Il est possible que vous ressentiez une douleur persistante dans un muscle depuis un certain temps. Si c’est le cas, vous souffrez probablement d’une contracture musculaire. Le muscle est une partie du corps qui, naturellement, se tend et se détend au gré des mouvements. Mais quand les muscles se contractent en permanence, sans se relâcher sur une longue période, c’est anormal.
Comprendre la Contracture Musculaire
Une contracture musculaire est une affection qui se caractérise par des tensions musculaires excessives d’une intensité variable. Celle-ci peut toucher tous les individus et presque tous les groupes musculaires du corps. Elle représente une tension musculaire permanente au repos, due à une stimulation anormale ou trop intensive des zones musculaires.
Il existe une façon simple de comprendre la cause de son mal-être, principalement au niveau de la durée de la douleur. Si la gêne musculaire ne dure pas plus de quelques minutes, il s’agit sûrement d’une crampe. À l’inverse, si la souffrance persiste jusqu’à une semaine après l’apparition de la première douleur, c’est le signe qu’il s’agit d’une contracture.
Contracture Primitive
Dans un premier temps, il y a la contracture primitive. Les zones touchées par ces tensions sont logiquement celles au niveau des muscles.
Douleur et Limitation des Mouvements
La conséquence la plus évidente de la contracture musculaire correspond aux douleurs qu’elle provoque et la limitation de mouvement des articulations. Par ailleurs, quand un muscle reste contracté trop longtemps sans relâchement, l’apport en oxygène qui lui est nécessaire est amoindri. Cela va perturber le métabolisme des tissus musculaires et entraîner un durcissement douloureux du muscle.
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Contracture Musculaire du Cou (Torticolis)
La contracture du cou, également appelée contracture cervicale, ou torticolis, peut devenir particulièrement handicapante. La douleur peut, en effet, empêcher de bouger la tête.
Symptômes d’une Contracture Musculaire du Cou
Les personnes atteintes d’une contracture musculaire du cou décrivent généralement les symptômes suivants :
- Une douleur d’intensité variable localisée au niveau du cou et qui peut se propager à la tête, aux épaules et dans le haut du dos.
- Une sensation de raideur et de tension excessive dans le cou.
- Des difficultés à effectuer des mouvements de la tête en raison de la douleur.
- Une augmentation de la douleur lors du toucher.
- Des spasmes dans le cou.
- Des maux de tête.
- Des sensations de vertiges peuvent parfois apparaître.
La contracture musculaire du cou ne dure généralement que quelques jours et ne nécessite pas de traitement médical spécifique. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter rapidement un médecin. Ce dernier peut ainsi déceler l'origine exacte de la cervicalgie et mettre en place un plan de traitement adapté.
Causes et Facteurs de Risque d’une Contracture du Cou
La contracture du cou peut avoir plusieurs origines. Les causes et les facteurs de risque les plus courants sont :
- Une posture inadaptée pendant une période prolongée.
- Une mauvaise position de la tête pendant la nuit et une literie mal adaptée.
- La pratique d’une activité sportive qui implique des mouvements brusques et répétés.
- Une sollicitation trop intense des muscles du cou.
- Un traumatisme causé par un choc brutal ou un faux mouvement.
- Le stress et la fatigue.
- Des infections diverses (grippe, angine, etc.) qui touchent la sphère ORL.
Dans la majorité des cas, votre torticolis n’est pas dû à un traumatisme. Il apparaît plutôt en conséquence d’un faux mouvement, ou encore suite à une mauvaise posture prolongée : typiquement, lorsque vous vous tenez mal devant votre ordinateur, ou que vous dormez dans une mauvaise position.
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Prévention de la Contracture Musculaire Cervicale
Voici quelques conseils permettant de prévenir l'apparition d’une contracture musculaire du cou :
- Utiliser une literie adaptée (avoir un bon oreiller, éviter les matelas trop souples, etc.).
- Ne pas dormir sur le ventre.
- Protéger le cou avec une écharpe ou un col roulé lorsqu’il fait froid.
- Bien s’échauffer avant la pratique d’une activité sportive.
- Adopter une position saine pendant les périodes prolongées (télévision, bureau, etc.).
