre-indiquée en cas de saignements post-natals et chez les femmes ayant déjà eu un choc toxique. Une mauvaise utilisation de la coupe menstruelle peut conduire au choc toxique. Les femmes ayant déjà eu un syndrome de choc toxique ne doivent pas utiliser de protection intime interne comme la cup (ou les tampons).
Comme les autres protections hygiéniques internes, la cup menstruelle n’empêche pas le syndrome du choc toxique. De ce fait, veillez à bien suivre ces étapes :
- stérilisez votre cup entre chaque cycle ;
- rincez-la à chaque retrait ;
- lavez-vous les mains avant chaque insertion ou retrait ;
- ne la gardez pas plus que le temps recommandé (en général 6 à 8h) ;
- ne portez pas la cup la nuit.
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