- Investir dans un poste de travail ergonomique.
- Avoir une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation, stress, etc.).
- Faire des exercices de renforcement musculaire des muscles du cou.
- Il sera parfois intéressant de faire contrôler sa vision, les défauts d’accommodation pouvant provoquer des tensions musculaires de la région cervicale.
Traitements et Soulagement des Contractures Musculaires
Pour éviter les tensions ou bien les soigner, la solution se compose de trois étapes indissociables : la récupération, la chaleur, ainsi que la stimulation.
Repos
Trop ou mal sollicité, votre muscle a besoin de se reposer lors d’une contracture musculaire. Dans un premier temps, le repos est la meilleure option pour soulager et guérir une contracture musculaire. Si vous êtes concerné, la première mesure à prendre est le repos, c’est-à-dire la limitation des postures et activités qui déclenchent la douleur. Vous devez notamment éviter les mauvaises positions au bureau ou dans votre lit, et les activités de force. Le sport doit être arrêté, mais il convient de garder une activité cardiovasculaire légère, de manière quotidienne. Tout, accordez à votre cou un ou deux jours de repos.
Chaleur
Dans l’optique de contrecarrer le raidissement de vos muscles, appliquer une source de chaleur sur la zone. Ensuite, pour soulager la douleur, il est d’abord recommandé d’appliquer régulièrement de la chaleur sur votre cou. En effet, le traitement par la chaleur permet de décontracter les muscles du cou et de la nuque, ce qui agit efficacement sur les symptômes. Vous pouvez par exemple utiliser une bouillotte entourée d’un tissu. Chaleur, pendant la journée. Muscles. Avec un sèche-cheveux.
Stimulation et Massages
Une fois que la douleur est tombée et que les symptômes ont disparu, vous aurez sûrement l’impression que la contracture est soignée. Le massage est une solution efficace pour y parvenir, notamment le massage deep tissue. Composé de mouvements lents et profonds, ce massage va favoriser la souplesse de vos muscles et de vos tissus conjonctifs. Alors après un bon moment de repos et la stimulation par le chaud, il est temps de vous diriger vers la prochaine étape avec le massage deep tissue des Jardins Suspendus ! En cas de spasmes, massez la zone douloureuse avec des pommades réchauffantes à base de camphre.
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Suivi d’un Kinésithérapeute
L’accompagnement et la mise en place d’un plan de traitement adapté par un kinésithérapeute peuvent être nécessaires pour traiter les contractures chroniques. Ce professionnel peut soulager les douleurs ressenties et améliorer la mobilité de la tête grâce à diverses techniques de massage et d’étirement. Il peut également recommander aux patients certains exercices permettant de renforcer les muscles de la région cervicale. La mission d’un kinésithérapeute ne se limite pas uniquement au soulagement des symptômes. Celui-ci effectue également un travail éducatif permettant de limiter les récidives. En pratique, il réalise un check-up complet en questionnant son patient sur ses habitudes de vie. Les positions adoptées pendant le sommeil et au travail sont notamment abordées. Selon les observations réalisées, il suggère des modifications et des aménagements qui permettent de prévenir les contractures du cou.
Électrostimulation
L'électrostimulation est une solution naturelle qui consiste à stimuler les muscles du corps en utilisant des impulsions électriques de faible intensité. Ces faibles courants électriques sont générés par un appareil compact et transmis aux muscles au travers d’électrodes placées sur la peau. L'électrothérapie comprend de nombreux bienfaits pour les personnes qui souffrent de contracture du cou :
- Une réduction significative de la douleur.
- Une réduction du stress grâce à la production accrue d’endorphines.
- Une augmentation de l’amplitude de mouvement de la tête.
- Un renforcement des muscles du cou de manière douce et contrôlée.
- Une réduction des tensions et des raideurs.
Il est important de préciser que l’électrostimulation n’est pas un remède miracle qui permet de traiter les douleurs cervicales du jour au lendemain. Il s’agit d’une solution naturelle qui peut être implémentée dans un plan de traitement global afin d’optimiser les résultats. Via des électrodes posées à la base du cou.
Médicaments
Si la chaleur ne suffit pas, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments : antalgiques, anti-inflammatoires et/ou myorelaxants. "Il s'agit principalement de myorelaxants musculaires comme : Miorel thiocolchicoside ou Lumirelax. Des injections de toxine botulique peuvent aussi être recommandées pour empêcher la contraction musculaire ", indique le Dr.
Aromathérapie
Aromathérapie : l'huile essentielle de lavadin super possède des vertus myorelaxantes et antalgiques qui soulagent vite et bien les contractures musculaires bénignes. Diluez 20 gouttes de cette huile essentielle dans 50 ml d'huile végétale (olive, tournesol, macadamia…) et appliquez cette préparation sur le membre douloureux.
Étirements
Soulager les trapèzes peut être rapide, en quelques minutes d’étirement, si le mal n’est pas installé. Une routine régulière d’étirements permet généralement de prévenir les risques en améliorant la flexibilité. Étirer et renforcer les trapèzes sont complémentaires. Les étirements permettent de soulager les douleurs et de prévenir les tensions.
Autres Types de Douleurs Musculaires Localisées
Les douleurs musculaires localisées sont des douleurs limitées à quelques muscles ou à une petite partie du corps.
Causes des Douleurs Musculaires Localisées
Les douleurs musculaires localisées peuvent faire suite à :
- Un effort physique excessif ou répétitif.
- Une posture inappropriée.
- Un « faux mouvement ».
- Une exposition du muscle au froid, à un courant d’air.
- Un épisode de stress.
Ces douleurs sont généralement dues à une contracture musculaire continue et involontaire qui peut concerner différents endroits du corps : le cou (torticolis), l’épaule, le bras ou le bas du dos (lumbago). Elles peuvent aussi provenir de petites lésions des fibres musculaires suite un effort physique : on parle alors de courbatures.
Reconnaître une Contracture Musculaire
Une contracture musculaire se manifeste par :
- Un muscle douloureux au mouvement, voire au repos.
- Un muscle dur, tendu, rigide.
- Des « nœuds » sensibles palpables sous les doigts au niveau du muscle atteint.
- Une limitation dans les mouvements qui sollicitent le muscle affecté.
Conséquences des Douleurs Musculaires Localisées
Les douleurs musculaires localisées sont pénibles, fatigantes et du fait de la réduction de mobilité qu’elles engendrent, gênantes dans la vie quotidienne. Bien que bénignes et transitoires dans la plupart des cas, elles peuvent s’installer et entraîner d’autres douleurs musculaires ou articulaires.
Calmer les Douleurs Musculaires
Les médicaments antidouleur classiques peuvent être utiles, mais il faut respecter les contre-indications et précautions d’emploi : demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien. D’autres moyens doux, efficaces et recommandés par les experts permettent de détendre les muscles, soulager les douleurs et retrouver plus vite la mobilité : la chaleur, les massages, les mouvements doux et contrôlés, etc.
Torticolis : Douleur du Cou d’Origine Musculaire
Le torticolis est une contracture de muscles situés au niveau du cou et de la nuque : sterno-cléido-mastoïdien, scalène, trapèze… La douleur est vive et les mouvements du cou sont limités : il est parfois impossible de bouger la tête ou de la garder droite. Il disparaît le plus souvent en quelques jours.
Un torticolis peut apparaître à la suite d’un mouvement brusque, d’une mauvaise position au travail ou pendant le sommeil, d’un courant d’air froid dans le cou, mais aussi d’un épisode de stress intense.
Lumbago : Contracture des Muscles Autour des Lombaires
Le lumbago, ou lombalgie commune, se traduit par une douleur intense et un « blocage » au niveau du bas du dos, qui proviennent de contractures musculaires autour des vertèbres lombaires. Il apparaît souvent soudainement et rend difficile la réalisation des mouvements.
Un lumbago peut survenir suite à un effort excessif (port de charge lourde, sport…), un mouvement mal contrôlé ou encore une mauvaise posture qui a engendré des tensions lombaires. Il peut être favorisé par l’inactivité physique qui affaiblit les capacités des muscles du dos à bien soutenir la colonne vertébrale.
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